Enamik inimesi tunneb end teatud olukordades kindlalt, kuid teistes kaotab see enesekindluse. Võib -olla tunned end koolis kindlalt, sest hinded on head. Kui aga olete peol, tunnete end nagu võrku püütud kala ja muutute häbelikuks ja kohmakaks. Võib juhtuda, et tunned end klassikaaslastega suheldes enesekindlalt, kuid töökeskkonnas puudub usaldus. Olenemata põhjusest võib esineda olukordi, kus tunnete, et peate oma enesekindlust suurendama. Enesekindel tegutsemine on samm enesekindluse suurendamise suunas. Saate seda saavutada, tehes mõningaid muudatusi oma nägemuses ja käitumises.
Samm
Meetod 1/4: enesekindlate inimeste jäljendamine
Samm 1. Otsige enesekindlaid inimesi, keda saate jäljendada
Mõelge tuttavatele inimestele, kellel on kõrge enesehinnang. Need inimesed võivad olla enesekindla tegutsemise eeskujuks. Saate valida oma vanemad, õpetajad või isegi kuulsused. Jälgige inimese käitumist, kõnet ja kehakeelt. Jäljendage seda käitumist, kuni see teiega ühineb.
Samm 2. Naerata sageli ja ole sõbralik
Olles teiste vastu sõbralik ja naeratav, tundub end enesekindlana. Inimesed usuvad, et olete lõbus ja õnnelik inimene ning teile meeldib teiste inimestega hängida. Selle tulemusena meelitatakse neid teie lähedusse.
- Erinevates tegevustes osalemine annab teile võimaluse olla sõbralik ja näidata üles enesekindlust.
- Kui tutvustate, öelge oma nimi. See jätab teisele inimesele mulje, et austate ennast ja väärite kõnet kuuldes.
Samm 3. Rääkides ja kuulates tehke seda õigesti
Enesekindlad inimesed ei räägi üle, ei mölla ega sülita. Nad räägivad korralikult ja kuulavad teiste ütlusi, osalevad vestlustes vastavalt valitsevatele sotsiaalsetele normidele.
- Näiteks ärge rääkige endast kogu aeg. Kui räägite pidevalt oma saavutustest, hakkavad inimesed arvama, et otsite heakskiitu ja tunnustust. Enesekindlad inimesed ei püüa otsida väljastpoolt heakskiitu. Selle asemel proovige küsida teiste inimeste saavutuste ja elude kohta!
- Võtke komplimente vastu lahkelt. Kui saate positiivset tagasisidet, öelge aitäh ja võtke kompliment vastu. Enesekindlad inimesed teavad, et nad väärivad kiitust ja austust. Ära tee endale etteheiteid, öeldes, et sa pole milleski hea, või käitu nii, nagu su edu oleks lihtsalt õnn.
Samm 4. Kas enesekindel kehakeel
Enesekindlad inimesed ei tundu tavaliselt ärevad ega närvilised. Kehakeele kohandamine võib tekitada kindlustunnet, isegi kui tunnete teisiti.
- Seisa sirge selja ja õlgadega.
- Looge kellegagi rääkides silmside.
- Ärge näidake ärevust.
- Vabastage lihaste pinged.
Samm 5. Raputage kindlalt teise inimese kätt
Kui kohtute uute inimestega, võtke silmside ja suruge tugevalt käsi. See jätab mulje, et olete enesekindel ja huvitatud inimene.
Samm 6. Räägi tõsiselt ja selgelt
Öelge oma sõnad selge ja enesekindla häälega. Kui teie hääl on arg ja ebakindel, ei jäta te enesekindluse muljet. Kui räägite sõnu kiirustades, edastate sõnumi, et te ei oota, et inimesed teid kuulevad.
Proovige oma sõnavarast sõnad nagu "em" ja "ng" eemaldada
Samm 7. Riietuge enesekindlalt ja sobivalt
Inimesed teevad sageli otseseid otsuseid inimese välimuse põhjal. Mõnikord tähendab enesekindel tegutsemine, et teil peab olema õige välimus. Kui kannate riideid, mis näevad välja nagu äsja ärganud, ei võta inimesed teid tavaliselt tõsiselt. Teisest küljest, kui näete, et olete valmis asju tegema, arvavad inimesed, et olete enesekindel ja kipuvad rohkem austama.
