Adrenaliin, meditsiiniliselt nimetatakse epinefriiniks, on hormoon, mis vabaneb vastuseks stressiolukordadele. Adrenaliinipiigid hõlmavad südame löögisageduse kiirenemist, kiiret hingamist ning tugevuse ja energia suurenemist. Adrenaliinipiigid tekivad tavaliselt stressirohketes olukordades, kuid nende käivitamiseks on viise. Tervislik on end aeg -ajalt oma mugavustsoonist välja tõrjuda ning see lisab ka energiat, mis on kasulik kogu päevaks. Saate vallandada adrenaliinilaksu, kui avaldate end hirmutavatele stiimulitele või tegelete teatud füüsiliste tegevustega. Siiski ole ettevaatlik. Te ei tohiks teha midagi füüsiliselt kahjulikku ainult selleks, et saada adrenaliini.
Samm
Meetod 1 /3: hirmutage ennast
Samm 1. Vaadake hirmutavat filmi või telesaadet
Hirmutavad filmid on loodud publikut hirmutama. Kui õudusfilmis häirib teid hirmutav stiimul, käivitab see pingelise "võitle või põgene" vastuse. Seejärel vabastab keha epinefriini. Kui soovite vallandada adrenaliini, vaadake õudusfilmi Internetist või laenutage DVD.
- Valige teema, mis teid tõesti hirmutab. Kui te pole kunagi zombisid kartnud, ei anna The Walking Dead maratonisarja vaatamine teile adrenaliinilaksu. Kui aga kardate paranormaalset, võite karta vaadata sellist filmi nagu The Ring.
- Pöörake tähelepanu välistele arvamustele. On teatud filme, mida kriitikud ja publik üldiselt hirmutavaks peavad. Kõigi aegade hirmsaimate filmide hulgas on Psycho, Elavate surnute öö, Alien ja The Exorcist. Samal ajal on Indoneesias selliseid filme nagu Keramat, Saatana sulane, Kuntilanak, Danur ja Bangsal 13.
- Kui soovite adrenaliinilaksu, on film, kus on palju põnevust ja šokeerivaid hetki, parem kui psühholoogiline õudusfilm. Pidage meeles, et peate looma vastuse „võitle või põgene”, et õudusfilmi tegevus oleks pingelisem. Valige õudusfilm, mis sisaldab palju tegevust. Näiteks Jelangkungi frantsiis on parem valik kui Fear.
Samm 2. Proovige stressirohket arvutimängu
Kui teile meeldivad arvuti- või videomängud, saate sealt ka oma adrenaliini pumbata. Vägivaldsed mängud kipuvad vabastama adrenaliini. Kaaluge veremängu ja vägivalda sisaldava põnevusmängu rentimist või ostmist. Sõjalised mängud ja esimese isiku laskurid soodustavad tavaliselt adrenaliini vabanemist kehas.
Samm 3. Võtke riske
Aeg -ajalt riskides on võimalik kehas adrenaliini vabastada. Lisaks sellele, et perioodiline riskimine tekitab adrenaliini, on see tervisele kasulik ja julgustab teid mugavustsoonist väljuma.
- Oluline on mitte teha midagi potentsiaalselt ohtlikku. Sõidu ajal silmade sulgemine annab teile adrenaliinilaksu, kuid see ei ole riski väärt. Selle asemel valige toiming, mis tavaliselt ebamugavust tekitab.
- Kõik, mis tundub riskantne, võib vallandada adrenaliinilaksu. Näiteks kellegi kohtingule kutsumine, baarilaval laulmine, võõraga tantsimine, loteriipileti ostmine või näidendi kuulamine.
- Kui olete huvitatud suurema adrenaliinilaksu käivitamisest, on mitmeid toiminguid, mis pakuvad ka kontrollitud riski. Näiteks benji -hüpped ja taevasukeldumine tunnevad end riskantsena, kuna hüppate kõrguselt. Kuid seni, kuni teete koostööd kogenud benji -hüppe ja taevasukeldumishuvilistega, olete turvaline. Kui valite selle tegevuse, tehke seda koos koolitatud professionaaliga ja järgige kõiki ohutusjuhiseid ilma löögita.
Samm 4. Tehke midagi, mis teid hirmutab
Hirmu saab stimuleerida ka adrenaliini vabastamiseks. Hirmuga perioodiliselt silmitsi seismine turvalises ja kontrollitud olukorras võib pakkuda meeldivat adrenaliinilaksu.
Mõtle midagi hirmutavat. Näiteks kui kardate kõrgust, tehke plaane sõpradega katusebaari minna. Kui olete juba pikka aega koeri kartnud, minge parki, mis on koeri täis. Paljasta end pisiasjadele, mida sa kardad. See tekitab vastuse "võitle või põgene", mis võib vallandada adrenaliinilaksu
Samm 5. Minge kummitavasse majja
Kummitav maja võib tavaliselt sisenejatel vallandada adrenaliini. See hirm kutsub esile "võitle või põgene" reaktsiooni, mis vabastab adrenaliini. Kummitatud maja eelis on see, et see on kontrollitud koht. Nii et võite end hirmutavatele stimulantidele avaldada, kuid teadke, et olete loogiliselt ohutu, et saaksite kogeda adrenaliinipiiki ilma tõelise ärevuse ja hirmuta.
