Paljud naised ihkavad tihedaid ja atraktiivseid rindu. Kuid rasedus, hormonaalsed kõikumised ning kudede ja naha vananemisprotsess panevad rinnad lõtvuma. Üks kiireid viise, kuidas rindu pingutada dramaatiliste tulemustega, on konsulteerida arstiga ja teha plastiline kirurgia. Siiski võite kaaluda muid võimalusi. Muutke oma elustiili ja hoidke head rühti, et rinnad ei vajuks. Regulaarne harjutus rindkere lihaste treenimiseks on kasulik rindade vähehaaval pinguldamiseks.
Samm
Meetod 1 /3: rindade lõtvumise vältimine
Etapp 1. Kandke sportimisel rinnahoidjat, mis toetab rindu
Teie rinnad värisevad ja venivad iga kord, kui hüppate või astute. Treenimine on hea harjumus, kuid enne sörkjooksu peaksite selga panema spordirinnahoidja. See samm on kasulik rõhu ja pingete vähendamiseks rinnakoele ja rindkere lihastele.
- Ärge kandke kompressioonirinnahoidjat nii, et teie rinnad oleksid surutud vastu rinda. Kompressioonrinnahoidjad takistavad rindade üles- ja allapoole hüppamist, kuid ei takista külgsuunas liikumist, sest tihendusrinnahoidjad on ette nähtud ilma rinnahoidja kummagi külje jaoks eraldi kaussideta. Valige kahe kausiga kapseldatud rinnahoidja, nii et rinnad oleksid hästi toetatud.
- Suurte rindade toetamiseks kandke laiade õlapaeltega traadiga spordirinnahoidjat.
Samm 2. Kui õlarihmad on venitatud, ostke uus rinnahoidja
Kandke uut rinnahoidjat, kui kauss tundub lahti ja ei toeta teie rindu hästi. Rindade suurus võib muutuda hormoonide, kehakaalu kõikumiste ja raseduse tõttu. Otsige uut sobiva suurusega rinnahoidjat, kui teie tavaline rinnahoidja tundub lõtv või ebamugav.
- Kui olete rinnahoidja lähimasse lülisse lukustanud, kasutage järgmise konksu abil rinnahoidjat, mis hakkab venima, veidi tihedamaks. See aitab teil rinnahoidjat maksimaalselt ära kasutada, sest see venib aja jooksul.
- Töötle rinnahoidjat, pannes kaks kaussi enne pesemist tassi. Kui rinnahoidjat ei pesta käsitsi, pange see määrdunud särgi taskusse ja seadke pesumasin aeglaselt keerlema, et rinnahoidja ei veniks.
Samm 3. Ärge jätke rindkere liiga kaua päikese kätte
Päevitamine naha tumendamiseks ilma riideid kandmata, eriti ilma päikesekaitsekreemita, dehüdreerib rinnakoe ja kaotab elastsuse. Kui soovite oma nahatooni tumedamaks muuta, päevitage riideid kandes ja ärge unustage nahale päikesekreemi kanda.
Samm 4. Säilitage hea rüht, sirutades selga ja tõmmates õlad tagasi
Harjumus ettepoole kallutatud õlgadega lõdvestuda lõdvestab rindkere lihaseid nii, et rinnad ripuvad maha. Kui teie rüht on sageli selline, tõmbab gravitatsioon teie rinnad alla. Keha sirgendades jäävad rindkere piirkonna lihased tugevaks, nii et rinnad püsivad kindlad ja tihedad.
- Asetage padi tooli seljatoele, kui olete harjunud küürus istuma.
- Põrandal istudes toetuge seinale, et mitte lõtvuda.
Samm 5. Harjuge magama selili
Kui tunnete end külili magades mugavamalt, on peal olevad rinnad pikemad ja venivamad kui all. Rindade tihedus kestab kauem, kui magad selili.
Kui tunnete end mugavalt rinnahoidjat voodis kandes, võivad teie rinnad hommikul ärgates püsida kindlad, kuid see võib põhjustada probleeme hilisemas elus. Rinnahoidja kandmise ajal magamine, eriti kaelusega rinnahoidjad, muudavad rinnad kiiremini lõtvaks, kuna kaotavad elastsuse
Samm 6. Ärge pidage dieeti nagu jojo, nii et teie kaal kõigub
Ebaühtlase toitumise järgimisel muutub nahk triibuliseks ja elastseks. Rinna nahk venib, kui kaal tõuseb. Seetõttu langevad rinnad, kui kaal ootamatult langeb. Kui seda juhtub korduvalt, kaotab nahk kõikuva kaalu tõttu elastsuse.