Kui proovite oma välimust tõsiselt võtta, siis võetakse teie nõudmisi tõsisemalt
Samm 8. Öelge, mida soovite öelda
Ärge laske teistel inimestel teie eest rääkida, sest siis kasutavad nad teid hõlpsalt ära. Rääkides endale, mida soovite öelda, ja näidates teistele, et te poleks nõus, et teid austataks, näevad nad teie enesekindlust ja näitavad teile austust, mida väärite.
Näiteks kui proovite rääkida ja keegi katkestab, öelge: "Vabandust, tahtsin lihtsalt lõpetada selle, mida tahtsin öelda."
Samm 9. Ära kritiseeri ennast teiste ees
Inimesed kipuvad kohtlema sind sama hästi kui sina ise. Kui oled alati enesehinnang, hakkavad teised sinuga nii käituma. Austades ennast, saate näidata, et te ei aktsepteeri seda, et teid koheldakse teistest halvemana.
Näiteks ärge öelge inimestele, et vihkate oma juukseid. Otsige oma välimuses midagi, mis paneb teid uhkust tundma, ja keskenduge sellele. Või muutke oma soengut ja muutke negatiivne minapilt positiivseks
Samm 10. Kujutage ette, et olete teistsuguses olukorras
Kui teil on raskusi ühes olukorras enesekindlusega, kujutage ette, et olete teises olukorras, mis tekitas enesekindluse. Näiteks ei pruugi sul olla probleeme teiste inimestega rääkimisega koolis, kuid hoiad suu peol, kui alustad vestlust. Nii et kui olete peol, kujutlege, et vestlete klassis kellegagi.
Võitle peol peast läbi käivate negatiivsete mõtetega, veendes end selles, et sul on ka sotsiaalsed oskused ja oskad teistes olukordades kergesti rääkida
Samm 11. Kiida teisi
Lisaks sellele, et enesekindlad inimesed näevad ennast positiivses valguses, tunnevad nad ka teiste positiivseid omadusi ära. Kui teie töökaaslane on teinud suurepärast tööd ja võitnud oma saavutuste eest auhinna, õnnitlege teda naeratades. Kiida teisi väikeste ja suurte asjade eest. Selle toimingu abil näete end teiste silmis enesekindlana.
Samm 12. Hinga sügavalt sisse
Alustage oma keha rahustamist, lülitades välja võitluse või lennule reageerimise. Isegi kui te ei tunne end praegu enesekindlamalt, võib sügav hingamine teie keha rahustada.
Näiteks kui tunnete end tööintervjuule minnes närvilisena, aktiveerige oma keha rahustav reaktsioon, tehes kümme sügavat hingetõmmet: sissehingamisel loendage neli, hoidke hinge kinni neli korda ja seejärel hingake nelja korral välja. Teie keha muutub lõdvestunumaks, mis võib muuta teid enesekindlamaks
Samm 13. Samuti ärge kunagi rääkige teistest inimestest nende selja taga
Mõned inimesed võivad soovitada teil olla teiste inimeste suhtes kuri, et olla populaarne. See soovitus on aga täiesti alusetu. Teiste pahatahtlikkus pole kunagi enesekindluse osa.
Meetod 2/4: harjutage enesekindlalt tegutsema
Samm 1. Suhtle otsustavalt
Aus ja otsekohene suhtlemine aitab teil end igas olukorras kindlalt tunda. Range suhtlemine aitab tagada kõigi, nii kõnelejate kui ka kuulajate, õiguste kaitsmise. Lisaks tagab enesekindel suhtlemine ka selle, et kõik, kes soovivad vestlusest osa võtta, mõistavad, et peavad koostööd tegema. See tähendab ka seda, et lahenduse otsimisel võetakse arvesse igaühe arvamust.
- Näiteks kui soovite vestluse ajal enesekindlalt käituda, võiksite vestlust pidada võimaluseks näha, kuidas teie töökogemus ja teadmised võivad aidata kaasa ettevõtte vajaduste rahuldamisele. Võiksite öelda: „Teie kirjelduse põhjal on üks vajalikest oskustest aidata laiendada olemasolevate klientide mitmeliigiliste raudteeteenuste kasutamist. Oma ametikohal ABC Transportis sain aidata kolmel suurimal riigisisesel kliendil laiendada mitmeliigiliste raudteeteenuste kasutamist, teenides ettevõttele täiendavat kümne miljardi suurust tulu. Tahan teha sama, isegi rohkem, XYZ Intermodali puhul.”
- Näete potentsiaalsetele tööandjatele enesekindlana, kuna olete suutnud oma varasemaid saavutusi faktiliselt edasi anda ja te ei tundu ülbe. Lisaks väljendate oma entusiasmi olla meeskonna osa.
