Regulaarne vererõhu kontrollimine on hea asi. Paljudel õnnetutel inimestel tekib aga „hüpertensioon või valge karvkatte sündroom”, mis on erutatud olek, mis põhjustab vererõhu tõusu niipea, kui nende poole pöörduvad hirmutavaid stetoskoope kandvad tervishoiutöötajad. Kodus enesekontrolli tegemine võib seda ärevust leevendada ja hinnata teie igapäevast keskmist vererõhku.
Samm
Osa 1 /3: Seadmete seadistamine
Samm 1. Istuge ja avage vererõhu mõõtmise tööriistakast
Istuge laua või pingi juurde, kus saate hõlpsasti vajalikku varustust korraldada. Eemaldage mansett, stetoskoop, manomeeter/pump ja pump tööriistakastist, hoolitsedes erinevate manomeetrite tööriistakastide eemaldamise eest.
Samm 2. Tõstke oma käed südame tasemele
Tõstke oma käed üles nii, et küünarnukkide painutamisel oleksid küünarnukid südame tasemel. See tagab vererõhu näidu, mis ei ole liiga kõrge ega liiga madal. Toetage oma kätt uurimise ajal, toetades kindlasti küünarnukit stabiilsele pinnale.
Samm 3. Siduge mansett õlavarre ümber
Enamikul mansettidel on takjapael (kahepoolne kleepuv materjal/kangas), mis muudab nende lukustamise lihtsaks. Kui teie särgil on pikad või paksud varrukad, keerake see kõigepealt üles, kuna saate mansette siduda ainult väga heledate riiete külge. Manseti alumine külg peaks olema umbes 2,5 cm küünarnukist kõrgemal.
Mõned eksperdid soovitavad kanda vasakut kätt; teised soovitavad mõlemat kätt uurida. Kui aga teete seda esimest korda, kontrollige oma vasakut kätt, kui olete paremakäeline, ja vastupidi
Samm 4. Veenduge, et mansett on pingul, kuid mitte liiga pingul
Kui mansett on liiga lahti, ei taba see korralikult arterit, põhjustades ebatäpseid vererõhu näitajaid. Kui mansett on liiga pingul, põhjustab see nn manseti hüpertensiooni ja annab ebatäpselt kõrge tulemuse.
Samm 5. Asetage (rohkem) lai stetoskoobi pea oma käsivarrele
Stetoskoobi pea (tuntud ka kui diafragma) tuleb asetada tasapinnaliselt vastu käe sisekülge. Diafragma serv peaks olema manseti all, asetatud õlavarre (käe) arteri kohale. Pange kuuldeaparaat kõrva juurde.
- Ärge hoidke pöidlaga stetoskoobi pead - pöidlal on oma pulss, see ajab teid segadusse, kui proovite vererõhku lugeda.
- Hea meetod on hoida stetoskoobi pead keskmise ja nimetissõrmega. Te ei kuule sel viisil (muud) pulsatsiooni enne, kui mansett täis pumbatakse.
Samm 6. Kinnitage arvesti stabiilsele pinnale
Kui mõõdulint on kätise külge kinnitatud, eemaldage see ja asetage see millelegi tugevale, näiteks kõvakaanelisele raamatule. Selliselt saate mõõturi enda ette lauale asetada, nii et seda on lihtsam näha. Väga oluline on see arvesti haakida ja hoida paigal.
- Enne uuringu alustamist veenduge, et valgustus oleks piisav, et näeksite nõela ja mõõteseadet.
- Mõnikord on arvesti juba kummipumba külge kinnitatud, kui jah, siis see samm ei kehti.
Samm 7. Võtke kummipump ja sulgege klapp
Enne käivitamist tuleb pumba ventiil tihedalt sulgeda. See tagab, et pumpamisel ei pääse õhku välja, mille tulemuseks on täpne kontroll. Keerake ventiili päripäeva, kuni see tundub pingul.
