Mõningaid eesmärke oma elus, mida kõige rohkem soovite, on kõige raskem saavutada. Suurte saavutuste saavutamiseks peame mõnikord kulutama palju aega ja kulutama palju energiat. Ja harva oleme me heidutatud, kui seda teeme. Kui teil on suur ülesanne, mida soovite hästi teha, võite olla segaduses, kust alustada. Või äkki olete hakanud seda tegema, kuid hakkate lõpetama tahtmist. Olgu teie probleem milline tahes, hea planeerimine ja uued harjumused aitavad teil saavutada oma kõige raskemaid eesmärke.
Samm
Osa 1: tegevuskava koostamine
Samm 1. Jälgige oma pühendumuse taset
Enne raske ülesande täitmist on oluline küsida, kui pühendunud olete sellele. See pühendumuse tase on eesmärkide eduka saavutamise ja saavutuste saavutamise oluline komponent.
- See kohustus võib peegeldada isiklikku lepingut/pühendumust endale ja oma eesmärkidele.
- Kui te pole raskele eesmärgile liiga pühendunud, pole teil tõenäoliselt edu. Kui teil pole kohustusi, peaksite võib -olla uuesti kaaluma, kas soovite seda eesmärki saavutada või mitte.
Samm 2. Veenduge, et teie eesmärgid on konkreetsed ja mõõdetavad
Kõige paremini saavutatavad eesmärgid on väga konkreetsed ja väga selged, nii et saate aru, millal neid saavutate.
- Neid ebaselgeid eesmärke on raske saavutada, sest pole väga selge, mida peate tegema ja millal need eesmärgid on saavutatud.
- Samuti on võimalik, et te pole oma kõige raskemat eesmärki saavutanud, kuna pole seda piisavalt selgelt määratlenud.
- Näiteks eesmärki "saada paremaks inimeseks" võib olla võimatu saavutada. See eesmärk on väga mitmetähenduslik ja olenemata sellest, kui "hea" sa inimesena oled, muidugi saad sa sellest parem olla. Sel juhul peaksite määratlema, milline on hea inimene. Mõelge konkreetselt, mida peate tegema, et olla "parem"? Kas sa helistad kord nädalas oma emale? Vabatahtlikuks heategevuseks 10 tundi kuus? Kas teete rohkem kodutöid? Püüa olla väga konkreetne.
Samm 3. Jagage see eesmärk mitmeks alaeesmärgiks
Järgmine samm on jagada see näiliselt suur eesmärk väiksemateks osadeks. Need eesmärgid peavad olema konkreetsed ja mõõdetavad.
- Eesmärgi jagamine väiksemateks osadeks võimaldab teil koostada üksikasjaliku plaani, milles kirjeldatakse, milliseid samme tuleb „suure“eesmärgi saavutamiseks astuda.
- Samuti annab see võimaluse salvestada tehtud edusamme. See võib aidata teil motivatsiooni säilitada.
- Näiteks kui teie eesmärk on saada füüsika doktorikraad, mõelge, milliseid samme peate selle saavutamiseks tegema. Peate kandideerima ülikooli. Teid tuleb ülikooli vastu võtta. Esimene semester tuleb läbida. Peate läbima kõik nõutavad kursused. Peate eksamid sooritama jne.
- Kui te pole oma eesmärgiga nii tuttav, et te ei saa seda sammudeks jagada, proovige teha mõned uuringud, et saaksite paremini aru, milliseid samme peaksite tegema.
Samm 4. Looge tähtaeg
Kui olete loonud toimingute komplekti, proovige määrata igale neist sammudest tähtaeg, et näha, kui kaua iga samm võtab.
- Tähtajad võivad hoida teid pühendununa ja keskendununa.
- Pidage meeles, et kui te ei täida sammu õigel ajal, ei tähenda see, et olete läbikukkunud. See tähendab, et peate tehtud tähtajad üle vaatama ja proovima järele jõuda.
