Suurenev keskendumine võib muuta teid paremaks õpilaseks või töötajaks ning muuta teid ka õnnelikumaks ja organiseeritumaks inimeseks. Kui soovite keskendumist suurendada, peate enne ülesande kallale asumist õppima segajaid vältima ja valmistama endale fookusega täidetud plaani. Kui soovite teada, kuidas laserina fokuseerida, järgige neid samme!
Samm
Osa 1: 4: parandage oma fookust
Samm 1. Ehitage oma keskendumisvõimet
Igaüks võib alustada mõnest keskendunud vastupidavusest, kuid on kindel, et seda saab aja jooksul parandada. Keskendumiseks keskendumisvõime suurendamiseks võtke aega - ütleme 30 minutit - ainult ühe asja tegemiseks. Aja möödudes märkige, kui kaua saate sellega tegeleda, enne kui tegelikult peatute, olgu see siis veel viis minutit või veel pool tundi.
Kui seda protsessi korrata, leiate, et saate keskenduda vaid ühele asjale rohkem, kui arvate. Tehke seda seni, kuni tunnete, et peate peatuma, ja proovige järgmisel päeval pikemalt keskenduda
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon pole mitte ainult suurepärane võimalus lõõgastuda, vaid kui mediteerite iga päev 10–20 minutit, suurendate järk -järgult oma keskendumisvõimet. Mediteerides keskendute oma meele puhastamisele ning kehale ja hingele keskendumisele. Selle võime abil saate hõlpsalt oma meelt puhastada ja keskenduda teie ees olevale tööle. Võite mediteerida, kui ärkate või lõõgastute enne magamaminekut või isegi mõlemal ajal.
- Otsige keskkonda, mis on piisavalt vaikne, et teid müra ei segaks.
- Leidke mugav iste ja asetage käed põlvedele või süles.
- Proovige oma keha lõdvestada, üks osa korraga, kuni kõik kehaosad lõdvestuvad.
Samm 3. Loe edasi
Lugemine on suurepärane võimalus keskenduda. Proovige midagi lugeda ilma peatumata vaid kolmkümmend minutit ja koguge aeglaselt oma vastupidavus lugemiseks tund või isegi kaks tundi ainult lühikeste pausidega. Ükskõik, kas loete romantilist romaani või elulugu, aitab teie keskenduda sellele, mis teie ees, aitab teil oma tööle keskenduda.
- Lugemise ajal küsige endalt iga paari lehe tagant küsimusi, et veenduda, et loete ja saate keskenduda kogu oma materjalile.
- Hommikune lugemine on suurepärane viis oma meelt äratada ja voodis lugemine on suurepärane võimalus enne magamaminekut lõõgastuda.
- Seadke eesmärgiks lugeda iga päev kolmkümmend minutit ja vaadata televiisorit vähem kui kolmkümmend minutit. Lugemisel tekkivat kontsentratsiooni võib kahjustada kontsentratsioon, mille võite kaotada, vaadates telesaateid, kus on palju reklaame.
- Proovige lugemise ajal blokeerida kõik häirivad tegurid. Lülitage mobiiltelefon välja ja soovi korral öelge oma pereliikmetele, et nad teid lugemise ajal ei segaks. See mitte ainult ei suurenda teie keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet, vaid aitab teil ka lugeda loetavale lehele kirjutatud sõnu.
Samm 4. Vähendage topeltülesandeid
Kuigi paljud inimesed arvavad, et topeltülesanded on suurepärane viis eesmärkide saavutamiseks kiiremini ja kahe või kolme asja korraga tegemiseks, on multitegumtöö tegelikult teie keskendumisvõimele ohtlik. Kui teete korraga palju tööd, võite arvata, et saate rohkem tööd, kuid te ei keskendu kogu oma tähelepanu ja energiat ühele ülesandele, mis on teie kontsentratsioonile tegelikult kahjulik.
