Kinnitused (st positiivsed kinnitused iseendale) võivad muuta negatiivse elu positiivseks, lihtsalt harjutades lühikese positiivse avalduse ütlemist paar minutit päevas. See aitab teil kasvatada motivatsiooni oma elu eesmärkide saavutamiseks, negatiivsete paradigmade muutmiseks ja positiivse ettekujutuse kujundamiseks. Selles artiklis kirjeldatakse lihtsat viisi kinnituste loomiseks ja kasutamiseks, kuid hüvede saamiseks peate hoolikalt harjutama.
Samm
Meetod 1/3: kinnituste kasutamine negatiivsete mõtete hajutamiseks
Samm 1. Kirjutage üles negatiivsed mõtted, millest soovite lahti saada
Kinnitusi saab kasutada negatiivsete mõtete muutmiseks positiivseteks. Selleks peate esmalt kindlaks tegema. Kirjutage üles kõik negatiivsed mõtted, millest soovite vabaneda, öeldes positiivseid kinnitusi.
- Näiteks kui ütlete endale pidevalt, et olete kole ja väärtusetu, avaldage mõlemad negatiivsed mõtted, kirjutades: „Ma ei ole teistele kogukonna inimestele kasulik” ja „Mulle ei meeldi, kuidas ma välja näen”.
- Kirjutage kirja nii palju negatiivseid mõtteid kui võimalik. Praegu tuleb sul vaid kirja panna negatiivsed mõtted, mida soovid muuta.
Samm 2. Eelistage kirja panna negatiivsed asjad, mida soovite muuta
Kui olete nimekirja koostamise lõpetanud, määrake negatiivsed mõtted, mis mõjutavad teie igapäevaelu kõige rohkem. Maksimaalsete tulemuste saamiseks keskenduge 1-2 negatiivsele vaimsele dialoogile. Kasutage loendit, et otsustada, millised negatiivsed mõtted tuleks kõrvaldada, kuna need mõjutavad teie elu kõige halvemini.
- Võib-olla soovite kõrvaldada kõik negatiivsed mõtted, kuid tõhusam on alustada 1-2 negatiivse mõttega ja järk-järgult kõrvaldada teised.
- Kirjutage üles negatiivsed mõtted, mis tekivad iga päev. Pärast 1-2-nädalast nimekirja lugemist lugege seda märkust, et teada saada, milliseid probleeme või kriitikat olete alati silmas pidanud. Kui teatud negatiivsed mõtted tekivad pidevalt, tuleb neid mõtteid kohe muuta.
Samm 3. Kirjutage vastuargumendid negatiivsete mõtete vastu
Pärast negatiivse vaimse dialoogi kindlaksmääramist, mille soovite kõrvaldada, kirjutage vastuargument. Valmistage ette tõendid negatiivsete mõtete vastu ja kinnitage nende tõendite põhjal oma ettekujutust endast. See on aluseks kinnitustele, mida kasutatakse.
- Näiteks kui soovite vaidlustada mõtte, et te pole piisavalt tark, kirjutage: "Ma saan programmeerida arvutid nullist, nii et ma tunnen end pädeva ja intelligentsena."
- Ärge valetage endale vastuargumenti öeldes. Näiteks kui te pole matemaatikas hea, ärge öelge teisiti. Kõige tõhusamad vastuargumendid on need, mis tulenevad tõest. Kasutage kõiki oskusi, milles olete hea, ja kogemusi, mis on aluseks vastuargumentide koostamisel.
- Ära ütle vähemalt esimest korda väga positiivseid kinnitusi. Kui alustate alles kinnitustega, on neutraalne vastuargument parem kui positiivne. Mõne aja pärast võite tulla optimistlikumate kinnitustega.
Samm 4. Tehke kinnitus, kasutades vastuargumente
Kinnituste kirjutamisel kasutage juhendina vastuargumente. Kinnitustes peaksite ütlema enda kohta positiivseid asju ja paljastama isiksuse, mida hindate. Samuti lisage vastuargumendis väljendatud tunded enese toetamiseks ja kinnitamaks, miks olete väärtuslik.
Näiteks õpilane, kes arvab end rumalaks, kirjutab: "Ma olen tark ja osav õpilane, kes näeb vaeva, et lõpetada." Inimesed, kes kannatavad depressiooni all, kirjutavad: "Ma olen armastav ja hooliv inimene, kes väärib õnne."
