Hea padi on üks olulisemaid elemente reisil või voodis hea une saamiseks. Kui teil on krooniline pea- ja kaelavalu, võib tavalise padja kasutamine olla keeruline. Kaelapadi on spetsiaalselt loodud pea ja kaela toetamiseks loomulikus neutraalses asendis. Hea padi võib parandada ka une kvaliteeti. Samuti saate kasutada kaelapatja ja saada hea une, kui valmistute reisiks, leiate sobiva toote ja nädal aega magate vastavalt oma valikule.
Samm
Meetod 1 /3: reisikogemuse optimeerimine kaelapadjaga
Samm 1. Asendage kaela padi kvaliteetsemaga
Ebamugavate plastikust kaelapatjade ajad on ammu möödas. Nüüd saate endale kaela padja, millega on mugav reisida ja mis aitab magada isegi rahvarohketes kohtades. Kasutage võimalust asendada oma praegune kaelapadi pehmema tüübiga, mis lisab teie reisi mugavust.
- Arvestage oma erivajadustega. Kas teil on kaela- või seljavalu? Parim on leida selline, mis suudab pead püsti hoida. Kas soovite, et saaksite ringi liikuda ja kaasreisijaid mitte häirida? Kaaluge geeliga täidetud sõõrikukujulise padja ostmist.
- Kaaluge kindlasti erinevaid võimalusi. Küsige nõu reisikaaslastelt või lugege veebis tootearvustusi, et saaksite otsustada, milline tüüp teile kõige paremini sobib.
- Kaaluge teisaldatavust. Kui teil pole kohvrisse sidumiseks palju asju või veidra kujuga esemeid, vaadake iga padja suurust ja kaalu.
Samm 2. Parima ruumi saamiseks valige iste võimalikult varakult
Teie istme asukoht võib suuresti määrata teie mugavuse reisi ajal ja selle, kuidas oma kaelapatja kõige paremini kasutada. Kui saate, valige istekoht nii kiiresti kui võimalik, et saaksite parima magamiskoha.
- Võimaluse korral valige või küsige aknaistet. Selle saamiseks võite isegi proovida rohkem maksta. Aknaistmel on mitmeid eeliseid, sealhulgas külgsuunas kallutamine ja kaasreisijate tähelepanu kõrvalejuhtimine, kes soovivad vannituppa minna või kõndida. Samuti saate aknakardinaid juhtida, et saaksite paremini magada.
- Võimalusel istuge lennuki esiosa lähedal. Tavaliselt on lennuki tagakülg üsna lärmakas, sest just seal asuvad lennuki mootorid. Lennuki tagaosas olevad 1-2 rida on aga tavaliselt tühjad, mis võiksid tasuda jääda, kui suudate lennukite häält taluda. Küsige sisseregistreerimispersonalilt saadaolevaid kohti ja vahetage võimaluse korral parema vastu.
- Vältige vaheseinu ja väljumisliine. Kuigi teil on rohkem jalaruumi, ei pruugi siin toolid kallutada või käetoed ei tõuse.
Samm 3. Täitke padi õhuga
Sõltuvalt ostetud padjast peate võib -olla puhuma kaelapadja, kuni see paisub. Padja täitva õhukoguse reguleerimine võib määrata teie une mugavuse ja lihtsuse.
- Eemaldage padi pakendist ja leidke õhu sisselaskeklapp. Alustage padja õhku pumpamist või puhumist, kuni see on täis. Lamage padjal, et testida selle mugavust.
- Avage klapp ja hingake aeglaselt välja, kuni pehmus on mugav. Kui soovite tihedamat patja, lisage rohkem õhku.
Samm 4. Kallutage iste
Sirgelt istumine võib põhjustada kaelavalu ja paljudel inimestel on selles asendis unehäired. Kallutage istet nii palju kui võimalik, et leevendada survet alaseljale. See asend võib optimeerida ka kaelapadja kasutamist.
Arvestage selja taga istuva inimesega. Näiteks kui istute lennukisse ja käes on lõunaaeg, on hea mõte oma istet veidi kallutada ja oodata, kuni on aeg süüa. Istme asendit saate alati uuesti reguleerida, kui olukord seda võimaldab
Samm 5. Pöörake kaela padi
Mõned inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui kuklas on mõhk. Samuti võib pea ettepoole langeda. Kui jah, siis on hea mõte keerata kaelapadi vastupidises suunas, et kaitsta oma kaela, hoides seda samal ajal joondatuna.