- Töötage asjade ükshaaval tegemise nimel ja leiate, et saate need palju kiiremini valmis.
- Töö tegemise ajal sõpradega veebis vestlemine on mitme ülesande üks halvimaid vorme. Sõpradega vestlemine võib teie tootlikkust poole võrra aeglustada.
- Kui töötate kodus, vältige kiusatust teha töö või õppimise ajal kodutöid. Teie köögimööbel võib olla pestud, kuid aeglustate end märkimisväärselt.
Osa 2/4: Ettevalmistus
Samm 1. Enesepeegeldus
Kas olete kunagi veetnud päeva “töötades” ja siis mõelnud, kuidas te peaaegu midagi ei saavutanud? Kui see on teiega kunagi juhtunud, peaksite enne oma ebaproduktiivsele päevale astumist oma kogemustele mõtlema. Enne töö alustamist peaksite parema kogemuse tagamiseks kirja panema kõik asjad, mis õpingute või töösessioonide ajal toimisid ja mis ei töötanud.
- Kas peaksite õppima, kuid selle asemel veedate kogu oma aja õpingukaaslastega lobisemisega? Siis on parem järgmine kord iseseisvalt õppida.
- Kas töötate oma kontoris, kuid tegelikult veedate kogu päeva oma töö tegemise asemel oma töökaaslasi abistades? Nii et järgmisel korral ärge olge liiga abivalmis ja olge isekam.
- Kas sa loed terve päeva juhuslikke artikleid, millele inimesed Facebookis tähelepanu juhivad, vestled sõpradega g-chatis või saadad sõpradele sõnumeid selle kohta, mida sa sel õhtul tegema hakkad? Neid asju on hea teha "pärast" päevase töö tegemist.
- Enne igapäevatöö alustamist pange kirja kõik, mis varem teid eesmärkide saavutamisel tagasi hoidis, nii et teil on väiksem tõenäosus teha samu vigu.
Samm 2. Tehke kindel eeltöö rutiin
Ükskõik, kas lähete raamatukokku või lähete kontorisse kaheksatunnisele tööpäevale, on oluline, et enne töö alustamist oleks kindel rutiin, et päev algaks paremal jalal ja oleksite motiveeritud seda kõike saama tehtud.
- Piisavalt und. Ärka üles ja mine magama iga päev ligikaudu samal ajal, nii et keha on ärgates ergas ja värskendatud, mitte närviline ja väsinud.
- Sööge tervislikku hommikusööki. Hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord, seega peaksite enne töö alustamist piisavalt sööma, et energiat jätkata, kuid mitte nii palju, et see tekitaks loid või lämmatavaid tundeid. Päeva alustamiseks sööge tervislikke süsivesikuid, näiteks kaerahelbeid või täisteratooteid, valke nagu munad või lahja kana ning mõnda puu- või köögivilja.
- Proovige harjutada lühidalt. Vaid 15–20 -minutiline kõndimine, kerge aeroobika või krõbinad ja kõhulihaste harjutused panevad teie vere pumpama ilma, et teid väsitaks.
- Jälgige kofeiini tarbimist. Kuigi kohv võib teid ärkvel hoida, proovige mitte juua iga päev rohkem kui ühte tassi, muidu lähete pärastlõunal sassi. Selle asemel vahetage madala rasvasisaldusega teele või isegi loobuge kofeiinist täielikult, kui soovite tõesti produktiivset päeva.
Samm 3. Valige õige aeg ja koht
Kui te ei saa tavalises kontoris töötades valida, millal alustada ja lõpetada oma töö, kui teil on teatud paindlikkus, peaksite alustama tööd just siis, kui tunnete end kõige erksamana, ja valima töökeskkonna.
- Pidage meeles, et igaühe produktiivne aeg on erinev. Mõned inimesed on kõige produktiivsemad, kui nad alles ärkavad, teised aga vajavad aega, et end mugavalt sisse seada, enne kui nad muutuvad täielikult erksaks. Valige aeg, mil teie keha on kõige rohkem valmis ütlema "Tule!" ja mitte: "Teeme uinaku".
