Hea uni on inimese igapäevaelu üks olulisemaid osi ning ka tema heaolu ja tervis. Kuid praegusel kiirel ajal on paljudel inimestel raske uinuda ja sügavalt magada. On mitmeid viise, kuidas leevendada unetust, mida nad kannatavad. Ja üks lihtne ja loomulik meetod, mis aitab teil paremini magada, on eeterlike õlide kasutamine.
Samm
Meetod 1 /3: magamiseks õige eeterliku õli leidmine
Samm 1. Mõista, kuidas eeterlikud õlid aitavad teil magada
Eeterlike õlide kasutamine ei ravi unetust ega muid põhjuseid. Kuid eeterlikud õlid võivad muuta teid enne magamaminekut rahulikuks ja lõdvestunuks ning aidata teil magama jääda ja magama jääda.
- Eeterlikud õlid destilleeritakse teatud taimede vartest, lehtedest, lilledest, juurtest või koorest. See õli on väga kontsentreeritud, nii et te ei tohiks seda eeliseks kasutada.
- Kui teil on pikka aega unetus, pöörduge oma arsti poole, et näha, kas teil on mõni muu tõsisem haigus.
Samm 2. Uurige välja parimad eeterlikud õlid, mis aitavad magada
Iga eeterlik õli mõjub kehale ja vaimule erinevalt. Uurige erinevaid saadaolevaid eeterlikke õlisid, et saaksite kindlaks teha õige õli, mis aitab teil magada.
- Kummeli eeterlik õli on võimas ja rahustav koostisosa. See õli võib aidata parandada ka meeleolu ja leevendada depressiooni.
- Lavendli eeterlik õli ei ole mitte ainult suurepärane stressi maandamiseks, vaid seda saab kasutada ka rahustina ja antidepressandina.
- Majoraani eeterlik õli aitab leevendada stressi ja ärevust ning leevendada väsimust.
- Palderjani eeterlik õli aitab rahustada ja lõõgastuda ning mõnikord aitab unetust leevendada.
- Vetiveri eeterlik õli võib teid rahustada ja lõdvestada, samuti aidata teil magada ja magama jääda.
Samm 3. Ostke eeterlikud õlid, mis aitavad teil magada
Olles tuvastanud eeterlikud õlid, mis aitavad teil magada, ostke endale meelepärane õli ja kandeõli. Eeterlikke õlisid saab osta kauplustest või veebist.
- Hea mõte on osta paar erinevat eeterlikku õli, mis aitavad teil magada. Nii saate igal päeval valida endale meelepärase lõhna.
- Kuna eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud, peate need korralikult töötamiseks lahjendama kandeõliga. Mõned kandjaõlide näited on: magusmandliõli, aprikoosituumaõli, avokaadoõli, seesamiõli ja oliiviõli.
- Eeterlikke õlisid ja kandeõlisid saab osta enamikust tervisliku toidu kauplustest või toidulisandite jaemüüjatest, nii veebist kui ka toidupoodidest.
Samm 4. Lugege pakendit
Kuna iga eeterliku õli sisu on erinev ja see ei pruugi kõigile kasutajatele sobida, lugege enne selle kasutamist ostetud eeterliku õli pakendit. Samuti on hea seda enne kasutamist oma nahal testida.
- Otsige õli vastunäidustusi pakendit lugedes. Näiteks ärge kasutage palderjani, kui olete rase või toidate last rinnaga.
- Enne eeterlike õlide kasutamist vannis või massaažis tehke nahatest. Kandke 1 kuni 2 tilka lahjendatud eeterlikku õli küünarnuki siseküljele. Kui 24 tunni jooksul ärritust ei esine, võite õli oma nahale ohutult kasutada.
Meetod 2/3: Ujumine eeterlike õlidega
Samm 1. Sega juurde oma valitud eeterlik õli
Valige eeterlik õli, mis aitab teil lõõgastuda, ja segage see kandeõliga.
Parim segu on umbes 7–12 tilka eeterlikku õli iga 30 ml vedela kandjaõli kohta, sõltuvalt soovitud lõhna tugevusest
Etapp 2. Vala vesi vanni ja lisa eeterlikud õlid
Täitke vann veega ja eeterlike õlidega. Kui vesi voolab vanni, lisage eeterlikud õlid, et õli ühtlaselt jaotuda.
- Lisage eeterlikku õli, kui vesi kraanist jookseb, nii et õli jaotuks ühtlaselt.