- Korraldage realistlik treeningprogramm ja dieet, et seda saaks võimalikult hästi ellu viia. See samm aitab teil vabaneda ebajärjekindlatest toitumisharjumustest.
- Kaalukõikumised võivad ilmneda mitte ainult selliste dieetide tõttu nagu jojo, vaid ka asjade tõttu, mida ei saa kontrollida, näiteks hormoonide sekretsioon, stress või haigus. Üks põhjustest, mida saate kontrollida, on vältida selliseid dieete nagu yo-yos.
Samm 7. Vähendage suitsetamisest loobudes kudede venitamist ja kollageeni lagunemist
Nikotiin hävitab elastiini ja kollageeni. Elastiin on rindade naha elastne sidekoe. Kollageen on kasulik rindade tiheduse säilitamiseks. Suitsetamisest loobumine ei pruugi elastiini ja kollageeni lagunemist tagasi pöörata, kuid rinnanäärme seisund ei halvene.
Rääkige oma arstiga, et teada saada, kuidas suitsetamisest ohutult loobuda. Suitsetamisest loobumine võib vallandada probleeme ja stressi, kuni keha on võimeline kohanema tingimustega, mis ei võta nikotiini. Rääkige oma arstile, kui teil on endiselt probleeme või kaebusi, mis suitsetamisest loobumise stressi tõttu süvenevad
Samm 8. Joo rinnale külma vett
Külm või jäävesi võib suurendada rindade naha elastsust. Pärast sooja vanni loputage rinda külma veega.
Kui kasutate regulaarselt trenni, mõjutab külm vesi teie rindu positiivselt. Külm vesi ei pinguta rindu, sest see on kasulik ainult naha elastsuse suurendamiseks. Rindade pingutamiseks peaksite treenima
Meetod 2/3: pingutage rindkere lihaseid
Samm 1. Tehke paar ringi, et regulaarselt ujuda, et pingutada rindu
Isegi kui sa pole ujumises eriti hea, nõuab see tegevus tõsiselt tegemisel üsna palju energiat. Kui teie kodu lähedal on bassein, võib ujumine treeningu ajal rindu pingutada.
Ujumise ajal tee tuuma- ja rinnalihaste aktiveerimiseks vabastiili, rinnuliujumist ja liblikat
Etapp 2. Rindkere ja ülakeha lihaste tugevdamiseks tehke standardseid tõukeid
Kuigi see liikumine võib esialgu tunduda keeruline, on tõuked praktilised viisid lihasjõu suurendamiseks ilma lisavarustuseta. Aja jooksul suurendab liigutuse kordamine rindkere lihaseid ja süvalihaseid tugevamaks ja tihedamaks, nii et rinnad tõusevad.
- Tõusude tegemisel veenduge, et selg oleks sirge. Kaarjas seljaga tõukeharjutuste harjutamine ei ole kasulik rindkere lihaste tugevdamiseks.
- Rinnalihaste suurendamiseks hakake harjutama põlvedele toetuvaid tõukeid. Kui olete piisavalt tugev, tehke tavalisi jõutõmbeid, sirutades samal ajal põlvi ja toetudes jalgade pallidele.
Samm 3. Pingipress, kasutades rinnalihaste kokkusurumiseks raskusi
Kaalude abil treenimine on kasulik rindkere ja õlalihaste tugevdamiseks, nii et rinnad vähehaaval üles tõuseksid. Kaaludena saate kasutada hantleid või hantleid. Valige endale sobivaim.
- Lase selili põrandal või pingil, et teha jõutreeninguid. Hoidke hantlit kahe käega. Hoides selg sirge, tõstke hantlid rinnast eemale, nii et käed oleksid põrandaga risti. Hingake sisse, kui langetate kaalu rinna poole. Tehke seda liikumist 10 korda.
- Pingipressi harjutus on üsna riskantne, sest käte sirgendamisel on raskus pea kohal. Harjutage kindlasti kaaslasega igaks juhuks, kui abi vajate.
Samm 4. Muutke hantlitega pingipressi liikumist hantlitega
Kui teie lihased on pingipressist juba tugevamad, rakendage sama tehnikat hantlite kärbsele, et saada rohkem lihaseid tööle. Seda liikumist saab teha seistes.
- Sirutage käed üles, tõstes väljahingamisel hantleid ja seejärel sirutage käed külgedele nagu tiivad, kuni raskused on õla kõrgusel ja käed on põrandaga paralleelsed. Tõstke hantlid mõlema käe sirutamise ajal uuesti üles ja seejärel laske need aeglaselt rinnale.
- Treenima asudes ärge kasutage kohe raskeid hantleid, sest võite randme venitada või haiget teha.