- Oluline on leida endale sobiv töökeskkond. Mõned inimesed töötavad kodus kõige paremini, sest tunnevad end seal väga mugavalt, teised aga tunnevad end motiveerituna, kui on kohvikus või raamatukogus, kus kõik midagi teevad.
Samm 4. Ennusta oma vajadusi
Kui soovite olla võimalikult keskendunud ja produktiivne, siis peate enne õppima asumist oma vajadusi ette nägema, muidu hakkab mõte rändama, kui keha tahab teha midagi muud kui tööd.
- Olge valmis tervislike suupistetega, nagu pähklid, õunad, banaanid ja porganditükid, et jätkata, mitte müügiautomaati.
- Jääge hüdreerituks. Ükskõik kuhu lähete, kandke endaga kaasas pudel vett, et keha värske püsiks.
- Tooge või kandke mitu kihti riideid. Kui ruumis, kus töötate, on liiga kuum või liiga külm, peaksite olema valmis mõned riided seljast võtma või salli või kampsuni selga panema. Sa ei taha keskendumist kaotada, sest higistad või värised ja ei saa midagi teha.
Osa 3/4: Korraldamine
Samm 1. Koostage ülesannete loend
Kui soovite, et teie keskendumine oleks parem, peate koostama igapäevase tegevuskava, et teil oleks asjade tegemisel nähtav nimekiri, mida märkida, ja tunneksite oma eesmärkide saavutamisele rohkem keskendunud. Teie ees on eesmärkide loend, selle asemel et lihtsalt sihitult ringi istuda ja nende saavutamisel uhkust tunda.
- Kirjutage üles vähemalt kolm asja, mida peate sel päeval tegema, kolm asja, mida peate tegema järgmisel päeval, ja kolm asja, mida peate sel nädalal tegema. Esmalt tehke seda, mida peate sel päeval tegema, ja tundke saavutustunnet, kui teil on aega alustamiseks ja muude tööde tegemiseks.
- Premeerige ennast vaba ajaga. Andke endale lühike paus iga kord, kui märkite ülesannete loendis mõne töö.
- Püüdke teha kõik lihtsad ülesanded, näiteks toidukaupade ostmine, võimalikult varakult. See vähendab teie nimekirja ja tagab, et teete kõigepealt väiksemad ülesanded. Ära ole laisk ja lükka kõik need väikesed tööd edasi!
Samm 2. Seadke oma töö prioriteediks
Ärge unustage teha kõige loovamat ja raskemat tööd hommikul, kui olete täis energiat ja motivatsiooni. Säästke pärastlõunal kergemaid asju, nagu kohtumiste ajastamine, vanade dokumentide esitamine või töökoha koristamine, kui teil on vähem energiat.
Ärge lükake rasket tööd päeva lõpuni, vastasel juhul võite selle edasi lükata järgmise päevani
Samm 3. Hoidke oma tööruum korras
Tööruumi korrashoidmine on keskendumise võti. Teravustamine on lihtsam, kui teate täpselt, kus kõik teie kontoris, raamatukogu laual, seljakotis või üldiselt tööruumis asub. Korraldatud ruumi omamine säästab aega, kui peate midagi leidma, ja hoiab teid motiveeritud töö tegemiseks.
- Eemaldage oma tööruumist kõik, mis pole tööga seotud. Peale mõne kontoris oleva foto peaks kõik, mida hoiate, olema seotud tööga, olgu selleks paber, klambrid või pliiatsikomplekt.
- Hoidke oma telefoni eemal, kui te seda tööks tõesti ei vaja. Saate seda kontrollida iga tunni või kahe tagant, kuid ärge asetage seda oma lauale, muidu tekib kiusatus seda kogu aeg vaadata.