Ärge lukustage ventiili liiga tihedalt, vastasel juhul avate selle liiga kaugele ja puhute õhku liiga kiiresti
Osa 2/3: vererõhu kontrollimine
Samm 1. Pumbake mansett
Pumpake pump kiiresti, et mansett õhuga täita. Jätkake pumpamist, kuni mõõturi nõel jõuab 180 mmHg -ni. Mansetile avaldatav surve sulgeb biitsepsis (õlavarrelihas) asuva suure arteri, peatades ajutiselt verevoolu. See põhjustab manseti survet kummaliselt või ebamugavalt.
Samm 2. Avage klapp
Avage õrnalt täispuhuri klapp vastupäeva, lastes mansettil õhu mõõduka kiirusega välja pääseda. Pöörake tähelepanu arvestile; Parima täpsuse saavutamiseks peaks nõel liikuma allapoole kiirusega 3 mm sekundis.
Ventiili avamine stetoskoopi käes hoides võib olla pisut keeruline. Proovige klapi mansettkäega avada, hoides teisega stetoskoopi
Samm 3. Jälgige süstoolset vererõhku
Kui rõhk hakkab langema, kasutage stetoskoopi, et kuulata pulseerivat või koputavat heli. Kui kuulete esimest pulssi, vaadake rõhku arvestile. See on teie süstoolne vererõhk.
- Süstoolne arv näitab teie verevoolu survet arterite seintes pärast südame lööki või kokkutõmbumist. See on kahest vererõhunäidust kõrgem, kui vererõhk on kirjutatud, on see ülaosas.
- Kuuldava pulseeriva heli meditsiiniline nimi on „Korotkoffi heli”.
Samm 4. Jälgige oma diastoolset vererõhku
Hoidke pilk arvesti peal, kasutage stetoskoopi pulsi kuulamiseks. Valju tuikav heli muutub kiiresti suminaks. Diastoolset vererõhku saab hõlpsasti jälgida, sest heli muutus varem näitab, et "varsti" on teie diastoolne vererõhk. Niipea kui sumin vaibub, ei kuule te midagi, vaadake rõhku arvestile. See on teie diastoolne vererõhk.
Diastoolne number näitab verevoolu survet arterite seintes, kui süda on pärast kokkutõmbumist lõdvestunud. See on kahest vererõhu näidust madalam, kui teie vererõhk on kirja pandud, on see põhi
Samm 5. Ärge muretsege, kui jätate lugemise vahele
Kui teil jääb süstoolse või diastoolse näidu vahele, võite manseti korrata veidi rohkem täis.
- Ärge tehke seda liiga palju (rohkem kui kaks korda), kuna see võib mõjutada täpsust.
- Teise võimalusena võite manseti asetada teisele käele, seejärel korrake protsessi uuesti.
Samm 6. Kontrollige uuesti oma vererõhku
Vererõhk kõigub kogu aeg (mõnikord dramaatiliselt), nii et kui teete testi kümne minuti jooksul kaks korda, saate täpsema keskmise.
- Täpsemate tulemuste saamiseks kontrollige oma vererõhku teist korda, viis kuni kümme minutit pärast esimest.
- Teise katse kasutamine teise katse jaoks on samuti hea mõte, eriti kui teine tulemus on ebanormaalne.
Osa 3 /3: Tulemuste lugemine
Samm 1. Mõista saadud tulemuste tähendust
Kui olete oma vererõhu registreerinud, on väga oluline teada, mida numbrid tähendavad. Kasutage viitena järgmisi juhiseid:
-
Normaalne vererõhk:
Süstoolne arv on väiksem kui 120 ja diastoolne arv on väiksem kui 80.
-
Eelhüpertensioon:
Süstoolne arv jääb vahemikku 120–139, diastoolne arv jääb vahemikku 80–89.
-
1. aste: hüpertensioon
Süstoolne arv jääb vahemikku 140–159, diastoolne arv jääb vahemikku 90–99.
-
2. aste: hüpertensioon
Süstoolne arv üle 160 ja diastoolne arv üle 100.
-
Raske hüpertensioon:
Süstoolne arv üle 180 ja diastoolne arv üle 110.
Samm 2. Ärge muretsege, kui teie vererõhk on madal
Isegi kui teie vererõhk on tunduvalt alla "normaalse" 120/80, pole muretsemiseks põhjust. Madala vererõhu testi tulemust, näiteks 85/55 mmHg, peetakse endiselt normaalseks, kuni madal vererõhu sümptomid ei ilmu.
