Külma- ja gripihooajal haigestute kindlasti? See ei pea olema. Kui valmistate end ette ettevaatusabinõusid rakendades, näiteks peske sageli käsi ja tugevdage immuunsüsteemi, möödub külmetus ja gripihooaeg tõenäoliselt haigestumata. Lugege 1. sammu, et teada saada, kuidas lihtsaid ettevaatusabinõusid kasutades tavalist nohu ja muid tõsisemaid haigusi ära hoida.
Samm
Meetod 1 /3: külmetushaiguste ja gripi ennetamine
Samm 1. Peske käed
See on kõige tõhusam viis, kuidas vältida endal nohu või grippi haigestumist ning veenduda, et haigus ei levi teistele inimestele. Külmetusviirust saab kergesti puudutades levitada. Niisiis, käte pesemine on parim viis viirusega kokkupuutel vabanemiseks. Käte pesemine on eriti oluline pärast viibimist avalikus ruumis, kus paljud inimesed, kellel võib olla gripp või nohu, on puudutanud seda, mida te puudutasite. Peske käed hoolikalt sooja vee ja seebiga pärast:
- Reisige metroo, bussi või rongiga
- Koju tulles tihedast lähikauplusest või muust poest
- Koolist või töölt koju tulles
- Avaliku tualeti kasutamine
- Jõusaaliseadmete kasutamine
Samm 2. Ärge puudutage silmi, nina ja suud enne käte pesemist
Piirete ja liftinuppude puudutamine on vältimatu, kuid silmade, nina ja suu puudutamist saab vältida. Nende näoosade puudutamine hõlbustab külma- või gripiviiruse sisenemist kehasüsteemi. Ärge hõõruge silmi, hõõruge nina ega lakkige sõrmi enne käte pesemist sooja vee ja seebiga.
- Antibakteriaalsed niisked salvrätikud ja geelid on käepärased esemed, mida tuleb käepärast kasutada, kui olete eemal rajatisest, kus saate käsi pesta.
- Kui peate nina pühkima või nägu puudutama, katke käed salvrätikuga-või kui teil pole muud võimalust, siis varrukad-, et vältida mikroobide ülekandumist otse sõrmedelt näole.
Samm 3. Ärge jagage toitu ja jooke teistega
Külma ja gripihooajal on hea mõte keelduda toidu ja joogi jagamise pakkumistest. Kokkupuude teise inimese sülje või limaga on kindel viis viiruse püüdmiseks, mis selle inimese süsteemis võib olla. Kasutage teistega jagamise asemel oma söögiriistu ja prille.
Samm 4. Ärge laenake üksteiselt isiklikke esemeid
Võib olla ilmne, et hambaharju ei tohi teiste inimestega jagada. Siiski on ka teisi isiklikke esemeid, mida ei tohiks ka jagada. Ärge laenutage pardlit, küünekäärid ja muid esemeid, mis puutuvad kokku kehavedelikega. Rätikuid, pesulappe ning isegi linasid ja padjapüüre ei tohi jagada. Kõik need esemed võivad olla vahendiks külma või gripi mikroobide edastamiseks.
- Lisaks ei tohiks meigivahendeid koos kasutada. Laenates kellegi teise huulepulka, silmapliiatsit, ripsmetušši ja jumestuskreemi, saate ka selle inimese mikroobe teie näole üle kanda.
- Ärge kasutage teiste inimeste mobiiltelefone ja puhastage oma telefoni regulaarselt.
Samm 5. Vältige haigeid inimesi
Kui kahtlustate, et keegi võib olla haige, on mõistlik temaga suheldes sellest inimesest distantsi hoida.
Kaaluge ka õue minnes maski kandmist, et kaitsta end bakterite ja viiruste eest
Samm 6. Hankige gripivaktsiin
Kui kõik teie ümber on haiged, on vaja täiendavaid meetmeid, et vältida ka teie haigestumist. Üks arukas ettevaatusabinõu on gripivaktsiini saamine, mis paljude inimeste jaoks on tõhus rünnakute ennetamisel, kuni gripihooaeg on lõppenud. Külastage arsti, et saada gripivaktsiin, või minge lähimasse apteeki, kui soovite süstida allahindlusega.
- Erinevad gripisüstid on mõeldud erinevatele vanuserühmadele. Teatud tüüpi gripisüstid on mõeldud ainult 18 -aastastele ja vanematele inimestele, teised aga spetsiaalselt lastele või imikutele. Õige tüüpi gripi süstimiseks külastage professionaalset kliinikut.
