Sotsiaalne ebamugavus tuleneb enesetundest, mis ei saa teiste ees „normaalne” või „släng” tunduda. Sotsiaalne kohmakus, mis on põhjustatud sisemistest hirmudest ja muredest selle pärast, mida teised inimesed meist arvavad, ning ka sotsiaalsete ootuste mõjust, võib takistada meil teistega täielikult suhelda, kuna kardame naabrite üle naeruvääristada või tõrjuda. Kui mõistate, et kõik kardavad oma olemuselt sotsiaalselt ebamugavust ja et tegelikult on erinevaid viise, kuidas ebamugavaid olukordi oskuslikult ja enesekindlalt lahendada, ei karda te enam sotsiaalselt suhelda ja saate järk -järgult sellega hakkama.
Samm
Osa 1 /3: mõtteviisi kohandamine
Samm 1. Mõistke, et te pole üksi
Võite arvata, et kõik teie elus on seltskondlikud inimesed. Kuid tegelikkuses muretsevad enamik neist avalikkuses ebamugavuse pärast. Nad muretsevad, kas nad meeldivad teistele inimestele, kas nad jätavad hea mulje või on teistel inimestel igav.
Võite arvata, et mõned teie ümber olevad inimesed on oma olemuselt enesekindlad ja nad ei peaks kunagi muretsema, kuidas nad seda teevad. Kuid tegelikkus on see, et iga inimene tunneb muret sotsiaalse suhtluse erinevate aspektide pärast. Me kõik tahame meeldida ja tahame saada sõpru
Samm 2. Küsige endalt, kust tulevad teie ebamugavad tunded
Enamiku inimeste jaoks, kes kogevad sotsiaalset ebamugavust, tulenevad need tunded rahutusest, hirmust, rahutusest või madalast enesehinnangust. Kõigi nende algpõhjustega saab tegeleda, kui olete valmis tasapisi enda sees piire nihutama, et saaksite leida viise oma enesekindluse suurendamiseks. Püüdke igal juhul välja selgitada oma ebamugavuse algpõhjus, et saaksite sellega kohe tegeleda. Mida varem saate põhjuse teada, seda kiiremini saate selle lahendada.
On palju muid põhjusi, miks inimene tunneb end enda suhtes liiga tundlikult, näiteks on tal varem olnud halbu kogemusi, tunne, et teised ei mõista teid, tunneb survet suhelda erinevates olukordades (näiteks töö, kolleegid, jne) või vanemate survet jne) või segadust teiste ümbritsevate inimeste motivatsiooni ja tegevuse suhtes
Samm 3. Leidke viise oma kohmakate tunnetega toimetulekuks
Kohmakas olemine võib takistada sotsiaalset suhtlemist. Häbitunne on erinev, näiteks piinlik, sest teid ümbritsevad teatud inimesed või rühmad. Te võite tunda vastumeelset suhtlemist, kuna kardate kogeda ebamugavust. Saate treenida end sotsiaalsete suhtluste ajal lõdvestunumaks ja vähehaaval avanema.
- Kui tunnete end kohmakana, võisite kavatseda osaleda ühiskondlikel üritustel, kuid kardate, et inimesed teid alandavad või tõrjuvad.
- Otsige artikleid selle kohta, kuidas häbelikkusega toime tulla, et saada rohkem teavet ja mõista, et ebamugav tunne on midagi, mida saab käsitleda.
Samm 4. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed teist arvavad
Kuigi see pole nii lihtne, kui tundub, on üks oluline viis sotsiaalse kohmakuse vältimiseks lõpetada hoolimine sellest, mida teised inimesed sinust arvavad. Enamik inimesi muretseb selle pärast, mida teised neist arvavad. Seda on väga oluline meeles pidada, eriti kui hakkate muretsema selle pärast, mida inimesed teist arvavad. Kui olete liiga hõivatud ja muretsete selle pärast, mille pärast teine inimene tegelikult muretseb, ei saa te kunagi end mugavalt tunda ja nautida sotsiaalset suhtlust. Kui lasete oma muredest lahti, on teil lihtsam olla ise ja rääkida rahulikult ja normaalselt.