Siiski, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu pearinglus, pearinglus, dehüdratsioon, iiveldus, nägemise hägustumine ja/või väsimus, soovitame tungivalt pöörduda arsti poole, kuna nende seisundite tagajärjeks võib olla madal vererõhk
Samm 3. Tea, millal ravi otsida
Mõista, et kõrge testi tulemus ei tähenda tingimata, et teil on kõrge vererõhk. See võib olla tingitud erinevatest teguritest.
- Kui kontrollite vererõhku pärast treeningut, soolase toidu söömist, kohvi joomist, suitsetamist või stressi, võib vererõhk muutuda ebatavaliselt kõrgeks. Kui mansett on teie käel liiga lahti või pingul või teie suuruse jaoks liiga suur või väike, võib uuring olla ebatäpne. Seetõttu ei pea te selle ebatäpse testi pärast liiga palju muretsema, eriti kui teie vererõhk normaliseerub järgmisel korral, kui seda kontrollite.
- Kui aga teie vererõhk püsib püsivalt 140/90 mmHg või üle selle, peaksite konsulteerima arstiga, kes saab teile koostada raviplaani, tavaliselt tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsiooni.
- Kui teie süstoolne näitaja on 180 või kõrgem või diastoolne näitaja 110 või kõrgem, oodake mõni minut ja seejärel kontrollige uuesti oma vererõhku. Kui see on ikka sama, peate võtma ühendust IGD teenusega kiiresti, sest teil võib olla raske hüpertensioon.
Soovitus
- Andke see päevik oma arstile järgmisel kohtumisel. Arst saab koguda olulisi mustreid või vihjeid vererõhu kõikumiste kohta.
- Nõustuge tõsiasjaga, et esmakordselt oma vererõhumõõturit kasutades võite teha mõned vead ja seejärel ebaõnnestuda. Sellega harjumine võtab paar katset. Tavaliselt on selle seadmega kaasas kasutusjuhend; lugege kindlasti.
- Tehke test, kui tunnete end täielikult lõdvestununa: see annab teile aimu väärtusest, mida tuleb rahulikult tunda. Samas sundige ennast kontrollima ka siis, kui olete vihane või rahulolematu; Kui olete vihane või pettunud, peate teadma oma vererõhku.
- Mõelge oma vererõhku umbes viisteist kuni kolmkümmend minutit pärast treeningut (või mediteerimist või mõnda muud stressi vähendavat tegevust), et näha, kas tulemused on paranenud. Peaks olema täiustusi, mis annavad kena tõuke treeningu jätkamiseks! (Harjutus, nagu toitumine, on vererõhu kontrollimisel võtmetähtsusega.)
- Samuti on hea mõte sooritada eksam erinevates asendites: seistes, istudes, lamades (võib -olla vajate kellegi abi). Seda nimetatakse ortostaatiliseks vererõhuks ja on väga kasulik määrata vererõhu erinevus asukoha järgi.
- Pidage oma vererõhu tulemuste kohta päevikut. Pöörake tähelepanu sellele, millisel kellaajal olete testi teinud, olgu see siis enne söömist, enne või pärast treeningut või kui tunnete end hajameelseks.
Hoiatus
- Teie vererõhk tõuseb, kui suitsetate, sööte või joote kofeiini sisaldavaid jooke. Pärast suitsetamist, söömist, kohvi või sooda joomist võite oodata tund aega, et test teha.
- Teisest küljest võiksite kohe pärast suitsetamist kontrollida oma vererõhku - tulemuste paranemine annab veel ühe tõuke suitsetamisest loobumiseks. (Sama kehtib ka kofeiini kohta, kui avastate, et olete sõltuvuses kohvist või kofeiini sisaldavast soolast; ja soolase toidu puhul, kui suupisted nagu krõpsud ja magusad küpsised on teie nõrkus.)
- Uuringut mitte-digitaalse sfügmomanomeetriga (mitte numbrite kujul) ei saa kasutada võrdlusalusena. Parem on paluda oma mõistvatel sõpradel või pereliikmetel teid aidata.