- Kui teil on "suur risk" grippi haigestuda, peaksite saama gripivaktsiini. Kõrge riski kategooriasse kuuluvad: 65 -aastased ja alla 5 -aastased inimesed, rasedad naised ja teatud haigusseisunditega inimesed.
Meetod 2/3: tugevdage immuunsüsteemi
Samm 1. Sööge palju vitamiine sisaldavaid toite
Ükskõik, millist haigust te vältida üritate, andke oma kehale parim võimalus terveks jääda, süües toitu, mis on rikas oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest. Inimesed, kes on alatoidetud, haigestuvad tõenäolisemalt. Immuunsüsteemi tugevuse säilitamiseks veenduge, et teie söödav toit sisaldab järgmisi tervisliku immuunsüsteemi jaoks olulisi komponente:
-
A -vitamiin.
Söö porgandeid, maguskartuleid, rohelisi lehtköögivilju, kõrvitsaid, aprikoose ja meloneid.
-
B -vitamiinid.
Söö pähkleid, köögivilju, linnuliha, kala ja liha.
-
C-vitamiin.
Söö papaiat, spargelkapsast, paprikat, apelsine, kiive, maasikaid ja rooskapsast.
-
D -vitamiin.
Võtke palju päikest ja sööge lõhet, heeringat ja sojaube.
-
E -vitamiin.
Söö mandleid, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid, nisuidusid ja maapähklivõid.
-
Seleen.
Söö tuunikala, krevette, lõhet, kalkunit, kana ja erinevaid kalu.
-
Tsink.
Sööge mereande, veiseliha, nisuidusid, spinatit ja kašupähkleid.
Samm 2. Hoidke end hüdreeritud
Piisava koguse vee joomine-ja vedeliku saamine söödud köögiviljadest ja puuviljadest-on oluline, et hoida immuunsüsteem tugev ja aidata organismil mikroobidest vabaneda. Joo iga päev 2 liitrit vett, et keha oleks terve. Suurendage vee tarbimist, kui tunnete, et hakkate haigestuma. Veenduge, et olete kogu päeva, hommikust õhtuni, hüdreeritud.
Samm 3. Puhka
Võimalik, et teil on selline kogemus: kaks ööd järjest üleval ja kolmandal päeval oli teil külm. Unepuudus vähendab keha võimet haigustega võidelda, muutes selle vastuvõtlikumaks haigestumisele. Proovige igal õhtul magada vähemalt 7-8 tundi.
Samm 4. Proovige stressi vähendada
Uneprobleemide puhul mõjutab ka teie elus esinev stress. Sotsiaalne või psühholoogiline stress võib samuti vähendada organismi immuunvastust. Stress võib häirida keha suhtlemist närvisüsteemi, endokriinsüsteemi (hormoonid) ja immuunsüsteemi vahel. Põhimõtteliselt blokeerib stress nende kolme süsteemi tööd, et säilitada habras tasakaal, mis võimaldab kehal tervena püsida. Teadlased usuvad, et stress põhjustab pidevat hormoonide vabanemist, mis häirivad valgete vereliblede funktsiooni, mis on immuunsüsteemi osa, mis võitleb mikroobidega.
Samm 5. Vähendage alkoholi tarbimist ja suitsetamisharjumusi
Alkoholi joomine ja suitsetamine põhjustavad mitmesuguseid terviseprobleeme ning süvendavad tavalisi vaevusi. Kui tunnete end veidi halvasti, ärge jooge alkoholi ega suitsetage. Selle asemel jooge vett, sööge tervislikku toitu ja minge varakult magama ning võite haigestumist vältida.
Samm 6. Eelistage harjutust
Iga päev treenimine on parim valik, kuid kui teil pole aega, proovige harjutada vähemalt kolm korda nädalas. Treening hoiab keha hapniku taseme normaalsena, eemaldab kehast toksiine ja tugevdab keha, väljapoole.
Samm 7. Kasutage auru
Suurendage õhuniiskust tehnoloogia abil (aurusti, niisutaja) või vanaviisi (kuuma vee pott). Kui ümbritsev õhk muutub väga kuivaks, kipuvad ka keha limaskestad kuivama. Kuigi see võib tunduda vastik ja kasutu, on lima tegelikult väga oluline. Lima sisaldab palju kasulikke antikehi, mis võivad haigusi ära hoida, ning toimib ka filtrina, mis püüab sissetungijad (bakterid) kinni enne, kui nad jõuavad täielikult organismi siseneda.