- Kas teil on organiseeritud registreerimissüsteem. Kui teate täpselt, kus kõik teie dokumendid on salvestatud, säästate kogu päeva aega.
Samm 4. Hallake oma aega
Ajastus on keskendumise oluline osa. Kui alustate uut tööpäeva ja kirjutate ülesannete nimekirja, kirjutage üles, kui kaua te arvate, et iga ülesande täitmine võtab aega, nii et saate oma päevast aimu. Proovige kõigepealt teha tööd, mis võtab palju aega, et saaksite selle oma loendist eemaldada.
- Seadke igale tööle mõistlikud ootused. Te ei tohiks end kahekümneks minutiks sättida tegema midagi, mis peaks võtma tund aega. Vastasel juhul tunnete pettumust, kui te oma eesmärke ei saavuta.
- Kui lõpetate töö kiiremini, kasutage seda aega puhkamiseks. See motiveerib teid rohkem tööd tegema.
Samm 5. Kaasa oma ajakavasse pausid
Puhkamine on sama tähtis kui töö tegemine. Kui kavatsete lisada tootlikkuse plahvatuse, millele järgneb lühike paus, olete keskendunum kui siis, kui veedaksite kogu päeva "omamoodi" töötades ilma pause tegemata.
- Andke endale vähemalt 10–20 minutit iga tund töölt puhata. Saate selle aja kasutada kiireks telefonikõneks, sõbra e -kirjale vastamiseks või õue tassi joomiseks.
- Premeerige ennast puhkusega. Kasutage pause oma töö tegemiseks oma motivatsioonina. Kui te arvate: „Ma võin pärast selle paberimajanduse kallal töötamist mõnusa mahla saada”, siis olete eesootavamalt motiveeritud kui mitte midagi positiivset.
- Kasutage ühte pausi kergete harjutuste tegemiseks. Kui teete lühikese 15-minutilise jalutuskäigu või ronite viiest trepist ja seejärel laskute tagasi, hakkab teie veri pumpama ning tunnete end erksana ja energilisemana.
- Tehke paus värske õhu saamiseks. Ärge veetke kogu päeva kontoris või kodus. Jalutage õues värske õhu kätte, võtke hommikune tuuleke või laske päikesel näole jõuda ja tunnete end keskendunumana ning olete valmis tööle naasma.
4. osa 4 -st: tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimine
Samm 1. Vältige veebis tähelepanu kõrvalejuhtimist
Internet võib sisaldada huvitavat ja olulist teavet, kuid töö tegemisel võib see võtta palju aega. Kui soovite tõesti tööd teha, peate vältima Facebooki ja oma sõpradega tööajal vestlemist ning vajadusel kontrollima oma e -posti vaid paar korda päevas.
- Kui leiate, et artikkel on huvitav, andke endale teada, et saate seda planeeritud vaheajal lugeda, kuid mitte kohe.
- Vältige töö ajal isiklike meilide saatmist. See häirib teie tähelepanu ja võtab tavaliselt kauem aega, kui arvate.
- Kui teil tõesti pole Internetti vaja, katkestage traadita ühendus täielikult. Uuesti kontrollimiseks saate iga tunni või kahe tagant uuesti ühenduse luua.
- Internetis häirivate tegurite vältimine võtab täielikult aega. Kui kontrollite Facebooki ja e -kirju iga viieteistkümne minuti tagant, kontrollige iga 30 minuti järel ja vaadake, kas saate töötada, kuni kontrollite ainult kaks või kolm korda päevas või välistate Facebooki täielikult.
- Kui vajate Internetti tööks, proovige mitte avada korraga rohkem kui viit vahelehte. Keskenduge lugemisele ja liikuge edasi. Kui teil on korraga liiga palju lehti avatud, on teie mõte kahe ülesande režiimis.
