Paljudele inimestele meeldib sõpradega koos käies või õhtusöögi ajal alkoholi juua. Alkohoolsed joogid võivad aga suurendada kalorite tarbimist, mis võib käivitada kaalutõusu või raskendada kaalu hoidmist. Alkohoolsetest jookidest tulenevate lisakalorite arvu piiramiseks saate tervisliku kehakaalu säilitamiseks teha mitmeid asju.
Samm
Meetod 1 /2: joomise harjumuste haldamine
Samm 1. Ärge jooge liiga palju
Liiga palju alkohoolsete jookide joomine suurendab kalorite tarbimist. See täiendav kalorite tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu, lisaks muid alkoholi tarvitamisega seotud terviseprobleeme. Joo alati mõõdukalt.
- Ärge jooge igal õhtul rohkem kui kahte alkohoolset jooki.
- Vältige liigsete alkohoolsete jookide joomist. Liigne joomine võib mõjutada tervist ja suurendada kalorite tarbimist.
- Suur alkoholitarbimine põhjustab kehakaalu tõusu, olenemata tarbitavast alkoholitüübist.
Samm 2. Ärge jooge alkoholi, kui olete näljane
Enne mis tahes alkohoolsete jookide joomist veenduge, et olete söönud. Alkoholi joomine võib vähendada impulsside kontrolli, mis võib põhjustada toidu valimisel halbu otsuseid, eriti kui olete näljane.
- Söö kõigepealt enne alkohoolsete jookide joomist, et mitte teha toidu valimisel valet otsust.
- Söömine alkoholi joomise ajal võib aidata teil tunda end täis ja vältida liigset joomist.
Samm 3. Lugege, kui palju alkohoolseid jooke loetakse üheks klaasiks
Mõnel alkohoolsel joogil on erinevad portsjonid. Et teada saada, kui palju alkoholi tarbite, samuti tarbitavaid kaloreid, kasutage järgmisi standardeid:
- Üks klaas õlut võrdub 355 milliliitriga.
- Üks klaas veini on umbes 148 milliliitrit.
- Spiritil on väikseim portsjon. Klaas võrdub 44 milliliitriga.
- Annuse suurendamine suurendab ka tarbitavate kalorite arvu.
- Paljud restoranid ja baarid serveerivad ühes klaasis alkohoolseid jooke, mis sisaldavad mitut portsjonit.
Samm 4. Joo palju vett
Alkohoolsed joogid dehüdreerivad teie keha ja peate katma alkohoolsete jookide joomise veekadu. Vee joomine võib aidata teil vähendada ka alkohoolsete jookide tarbimist, mis omakorda vähendab kalorite tarbimist.
- Pärast alkohoolsete jookide joomise lõpetamist jooge kohe vett. Vee joomine pärast alkohoolsete jookide joomist võib aidata teil rehüdratsiooniprotsessi kiiresti alustada.
- Jooge alkohoolsete jookide vahel klaasi vett. See võib aidata teil vähem alkoholi juua, säilitades samal ajal kehas veetaseme.
- Veenduge, et joote järgmisel päeval pärast alkoholi joomist palju vett.
Meetod 2/2: alkoholi joomine ja dieedi pidamine
Samm 1. Leidke alkohoolseid jooke, mis sisaldavad vähem kaloreid
Mitte kõik alkohoolsed joogid ei sisalda samu kaloreid. Kui teie lemmikjook on kaloririkas, kaaluge selle asendamist madala kalorsusega joogiga. Joo heledat õlut või likööri ilma seguta. Alkohoolsetes jookides sisalduv segu suurendab kalorite ja suhkru tarbimist. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju kaloreid jook sisaldab, et saaksite jälgida oma igapäevast kalorikogust.
- Üks klaas õlut sisaldab keskmiselt 215 kalorit.
- Üks klaas veini sisaldab tavaliselt 126 kalorit.
- Üsna aktiivsed mehed peaksid piirama oma kalorite tarbimist 2800 kalorini päevas.
- Üsna aktiivsed naised peaksid piirama oma kalorite tarbimist 2220 kalorini päevas.
Samm 2. Olge varjatud kaloreid
Segajoogid ja kokteilid võivad sisaldada lisatud koostisosi, mis sisaldavad ka kaloreid. Iga jook, mis sisaldab lisatud sooda, suhkrut, mahla või alkoholi, sisaldab ka lisatud kaloreid. Need lisakalorid võivad vallandada kehakaalu.
- Segajookide valmistamisel kasutage kalorivabu või madala kalorsusega koostisosi. Proovige klubisoodat või seltzerit. Küsige kalorivaba segu, näiteks dieettoonikavesi või dieet-ingveriõlu või "Coke".
- Kahe või enama alkoholiliigi kombineerimisel saab kombineerida ka iga alkoholiliigi kalorite arvu.
- Paljud joogisegud sisaldavad suures koguses suhkrut. Liigset suhkru tarbimist tuleks vältida, kui soovite kaalust alla võtta või säilitada.
Samm 3. Hoidke oma toitumine tasakaalus
Mõõduka alkoholitarbimise kombineerimine tervisliku toitumisega on suurepärane võimalus toitu ja alkoholi nautida, säilitades samal ajal oma kehakaalu. Veenduge, et teie toit oleks toitev ja teie joodud alkohoolsed joogid ei aitaks kaasa liigsele kalorite tarbimisele.
- Piirata suhkru tarbimist. Liigse suhkru tarbimine toidus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja meditsiinilisi probleeme. Piirake oma suhkrutarbimist päevas 100 kalorini, mis on umbes kuus kuni üheksa teelusikatäit.
- Valk peaks olema teie dieedi oluline osa. Taimset valku saate pähklitest või läätsedest. Punase ja valge liha kujul olev valk peaks sisaldama võimalikult vähe rasva.
- Energia varustamiseks sobib kõige paremini süsivesikute tarbimine. Proovige süüa puu- ja köögivilju või pähkleid ja kaunvilju, et saada süsivesikuid headest allikatest.
- Kiudained on iga dieedi teine oluline osa. Jällegi veenduge, et sööte palju puu- ja köögivilju, lisaks pähkleid ja kaunvilju.
- Toitu on ikka vaja rasva. Siiski on teatud tüüpi rasvu, mida peetakse tervislikumaks kui teised. Proovige süüa oliivi- või rapsiõli või lahja linnuliha ja kala rasvu.
Näpunäiteid
- Tunne ennast ja oma sallivuse taset. Kui olete terve ja joote alkohoolseid jooke, mõistke oma piire ja kontrollige oma vedeliku taset. Kui teate, et peate kaalust alla võtma ja teie taluvuse tase on kõrge, ärge jooge õlut ja pingutage alkoholipiirangut.
- Ärge minge oma sõnade vastu ja jooge alkoholi liigselt. Kui ütlete endale ja teistele, et joote ainult kaks klaasi, pidage sellest kinni!
- Pidage siiski meeles, et liiga palju alkoholi joomine on halb ja ei vähenda kalorite tarbimist ning võib -olla viib teid haiglasse.
- Pidage meeles või kirjutage üles joomiseks kulunud aeg ja mitu klaasi teil on olnud.
- Võtke vastutus ja paluge kellelgi, keda usaldate, näiteks treeneril, hoida teid vastutavana, jälgides teid sõpradega väljas olles.
