Ükskõik, kas taastute vigastusest või ravite lihtsalt haiget jalga, aitab kark teil ringi liikuda. Lugege mõningaid näpunäiteid kõndimisabi valimiseks ja kasutamiseks.
Samm
Meetod 1: 2: Roo hoidmine ja kasutamine
Samm 1. Hinnake, kui palju abi vajate
Kepid on kergeim kõndimisabivahend ja kannavad kaalu randmele või käsivarrele. Keppe kasutatakse tavaliselt kergete vigastuste korral või tasakaalu parandamiseks. Karkut ei saa ega tohiks kasutada enamiku oma kehakaalu toetamiseks.
Samm 2. Valige maitse järgi
Karkud on erineva kujuga, et rahuldada erinevate kasutajate vajadusi. Arvesse tuleb võtta erinevaid asju:
- Käepide. Mõned kargud on mõeldud peopesas ja sõrmedes hoidmiseks, teised aga toetavad ka küünarvarre. Ükskõik, mille valite, veenduge, et käepide oleks tihedalt ja reguleeritav, mitte liiga libe ega liiga suur.
- pulgake. Varda on karkude pikk osa ja see võib olla puit, metall, süsinikkiust polümeer või muud materjalid. Mõnda keppi saab transportimise hõlbustamiseks lühendada.
- Pulgaots. Karkude ots või põhi on tavaliselt kaetud kummiga, et muuta need stabiilsemaks. Mõnel kargul ei ole mitte ainult üks ots, vaid kolm või neli otsa all, nii et need mahutavad rohkem kaalu.
- Värv. Kuigi paljud kargud on tavalised või ilustamata, ei pea te tavaliselt kasutatavaid halli karke kasutama, kui te neid ei soovi. Võite isegi otsida nii teie isiksusele vastavaid reguleeritavaid karke kui ka teie kuju toetavaid karke.
Samm 3. Kontrollige pulga pikkust
Karkude õige pikkuse valimiseks seiske otse, kingad ja käed külgedel. Kargu ülaosa peaks ulatuma randme siseküljel oleva kortsuni. Kui kargud sobivad, moodustavad küünarnukid seistes kargud käes hoides 15–20 kraadise nurga.
- Karkude pikkus on tavaliselt umbes pool kingade kandja kargu kasutaja pikkusest. Kasutage seda lähtepunktina.
- Kui kargud on liiga lühikesed, peate nende saavutamiseks kummarduma. Kui see on liiga pikk, peate selle kandmiseks vigastatud alale toetuma. Mõlemad pole head. Korralik kark hoiab su keha püsti ja toetab seda.
Samm 4. Haara käega kargudest vigastamata jalaga samal küljel
See tundub absurdne, kuid see on tõsi. Kui teie vasak jalg on vigastatud, peaksite hoidma kargud parema käega. Teisest küljest, kui parem jalg on vigastatud, hoidke kargudest vasaku käega.
- Miks nii? Kõndides astume samal ajal jalgadega ja õõtsutame käsi. Aga kui astume vasaku jalaga, siis kiigutame paremat kätt. Seevastu parema jalaga astudes liigutame vasakut kätt. Karkude hoidmine vigastatud jala vastas oleva käega jäljendab seda loomulikku käeliigutust, andes käele võimaluse kõndimisel osa keharaskusest vastu võtta.
- Kui kasutate tasakaalu hoidmiseks karke, siis kaaluge selle asetamist oma mitte-domineeriva käe küljele, et saaksite oma domineeriva käe külge kasutada igapäevaste ülesannete täitmiseks.
Samm 5. Alustage kõndimist
Vigastatud jala küljel ettepoole astudes liigutage keppi samal ajal ettepoole ja asetage oma kaal korraga karkudele, nii et kepp neelab rohkem survet kui vigastatud jalg. Ärge kasutage vigastamata jalaga kõndimiseks kargud. Kui olete karkude kasutamisega harjunud, peaks see ideaalis tunduma loomulikuna.