Pidage meeles, milline arvamus on oluline. Võib -olla sa ei meeldi kellelegi, aga kas kohtud selle inimesega tulevikus uuesti? Mis puudutab teie parimat sõpra, siis tõeline sõber jääb teiega hoolimata sellest, kas teil on probleeme või olete nendega seotud
Samm 5. Mõistke, kas teil on sotsiaalne ärevus
Sotsiaalne ärevus on häire, mis põhjustab inimese suutmatust toimida igapäevaelus, sealhulgas koolis, tööl või ühiskondlikel koosviibimistel. Keegi, kes kannatab sotsiaalse ärevuse all, kipub olema perele või usaldusväärsetele sõpradele lähemal. Siiski väldib ta isiklike suhete loomist inimestega väljaspool oma keskkonda. Sotsiaalne ärevus tuleneb pidevast hirmust teiste ees, kes arvatakse kannatajat jälgivat eesmärgiga kannatajat alandada ja alandada.
Vaadake lisateavet sotsiaalse ärevuse määratluse ja selle kohta, kuidas sellega toime tulla
Samm 6. Tunnistage oma tundeid
Olge teadlik, kui tunnete end ebamugavalt. Olles teadlik aistingutest, mida teie keha tunneb, kui tunnete end ebamugavalt ja rahutult, saate teadlikult teada, et adrenaliin voolab teist läbi ja tekitab tunde, et jooksete või peidate end.
Olge ettevaatlik, kui tunnete end äkki soojana, higisena, närvilisena, rahutuna või liiga tundlikult oma keha muutuste suhtes. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja vaadake, kas need on teie sotsiaalse käitumise suhtes liiga kriitilised. Jälgige ka oma emotsioone, olenemata sellest, kas tunnete end abituna või kasutuna. Luba endal selliseid tundeid tundma õppida, et saaksid neid tundma õppida
Osa 2/3: lõõgastumiseks erinevate tehnikate kasutamine
Samm 1. Räägi iseendaga
Endaga rääkimine aitab sul keskenduda - alates muretsemisest selle pärast, mida teised sinust arvavad - kuni rahunemiseni, et saaksid end hästi tunda. Mõned asjad, mis võivad aidata sotsiaalse ärevuse hetkedest üle saada, on järgmised:
- "Mul läheb hästi. Minu tunded ei ole alati ratsionaalsed, nii et ma saan lõõgastuda ja rahuneda.”
- "Olin liiga keskendunud halbadele tunnetele oma kehas."
- "Head inimesed ja mulle meeldib nende keskel olla."
- "Ma olen siin, et lõõgastuda."
Samm 2. Õppige lõõgastuma
Lõõgastumise õppimine peaks algama kodust, mis on teie jaoks kõige mugavam koht. Lõõgastumine enne sotsiaalsetesse olukordadesse sisenemist võib aidata teil olla teiste inimestega avatum ja ausam ning püüda teid rohkem lõõgastuda, kui olete sotsiaalses keskkonnas. Kui te ei tunne pinget, siis väldite ka tõenäolisemalt sotsiaalsete olukordade vältimist ja omaksvõtmist. Lisaks aitab lõõgastus leevendada ärevust, mida võite tunda.
- Ärevushetkedest ülesaamiseks harjutage sügavat hingamist
- Uurige, kuidas mediteerida, et teid aidata
Samm 3. Olge rõõmsam
Mõnikord juhtub kindlasti ebameeldivaid ja piinlikke asju. Rõõmustage ja vaadake ebamugava hetke naljakat külge. See mitte ainult ei aita teil juhtunut paremasse perspektiivi suunata, vaid ka huumorimeel murrab pingeid ja paneb teised inimesed teie üle naermise asemel teiega koos naerma. Üks parimaid viise sotsiaalsete ebamugavuste vältimiseks on lõpetada asjade tõsiselt võtmine. See kergendab koormust ja muudab teid lõdvestunumaks.
Sageli ei ole meil kontrolli ebamugavate olukordade üle, nagu vestluse pikad pausid, kuuldav ohe kõige ootamatumal juhul või auhinna kättesaamisel edasi astudes üle vaiba serva. Kui see juhtub, siis lihtsalt naera
Samm 4. Keskenduge positiivsele
Kuigi ebamugavad hetked kipuvad meid mõtlema hetkeks valestele mõtetele ja asjadele, võib olla kasulik teadlikult keskenduda positiivsetele. Mis teie ümber praegu toimub? Positiivsele osutamine võib tuua teie vaatenurga tagasi sellele, kui väike piinlik sündmus on võrreldes teiste tõsisema maailma asjadega.