Samm 5. Öelge jaatusi vähemalt 5 minutit iga päev
Varuge vähemalt 5 minutit päevas, et ikka ja jälle endale kinnitusi öelda. Kui võimalik, öelge kinnitus peeglisse vaadates valjusti. Esialgu võite end ebamugavalt tunda, kuid uued kinnitused on abiks, kui neid ikka ja jälle korrata. "Võltsitud, kuni see tegelikult juhtub" mentaliteedil on mõnikord oma eelised.
- Tehke seda niikaua, kuni teil on vaja negatiivsetest mõtetest vabaneda. Mõnel inimesel kulub paar nädalat, teisel aga kuud või aastat.
- Aeglaselt öeldud kinnitused sunnivad aju astuma vastu kõne ja enesetaju vahelisele katkestusele. Ikka ja jälle kinnituste ütlemine aitab treenida oma aju ebamugavustundest vabanemiseks, kui mõtlete iseendale positiivselt.
Meetod 2/3: afirmatsioonide positiivse mõju kujutamine
Samm 1. Määratlege soovitud eesmärk või tulemus
Kinnitused on kõige tõhusamad, kui neid kasutatakse konkreetsete eesmärkide või tulemuste saavutamiseks. Saavutatavad eesmärgid peavad läbima mingi protsessi, näiteks muutuma enesekindlamaks inimeseks või tegema karjääri. Määrake ka tähtaeg, näiteks lõpetage töö õigeaegselt või olge valmis järgmisel kuul olulisel sündmusel osalema.
- Lõpptulemuse kindlaksmääramine aitab teil afirmatsioonides eesmärke seada ja neid igapäevaelus konkreetselt rakendada.
- Andke endale piisavalt aega eesmärgi saavutamiseks või uue harjumuse kujundamiseks. Uuringud näitavad, et inimene saab uue harjumuse kujundada või vana harjumuse muuta ligikaudu 66 päevaga.
Samm 2. Kirjutage üles positiivsed küljed, mis teil on
Me mõtleme harva sellele, mis meile enda juures meeldib, kuigi meie tugevustel on eesmärkide saavutamisel oluline roll. Oma tugevate külgede kindlaksmääramiseks kirjutage üles oma positiivne isiksus. Kinnituste tegemise juhendina pange kirja kõik oma positiivsed omadused.
- Tehke sisekaemust, et määrata kindlaks parimad omadused, võimed ja muud aspektid. Kas olete helde? Kas olete kõva tegija? Kirjutage vastus üles.
- Kasutage lühikesi lauseid ja öelge ennast esimeses isikus, näiteks "ma olen lahke" või "ma oskan 4 keelt".
- Kui te ei suuda midagi positiivset välja mõelda, esitage endale väljakutse kirjutada vähemalt 5 positiivset asja. Kui see on alanud, siis harjud ära.
- Paluge teistel rääkida teile positiivsetest asjadest, mis teil on. Võib -olla ütleb ta sulle mingi tunnuse, millest sa ei teadnud.
Samm 3. Leidke seos oma positiivsete omaduste ja eesmärkide vahel
Küsige endalt, millised positiivsed omadused aitasid teil oma eesmärke saavutada või soovitud tulemusi saavutada. Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, kasutage ära oma järjekindlust või julgust. Kui soovite eksami sooritada, keskenduge sihikindlusele ja intelligentsusele.
Samm 4. Sõnastage kinnitused positiivsete tunnuste abil
Pärast eesmärgi saavutamist toetavate tunnuste kindlaksmääramist kirjutage kinnitus. Sõnastage tegevusele orienteeritud kinnitused veendumusega, et olete võimeline oma eesmärke saavutama. Seejärel pange kirja kõik positiivsed omadused, mis aitasid teil oma eesmärke saavutada.
Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, öelge endale: "Ma jätan suitsetamise maha, sest olen tugev, püsiv ega anna kunagi alla." Kui soovite tööl edutada, kirjutage: "Mind edutatakse, sest olen usaldusväärne ja kogenud projektijuht."
Samm 5. Öelge jaatusi vähemalt 5 minutit iga päev
Kinnitused on kasulikud, kui neid öeldakse iga päev. Seisake peegli ees ja öelge kinnitused valjusti vähemalt 5 minutit. Mida sagedamini ütlete kinnitusi, seda tõhusamalt annate oma ajule soovitud positiivset mõju ette kujutada.