Samm 6. Karkudega trepist üles ronimiseks asetage üks käsi piirdele (kui see on kohaldatav) ja asetage kargud teisele käele
Tehke esimene samm vigastamata jalaga, seejärel järgige vigastatud jalaga samal pulgal. Korrake seda trepist üles minnes.
Samm 7. Treppidest allakäimiseks kargu abil asetage üks käsi piirdele (kui see on olemas) ja asetage kargud teisele käele
Tehke esimene samm vigastatud jala ja karkudega samal ajal, seejärel jätkake vigastamata jalaga samal pulgal. Korrake seda trepist alla minnes.
Meetod 2/2: Karkude hoidmine ja kasutamine
Samm 1. Hinnake, kui palju abi vajate
Kui te ei saa vigastatud alale üldse kaalu panna, näiteks põlve- või jalaoperatsioonist taastudes, vajate kargu või kahte (eelistatavalt kahte tasakaalu säilitamiseks). Karkud hoiavad raskust paremini kui kargud ja kõndida saab ainult ühel jalal.
Samm 2. Kasutage õiget kõrgust
Enamik karkudest on käsivarre või kaenlaalused kargud. Kui arst on teile öelnud, et kandke ühte tüüpi karke, peate muretsema ainult selle pärast, kui hästi need sobivad. Kaenlaaluste kargude puhul on kõige parem, kui ülaosa on umbes kaks sentimeetrit või vähem kaenla all ja käepide on puusade ümber.
Samm 3. Alustage kõndimist
Asetage mõlemad kargud maapinnale umbes jala ette ja kallutage kergelt ettepoole. Liigutage nii, nagu astuksite vigastatud jala küljele, seejärel nihutage raskust karkudele ja pöörake karkide vahel ettepoole. Maanduge vigastamata jalale, hoides vigastatud jalga ülestõstetud asendis, nii et see ei võta raskust.
Samm 4. Õppige karkudega istuma või seisma
Asetage mõlemad kargud käega kokku terve jala küljele, nagu pikk ja tugev kark. Langetage või tõstke keha aeglaselt, kasutades tasakaalu saavutamiseks kargud.
Samm 5. Siit saate teada, kuidas karkudega trepist üles või alla minna
Alustuseks asetage mõlemad kargud kaenla alla, põrandaga paralleelselt. Seejärel saate tervel jalal trepist üles või alla hüpata, kasutades abivahendina piiret.
Teise võimalusena võite panna kargud redelipulgale, istuda maha ja seejärel kasutada kargud täpselt nii, nagu kasutaksite järgmisel sammul istumiseks oma tervet jalga
Näpunäiteid
- Karkude ja kargude all olevat kummi tuleks regulaarselt vahetada. Kummi saab osta meditsiinitarvete kauplustest.
- Arutage oma arstiga saadaolevaid võimalusi, et saaksite teada, milline abi teile kõige paremini sobib.
- Kui teil on krooniline kuni raske vigastus ja kargud ei ole enam piisavad, võite kasutada neljajalgset keppi (jalutajat).
- Ärge unustage alati karke või karke kaasas kanda.
- Proovige vaadata otse ette ja mitte jalutaja poole. See aitab teil tasakaalu säilitada.
- Arsti kirjaliku retsepti alusel katab enamik kindlustusi kargud.
- Vanker on tõhus viis asjade ümberkandmiseks kodus ja toetab teie keha.
- Kasutage rihmadega karke, et kargud maha ei kukuks.
Hoiatus
- Kontrollige sageli kõndimisabivahendi käepidemeid ja kummist jalgu.
- Veenduge, et põrand oleks esemetest vaba, et te ei kukuks.
- Olge laste ja väikeste loomade läheduses ettevaatlik. Nad võivad kiiresti liikuda ja neid on raske näha.