Samm 2. Tehke kindel otsus
Kui peate langetama otsuse, ärge laske end valikutel kõigutada. Ole otsustav ja kindel ning jää oma otsuse juurde.
- See võib olla midagi nii tühist kui otsustada, millisesse restorani õhtusöögile minna. Ärge mõelge sellele liiga kaua. Valige lihtsalt üks restoran ja nautige.
- Kui otsus hõlmab midagi olulist, näiteks uue töö vastuvõtmist, võite kulutada rohkem aega otsuse plusside ja miinuste kaalumisele. Lihtsalt veenduge, et te ei kaalu liiga kaua.
Samm 3. Töötage kõvasti
Muutke närvi ajav energia millekski produktiivseks. Muutke oma fookus kõvasti tööd tegema. Enesekindlad inimesed ei kõhkle astumast samme, mis viivad nad paranemiseni, sest see, mida nad teevad, ei mõjuta nende arvamust iseendast. Nad teavad, et annavad igas olukorras alati oma parima, seega on nad enesekindlad isegi siis, kui teevad vigu.
Samm 4. Ära anna kergesti alla
Enesekindlad inimesed ei anna üheski olukorras kergelt alla. Selle asemel proovivad nad seni, kuni leiavad lahenduse või viisi edu saavutamiseks. Kui soovite olla enesekindel, ärge lõdvestuge kohe, kui seisate silmitsi probleemi või väljakutsega.
3. meetod 4 -st: usalduse suurendamine seestpoolt
Samm 1. Usu endasse
Parim viis enesekindluseks on enesekindlus. Oma enesekindluse ja enesehinnangu suurendamiseks saate teha mitmeid asju, mis omakorda aitavad teil end paljudes olukordades paremini tunda. Iseendasse uskumine on enesekindluse saladus. Kuigi võite olla enesekindel, on teie suhtumine palju veenvam, kui usute endasse. Vaata sügavale enda sisse ja tunnista oma parimaid omadusi. Võib -olla ei tunne sa endas midagi erilist, aga tegelikult on. See enesekindlus tekitab loomulikult hea tunde ja väljanägemise.
- Seadke realistlikud eesmärgid ja saavutage need. Usaldage ennast, et teate, et saate need eesmärgid edukalt saavutada.
- Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Võtke vastu oma tugevused ja nõrkused. Andke endale tegutsemisruumi, kui teete vea, ja premeerige ennast, kui see õnnestub.
- Rääkige inimestega, kellest hoolite. Inimesed, kes sind armastavad, aitavad sul näha endas positiivset. Nad armastavad sind põhjusel ja nende mõju mõjutab positiivselt sinu enesehinnangut.
Samm 2. Tehke nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest
Et olla enesekindel, suunake oma tähelepanu enesekindlust suurendavatele asjadele. Mõelge oma positiivsetele omadustele. Mõelge asjadele, mis teil hästi õnnestusid ja õnnestusid (olgu need suured või väikesed). kirjutage üles kõik positiivsed asjad, mida saate endale öelda. Näited on järgmised.
- Ma olen suur sõber.
- Olen töökas töötaja.
- Olen suurepärane matemaatika, loodusteaduste, õigekirja, grammatika jms alal.
- Võitsin maleturniiri karika.
Samm 3. Pidage meeles toredaid asju, mida inimesed teile on öelnud
Pidage meeles, millistes olukordades tegid inimesed teile komplimente. See aitab sul enda kohta positiivselt mõelda, mis omakorda aitab sul olla enesekindlam.
Samm 4. Uurige, mis teeb teid enesekindlaks
Kui olete aru saanud, millistes olukordades tunnete end kindlalt, saate selle enesekindlust tekitava võime üle kanda teistesse olukordadesse.
- Kirjutage üles kõik olukorrad, mis tekitavad enesekindlust. Kirjutage iga olukorra jaoks üles, millised asjad võivad selles olukorras enesekindlust tekitada. Näiteks: „Tunnen end sõpradega koos olles enesekindlalt. Põhjus, miks ma end enesekindlalt tunnen: tunnen neid väga pikka aega. Ma tean, et nad ei mõista mind kohut. Nad aktsepteerivad mind sellisena, nagu ma olen.”
- Kirjutage üles iga olukord, kus te ei tunne end samamoodi. Kirjutage iga sellise olukorra jaoks üles see, mis takistab teil enesekindlust tundmast. Näiteks: „Ma ei tunne end tööl olles enesekindlalt. Põhjus, miks ma end enesekindlalt ei tunne: see on uus töö ja ma pole kindel, kuidas mul siiani läheb. Minu ülemus on hull ja kritiseerib minu tehtud tööd."
