On põhjust arvata, et inimesed, kes suudavad olla tänulikud, tunnevad end õnnelikumana ja tervemana kui need, kes seda pole. Nad hindavad seda, mis neil on, selle asemel, et kinnisideeks pidada asju, mida nad tahavad. Nad ütlevad alati teistele aitäh ja panevad teisi neid tänama. Nende jaoks tähendab uus päev uut võimalust õnne nautida, mitte probleeme lahendada. On inimesi, kes on sündinud indiviididena, kes suudavad olla tänulikud, kuid igaüks saab ennast arendada nii, et neil oleks sama perspektiiv. Isegi kui see on raske, olete proovimise eest tänulik!
Samm
Meetod 1/3: olge tänulik selle eest, mida te praegu läbite
Samm 1. Võtke aega, et olla oma elu eest tänulik
Mõnikord on puhkepaus suurepärane võimalus ennast rahustada ja meelt koondada. Tehke kindlaks asjad, mille eest olete tänulikud. Võimalus puhata on ka hea põhjus olla tänulik.
- Võtke tööl, koolis või mujal olles aega hoones ringi jalutamiseks või rahulikult 15-minutiliseks jalutuskäiguks pargis, nautides värsket õhku ja mõeldes sellele, kui tänulik olete võimaluse eest puhata, jalgu sirutada, tunda päikese soojus jne.
- Kasutage iga hetke ära, et jälgida pisiasju, mille eest tänulik olla, nagu näiteks kuum kohvitass hommikul või padi, mis toetab teie pead öösel.
Samm 2. Ütle kellelegi, et oled talle tänulik
Mõnikord paneb igapäevaelu hõivatus unustama ütlemast, kui palju teine inimene teile on, või märgata, mida ta teeb, ja seda hindama. Teistele tänamine loob tänutunde, mis levib aeglaselt. Näiteks:
Kui teie naine valmistab teile lõunasöögi, võtke aega, et talle helistada või saata talle sõnum: "Kallis, tänan, et valmistasid mulle iga päev lõuna. Teie abi tähendab palju, sest ma ei pea hommikul kiirustama."
Samm 3. Rääkige asjadest, mille eest olete perega koos olles tänulik
Varuge aega, näiteks õhtusöögi ajal, et jagada kogemust, mille eest olete hommikust saadik tänulik olnud. Andke igale pereliikmele võimalus jagada midagi, mille eest nad on tänulikud.
- Harjuge perega kokku saama ja kasutage seda võimalust ning öelge enne õhtusööki vähemalt üks asi, mille eest olete tänulik.
- Räägi mulle oma kogemusest konkreetselt. Näiteks selle asemel, et öelda oma lastele: "Aitäh, et aitate ema", võite öelda: "Aitäh, et aitasite mul igal nädalavahetusel taimede eest hoolitseda."
Samm 4. Aitäh saatmiseks saatke sõnum
Sellel lihtsal sammul on vastuvõtjale tohutu mõju. Tänusõnum on viis hinnata inimest, kes on teile omal soovil midagi andnud (aega, vaeva, kingitust). Tänamiseks ei pea te pikka esseed kirjutama. Selle asemel kirjutage paar lauset, mis väljendavad, kui palju ta mõtleb ja mida ta teile annab.
- Täname teid WA, e -posti, kõneposti jne kaudu. tunneb end adressaadile endiselt hästi, kuid käsitsi kirjutatud sõnum tundub veelgi erilisem.
- Kirjalikult aitäh ütlemiseks võite kirjutada lühisõnumi Post-it paberilehele või kirjutada selle kaardile ja saata koos roosi või südamekujulise kingitusega.
Samm 5. Aitäh, andes kellelegi midagi
Aitähist ei piisa, kui ütlete lihtsalt teistele inimestele aitäh. Peate panustama kogukonda ja sõpradesse. See aga ei tähenda, et peaksite saadud asja eest vastutasuks andma, et keegi midagi "võlgu" ei oleks. Andke midagi kellelegi teisele, sest see toiming on õige ja hea teha.
- Pakkuge abi isiklikult, kui teate kedagi, kes vajab abi. Näiteks viige vanaema sõbra juurde, et täita kohtumine või aidata kolivat sõpra.
- Kui te teda ei tunne, jätkake tema tööd. Näiteks hakake mentoriks, et maksta tagasi mentori lahkusele, kes õpetas teid kunagi ülikoolilinnakus.
Samm 6. Keskenduge saadud lahkuse taga olevale kavatsusele
Kui keegi teeb teile teene, andes teile kingituse, toob teile sooja toitu või aitab teil lõputööd üle vaadata ja redigeerida, pidage meeles, et ta jagab teiega lahkust. Selleks ohverdab ta aega, raha või midagi muud väärtuslikku, et teile head teha.
See teadlikkus on võimeline looma eluga õhkkonna, mis on täis tänulikkust. See edastatakse teistele teie tegude ja sõnade kaudu, eriti kui teil on väikesed lapsed
Samm 7. Öelge regulaarselt "aitäh"
Öelge tänu baristale, kes valmistas teile kohvi, inimesele, kes avas teile ukse, tehnikule, kes teie telefoni parandas. Ütle valjusti tänu, et sisendada oma südamesse ja ellu tänulikkust.
