Paljud inimesed naudivad aeg -ajalt maitsvat šokolaadist suupisteid. Mõne inimese jaoks on šokolaadisõltuvus aga väga raske väljakutse. Kui olete šokolaadist sõltuvuses, võitlege sõltuvusega, mõistes selle põhjuseid ja käivitajaid paremini. Kui olete oma sõltuvusest aru saanud, saate sellest vabaneda, süües mõõdukalt šokolaadi või vajadusel selle täielikult lõpetades.
Samm
Meetod 1 /3: Sõltuvuse mõistmine
Samm 1. Tea, millal sõltuvus algas
Et oma sõltuvusest aru saada ja sellega toime tulla, proovige välja selgitada, millal suurendasite esmakordselt šokolaadi tarbimist ja alustasite sellest sõltuvalt. Võimalik, et teile on šokolaad alati meeldinud. Mõelge siiski, millistel tingimustel hakkasite ilmutama šokolaadisõltuvuse märke (nt intensiivne isu šokolaadi järele, võimetus sellele vastu seista või seda kontrollida ning liigne šokolaaditarbimine vaatamata negatiivsetele tagajärgedele).
Sõltuvus ilmneb tavaliselt muude probleemide kõrvalmõjuna või mõjuna. Näiteks võite märgata, et hakkasite šokolaadi sööma, kuni haigestusite pärast töö kaotamist. Pärast seda saate aru, mis põhjustab sõltuvust. See arusaam on oluline samm, mille peate läbima, et oma šokolaadisõltuvusest vaimselt üle saada
Samm 2. Mõelge, mis ajendas teid šokolaadist sõltuma
Kui te ei söö šokolaadi sellepärast, et see teeb teid õnnelikuks, võite šokolaadi "kuritarvitada", et võidelda teiste tunnete või emotsioonidega. Põhjuseid, miks inimesed toitu tahavad, on palju ja enamik neist on seotud negatiivsete emotsioonidega. Kui suudate tuvastada oma sõltuvuse või liigse šokolaaditarbimise põhjused, saate otsustada, milliseid meetmeid tuleb sõltuvusprobleemiga võitlemiseks võtta.
- Et teha kindlaks, miks olete šokolaadist sõltuv, proovige end tagasi hoida ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tegelikult tunnete, kui soovite endale šokolaadi (või šokolaadisuupiste) järele anda. Küsige endalt, kas soovite seda süüa sellepärast, et soovite tõeliselt maitsvat toitu nautida või tunnete kurbust, ärritust, ärevust või mõnda muud emotsiooni, mis õhutab sööma.
- Teisisõnu, harjutage tähelepanelikkust, kui sööte šokolaadi. Nii saate olla rohkem teadlik oma šokolaadisõltuvusest ja tuvastada abi, mida vajate oma sõltuvusega võitlemiseks.
Samm 3. Pange kirja tarbimise aeg ja iga päev söödud šokolaadi kogus
Mõnikord ei saa te öelda, millal tekib soov süüa šokolaadi või miks see pidevalt tagasi tuleb. Seetõttu on hea pidada päevikut, mis sisaldaks teie isu ajastust ja šokolaaditarbimist, samuti šokolaadikogust, mida sööte iga kord, kui seda naudite. Nii saate oma sõltuvuse osas mitte ainult enda vastu aus olla, vaid näete ka šokolaadisõltuvuse ja tarbimise mustreid.
- Näiteks kui olete seda mustrit mitu kuud märganud, võite märgata, et olete teatud aastaaegadel või ilmaga sagedamini šokolaadist sõltuvuses. Selle tulemusena osutub teie sõltuvus hooajalise depressiooni kõrvaltoimeks.
- Võite märgata, et teie šokolaadisõltuvus süveneb menstruatsiooniga või kui tunnete end emotsionaalselt, psühholoogiliselt või füüsiliselt stressis.
4. Rääkige tervishoiutöötajaga, et saaksite oma sõltuvusest aru
Olenemata põhjusest võib šokolaadisõltuvus oluliselt mõjutada teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Seetõttu on hea mõte rääkida tervishoiutöötajaga, et saaksite paremini mõista sõltuvuse põhjuseid ja koostada plaan sellega tegelemiseks.