Samm 6. Mugavuse tagamiseks reguleerige padja täitmist
Paljud kaelapadjad on täidetud geel- või granuleeritud materjalidega. Mugavama tunde saamiseks nihutage padja sisu soovitud küljele. Siduge padja ots juuksepaela või muu esemega, et padja sisu ei liiguks.
Samm 7. Heida padjale pikali
Kui tool on kallutatud, on aeg panna kaelapadi. Heida pikali ja sulge silmad. Kui see ei tunne end mugavalt, reguleerige padjaõhku, kuni saate lamada ja lõõgastuda.
Proovige padju kokku suruda väikeste vahedega istmetes või akendes
Meetod 2/3: kaelapadja kasutamine voodis
Samm 1. Pista oma kael padja sisse
Voodisse pikali minnes pange kaelapadi kaela. Tehke seda magamisasendis, nii et te ei pea enam mugavast asendist liikuma, mis võib suurendada kaelavalu riski.
Veenduge, et õlgade ja pea tagakülg puudutaks lamamispinda
Samm 2. Kontrollige joondust
Pärast pea kaelapadjale toetamist peaksite veenduma, et keha on õigesti joondatud. See samm tagab, et kaitsete oma kaela ja magate nii palju kui võimalik.
- Kui magate selili, veenduge, et kaelapadi toetaks kaela ilma pead edasi -tagasi kallutamata.
- Kui magate külili, veenduge, et kael oleks hästi toestatud ja nina oleks keha keskpunktiga kooskõlas.
- Mõlemad ülaltoodud meetodid töötavad, kui olete liitumistüüp.
Samm 3. Olge ettevaatlik, kui teile meeldib kõhuli magada
Kaelapadi on mõeldud inimestele, kes magavad selili, küljel ja nende kahe kombinatsioonina. Enamik spetsialiste ei soovita magada kõhuli, sest see ei põhjusta mitte ainult kaelavalu, vaid ka pingeid alaseljale.
Samm 4. Oodake natuke, et sellega harjuda
Keha lõdvestub ja padjaga harjub kulub 10-15 minutit. Püsige ühes asendis, et teha kindlaks, mis on teie jaoks parim. Vastasel korral vahetage, kuni leiate kõige mugavama asendi,
Ärge unustage veeta nädal aega kaelapatjaga magades, et leida endale sobiv asend. Kui padi ei tunne end nädala pärast mugavalt, on parem see tagastada ja/või asendada teisega
Samm 5. Alustage padja "sagaratega" ettepoole
Enamikul kaelapatjadest on lobed, mis aitavad kaelal öösel korralikult joonduda. Kui te magate esimest korda kaelapatjaga, võib teil olla ebamugav magada lamades padjaga külili. Esimestel nädalatel kaaluge padjasagade ettepoole magamist, et aidata pea ja kaelal magamisasendiga kohaneda.
Peate katsetama, et teada saada, kus padjal on kõige mugavam, kui sagarad on allapoole. Valige asend, mis pakub parimat ja mugavamat tuge
Samm 6. Pöörake padi ümber
Pärast 1–3 nädalat magamist padjasaga allapoole pöörake padi lobe küljele. See võimaldab padjal taastada oma esialgse kuju ja tagab kaela maksimaalse toe.
Kaaluge oma padjade ümberpööramist kord paari nädala jooksul
Meetod 3 /3: endale sobiva kaelapadja valimine
Samm 1. Konsulteerige professionaaliga
Kui teil on krooniline kaelavalu ja pöördute selle kontrollimiseks spetsialisti poole, küsige, milline kaelapadi on teie vajadustele optimaalne. See võib aidata teie valikuid kitsendada.
- Andke oma arstile vajalikku teavet, näiteks magamisasend, norskamine, uneapnoe või isegi see, kas higistate palju. Arst võib soovitada kaubamärki, mis vastab kõigile teie vajadustele.
- Kui teile praegune padi ei meeldi, küsige nõu oma arstilt. Öelge arstile, kas patja kasutatakse madratsil magamiseks või reisil, sest see võib mõjutada tema otsustusvõimet.
Samm 2. Tea oma domineerivat magamisasendit
Domineeriv magamisasend on lamades lamades inimese lemmikpositsioon. Teades oma domineerivat magamisasendit, saate määrata parima padja tüübi, et saaksite öösel või pikkade reiside ajal rahulikult magada. Siin on mõned inimese une tüübid:
- Külgmine tüüp, mis on kõige tavalisem magamisasend.
- Lamav tüüp, mida sageli seostatakse norskamise ja uneapnoega.
- Kõhutüüp, mis võib kaela kergemini keerduda.