- Kasutage sõna "aitäh" palve või mantrana. Võite olla teatud asja eest tänulik või lihtsalt öelda seda ikka ja jälle oma peas. Näiteks ütle aitäh selle toidu eest, mida sa täna hommikul sõid, vihma, mis kastis puid, vihmamantli, mis kaitses su keha märjaks saamise eest jne.
- Tänulikkus (ja selle valjusti ütlemine) võib aidata viha, ärevuse, depressiooni ja muude terviseprobleemide korral.
- Kui tänate kedagi teist, võtke silmside ja naeratage, et ta tunneks teie siirust.
Samm 8. Leidke põhjused olla tänulikud isegi siis, kui see on raske
Mõnikord ei võimalda elutingimused olla tänulikud. Siiski peate arendama oskust olla tänulik, et suudate probleemidega paremini toime tulla kui vihastada või ärrituda.
- Et olla tänulik millegi eest, mis raskendab või igavat tööd, koostage töö positiivsete asjade nimekiri, näiteks saate raha toidu ostmiseks ja maja omamiseks, teil on võimalus bussiga tööle sõita samas nautides kaunist hommikupäikest jne.
- Kui olete just lahku läinud, andke endale aega kurbust tunda. Selle asemel, et ignoreerida oma tundeid, nagu kurbus, viha jne, tähendab tänulik olla oma emotsioonide kontrolli all hoidmine. Kui olete leinamiseks aega eraldanud, kirjutage üles kõik, mida suhte jooksul õppisite või mille eest olite tänulikud ja mille eest olete tänulik, sest suhe lõppes.
Meetod 2/3: tänuväärse mõtteviisi kujundamine
Samm 1. Pidage tänupäevana päevikut
Kirjutage iga päev üles asjad, mille eest olete tänulik, et sisendada oma mällu tänulikkust. Ükskõik kui raske su elu praegu on, on alati millegi eest tänulik olla. Oskus seda näha aitab toime tulla elu ebameeldiva poolega.
- Kirjutage iga päev üles 5 asja, mille eest olete tänulik. Võite olla tänulik igapäevasündmuste eest, nagu "Päike paistab", või oluliste sündmuste eest, nagu "Sain tööd".
- Varuge iga päev natuke aega, et mõelda sellele, mille eest olete kõige tänulikum. Selgub, et on rohkem kui 5 asja, millest kirjutada.
- Kui vajate meeldetuletust, laadige alla telefonirakendus, mis tuletab päevikut pidades meelde, et olete tänulik.
Samm 2. Vajadusel lugege päevikut uuesti
Raskustega silmitsi seistes kasutage tehtud märkmeid. Kui asjad on tõesti rasked, proovige leida kõige väiksemad asjad, mille eest tänulik olla.
Näiteks võib mõni kriitilise haigusega inimene olla tänulik, kui õde serveerib õhtusööki, sooja voodit või lemmikloom kass süles. Selliste väikeste asjade kaudu on millegi suure (haigusega) tegelemine kergem
Samm 3. Paluge sõbral aidata teil tänulikumaks muutuda
Öelge sõbrale või pereliikmele, et soovite olla tänulik inimene, ja paluge siis abi. Veenduge, et valite kellegi, kes tunneb end mugavalt jagades asju, mille eest olete tänulik. Veenduge ka, et ta saaks teid toetada tänulikkuses, kui olete negatiivne või kaebate.
Tehke seda vastastikku. See tähendab, et te mõlemad toetate üksteist, et saaksite inimeseks, kes suudab olla tänulik
Samm 4. Muutke ebaõnne vaatenurka
Inimesed, kes suudavad olla tänulikud, elavad ka sama rasket elu kui teie. Tegelikult seisavad tänulikud silmitsi vähem probleemidega. Nad mõistavad, et probleemi käivitajaks ei ole tekkinud raskused, vaid pigem raskuse perspektiiv, mis muudab probleemi lihtsamaks või raskemaks ületatavaks.
Näiteks kui peate kolledži eest tasumiseks töötama, vaadake seda kui võimalust õppida vastutama, mitte kaotama vaba aega
Samm 5. Kasutage oma elu kirjeldamiseks õigeid sõnu
Olukord muutub keerulisemaks, kui kasutate negatiivseid sõnu ja silte. See tingimus raskendab teie tänulikkust. Näiteks "kohutava haiguse" sildistamine loob negatiivse ettekujutuse kui "haigus, mida kannatatakse". Samuti ei muutu "haigus" osaks sellest, kes te olete, sest kasutate pigem neutraalseid kui negatiivseid sõnu.
Pange tänulikkus lausetesse, mida kasutate oma elu kirjeldamiseks. Näiteks: "Kuigi olen haige, olen tänulik, et olen saanud head ravi ja et mu perekond hoolitseb alati minu eest."