Samm 5. Tehke plaan takistuste ennetamiseks
Püüdes saavutada rasket eesmärki, kohtume tavaliselt paljude keeruliste takistustega. Proovige võtta aega, et mõelda, milliste takistustega võite oma eesmärkide saavutamisel silmitsi seista.
- Teadmine, milliste takistustega võite silmitsi seista, aitab teil ka nende takistustega toime tulla.
- Näiteks kui treenite maratoniks, mis võib juhtuda ja teie teele sattuda? Võib juhtuda, et saate harjutamise ajal vigastada. Või juhtus midagi tööl või isiklikus elus, nii et te ei suutnud mõnda aega oma treeningkavaga sammu pidada. Mida saate teha, kui see juhtub?
- Tehes plaani võimalike takistuste kõrvaldamiseks, on teil ka kergem järele jõuda, kui need tekivad. See plaan võimaldab teil jätkata ka takistuste tekkimisel.
- Võib -olla ei suuda te ette näha kõiki olemasolevaid takistusi. Kuid proovige sellele eelnevalt mõelda, et saaksite olemasolevate takistustega silmitsi seistes olla enesekindlam, isegi kui takistused, mida te pole varem ette näinud.
Osa 2: Eesmärkide saavutamine
Samm 1. Muutke oma mõtteviisi
Üks olulisi asju raske eesmärgi saavutamiseks on õige mõtteviis. Oluline on meeles pidada, et kuigi mõned asjad on teie kontrolli alt väljas, saate oma saatuse määrata.
- Paljud inimesed usuvad, et elu on midagi, mis nendega juhtub, mitte midagi, mida nad ise loovad. Seda nimetatakse "väliseks juhtimiskohaks". See mõtteviis paneb inimese süüdistama võimalust või kedagi teist, kui asjad ei lähe ootuspäraselt.
- Väline juhtimiskoht on ennasthävitav mõtteviis. Proovige omada "sisemise kontrolli koha" mõtteviisi. Sellise mõtteviisiga usute, et saate saatust juhtida. See tugev mõtteviis aitab teil jääda motiveerituks, kui proovite saavutada rasket eesmärki.
- Vaadake, kuidas te iseendaga räägite. Kui avastate end mõttelt: "Ma ei saa selle vastu midagi teha" või "selline on mu elu määratud", küsige endalt, kas need mõtted on tõesed või mitte. Võib -olla olete sattunud raskesse olukorda, mis ei juhtunud teie pärast. Kui see nii on, siis mõelge, mida saate teha, et asju paremaks muuta, selle asemel, et leppida kaotusega.
- Püüa meeles pidada, et sul on alati valik.
Samm 2. Määrake olemasolev efekt
Teine võimalus ennast motiveerida on proovida ette kujutada, millist mõju see teie elule avaldab, kui proovite oma eesmärke saavutada.
- Samuti võite proovida ennast ette kujutada käimasoleva enesemotivatsiooni suurendamise protsessi erinevates etappides, sest näete selle eesmärgi eeliseid.
- See võib olla hea aeg kirja panna kõik inspiratsioonid, mis teile tulevad, kui mõtlete oma eesmärkide saavutamise positiivsetele tagajärgedele.
Samm 3. Looge õige keskkond
Väljakutseid esitavaid eesmärke on lihtsam saavutada, kui loote keskkonna, mis julgustab teid oma eesmärkidele keskenduma.
- Näiteks kui olete alkohoolik ja proovite joomist maha jätta, on üks olulisemaid samme, mida peaksite tegema, alkoholist kodust vabanemine. Samuti võiksite kärpida aega, mille veedate koos joomasõpradega. Need inimesed võivad teid tagasi vanade harjumuste juurde.
- Seetõttu proovige end ümbritseda teiste inimestega, kes samuti üritavad samu eesmärke saavutada, ja proovige regulaarselt kontrollida üksteise edusamme. Seega võib pühendumus olla tugevam. Need inimesed saavad jagada kasulikke teadmisi või nõuandeid, eriti kui nende eesmärgid on samad, mis teil.