Samm 5. Keskenduge enda täiustamisele
Veel üks oskus, mida saate lihvida, on kõva püüdmine saavutada edu selles, mida teete tööl, koolis või isegi suhetes. Kõik sõltub keskendumisest. Enesekindlad inimesed keskenduvad võimaluste leidmisele, et parandada oma tegevust, kuni see õnnestub. Inimesed, kes on ebakindlad, keskenduvad sellele, mida teised neist arvavad, muretsevad vigade pärast (mis sageli ei vasta tõele) ja muretsevad ebaõnnestumiste pärast, selle asemel et püüda välja mõelda, kuidas asjad toimima saada.
Mõelge hiljutisele olukorrale, mis teid hõlmas, näiteks avalikule esinemisele või töövestlusele. Loendage vähemalt kolm asja, mis selles olukorras hästi läksid. See aitab vältida negatiivsete mõtete sisenemist
Samm 6. Vaigista sisemine kriitika
Paljud inimesed kannatavad väga negatiivsete mõtete all. Negatiivsed mõtted tulevad sageli enesekindlusest, mis ei pruugi tingimata tõsi olla. Seda tüüpi mõtlemine võib hõlmata: "ma pole piisavalt hea", "mul pole õnne" või "ma ajaksin asjad alati segi."
- Võtke see vastu, kui sellised mõtted tekivad. Halvad harjumused võivad tekkida teie elu jooksul. Saate seda harjumust muuta.
- Võitle negatiivsete mõtetega. Kui see mõte tuleb, vastake sellele positiivse mõttega ja proovige, milline neist on õige. Näiteks kui leiate end ütlevat: „Mul ei ole õnne”, siis vastake sellele mõttele koos kõigi asjadega, mis teil õnne toovad. Näiteks tuletage endale meelde: „Mul on peavarju, mul on toitu ja ma kannan riideid. Mul on sõpru ja perekonda, kes mind armastavad. Võitsin eelmisel aastal 500 000 IDR loterii.”
- Tunnistage, et enesekriitika pole kunagi täiesti täpne. Selle sisemise kriitiku vaigistamine võib muuta teid enesekindlamaks, sest tunnete end enesekindlamalt, ilma et keegi (ise) teid kogu aeg kritiseeriks.
Samm 7. Uskuge oma võimet väljakutsetega toime tulla
Võite kasutada nimekirja positiivsetest asjadest, mis teil on, et suurendada oma usku sellesse, et suudate väljakutsetega toime tulla ja annate endast parima igas olukorras.
Kui mõtlete alati tehtud vigadele, väheneb teie mõjuvõimu suurendamine (veendumus, et saate tegelikult suuri ja väikeseid asju teha). Selle tulemusena vähendavad need mõtted teie enesekindlust ja panevad teid vähem enesekindlalt käituma. Seetõttu uskuge, et saate väljakutsetest üle
Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Tähistage oma isikupära
Võib -olla on asju, mida tahad endas muuta. Enne muutuste alustamist peate siiski aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete. Ärge võrrelge ennast teistega. Püüa mitte muretseda selle pärast, mida teised sinust arvavad. Õpi minema oma teed ja tegema seda, mida tahad.
Samm 2. Tehke midagi, mis paneb teid end tugevana tundma
Saavutage elus midagi, mida olete alati soovinud saavutada. Võtke kursus, liituge klubiga või tehke midagi muud, milles teate, et olete hea. Kui saavutate midagi, mis paneb teid end tugevana tundma, parandab see teie enesekindlust.
Samm 3. Kirjutage päevik
Kirjutage iga päev üles midagi, mis teeb teid uhkeks, olgu see siis heategu kellegi suhtes või positiivne omadus, mille olete endas avastanud. Kui teil on vaja enesekindlust tõsta, lugege ajakirja uuesti ja tuletage meelde oma suurepäraseid omadusi.
Samm 4. Hoidke häid suhteid lähedastega
Võtke aega, et nautida koos olemist inimestega, keda armastate ja kellest hoolite. Toetavate inimestega ümbritsemine aitab paljudes olukordades enesekindlust luua. Kõnealuste inimeste hulka kuuluvad pere, sõbrad ja abikaasad.
Samm 5. Säilitage tervislik eluviis
Hoolitse oma keha eest, et tunneksite end hästi. Kui tunnete ennast ja oma keha hästi, tunnete end enesekindlamalt. See aitab teil olla enesekindlam.
