Paljud õpilased tunnevad ärevust, sest peavad sooritama eksameid, kuid on ka õpilasi, kes tunnevad suurt hirmu. Ärevusega toimetulemiseks ja enesekindluse suurendamiseks eksamite ees on mitu võimalust. Lisaks sellele, et ennast võimalikult hästi ette valmistada ja vaimset ja füüsilist lõdvestust teha, võite küsida ka teiste tuge. See muudab eksami sooritamisel enesekindlamaks, sest olete teinud kõik vajalikud ettevalmistused.
Samm
Osa 1 /3: Eksamiks valmistumine
Samm 1. Koostage õppekava
Ärge lükake õppimist viimasele sekundile. Laske mõni päev või nädal enne eksamit koostada ajakava. Näiteks võta endale kohustus eksamile eelneva nädala jooksul iga päev pärast kooli tund aega õppida.
- Ajakava koostades ei häiri õppetegevust muud tegevused.
- Võtke iga kord, kui õpite, 45 minutit. Meil on keskendumisraskused, kui jätkame õppimist kauem kui 45 minutit. Seetõttu tehke iga tund pausi, et oleks lihtsam keskenduda.
- Kui uuritavat materjali on üsna palju, õppige seda vähehaaval. Selle asemel, et kogu materjali korraga uurida, jagage materjal teemade kaupa, et teil oleks lihtsam keskenduda. Kasutage igat seanssi, et õppida materjali konkreetsel teemal.
Samm 2. Valmistage ette õppevahendid
Valige abivahendid vastavalt oma eelistatud testmaterjalile ja õppimisstiilile, näiteks kasutades kaardikujulisi märkmeid, luues lugemisjooni, ajakavasid, diagramme ja tehes harjutusküsimusi.
- Looge üheleheküljeline kokkuvõte võtmeideedest, valemitest või meetoditest. Kokkuvõtete tegemine on tõhus viis õppimiseks, sest saate tuvastada olulise teabe, mida peaksite teadma. Kui eksami ajal lubatakse teil raamat avada, on kokkuvõttest abi juhiste leidmisel märkmetest või muudest õpikutest.
- Pöörake tähelepanu õpivahendite loomisel teie jaoks sobivale õppimisstiilile. Näiteks kui teil on visuaalselt lihtsam õppida, on teil lihtsam diagramme koostades või eeslissilda kasutades teavet meelde jätta.
Samm 3. Valmistuge eksamiks, mida kavatsete sooritada
Enne õppima asumist veenduge esmalt eksamiküsimuste vormis, kas hiljem palutakse teil teha essee või vastata valikvastustele, kuna peate end teistmoodi ette valmistama.
- Kui kavatsete sooritada kooli hallatavat eksamit, tehke eelmise aasta eksamiküsimused uuesti läbi, et tutvuda eksami vormi ja tähtaegadega. Üleriigilise eksami jaoks harjutage eksamiraamatukogus küsimustele vastamist.
- Kui peate vastama essee vormis, tehke harjumus kirjutada esseesid õppimise ajal. See meetod aitab teil essee määratud aja jooksul lõpule viia.
- Kui teil on palju materjali meelde jätta, ei pruugi te seda esimest korda õppides meelde tuletada, nii et jätke see aeg -ajalt meelde.
Samm 4. Täitke eksamikomplekt eelmisel päeval
Veenduge, et teil oleks olemas kõik vajalik, näiteks: pliiatsid, pliiatsid, kalkulaatorid, märkmed, et olla eksamiks valmis ja et saaksite täna öösel hästi magada, et vältida ärevust järgmisel päeval eksamit tehes.
- Kui teil on vaja kasutada kalkulaatorit või muud elektroonilist seadet, kontrollige akut ja/või võtke kaasa varuaku.
- Teadke, mida teil on lubatud kaasa võtta, näiteks suupisteid või õpikuid, kui teil on lubatud eksami ajal raamatuid avada.
Osa 2/3: Eksamitest tingitud ärevuse ületamine
Samm 1. Mõtle positiivselt.
Teaduslikud uuringud näitavad, et ootused võivad tulemuslikkust mõjutada. Kui ootate eksami sooritamist, peate ikkagi õppima, kuid kui arvate, et kukute läbi, ei pruugi üksi õppimisest eksami sooritamiseks piisata.
- Andke endale positiivseid kinnitusi, et muuta oma mõtteviisi nii, et teie mõtted on keskendunud positiivsetele asjadele ja kõrvaldavad negatiivsed mõtted. Näiteks tuletage endale meelde, et olete eksamiks valmis, sest olete kõvasti õppinud.
- Esitage väljakutseid tekkivatele negatiivsetele mõtetele. Näiteks kui arvate, et eksami sooritamata ebaõnnestub eluks ajaks, öelge endale, et see pole tõsi. Asendage need mõtted sobivamate mõtetega, näiteks: halb hinne ei lase teil testi sooritada, kuid see ei hoia teid ebaõnnestumast elu lõpuni.
- Kui teil on raskusi negatiivsetest mõtetest vabanemisega, hajutage end huumoriga. Vaadake naljakaid komöödiafilme või telesaateid, lugege naljaraamatuid või humoorikaid koomikseid. Samuti võite meenutada naljakaid lugusid, mida teate.
Samm 2. Parandage oma mõtteviisi
Pidage meeles, et testi tulemused ei määra inimese edu ega ebaedu. Isegi väga olulisi eksameid, näiteks advokatuurieksamit (juristiks saamiseks) saab korrata, kui te ei soorita seda.
- Uuringud näitavad, et kerge ärevus võib parandada jõudlust. Tuletage endale meelde, et kontrollitud ärevus muudab teid erksamaks ja energilisemaks.
