Enamikul naistel ja teismelistel tüdrukutel on menstruatsiooni ajal krambid. Krambid võivad ulatuda kergest ebamugavusest kuni seisunditeni, mis tõesti keha nõrgaks muudavad. Krampe ei saa täielikult vältida, kuid teil on siiski võimalik neid vähendada ja hõlbustada nende kontrolli all hoidmist. Lugege selle artikli kohta edasi, et teada saada, kuidas.
Samm
Meetod 1 /3: vabanege krampidest kiiresti
Etapp 1. Tarbi koks ja sool ning kuumuta
Krambid tekivad siis, kui emaka lihased tõmbuvad kokku, et väljutada menstruaalveri. Emakas tekkivat valu võib käsitleda nagu teiste lihasprobleemide, näiteks tõmmatud reielihase või pingutatud kaela korral. Koks ja sool aitavad tähelepanu kõrvale juhtida, nii et valu väheneb. Kuumuse kasutamine mingil kujul võib leevendada ka krampivalu, kuna kuumus lõdvestab lihaseid ja annab kohese (mitte püsiva) valu.
- Kasutage kuumaveepatja või pudelit, mis on täidetud kuuma veega. Heida pikali ja aseta valutavale kohale küttepadi või kuuma vee pudel. Puhka umbes 20 minutit kuni pool tundi ja lase kuumusel oma töö teha.
- Võtke soe vann. Täitke vann sooja veega ja sukelduge sellesse. Piserdage lavendli- või roosivannihelmeid või mõnda eeterlikku õli, mis aitab teil veelgi rohkem lõõgastuda.
Samm 2. Masseerige ennast
Teine suurepärane viis pinges lihaste rahustamiseks on massaaž. Masseerige õrnalt kahjustatud piirkonda. Masseerige piirkonda paar minutit. Massaaži tehes hoidke oma keha lõdvestunud.
- Võite masseerida selga või kõhtu. Keskenduge valdkonnale, mis teeb teile kõige rohkem haiget.
- Et olla lõdvestunum, paluge oma partneril teid masseerida. Ütle talle, et ta ei masseeriks liiga jõuliselt.
Samm 3. Segage taimseid ravimeid
Mõned loodusest pärit maitsetaimed on inimesed juba ammu kasutanud menstruatsioonist tingitud krampide leevendamiseks. Keetke teekann, mis sisaldab ühte järgmistest ürtidest, ja hingake seda aeglaselt sisse, nii et teie valu mõneks ajaks kaob. Minge apteeki või ravimtaimede poodi ja proovige mõnda järgmistest ürtidest:
- Vaarika leht. Vaarikateel on meeldiv aroom ja see leevendab krampe.
- Kramp koor. See ravim lõdvestab emaka ja võib leevendada valu.
- Dong Quai. Seda koostisosa kasutatakse erinevatel eesmärkidel, kuna see võib närvisüsteemi tõhusalt rahustada.
Samm 4. Võtke valuvaigisteid
Üks tõhus viis krampidest vabanemiseks on käsimüügiravimite võtmine. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja tülenool, aitavad kiiresti valu leevendada. Neid ravimeid võib leida peaaegu kõigist apteekidest.
- Paljud valuvaigistid on spetsiaalselt ette nähtud menstruatsioonivalude ja muude menstruatsioonivalude leevendamiseks. Otsige ravimeid, mis sisaldavad atsetaminofeeni.
- Võtke pakendil soovitatud annus. Kui valu ei kao umbes tund aega, kasutage valu leevendamiseks teist viisi, mitte suurendage annust.
Samm 5. Saage orgasm
On teada, et orgasmid leevendavad menstruatsioonivalude valu, kuna need rahustavad emakat ja vabastavad kokkutõmbed. Kui teil hakkab kramplik tunne, proovige valu leevendamiseks sõpradega õue minna.
Meetod 2/3: leevendage valu krampidest
Samm 1. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist
Paljud inimesed tunnevad, et nende kahe joogi tarbimist vähendades saab krampivalu vähendada. Enne menstruatsiooni vähendage kohvi ja alkoholi tarbimist. Proovige seda täielikult vältida, kui hakkate krampe tundma.