- Kummitatud maju võib tavaliselt leida teatavatel pidustustel ööturul. Hoidke aga silmad aastaringselt lahti. On mitmeid organisatsioone, kes pakuvad kummitusmaju korjanduse raames väljaspool mis tahes pidustusi.
- Kui elate mänguväljaku lähedal, on tavaliselt kummituste maja avatud aastaringselt.
Meetod 2/3: füüsiliselt stimuleeriv adrenaliin
Samm 1. Hingake lühidalt
Füüsiliselt võivad lühikesed ja kiired hingetõmbed vallandada adrenaliini. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et tavaliselt hingame ohule reageerides kiiremini. Kui soovite adrenaliinilaksu, proovige teha lühikesi ja kiireid hingetõmbeid ning tundke, et pulss ja üldine energia suurenevad.
Ettevaatust. Kui tunnete, et kaotate kontrolli oma hingamise üle, lõpetage. Ärge laske hüperventilatsioonil
Samm 2. Tegele märkspordiga
Märkspordid on lõbus viis adrenaliini pumpamiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus on kasulik ka teie üldisele tervisele. Kui otsite adrenaliini, proovige selliseid spordialasid nagu mägirattasõit, uisutamine või surfamine.
- Täiendava efekti saamiseks valige veidi hirmutav tegevus. Hirmutavad tegevused võivad teie adrenaliini tõsta. Kui kardate veidi avatud vett, proovige surfata.
- Võite proovida ka meeskonnamänge, näiteks liituda hokiliiga või piirkondliku jalgpalliga. Spordiga tegelemine, mis nõuab füüsilist pingutust ja kontakti teiste mängijatega, võib vabastada adrenaliini.
Samm 3. Proovige intervalltreeningut
Intervalltreening on harjutusvorm, mis vaheldub ühtlase, mõõduka tempo ja võimalikult palju energiat ammendava vahel. Näiteks võite 4 minutit rahulikult jalgrattaga sõita ja järgmised 2 minutit jalgrattaga sõita, nagu oleks teid jälitanud metsloom. See mitte ainult ei põhjusta adrenaliini tõusu, vaid ka põletab rohkem kaloreid ja suurendab jõudu.
Kui olete intervalltreeningutega uus, tehke seda aeglaselt. Toodetud adrenaliin paneb sind tavaliselt tundma, et suudad end rohkem pingutada. Siiski peaksite jääma 1–2 -minutiliste intensiivsete treeningute vahele, et mitte üle pingutada
Samm 4. Tehke uus füüsiline tegevus
Erinevus võib mõnikord aidata adrenaliini vabaneda. Meie aju on loomulikult konditsioneeritud kartma tundmatut. Uue proovimine võib tekitada äkilise adrenaliinilaksu. Proovige tavalise treeningu asemel uut spordiala või füüsilist tegevust. Tunne, kas sinus on suurenenud adrenaliin.
Samm 5. Joo kohvi
Kohv stimuleerib neerude neerupealisi, vabastades adrenaliini ja käivitades organismis "võitle või põgene" reaktsiooni. See võib vallandada adrenaliini. Kuid kasutage seda meetodit ettevaatlikult. Liiga kõrge sagedusega kofeiin võib põhjustada väsimust, nii et olete rohkem väsinud kui enne kohvi joomist. Kui joote kohvi, ärge ületage tassi või kahte korraga.
Meetod 3/3: ettevaatlike sammude võtmine
Samm 1. Salvestage oma füüsilised sümptomid
Kui kogete adrenaliini, pange tähele oma füüsilisi sümptomeid. Tavaliselt lõpeb adrenaliinilaks ise. Kuid olge oma sümptomitest teadlik ja vajadusel rakendage ettevaatusabinõusid.
- Võite tunda, et jõud suureneb. Näiteks kui treenite jõusaalis, võite äkki tõsta suuremaid raskusi. Samuti tunnete vähem valu, sest adrenaliin kaitseb keha valu eest. Olge nende sümptomite tundmisel ettevaatlik. Pidage meeles, et see on adrenaliinilaks ja te ei tohiks sellega üle pingutada. Te tunnete valu pärast adrenaliini tilkumist.
- Võite tunda energia järsku suurenemist ja kiiremat hingamist. Kui need sümptomid tunduvad äärmuslikud, proovige ennast rahustada. Hingake sügavalt ja sügavalt sisse. Istuge kuhugi maha. Läbi oma ümbruse. See aitab ajul eemale hoida kõigest, mis vallandab adrenaliini.
Samm 2. Ärge käivitage liiga sageli adrenaliini
Pika aja jooksul kõrgele stressile sattumine ei ole tervislik. Isegi lühiajaline stress võib põhjustada selliseid füüsilisi sümptomeid nagu kõhukrambid, südamepekslemine ja vererõhu tõus. Seetõttu ärge proovige iga päev mitu korda päevas adrenaliinipiike vallandada. Aeg -ajalt ennast mugavustsoonist välja suruda on lõbus ja tervislik, kuid võtke pärast seda aega lõõgastumiseks. Näiteks saate pärast õudusfilmi vaatamist vaadata naljakat koomiksit.
Samm 3. Vältige potentsiaalselt ohtlikke tegevusi
Väikesed riskid ja hirmud on adrenaliinilaksu vallandamiseks suurepärased. Siiski ei tohiks te endale ega teistele midagi ohtlikku teha ainult sellepärast, et soovite oma adrenaliini pumbata. Valige ohutu ja kontrollitud olukord.