Samm 2. Ärge laske end teistelt inimestelt häirida
Teised inimesed häirivad teid kõige rohkem, olenemata sellest, kas töötate kontoris või raamatukogus. Ära lase neil oma eesmärke saavutada. Kuigi suhtlemine võib tunduda ahvatlev, kui peaksite töötama, aeglustab see teid ja paneb teid töötama kauem.
- Andke kõigile teie ümber teada, kui oluline on oma töö ära teha, olenemata sellest, kas töötate oma pere või töökaaslaste lähedal. Nad sekkuvad vähem, kui näevad teie pühendumust.
- Ärge võtke vastu privaatseid telefonikõnesid ega tekstisõnumeid, kui te ei saa neid vältida. Öelge oma sõpradele ja perele, et nad helistaksid teile töö ajal, kui see on tõesti oluline, ja saate vähem sõnumeid.
- Kui teil on õppimissõber või õpperühm, veenduge, et kõik teevad seda tööd. Võite isegi plaksutada üks kord iga kord, kui keegi mõnda ülesannet väldib, tuletades meelde, kui oluline on keskenduda.
Samm 3. Ärge laske end ümbritsevast segada
Igasugune töökeskkond võib häirida, kui seda lubate. Kuid kui teil on õige mõtteviis, saate peaaegu iga töökeskkonda oma huvides kasutada. Siin on asjad, mida teha:
- Kui töötate avalikult ja see on lärmakas, kasutage keskendumiseks müra summutavaid kõrvaklappe või kuulake muusikat ilma sõnadeta.
- Kui istute kellegi kõrval telefonis või kaks sõpra valjult vestlevad, hoidke temast eemale, isegi kui teil on juba mugav seal, kus olete.
- Kui töötate teleriga, ärge vaadake televiisorit rohkem kui üks kord tunnis, vastasel juhul jääte selle külge.
Samm 4. Olge motiveeritud
Kui soovite vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist ja keskenduda rohkem, on parim viis oma ülesannete täitmiseks motiveeritud olla. Peaksite kirja panema, miks olete töö tegemiseks motiveeritud, ja vaadake neid põhjuseid mitu korda päevas, et meelde tuletada, miks on nii oluline keskenduda ja mitte lasta end häirivatest teguritest kiusata.
- Mõelge oma töö tähtsusele. Öelge endale, et kui hindate paberit, on oluline anda oma õpilastele tagasisidet. Kui lõpetate projekti, on see teie ettevõtte edu jaoks ülioluline.
- Kaaluge ennast. Milliseid isiklikke eeliseid saate töö tegemisest? Kui õpite testi jaoks, on teil võimalik saada häid hindeid ja suurendada oma GPA -d. Kui lõpetate kliendiga olulise tehingu, võite saada edutamise.
- Mõelge meeldivatele asjadele, mis ootavad teid pärast töö lõpetamist. Tuletage endale meelde lõbusaid asju, mida saate teha pärast töö lõppu, olgu selleks siis õhtune joogatund, vana sõbraga jäätise juurde jõudmine või maitsva ja lõõgastava eine nautimine koos inimesega, kellest hoolite. Kuulake matemaatikat tehes vaikset, aeglast laulu, sest see hoiab teie meele värskena ja naudite oma õppetundi.
Näpunäiteid
- Harjutus aitab tavaliselt keskendumist parandada. 20 -minutiline sörkimine ei võta kaua aega ja võib imet teha.
- Püüdke hoida oma meel nii lõdvestunud kui võimalik, et mitte millegi või kellegi üle mõelda ega pingesse jääda.
- Abi võib olla ka pikast tähelepanust. Et teie tähelepanu ei oleks lühike, ärge kulutage liiga palju aega tegevustele, mis häirivad teid iga paari sekundi järel. Selline tegevus treenib teie aju keskenduma ülesandele vaid lühikese aja jooksul, mis raskendab keskendumist. Mõned näited selle tegevuse kohta on sõnumite saatmine jututubades ja videomängud. Kõik see on teaduslikult kinnitatud.