- Kombineeritud tüüp.
- Reisija tüüp, kes magab sageli püsti, toetub taha või toetub millelegi.
Samm 3. Leidke õige padja tihedus ja kõrgus
Igal domineerival magamisasendil on magamisasendi ja mugavuse säilitamiseks erinevad vajadused. Padja ostmisel otsige kindlasti mudelit, mille tihedus ja kõrgus vastavad magamisasendi tüübile:
- Külje tüüp: tahke või eriti tihe padi, mille kõrgus on 10 sentimeetrit
- Lamavas asendis: keskmise tihedusega padi mõõduka pööninguga, see tähendab padja kõrgus voodis lamades.
- Kõhutüüp: õhuke ja pehme padi ning võib kortsuda
- Kombineeritud tüüp: padi, millel on pehme ja tihe osa, mille servad on keskelt kõrgemal, et hõlbustada kandja asendite vahetamist.
- Reisija tüüp: padi, mis suudab pakkuda erivajadustele ja unestiilidele maksimaalset mugavust. See padi sisaldab kaelatuge ja reguleerimist istmel nihutamiseks.
Samm 4. Mõelge padja materjalile
Padja tihedus ja kõrgus on kaelapadja valimisel olulised, kuid te ei tohiks unustada padjamaterjali. Sellised materjalid nagu mäluvaht või fliis võivad teatud asendites olla mugavamad kui teised. Parema une saamiseks peaksite kaaluma järgmisi koostisosi:
- Küljetüüp: kontuuriga mäluvahtpadi või lateksvaht.
- Selili tüüp: sulgedega täidetud padi, mäluvaht või lateksvaht.
- Kõhuliik: sulepadi: sulgede padi, alternatiiv, polüester või kerge lateksvaht.
- Kombineeritud tüüp: tatrakest ja padi
- Reisija tüüp: mäluvahtpadi, geel, kallis kangas.
Samm 5. Kaaluge muid tegureid
Midagi nii lihtsat kui magamine võib padja valimise protsess olla üsna keeruline. Padja valikut võivad mõjutada sellised tegurid nagu madrats ja padi suurus, samuti reisi pikkus. Selle tulemusena mõjutab see kasutatava kaelapadja tüüpi.
- Mõelge madratsi pehmusele. Kui teie madrats on piisavalt pehme, saab teie keha padjaga rohkem lõõgastuda. See tähendab, et peate valima madalama pööningupadja või madalama.
- Võtke arvesse kehatemperatuuri. Kas te kuumutate sageli öösel üle? Kui jah, siis soovitame valida jahutava geelvahupadja või tatrakesta versiooni.
- Ärge unustage oma keha kuju. Kui olete väike, proovige leida oma kehale sobiv väike kaelapadi.
- Kaaluge reisil oma tavalist magamisviisi. Kas vahetate sageli positsioone ja vajate rohkem ruumi? Võite soovida ka reisijapatja, mis võimaldab teil lõõgastuda kitsastes kohtades. Arvesta, et padi, mis hoiab sind selili lai, ärritab kaasreisijaid.
- Veenduge, et padi on allergiatestitud ja pestav, nii et tolmulestad ei koguneks pinnale aja jooksul. Mitte ainult lestad võivad põhjustada allergilisi reaktsioone, vaid võivad tegelikult muuta kaelapadja kaalu ja kuju.
Samm 6. Proovige teist padja
Iga inimese keha on erinev. Õige padja leidmine tähendab endale ja kehale sobivaima padja leidmist. Proovige võimalikult palju võimalusi, et leida magamiseks kõige mugavam padi.
- Pidage meeles, et padja settimine võib võtta 15 minutit ja umbes nädal, et välja selgitada, milline padi sobib kõige paremini. Seetõttu on raske kohe poes parimat padja kindlaks teha. Proovige müügipersonali käest tagasisaatmispoliitika kohta küsida, et saaksite seda vahetada, kui see ei sobi.
- Ärge ignoreerige isiklikke eelistusi. Kui tunnete, et see sobib kindlale padjale, võib see olla teie otsustav tegur.
Samm 7. Tehke lõplik valik
On aeg teha oma lõplik otsus. Kaaluge muid tegureid, nagu domineeriv magamisasend ja kuidas magada reisides, kui peate tegema lõpliku otsuse.
- Uurige toote tootjalt tagastuspoliitikat. Kui patja ei saa tagasi anda, isegi kui see tundub väga ebamugav, on parem leida teine võimalus.
- Pidage meeles, et kaelapatju tuleb vahetada iga 2 aasta tagant.