Samm 4. Võtke vajalik aeg
Lõpuks saavutatakse rasked eesmärgid pärast seda, kui oleme teinud tunde (või isegi päevi või aastaid) rasket tööd. Proovige aru saada, et see on vaieldamatu asi, ja proovige võtta see vajalik aeg.
- Proovige omada igapäevast rutiini, kus kulutate mõnda aega selle eesmärgi saavutamiseks. Kui soovite maratoni joosta, siis veenduge, et kulutate iga päev paar tundi oma keha võistluseks ettevalmistamiseks.
- Aja jooksul harjud oma eesmärkide saavutamisega. See tagab, et arened pidevalt ja töötad „automaatselt” oma eesmärkide nimel.
Samm 5. Püüdke jääda motiveerituks (ja jätkake edusamme ka siis, kui tunnete end motiveerimata)
See kõige raskem eesmärk on teie jaoks suur väljakutse, seetõttu on teil lihtne motivatsiooni kaotada või loobuda. Selle vältimiseks saate teha mitmeid asju.
- Kasutage tugevdusi. Andke preemiaid (positiivne tugevdus), kui olete ühe väikese sammu edukalt lõpetanud. Või lubage endale mitte teha midagi, mida te ei soovi (negatiivne tugevdamine). Ostke ihaldatud uus kingapaar või jätke üks kord maja pühkimine vahele, et premeerida ennast edusammude eest.
- Need väikesed hüved aitavad teil motivatsiooni hoida. Sellised hüved aitavad teie meelel seostada häid asju teie eesmärkide saavutamiseks tehtud jõupingutustega.
- Tugevdamine on tõhusam kui ebaõnnestumise eest enda karistamine.
- Mõnikord, olenemata sellest, kui palju tugevdust olete kasutanud, on motivatsioon ikkagi kadunud. Võib -olla sellepärast, et tunnete end haigena, väsinuna või juhtus kontoris midagi halba. Kui te ei suuda mõnikord kindlaksmääratud rutiiniga sammu pidada, proovige leida muid viise, kuidas teie jaoks edusamme hõlbustada.
- Näiteks kui te ei saa end sundida füüsikaraamatut avama ja eelseisvaks eksamiks õppima, proovige teha ülesanne, mis tundub vaimselt vähem koormav. Proovige oma märkmeid korrastada, avada töövihik või vaadata loodusteaduslikku dokumentaalfilmi, mis on seotud teie testitava teemaga. Sel moel teete edusamme, isegi kui te ei tunne end motiveerituna.
Samm 6. Jälgige tehtud edusamme
Suurepärane viis motivatsiooni hoidmiseks on jälgida oma edusamme. Kasutage rakendust, kalendrit või päevikut ning jälgige oma tehtud tööd ja väikseid eesmärke.
- Kui tunnete end seisma jäänud, vaadake neid märkmeid. Näete, kui palju olete saavutanud, ja see võib aidata teil end motiveerida. Lisaks aitab see teil jääda võetud kohustuste ja plaanide eest vastutama.
- Üritades saavutada väga keerulist eesmärki, võite olla väga stressis või ärevil. Hea viis selle lahendamiseks on märkida oma edusammud selles protsessis päevikusse. Kasutage seda päevikut, et kirjutada üles, mida olete teinud ja kuidas tunnete end protsessi käigus. Murest lahti lastes saab ärevust vähendada. See aitab teil keskenduda käsil olevale ülesandele.
Näpunäiteid
- Kirjutage üles, miks soovite seda eesmärki saavutada. Tea oma põhjuseid. Kirjutage üles võimalikult palju põhjuseid. Kui tunnete end halvasti, lugege seda nimekirja uuesti.
- Looge oma keskkonnas motivatsioon. Kui kavatsete end maratoniks treenida, postitage oma magamistoas, külmikus jne voldikuid.
- Lugege teavet, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Kui te teate, mida soovite saavutada, saate protsessi lihtsamaks muuta.
- Osta kalender või planeerija ja pane kirja väikesed igapäevased eesmärgid. See on suurepärane harjumus ja muudab teid vastutustundlikumaks.