- Vaimse tervise spetsialist aitab teil oma sõltuvust mõista ja selle põhjuseid ravida. Sel moel saate sõltuvusest ise üle saada.
- Teie perearst või toitumisspetsialist aitab teil mõista šokolaadisõltuvuse füüsilisi mõjusid teie kehale. Lisaks saab arst või toitumisspetsialist koostada ka toitumis- ja treeningkava, mis võib kõrvaldada soovi süüa šokolaadi ja kõrvaldada selle negatiivne mõju kehale.
Meetod 2/3: tarbige šokolaadi piiratud koguses
Samm 1. Seadke eesmärk piirata šokolaadi tarbimist
Selleks, et saaksite oma sõltuvusest üle ja saaksite piiratud viisil šokolaadi süüa, proovige seada piirang šokolaadi kogusele, mida saate iga päev või nädalas tarbida. Kui olete limiidi seadnud, ostke see kogus šokolaadi, et teil poleks soovi üle süüa.
Näiteks proovige süüa iga päev kuni 60 grammi šokolaadi
Samm 2. Vali valge või piimašokolaadi asemel tume šokolaad
Kui soovite oma sõltuvust kontrollida ilma šokolaadist täielikult loobumata, valige valge või piimašokolaadi asemel tume šokolaad, mida soovite nautida. Tume šokolaad toob kehale rohkem kasu kui valge või piimašokolaad, mistõttu on see tervislikum valik.
- Šokolaadi eelised tulenevad kakaosisaldusest. Piim ja valge šokolaad sisaldavad vähem kakaod kui tume šokolaad selliste lisandite nagu piim ja suhkur tõttu.
- Kakao on rikas flavonoidsete antioksüdantide poolest, mis aitavad võidelda südamehaigustega, parandavad veresoonte tööd ja alandavad vererõhku.
- Samuti, kuna tume šokolaad on vähem magus ja tumedam, on suur tõenäosus, et saate enne ülesöömist täis.
Samm 3. Sööge šokolaadi puuviljade või pähklitega
Šokolaaditarbimise vähendamiseks ja haldamiseks valige šokolaadiga kaetud puuviljad või pähklid või mõni muu suupiste, mis sisaldab kõigi kolme kombinatsiooni. Nii saab teie keha tervislikult toitaineid ja saate piirata söödava šokolaadi kogust.
Samm 4. Suurendage magneesiumi tarbimist, et vähendada isu šokolaadi järele
Kui te ei talu šokolaadi, sööge magneesiumirikkaid toite, näiteks pähkleid, seemneid, täisteratooteid ja rohelisi lehtköögivilju. Kui keha vajab magneesiumi, julgustab puudus šokolaadi liigtarbimist. Kui asendada šokolaad magneesiumirikaste toitudega, võib soov šokolaadi süüa leevendada.
- Magneesium on oluline toitaine, mis aitab organismil reguleerida lihaste ja närvide tööd, veresuhkru taset ja vererõhku.
- Toidulisandite või magneesiumirikaste toitude tarbimine on kasulik šokolaadi söömise soovi vähendamiseks menstruatsiooni ajal.
Samm 5. Sööge tervislikumat toitu
Kui soovite sõltuvuse ületamiseks šokolaadi tarbimist vähendada, proovige süüa tervislikumat toitu suuremate portsjonitena. Tavaliselt söövad šokolaadisõltuvusega inimesed meelega vähem, et kõhus oleks šokolaadi jaoks veel “palju ruumi”. Kui sööte tervislikumaid toite suuremate portsjonitena, tunnete end liiga täis, et süüa palju šokolaadi (või saab soovi šokolaadi süüa leevendada).
Samm 6. Piirake šokolaadi tarbimist pühade ajal ja erilistel puhkudel
Šokolaadisõltuvuse kontrollimiseks ärge kasutage puhkust ega erilisi hetki ettekäändena šokolaadiga liialdamiseks. Mõne inimese jaoks pole suurel hulgal toidu nautimine erilistel puhkudel probleem. Kuid šokolaadisõltlaste jaoks süvendab see muster tegelikult sõltuvust (või käivitab edukalt kõrvaldatud sõltuvuste taasilmumise).