- Veenduge, et vesi pole liiga kuum, et mitte nahka põletada. Kasutage termomeetrit, et kontrollida kellegi jaoks optimaalset veetemperatuuri. Optimaalne temperatuur suplemiseks on kõigil 37–39 kraadi Celsiuse järgi.
Samm 3. Seadke pingevaba ja mugav meeleolu
Et saaksite hõlpsalt lõõgastuda ja magada, muutke vannituba võimalikult mugavaks ja lõõgastavaks kohaks. Proovige kasutada muusikat, hügieenitarbeid ja küünlaid.
- Kui soovite oma eeterliku õlivanni võimsust täiendada, kasutage aroomiteraapilisi küünlaid ja aroomilampe. Lisaks võib lambi pehme valgus aidata teil rohkem lõõgastuda. Mõlemat toodet saate osta kauplustes või veebis.
- Hämardage vannitoas tuled, kuid ärge lülitage neid täielikult välja, kui te ei süüta küünalt.
- Pehme muusika aitab meeleolu seada, nii et tunnete end lõdvestunult ja värskena.
Samm 4. Nautige vanni
Nautige oma aroomiteraapiavanni! Õige aja jooksul leotamine võib anda teile maksimaalse kasu eeterlikest õlidest, mis aitavad teil magada.
- Maksimaalse kasu saamiseks leotage umbes 15-20 minutit. Sellest ajast pikem leotamine võib teie naha kahjustada ja kuivada.
- Võite kasutada tualetitarbeid, nagu padjad või roosi kroonlehed, mis aitavad teil rohkem lõõgastuda.
- Asetage sooja pesulapp silmade kohale, et saaksite dušši nautida. Kuid soojendage pesulappi kraanist vett kasutades, et eeterlikku õli silma ei satuks.
- Ärge jooge suplemiseks kasutatavat vett ega laske sellel silma sattuda.
- Keerake oma keha ümber rätik, et end soojendada, ja püüdke niiskus kinni, et niiskus saaks teie nahka ümbritseda.
Meetod 3/3: eeterlike õlide kandmine magama jäämiseks
Samm 1. Masseerige oma keha eeterlike õlide abil
Masseerides oma keha õrnalt eeterlike õlidega enne magamaminekut, saate lõõgastuda ja pingeid vähendada. Eeterlike õlide kandmine kohtadesse, nagu jalad ja templid, annab sama rahustava efekti. Eeterlikke õlisid kehale määrides saate kiiremini magama jääda.
- Kui kasutate massaažiks eeterlikke õlisid, segage need kindlasti kandjaõliga, et mitte nahka põletada.
- Tehke kindlasti kerge massaaž. Vastasel juhul stimuleerite vereringet, mis omakorda raskendab magamist.
- Proovige masseerida randmeid, templeid või jalgu eeterlike õlidega.
Samm 2. Pihustage linadele eeterlikke õlisid
Kui teie nahk on tundlik ja ei talu eeterlike õlidega määrimist, piserdage õli oma linadele. Toodetud aroom aitab teil lõõgastuda ja hõlbustab magamist.
- Tehke pihusti, lisades 30–40 tilka oma lemmik eeterlikku õli 44 ml destilleeritud vette, et aidata teil magada. Pange see segu puhtasse pihustuspudelisse.
- Kasutatavate eeterlike õlide tilkade arv sõltub sellest, kui tugevat lõhna soovite.
- Pihustage seda kergelt oma linadele. Niiske pihustamine võib muuta teie une ebamugavaks.
Samm 3. Kasutage küünalt või lõhnahajutit
Küünlad, mis on valmistatud eeterlikest õlidest ja lõhnastatud hajuti, mis soojendavad eeterlikke õlisid, võivad mõjuda sama rahustavalt kui vann või massaaž. Ärge laske seadmel süttida, et mitte põhjustada juhuslikku tulekahju.
- Küünlaid ja lõhnaaineid saate osta kauplustest või veebist.
- Küünlaid ostes tasub otsida küünlaid, mis ei kasuta sünteetilisi lõhnu. Mesilasvaha, sojaoad ja muud taimsed vahad on suurepärased valikud, kui soovite saada vaha kasutamise eeliseid.
- Lõhna hajuti hajutab eeterliku õli ruumi õhku ja levitab aroomi.
- Parima tulemuse saavutamiseks süüdake küünal või aroom umbes 30 minutit kuni tund enne magamaminekut. Selle aja jooksul levib lõhn magamistuppa ja loob lõõgastava keskkonna, mis aitab teil magada.
- Enne magamaminekut veenduge, et olete küünlad ja lõhnaaparaadid kustutanud, et need ei tekitaks tuld.