Seadke niiskuse tase õigele õhule. Püüdke hoida niiskust suvel 30-50% ja talvel 30-40% vahel. Õhuniiskus alla 30% muudab limaskestad liiga kuivaks. Teisest küljest põhjustab üle 50% niiskus mitmeid muid terviseprobleeme
Samm 8. Tarbige vürtse, mis võivad immuunsüsteemi toetada
Kuigi enamikul ürtidel pole tõestatud haiguste ennetamist, on mõningaid neist abi. Pole midagi halba, kui juua taimeteed ja lisada toiduvalmistamisse vürtsid, et anda kehale parim võimalus haigusi vältida. Proovige neid tervislikke vürtse:
- On teada, et küüslauk aitab infektsiooni ära hoida.
- Arvatakse, et ženšenn võimendab immuunsüsteemi.
- Probiootikumid aitavad seedesüsteemi ja hoiavad ära nakkuse.
- Echinaceat kasutatakse tavaliselt külmetushaiguste ennetamiseks, kuid selle tõhususe üle arutlevad meditsiinitöötajad.
Meetod 3/3: haiguse vältimine
Samm 1. Hankige erinevad olulised vaktsiinid
Paljusid haigusi saab ennetada erinevate lapsepõlves või hiljem saadud vaktsiinidega. Kui te ei ole saanud tavalisi haigusvaktsiine või pole kindel, kas vaktsiin on endiselt tõhus, pidage nõu oma arstiga. Näiteks tuulerõuged ei ole tänu vaktsiinidele enam kõikjal levinud-nagu ka leetrid, lastehalvatus ja muud haigused, mis olid kunagi levinud.
Samm 2. Valmistuge enne reisi
Kui plaanite minna teise riiki, uurige, kas haigestumise vältimiseks on vaja ettevaatusabinõusid. Teie keha ei pruugi selles olekus toidu ja veega harjuda. Lisaks puutute kokku ka erinevat tüüpi uute patogeenidega. Võtke järgmised ettevaatusabinõud:
- Enne malaaria, tuberkuloosi ja muude haiguste levinud piirkondade külastamist pöörduge arsti poole vaktsiinide ja ennetava meditsiini saamiseks.
- Uurige, millist vett ja toitu on sihtpiirkonnas ohutu juua ja süüa. Ohutuse tagamiseks peate võib -olla oma varud kaasa võtma.
- Võta kaasa sääsevõrgud, kui lähed piirkondadesse, kus malaaria on levinud.
3. samm. Turvalist seksi
Ettevaatusabinõude rakendamisel ei ole sugulisel teel levivaid nakkusi raske ära hoida. Kandke kindlasti kondoomi või mõnda muud kaitset, mis võib takistada sugulisel teel levivat suguhaigust. Kui teil on püsipartner, tuleks teid ja teie partnerit testida tavaliste STI -de suhtes.
Näpunäiteid
- Vee joomine puhastab kehasüsteemi. Jooge kindlasti palju vett, et end paremini tunda ja värskendada. Palaviku korral jooge palju rohkem vett. Dehüdratsioon halvendab keha seisundit.
- Mõtle millelegi muule või vestle kellegagi.
- Kui suudate süüa väikese koguse toitu ja ei oksenda, proovige võtta Pepto Bismol või juua midagi ingveriõli sarnast.
- Inimesed võivad olla teie vastu toredamad, sest olete haige.
- Kui kõht tundub ebamugav, söö kergeid suupisteid, näiteks teed röstsaiaga, mune, ahjukartuleid jne. Ärge tarbige happelisi toite ja jooke, sest need võivad halvendada maohaigusi.
- Maga kaua ja joo palju vett. Toeta pead magades padjaga, et sa ei ärkaks külmaga.
- Vaadake filme või mängige videomänge. Valige komöödia. Need tegevused tõmbavad meele valult kõrvale.
- Märkige loomade/taimede/muusikarühmade nimed jne. alustades tähtedega tähestikulises järjekorras. See meetod sobib suurepäraselt tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
- Otsustage, kas peaksite haiguslehe küsimiseks võtma ühendust oma kooli või tööga.
Hoiatus
- Kui olete tõesti haige, ärge püüdke vältida oksendamist, sest oksendamine on teie keha loomulik kaitsemehhanism.
- Ärge paanitsege, sest see halvendab teie seisundit.
- Ei söö.