Olge ettevaatlik, et mitte tugevdada ebasoodsate sündmuste asjakohasust sotsiaalse suhtluse üldmulje suhtes. Keskenduge võimalikult palju sotsiaalsetele suhetele, mida olete hästi läbi elanud, suhtlustele, mis muudavad teid sellepärast mugavaks
Samm 5. Suurendage oma enesekindlust
Isegi kui te seda ei tunne, võite seda võltsida, kuni saate seda kasvatada, või võite endale meelde tuletada, et jääda sõbralikuks. Raske on leida enesekindlust teatud olukordades, mis tekitavad hirmu, ärevust, paanikat ja soovi end varjata või joosta
- Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis võib juhtuda?" Vähemalt ümbritsevatega ühenduse loomine on suurepärane esimene samm. Tõenäoliselt ei juhtu halvimat!
- Otsige juhendit enesekindluse suurendamiseks.
Samm 6. Olge enda vastu lahke
Sotsiaalne kohmakus ei ole ilming seestpoolt, vaid on ajutine seisund. Saate "kindlasti" läbida teatud sündmused, mis teie jaoks ei tööta ja vastutasuks saate rohkem positiivseid kogemusi. Kõik on altid vigadele ja neil on vähemalt üks piinlik juhtum, millest nad teile rääkida saavad. Naeratusega sarnane minevikku vaatamine on lahkuse vorm iseendale. Saate aru, et minevik ei hävita teid, vaid muutub hoopis õhtusöögilaual meelelahutuslooks.
Osa 3/3: sotsiaalsete oskuste parandamine
Samm 1. Õpi olema hea kuulaja
Kui te ei tunne end valmis vestlema mõne vaimuka loo või naljaga, on teiste inimestega ühenduse loomiseks veel üks viis: olla hea kuulaja. See leevendab igasugust pinget, mida võite tunda sotsiaalsest suhtlusest, sest te ei pea muretsema targa või atraktiivse kõla pärast; Peate lihtsalt tähelepanelikult kuulama ja aeg -ajalt küsimusi esitama. Pidage meeles, et inimestele meeldib põhimõtteliselt iseendast rääkida, eriti kui teine tundub nende loost huvitatud olevat.
- Kuulamise ajal näidake teisele inimesele, et kuulate, korrates vestluse olemust. Võite vastata: "Näib, et see, mida te ütlesite, oli…"
- Küsige lisaküsimusi. Küsige teise inimese küsimusi või arvamusi asjakohaste, kuid mitte liiga isikupäraste küsimustega.
- Näidake, et kuulate teist inimest. Tehke seda, noogutades pead, luues head silmsidet ja vastates sõnadega, mis panevad ta uskuma, et kuulate (nt "jah" või "muidugi").
Samm 2. Kasutage sotsiaalset kehakeelt
Ärge sulgege end, vaid kutsuge ümbritsevaid inimesi oma ellu tulema, olles avatud ja sõbralik. Keha suudab seda hästi edasi anda. Käte või jalgade voltimine tundub, et tunnete end sotsiaalsete suhete vastu mittehuvitavatena. Sama võib juhtuda ka siis, kui väldid teiste inimestega silmsidet. Olge ettevaatlik, et mitte seda teha ega näidata laiska kehaasendit, sealhulgas alla vaatamist. Parim on luua silmside ja säilitada sõbralik kehahoiak.
Samm 3. Väike jutt
Sellised väikesed jutud võivad aidata äsja kohatud inimesel end lühikeste vestluste kaudu rohkem avada.
- Küsige inimeselt, kellega te räägite, tema päevast.
- Leia ühisosa. Uurige juhuslikult, kas teie ja vestluskaaslane naudite sama spordimeeskonda, jälgite samu telesaateid või on teil samad lemmikloomad.
- Kasutage oma ümbrust. Kui satute kohvikus kellegagi kokku, küsige temalt, kas ta on kohapeal mõnda hämmastavat toitu proovinud. Kui olete päikesepaistelisel päeval õues, küsige teiselt inimeselt, kas ta sooviks teha mõnda lõbusat välitegevust.
Samm 4. Ole sõbralik
Oletame, et kellegi soov teiega suhelda muudab teid teiste jaoks avatumaks ja sõbralikumaks inimeseks. Kuigi on vaieldamatu, et olenemata sellest, kui kena te olete, leidub endiselt teie vastu ebaviisakaid inimesi, ei ole see vabandus põgenemise või enda süüdistamise eest. Lõppude lõpuks ei vastuta sa teiste käitumise eest. Neil võib olla raske taust või neil võib olla halb päev. Kuid see ei ole teie enda peegeldus. Sõbraliku suhtumisega muudate teised inimesed mugavaks. Otsige võimalusi vestluse alustamiseks ja andke teisele inimesele vabadus olla avatum, kui ta on teie ümber.