- Et ärevusega toime tulla eksami alguses, lugege kõigepealt läbi kõik eksamiküsimused. Otsige "lihtsaid" küsimusi, millele saate vastuse leida, kui olete selleks valmis. Töötamine küsimuste kallal, millele teate juba vastust, on võimalus endale meelde tuletada, et olete testitava materjali omandanud.
Samm 3. Kujutage ette oma edu
Kujutage õppimise ajal ette, et teete eksami ja vastate enesekindlalt küsimustele. Kujutage ette, et saate soovitud testi tulemused. Visualiseerimine ei asenda õppimist, kuid võib muuta teid enesekindlamaks ja parandada oma jõudlust.
Visualiseerimine on väga kasulik, sest see paneb teie aju ja keha reageerima nii, nagu oleksite kogenud seda, mida ette kujutasite. Visualiseerimisel moodustab aju ja tugevdab seost teie tegevuse ja tulemuse vahel ning antud juhul testi ja edu vahel
Samm 4. Rahustage oma keha
Hirm vallandab adrenaliini, mis teeb meie keha valmis ohuga silmitsi seisma. Teie südame löögisagedus ja hingamissagedus suurenevad, keha väriseb, higistab ja/või tunneb pearinglust. Nende füüsiliste reaktsioonidega tegelemisel saate selgemini mõelda ja end kindlamini tunda. Kui tunnete end eksami sooritamise pärast ärevana, kasutage mõningaid ennast rahustavaid tehnikaid, näiteks järgmist.
- Hinga sügavalt. Hingamisharjutused muudavad teid lõdvestunumaks. Hinga rahulikult kõhulihaseid kasutades. Seadke hingamisrütm sisse- ja väljahingamisel samal ajal.
- Tehke venitusi. Venitamise eeliseid saate ilma regulaarselt joogat tegemata. Pingutatud õlgade lõdvestamiseks sirutage käed pea kohal ja tagasi. Seismisel ettepoole painutamine võib leevendada selja ja kaela pingeid.
- Tehke lihaste lõõgastust. Te ei pruugi isegi märgata, et teil on lihaspinge. Tehke keha skaneerimine, et teada saada, millised lihased on pinges, jälgides teatud kehaosi mõne sekundi jooksul, alustades varvastest ja seejärel sirutades ülespoole.
- Jalgsi. Keha liigutamine on üks viis meele puhastamiseks, kuid keskenduge oma ümbrusele. Ärge kõndige eksamite pärast muretsedes!
Samm 5. Enne eksami sooritamist sööge
Hommikusööki sööge kindlasti 1-2 tundi enne testi. Valige valgurikkad suupisted ja ärge sööge suhkrut, sest energialaeng saab enne eksami lõppu kiiresti otsa.
- Sööge suupisteid isegi siis, kui tunnete iiveldust, näiteks kõhu täitmiseks kreekereid või röstsaia.
- Ärge jooge kofeiini ega energiajooke, sest need muudavad teid ainult ärevamaks.
6. samm. Enne testi peaksite magama korralikult
Uuringutele tuginedes said õpilased, kes said enne eksamit piisavalt magada, paremaid hindeid kui õpilased, kes õppisid terve öö.
Kui eksam toimub päeval või öösel ja te ei maga endiselt piisavalt, võtke esmalt veidi aega, et puhata. Uuringud näitavad, et alla tunni magamine võib suurendada tähelepanelikkust, mäluoskusi, loovust, tootlikkust, parandada meeleolu ja vähendada stressi
Osa 3 /3: Eksami edukuse toetamine
Samm 1. Esitage küsimus
Ärge lootke ainult õpikutele ja märkmetele. Kui soovite midagi teada, küsige oma õpetajalt, vanemalt või juhendajalt. Usaldusväärsetest allikatest saadud vastuste tundmine muudab teid enesekindlamaks.
- Ärge unustage küsida õpetajalt testitava materjali kohta. Näiteks küsige, kas eksamiküsimused võetakse kodutöödest, lugemisülesannetest ja/või tunnis aruteludest.
- Kui te ei saa teatud teemast aru, küsige raamatukoguhoidjalt abi muude raamatute leidmiseks.
Samm 2. Moodustage õpperühm
Looge kindlasti grupp sõpradega, kes tõesti tahavad õppida. Koos teiste õpilastega õppides tunnete end enesekindlamalt, kuna see tagab õige õppematerjali õppimise ja parema mõistmise.
- Kutsuge erineva võimekusega õpilasi õpperühmadega liituma. Õpilased saavad õppida teisi õpilasi õpetades.
- Rühma liikmetele on abiks märkmete vahetamine. Tavaliselt registreerivad õpilased tunni järel erinevat teavet. Teiste õpilaste materjali kombineerimine ja õigsuse kontrollimine paneb teid uskuma, et uurite testitavat materjali.
Samm 3. Toetuge tugigrupi teiste toetusele
Sõbrad ja pere ei pruugi teile kalkulatsiooni või prantsuse keelt õpetada, kuid nad võivad aidata teil enesekindlamaks muutuda.
- Küsige, kas keegi tugigrupist kuulaks, kuidas te testitavat materjali selgitate. Peate hästi mõistma mõisteid, mida kavatsete selgitada inimestele, kes neist päris aru ei saa. Kui teil õnnestub vanaemale selgitada gravitatsiooniteooriat või Majapahiti kuningriigi kokkuvarisemise ajalugu, annab see teile kindlustunde, et olete testmaterjali hästi omandanud.
- Sõbrad ja pereliikmed on valmis teid muu toega aitama. Näiteks kui teil on äratamisega probleeme isegi siis, kui äratus heliseb, paluge tugirühma liikmel teile helistada, et veenduda, et olete ärkvel.