- Kui teil tekivad tõsised krambid, peaksite oma elustiili muutma, mitte tarbima alkoholi ja kofeiini kogu kuu jooksul, mitte ainult menstruatsiooni ajal.
- Asenda kohv musta teega. See võib teie kofeiini tarbimist drastiliselt vähendada, kuid sisaldab siiski piisavalt kofeiini, et anda teile hommikul tõuke.
Samm 2. Treenige sageli
Mitmed meditsiinilised uuringud on näidanud, et regulaarselt treenivatel naistel on tõsised krambid oluliselt vähenenud. Kogu kuu jooksul treenimine aitab drastiliselt valu vähendada ja treeningu jätkamine krampide korral aitab lihaseid lõdvestada ja end mugavamalt tunda.
- Tehke kogu kuu jooksul kardiotreeninguid, nagu ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine.
- Lisage jõutreeningut, kuna see tugevdab teie lihaseid ja parandab teie üldist tervist.
- Kui kramp tõesti lööb, vabanege krambist, tehes kerge joogat või jalutades.
Samm 3. Proovige võtta hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid
Rasestumisvastased vahendid sisaldavad progestiini ja östrogeeni, mis on hormoonid, mis vedeldavad emaka limaskesta, nii et emakas ei peaks selle vabastamiseks nii palju kokku tõmbuma. See tähendab, et rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel naistel on harvem tõsised krambid. Küsige oma arstilt või ämmaemandalt rasestumisvastase vahendi retsepti.
- Hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid manustatakse süstide, pillide, tupe rõngaste ja mitmete muude meetodite kujul. Valige teile sobiv meetod.
- Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid on tugevad ravimid ja neil on kõrvaltoimed. Enne selle meetodi kasutamist krampide leevendamiseks uurige.
3. meetod 3 -st: teadmine, millal arsti juurde minna
Samm 1. Olge tähelepanelik, kui sümptomid on rasked
Enamiku naiste puhul kaovad krambid mõne tunni või päeva pärast. Mõne naise jaoks võivad krambid olla tõsine probleem, mis segab igapäevaseid tegevusi. Kui te seda kogete, võib krampide valu olla tingitud reproduktiivprobleemidest. Minge arsti juurde, kui teil tekib mõni järgmistest:
- Krambid takistavad voodist tõusmist, nii et te ei saa kooli, tööle minna ega rutiinseid ülesandeid täita.
- Krambid ei kao kauem kui 2 päeva.
- Krambid on nii valusad, et tekitavad migreeni, iiveldust või oksendamist.
Samm 2. Kontrollige ennast reproduktiivhäirete suhtes
Teie arst võib teha katseid, et näha, kas teil on häire, mis muudab teie krambid halvemaks. Siit saate teada mõningate reproduktiivhäirete kohta:
- Endometrioos. See on tavaline seisund, mis tekib siis, kui emaka limaskest on osaliselt väljaspool emakat, põhjustades äärmist valu.
- Fibroidid. Need on väikesed kasvajad, mis võivad kasvada emaka seinal ja põhjustada valu.
- Vaagna põletikuline haigus. See on teatud tüüpi infektsioon, mis võib põhjustada tugevat valu.
Näpunäiteid
- Süsteemi puhastamiseks jooge palju vett.
- Iga kümnes naine tunneb menstruatsioonivalu nii tugevalt, et ei suuda menstruatsiooni ajal vähemalt 1–3 päeva jooksul oma tavapärast rutiini täita.
- Magage rohkem ja proovige magama minna varem kui tavaliselt.
- Jooga on teadaolevalt kasulik naistele, kellel on menstruatsioon. See aitab teil lõõgastuda ja ajutiselt valu leevendada. Pärast menstruatsiooni lõppu võiksite oma joogatreeninguid vähendada, kuid on hea võimalus, et jätkate joogaga tegelemist ka pärast seda.
- Naprokseen on põletikuvastane ravim, mis vähendab turset. See ravim ei suuda krampe ravida.
- IUD võib mõnedel naistel põhjustada liigseid menstruatsioonikrampe.
- Mõnel naisel muutuvad krambid pärast sünnitust kergemaks.