Kui vaatate šokolaaditoite teatud juhtudel, jälgige oma tarbimist ja kasutage sama lähenemisviisi oma šokolaadisõltuvuse kontrollimiseks tavalisel päeval
Meetod 3/3: eemaldage oma toidust šokolaad
Samm 1. Visake kogu šokolaad kodus ja tööl ära
Vabanege või andke järelejäänud šokolaad ära ja ärge ostke hiljem rohkem šokolaadi. Kui olete teadlik, et olete šokolaadisõltuvuses ja peate oma füüsilise või vaimse tervise huvides oma toidulaualt šokolaadi vähendama või selle välja jätma, peate esimese sammuna eemaldama oma elust "opiaadi". Raskem on oma sõltuvusest üle saada, kui saate šokolaadi hõlpsalt kätte.
Samm 2. Tehke mantra, mis tuletab meelde, et peate oma šokolaadisõltuvusest loobuma
Kui olete sõltuvuses, on sageli lihtne ennast veenda, et vajate teatud aegadel šokolaadi (vastasel korral naudite šokolaadi lihtsalt viimast korda). Kuid "õigekirja" omamine aitab teil selliseid häirivaid tegureid ära hoida. See mantra tuletab teile meelde, et peate oma sõltuvusest üle saama ja saate sellega hakkama.
- Kui hakkad šokolaadi isutama või sulle pakutakse šokolaadi, ütle endale: "Mul pole šokolaadi vaja, et olla õnnelik."
- Samuti on hea mõte omada lihtsat mantrat, mida saate selgelt hääldada, näiteks "ma ei söö šokolaadi". Nii ei tuleta sa mitte ainult endale meelde, vaid näitad ka vastutust ja enesekindlust kõigile, kes seda kuulevad.
Samm 3. Leidke uus magus
Tavaliselt on šokolaadisõltuvus suhkrusõltuvuse spetsiifiline vorm. Seega, kui soovite sõltuvusest vabanemiseks šokolaadi tarbimist vähendada, on hea mõte asendada see looduslike magusate suupistetega, et täita oma isu magusa toidu järele.
Hea alternatiiv võib olla näiteks värsked puuviljad. Kuigi puuviljad on endiselt suhkrurikkad ja väga magusad, on need täidlasemad kui šokolaad ja neil on parem toiteväärtus. Seetõttu võivad puuviljad olla magusad suupisted, mis on tervislikud ja täidavad
Samm 4. Minge jalutama, kui hakkate šokolaadi sööma
Sõltuvusega tegelemisel on hea mõte kavandada tegevusi, mida saab kohe ära võtta, et end häirida, kuni soov šokolaadi süüa kaob. Näiteks 20–30-minutiline jalutuskäik mitte ainult ei häiri teid šokolaadi söömise soovist, vaid käivitab ka endorfiinide tootmise, mis võivad need isud kõrvaldada.
Samm 5. Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks, kui teil on soov šokolaadi süüa
Šokolaadisõltlastel tekib söömissoov sageli siis, kui tunnete end masendununa, kurvana või ülekoormatuna. Seetõttu, et vabaneda soovist šokolaadi süüa, on hea teha midagi rõõmsat. Pärast seda saate tegeleda tunnetamise põhjuse või vallandajaga. Seega saab rahustada soovi süüa šokolaadi liigselt.
- Näiteks kui teil on halb päev ja teil on kiusatus süüa palju šokolaadi, proovige lihtsalt sõbra rõõmustamiseks helistada sõbrale. Pärast vestlust sõbraga, kes võib teid ellu tagasi tuua, on tõenäoline, et tunnete end kergendatumalt ja tung šokolaadi söömiseks kaob.
- Võtke endale meelepärane hobi, näiteks kudumine, maalimine või klaverimäng, et end õnnelikuna hoida ja vältida šokolaadi isu.
Samm 6. Premeerige ennast šokolaadi vältimise eest
Et hoida teid motiveerituna sõltuvusest üle saama, premeerige ennast aeg -ajalt, kui teil õnnestub šokolaadi mitte süüa. Väikestel iganädalastel kingitustel võib olla pikaajaline mõju, aidates teil õigel teel püsida.