Samm 6. Olge enda ja teiste suhtes positiivne
Enda ja teiste kritiseerimine muudab teid võimetuks olema tänulik. Kui märkate, et mõtlete endast ja teistest negatiivselt, lõpetage kohe ja mõelge millelegi kasulikule. Näiteks kui ütlete endale: "Ma olen matemaatikas nii loll", muutke see järgmiseks: "Ma ei tea veel, kuidas seda matemaatikaülesannet teha."
Muutused sõnades ja arusaamades muudavad teie vaatenurka nii, et probleem ei ole teie, vaid midagi, mis pole teie ja toimuva probleemi vahel seotud ja olete võimeline sellest üle saama
Meetod 3/3: vaimse ja füüsilise tervise säilitamine
Samm 1. Sööge toitvat toitu
Veenduge, et sööte toitu, mis teeb teie keha hea enesetunde, et saaksite olla tänulikum. Harjuge sööma köögivilju ja puuvilju, näiteks spinatit, porgandit ja banaani; tervislikud süsivesikud, näiteks pruun riis, täisteratooted ja kaer; valke, nagu lõhe, pähklid, tailiha ja munad.
- Valige tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, sest keha vajab valku ja tervislikke süsivesikuid. Ärge sööge ainult köögivilju ja puuvilju.
- Ärge sööge toitu, mis sisaldab suhkrut ja soola.
Samm 2. Joo palju vett, et püsida hüdreeritud
Vesi on vajalik selleks, et iga keha ja aju rakk korralikult töötaks. Joo vett vähehaaval nii tihti kui võimalik ja ära oota, kuni tunned janu.
Ole tänulik iga kord, kui täidad klaasi või avad joogipudeli, sest seal on juua puhast ja värsket vett. Pidage meeles, et miljonid (võib -olla miljardid) inimesed ei saa seda luksust nautida
Samm 3. Harjuge korralikult magama
Hea uni mängib olulist rolli tervise säilitamisel ja rõõmu tundmisel, mis muudab teid tänulikumaks. Ehkki võite endiselt olla tänulik, kui elate ärevust ja unepuudust täis elu, on lihtsam arendada tänuvõimet, kui magate piisavalt.
Koostage ajakava öiseks magamiseks ja hommikul tõusmiseks ning selle järjekindlaks rakendamiseks. Seadke sisse mugav magamistuba ja nautige enne magamaminekut lõõgastavat rutiini. Enne magamaminekut lülitage kõik elektroonilised seadmed välja
Samm 4. Treenige regulaarselt
Kui treenite, toodab teie aju endorfiine, kemikaale, mis käivitavad õnnetunde, kontrollides oma emotsioone ja muutes end mugavamaks. See tingimus võimaldab teil olla tänulik ja saab motivaatoriks harjuda aitäh ütlema.
Treenige vähemalt 30 minutit päevas, näiteks joostes, muusika saatel tantsides või joogat harjutades
Samm 5. Tehke mediteerimist regulaarselt
Meditatsioon on vaimse tervise häirete ja igapäevaelu probleemide ületamiseks väga kasulik. Lisaks teeb meditatsioon sulle võimaluse olla tänulik ja tänulik.
Leidke vaikne koht mediteerimiseks vähemalt 15 minutit päevas. Istuge mugavas asendis, hingates sügavalt ja rahulikult. Keskenduge hingamisele. Kui mõistus on hajameelne, ignoreerige seda ja laske sellel välja hingates iseenesest mööduda
Samm 6. Harjutage oma meele keskendumist
Olles teadlik olevikust, ei ole meel kergesti hajameelne, nii et ta kujutab ette asju, mida pole juhtunud, või kahetseb juhtunut. See harjutus võimaldab teil olla tänulik, sest harjutades keskendute toimuvale ja olete tänulik selle eest, mida kogete.
- Keskenduge söömise ajal oma mõttele. Keskenduge toidule, mille suhu panete: kas see on kuum või külm? milline on tekstuur? Kas see on magus, hapu või soolane?
- Tehke sama tehnikat maja terrassil kõndides või istudes. Pöörake tähelepanu taeva värvile ja pilvede kujule. Kasutage oma nina konkreetse lõhna allika leidmiseks. Kuulake puudes tuult.
Näpunäiteid
- Ära peksa ennast, kui sa pole suutnud kogu aeg tänulik olla, näiteks kui kaebad või pahandad, kui sul on probleem. Kuigi see on raske, seadke see üheks saavutatavaks eesmärgiks.
- Olla inimene, kes suudab olla tänulik, ei tähenda, et oleksite halbadest asjadest vaba või ei saaks toimuv mõjutada. Tänulikkus hõlbustab teie igapäevaelu elamist ja on kasulik vaimse tervise säilitamiseks.
- Te ei saa juhtuvat juhtida, kuid saate määrata, kuidas te asjadele reageerite.
- Teiste inimeste tänamine väikeste asjade eest, mida nad teie heaks teevad (vähemalt üks kord), paneb nad tundma, et neid hinnatakse. Aitäh ütlemine rõõmustab ennast ja teisi.
