Vastsündinu rinnaga toitmine võib tuua lapsele lähemale. Imetamiseks ei pea te oma dieeti äärmuslikult kohandama. Saate endiselt oma lemmiktoite nautida nagu tavaliselt, kuid on teatud tüüpi toite, mida peaksite vältima. Säilitades tervisliku toitumise, saate säilitada ka oma lapse tervise.
Samm
Meetod 1 /3: teatud toitude vältimine
Samm 1. Ärge jooge rinnaga toitmise ajal alkoholi
Olenemata suurusest on alkohol imikutele kahjulik. Imetamine pärast alkoholi joomist võib alkoholi lapsele üle kanda, mis on ohtlik. Enne rinnaga toitmist oodake, kuni teie keha töötleb ja vabaneb alkoholist.
- Üldiselt peaksite pärast joomist ootama 2 tundi, et saaksite uuesti rinnaga toita.
- 354 ml õlut, 147 ml veini või 44 ml alkoholi loetakse likööri portsjoniks.
- Te ei saa piima pumbata ja ära visata, et alkohol rinnapiimast eemaldada. Ainult aeg suudab alkoholi kehast eemaldada.
- Ärge jooge lapse eest hoolitsemisel
Samm 2. Vältige teadaolevaid allergeene
Teatud toitude söömine enne rinnaga toitmist võib põhjustada imikul allergilist reaktsiooni. Jälgige oma last pärast toitmist allergilise reaktsiooni tunnuste suhtes. Kui märkate allergia märke, uurige, milliseid toite olete hiljuti söönud või olete oma dieedis uued, siis vältige neid toite.
- Kõige tavalisemad allergia sümptomid on teie beebi väljaheites. Kui teie beebi väljaheide on lima sarnane, roheline või verine, võib teie lapsel tekkida allergiline reaktsioon.
- Allergiline reaktsioon võib põhjustada ka teie beebi närvilisust, löövet, kõhulahtisust, kõhukinnisust või isegi hingamisraskusi (mõnel äärmuslikul juhul).
- Kui märkate, et teie lapsel on allergia, viige laps võimalikult kiiresti lastearsti juurde.
- Toidud, mis tavaliselt põhjustavad allergiat, on pähklid, soja, lehmapiim, mais või munad.
- Pidage arvestust toiduainete kohta, mida sööte, et saaksite teada, millised toidud põhjustavad allergiat.
Samm 3. Tea, millised toidud teie lapsele ei meeldi
Teie beebile ei pruugi meeldida see maitse, mida toit võib rinnapiima "toppida". Tugeva maitsega toidud ja joogid võivad mõjutada rinnapiima maitset, nii et laps ei taha imeda. Teadke oma toidutarbimist ja kohanege, kui teie laps ei taha imeda, et teada saada, millised toidud teie lapsele ei meeldi.
Pidage oma toidu tarbimise üle arvestust, et teil oleks lihtsam meeles pidada, milliseid toiduaineid sööte, millal neid sööte ja milliseid toite peaksite vältima
Meetod 2/3: teatud toiduainete piiramine
Samm 1. Jälgige toidus olevaid vürtse
Vürtsika toidu söömine ei põhjusta lapsele halba mõju, kuid toidu maitse võib mõjutada rinnapiima maitset, nii et see ei meeldi lapsele. Kui teie laps on kohmakas või keeldub pärast teatud toitude söömist piimast, proovige vürtse vältida.
Samm 2. Sööge õiget kala
Kuigi kala on teie jaoks hea, kuna see sisaldab Omega-3 rasvhappeid ja valku, sisaldavad mõned kalaliigid ka selliseid koostisosi nagu elavhõbe. Need kahjulikud ained võivad imenduda rinnapiima ja kuna teie laps on kahjulike koostisosade suhtes väga tundlik, võiksite teatud tüüpi kala vältida.
- Välditavate kalatüüpide hulka kuuluvad kahhelkala, makrell ja mõõkkala.
- Piirake kala tarbimist 3 kg nädalas.
- Kahjulikud ained nagu elavhõbe mõjutavad beebi närvisüsteemi.
Samm 3. Vältige kofeiini
Kuigi rinnapiimas sisalduv kofeiin ei kahjusta last, võivad tekkida teatud kõrvaltoimed. Imikutel, kes tarbivad rinnapiima kaudu kofeiini, võivad olla unehäired või nad on kohmakad. Piirake oma igapäevast kofeiini tarbimist, et vältida kofeiini saastumist rinnapiimaga.
Ärge jooge rohkem kui 2-3 tassi kohvi päevas
Samm 4. Piirake teatud köögiviljade tarbimist
Teatud tüüpi köögiviljad võivad põhjustada kõhupuhitust ja kui sööte puhitus põhjustavaid köögivilju, võib ka teie lapsel tekkida kõhupuhitus. Leidke imikutel kõhupuhituse tunnused ja vältige kõhupuhitust põhjustavaid toite, näiteks:
- Brokkoli
- Kaunviljad
- Kapsas
- Näts
- Sibul
- Täistera
Meetod 3/3: teadmine, milliseid toite süüa
Samm 1. Hankige piisav kogus köögivilju ja puuvilju, et parandada rinnapiima tervist ja kvaliteeti
Teatud köögiviljade ja puuviljade söömine võib olla hea viis raua, valgu ja kaltsiumi saamiseks.
- Söö 2-4 portsjonit puuvilju iga päev.
- Söö 3-5 portsjonit köögivilju iga päev.
Samm 2. Veenduge, et sööte rinnaga toitmise ajal valku, et teie laps saaks piisavat ja tervislikku toitumist
- Valku saab piimatoodetest, näiteks piimast, jogurtist ja juustust. Lisaks on piimatooted ka kaltsiumi allikas.
- Liha, kana ja kala on samuti valguallikad.
- Kaunviljad, pähklid ja seemned on head taimsete valkude allikad.
Samm 3. Veenduge, et joote piisavalt
Mõne naise jaoks võib imetamine põhjustada janu või dehüdratsiooni. Seetõttu peate vee tarbimist säilitama. Jooge, kuni janu on kadunud, kuid ärge üle pingutage.
- Keskmiselt soovitatakse naistel juua 2,2 liitrit vett päevas. Imetavad naised peavad võib -olla rohkem jooma.
- Mõned tervislike jookide liigid on vesi, mahlad, supid ja lõss.
- Proovige juua vähemalt 8 klaasi päevas.
- Vältige suhkrurikkaid jooke, näiteks karastusjooke või suhkrulisandiga mahlu.
Samm 4. Sööge rinnaga toitmise ajal hästi
Lisaks kehakaalu säilitamisele vajate ka lisakaloreid, et säilitada energiat rinnaga toitmise ajal.
Beebi esimese 6 elukuu jooksul sööge lisaks 500–600 kalorit päevas
Samm 5. Võtke toidulisandeid
Üldiselt soovitatakse toidulisandeid, et tagada rinnaga toitmise ajal piisav toitumine, et piim oleks kvaliteetne.
- Vitamiin B-12 on oluline teie lapse aju arenguks.
- D -vitamiin on oluline luude arenguks ja rahhiidi ennetamiseks.
Näpunäiteid
- Piima kvaliteedi säilitamiseks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tarbimine.
- Vältige alkoholi ja teatud elavhõbedat sisaldavaid kalu.
- Pöörake tähelepanu oma beebi reaktsioonile rinnapiimale ja muutke oma dieeti, kui laps muutub valutuks.
- Pidage toidupäevikut, et teada saada, milliseid muudatusi oma toitumises vaja on.
- Imetamise ajal õige toitumise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.