Tulemused on paremad, kui saate öelda 5 -minutilisi kinnitusi 2 korda päevas
3. meetod 3 -st: parimate tulemuste saamine
1. samm. Kasutage muutuste juhendina kinnitusi
Kinnitusi saab kasutada eneseabi vahendina, kuid kinnituste ütlemine on vaid osa protsessist, sest kinnitusi peavad toetama konkreetsed tegevused, et need oleksid tõeliselt kasulikud. Kasutage kinnitusi juhendina, et teie elu muutuks nii, nagu soovite, ja tehke seejärel muudatuste elluviimiseks midagi.
- Kui soovite olla edutatud, tehke kinnitusi, mis panevad teid mõistma, et olete väärtuslik. Seejärel värskendage oma elulugu, valmistage ette hea ettepanek ja edastage see siis oma ülemusele. Kinnitused aitavad teil mõista, et teil on võimeid ja toiminguid, mida teete, et tööd hästi teha.
- Kasutage kinnitusi, et tuletada teile meelde, et võite olla see, kes soovite olla. Sõnastage kinnitused, mis rõhutavad teie parimaid omadusi, ja peegeldage neid ebaõnne korral.
Samm 2. Kirjutage kinnitus üles, selle asemel, et seda lihtsalt öelda
Kui teil on vaba aega, kirjutage kinnitusi isegi siis, kui ütlete neid iga päev. See samm annab teistsuguse tagasiside vaimselt, tugevdades teie eesmärke ja tugevusi. Tehke seda siis, kui soovite öelda kinnitust tööl või koolis, kuid ei soovi, et teised inimesed teid kuuleksid.
- Otsustage, mitu korda soovite kinnitusi kirjutada, näiteks vähemalt 10 korda enne öist magamaminekut.
- Asetage kinnitus koht, kus seda on lihtne näha, näiteks laud, peegel, auto armatuurlaud või arvuti. Pange see rahakotti või kirjutage märkmikku, et saaksite selle oma käekotti panna.
- Teise võimalusena peaksite kinnitusi kirjutama ainult siis, kui olete väga masendunud või pettunud.
Samm 3. Mediteerige kinnituste abil
Sulgege silmad, hingake sügavalt, ignoreerige ümbritsevat, seejärel keskenduge oma mõtetele jaatustele. Öelge iga sõna aeglaselt ja vaikselt, mõeldes sellele, mida see teie jaoks tähendab. Iga kord, kui ütlete jaatust, kujutage ette positiivset emotsiooni, mida soovite tunda, või eesmärki, mida soovite saavutada.
Kui te pole kunagi mediteerinud, alustage harjutust hingates sügavalt, samal ajal vaimu säilitades. Võib -olla ei suuda te esimest korda harjutades keskenduda. Ära muretse. Igal teie tegevusel on positiivne mõju
Samm 4. Asetage paber kinnitusega kindlasse kohta
Kirjutage kinnitused kaartidele, kleepuvatele märkmetele, illustreeritud plakatitele, printige need paberile või muul viisil, mis teile meeldib. Asetage see kohta, mida on lihtne näha, tuletades samal ajal meelde kinnitust nõudvaid asju. Tehke kindlaks asukoht, mis teid sageli pingestab või endas kahtleb, ja pange seejärel paber, millele on kinnitatud.
- Pange see oma laua sahtlisse, kleepige see arvutiekraanile, vannitoa peeglile ja külmiku uksele. Iga kord, kui seda näete, lugege seda, mõeldes selle tähendusele.
- Võtke see kõikjale kaasa. Hoidke kinnitavaid märkmeid oma rahakotis või käekotis. Tehke märkmeid ja öelge need endale, kui vajate jõudu või kui olete seatud eesmärgist hajameelne.
Näpunäiteid
- Kaasake kinnitusi öeldes positiivseid emotsioone. Kujutage ette, kuidas tunneksite end, kui teie unistus täide läheks või kui õnnelik oleksite pärast ülesande täitmist.
- Kui te ei usu, et kinnitusest saab materjali, lisage kinnituse ette "ma saan". Näiteks "suutsin saavutada oma ideaalkaalu".
- Et teised ei saaks teie kinnitusest teada, pange oma märkmed lukustatud kohta, mis on sageli avatud, näiteks laua sahtlisse või öökappi.
- Salvestage kinnitused. Salvestist kuulates saate testida, kas te seda tõesti usute, ja teha vajalikke muudatusi.