Samm 5. Harjutage väikese palli kasutamist kaaluna
Seda liigutust saab teha kodus, näiteks telekat vaadates reklaami oodates. Alustage harjutamist võrkpalli või palli ettevalmistamisega, mida lapsed tavaliselt jalgpalli mängides kasutavad.
- Hoidke palli, vajutades seda mõlema peopesaga. Veenduge, et palli oleks mugav käes hoida ja see oleks tõstmisel pisut raske.
- Lamage põrandal, jalad lahus ja põlved 90 ° nurga all. Suunake oma varbad veidi väljapoole.
- Painutage küünarnukid, et viia pall rinnale lähemale. Sirutage käed üles, samal ajal tugevalt palli vajutades. Samal ajal sirutage mõlemad jalad üles.
- Langetage jalad põrandale, painutades samal ajal põlvi 90 °, et naasta algasendisse. Sirutage jalad kiiresti uuesti üles, samal ajal palli rinnale langetades. Enne lähteasendisse naasmist tehke voolav liikumine nagu kerge kiik.
Meetod 3/3: meditsiiniliste lahenduste otsimine või operatsioon
Samm 1. Kui rindade nahk on lõtvunud, pöörduge dermatoloogi poole
Mõnikord soovitavad arstid naha koorimist, kasutades kemikaale või lasereid, et pinguldada rippuvat rindade nahka. Küsige mitteinvasiivseid ravimeetodeid, näiteks kreemide kasutamine naha taastamiseks või toidulisandite võtmine, mis võivad kollageeni suurendada.
Samm 2. Küsige oma perearstilt nõu plastilise kirurgia ravi kohta
Kosmeetiline või plastiline kirurgia võib teie tervist negatiivselt või positiivselt mõjutada. Veenduge kõigepealt, et teil ei tekiks terviseprobleeme, millel oleks plastilise kirurgia läbiviimisel negatiivne mõju. Kui arst lubab teil teha plastilist kirurgiat, küsige lugupeetud plastikakirurgi kohta teavet ja uurige plastilise kirurgia kindlustuskaitset.
Veenduge, et teate valitud arsti käest plastilise kirurgia eeliseid ja riske. Selgitage oma ootusi ja paluge tal üksikasjalikult selgitada erinevaid kirurgilisi võimalusi, operatsiooni maksumust ja seda, kui pikk on operatsioonijärgne taastumisperiood
Samm 3. Tehke rindade pingutamiseks plastiline kirurgia
Mastopeksiat tehakse naha, sidemete ja rinnakoe tõmbamisega, et rinnad oleksid tihedamad. Kui otsustate, et te ei soovi uuesti rasestuda, muudab rindade tõstmise plastiline kirurgia teie rinnad nooremaks ja täidlasemaks.
Mastopexy on kasulik rindade pingutamiseks ilma nende suurust muutmata. Taastumisprotsess pärast mastopeksiat võib tuimuse ja valu leevendamiseks võtta kuni 6 nädalat. Rinnad paranevad mõne kuu pärast täielikult
Samm 4. Rindade pingutamiseks tehke rasva siirdamine (nanorasvade siirdamine)
See teraapia viiakse läbi, võttes kehast rasva ja süstides seejärel rinda, nii et rinnad oleksid tihedamad ja tugevamad. Tulemused on loomulikumad kui implantaatide kasutamine, kuid kuni soovitud tulemuste saamiseni peate olema 4-6 teraapia seanssi.
Pärast rasvasüsti (nanorasva siirdamine) on rinnad mõne nädala pärast täielikult paranenud. Kui olete paranenud, peate võib -olla läbima mitu raviseanssi, kui tulemused ei ole rahuldavad
Samm 5. Kasutage rindade suuruse suurendamiseks implantaate
See samm on kiireim rindade suuruse järsuks suurendamiseks. Sõltuvalt vanusest ja eelistustest saate valida silikoonimplantaadi või soolalahuse implantaadi.
- Silikoonimplantaadid viiakse läbi silikooniga täidetud implantaadi sisestamisega rinnakoe alla. Puudutamisel tunduvad silikoonimplantaadid inimese keharasvana ja neid kasutatakse tavaliselt rindade rekonstrueerimiseks, kui nad on vanemad kui 22 aastat.
- Soolalahusega implantaat asetatakse rinnakoe alla ja täidetakse steriilse soolalahusega. Seda ravi tehakse rindade taastamiseks, kui olete üle 18 -aastane.
- Taastumine pärast implantaadi paigaldamist võib kesta kuni 6 nädalat. Taastumisperioodil peaksite konsulteerima oma raviarstiga ja järk -järgult naasma tavapärase treeningu juurde.