5. samm. Räägi nalja või nalja. Valel ajal nalja tegemine vähendab teie „sotsiaalset usaldusväärsust” ja muudab teid veelgi kohmakamaks. Kuid kui ütlete seda õigel ajal õige intonatsiooniga, saate pingeid lõdvendada.
Tunneta olukorda. Kui olukord läheb raskeks, võib õige nali tuju kergendada. Aga kui olete keset tõsist arutelu nagu vanaisa või vanaema surm, siis peaksite oma naljad unustama vähemalt seni, kuni vestluse värv veidi muutub
Samm 6. Kiitke teist inimest sisukalt
Komplimentide tegemisel on kõige tähtsam neid siiralt ja õigel ajal teha. Ärge öelge seda, kui te ei tunne komplimendi pärast siirast. Kui olete selles osas algaja, jälgige teist inimest ja pange tähele, millal ta komplimente teeb, seejärel järgige. Võite kiita ehteid või kampsuneid, mida teine kannab, või nende uut soengut. Seejärel tehke sügavam kompliment, kui olete inimesega paremini tuttavaks saanud.
- Inimese isiksuse kiidusõnad, näiteks kompliment sõbrale tema huumorimeele eest ja see, kui hästi ta uute inimestega vestlusi alustab, võib panna nad tundma end erilisemana kui komplimendid oma füüsilise välimuse kohta.
- Kui teete komplimente midagi füüsilist, veenduge, et te ei tee seda valesti. Näiteks komplimenteerides naise välimust, tehes komplimente tema näole ja vältige komplimente tema kehale või muid kommentaare, mis võivad panna teid kõlama rohkem, kui mõtlete.
Samm 7. Tea, mida vältida
Kuigi iga olukord sotsiaalses kontekstis on erinev, on mõned olulised asjad, mida peaksite ilmselt vältima, kui soovite olla hea sotsiaalne inimene. On mõningaid kommentaare või toiminguid, mis võivad teid ebamugavaks muuta. Neid tuleks vältida, kui soovite end teiste inimestega mugavalt tunda. Mõned neist on:
- Vältige ütlemist, et tunnete end väga ebamugavalt. Võite arvata, mis edasi saab.
- Vältige inimeste liiga isiklikke küsimusi, kui te neid hästi ei tunne, näiteks miks nad kellegagi ei käi või kas nad on kaalus juurde võtnud.
- Te ei pea teistest inimestest mõne kilomeetri kaugusel seisma, vaid andke neile ruumi.
Samm 8. Parandage oma etiketti
Kui te ei tea selle grupi sotsiaalseid norme, kellega koos olete, proovige neid õppida. Teadmatus valitsevatest sotsiaalsetest normidest võib põhjustada sotsiaalset ebamugavust. See on tavaline, kui külastate oma riigi eri piirkondi või välismaale. Olge kena ja viisakas ning ärge unustage öelda „Palun“ja „Aitäh“.
Samm 9. Minge õue
Kodus arvutiekraani taga viibimine, kabiini taha peitmine või lõunasöögi vältimine ei aita teil sotsiaalsete ebamugavustega toime tulla. Kui veedate aega kodus või arvuti ees, sest kardate teiste inimestega suhtlemist, siis ei saa te kunagi oma sotsiaalseid oskusi lihvida.
- Mõista, et mõnel inimesel on ülbe või üleolev isiksus. Kuid nad ei ole isikud, kes esindavad sotsiaalset keskkonda, ega ole ka põhjus varjamiseks. Selliste inimeste jaoks saate enne ümberpööramist ja lahkumist õppida lihtsaid viise, kuidas neist lugupidavalt eemale minna.
- Lugege, kuidas vestlusi alustada ja lõpetada. Enamiku inimeste jaoks võib ummikseisu või ebatavaliselt igava vestluse lõpetamine põhjustada ebamugavustunnet, kuna kardetakse ebaviisakust või hoolimatust.
Näpunäiteid
Enamik inimesi saab oma sotsiaalsest kohmetusest üle. Ebamugavustunne on üldjuhul seotud noorukiea või täiskasvanueaga. Inimeste vananedes kipuvad inimesed leidma erinevaid viise, kuidas tulla toime nende ebamugavate tunnetega, mis olid nende elus olulisel kohal
Hoiatus
- Vältige praalimist, et muljet avaldada ja teistega suhelda. Kui tunnete, et hakkate enda üle uhkustama, siis lõpetage ja saate kohe vabandada või vahetada teemat selle inimese kohta, kellega räägite.
- Ära tunne ärevust ja eriti ära analüüsi üle. Teil oleks parem oma sotsiaalse suhtluse eesmärki lihtsustada
Seotud WikiHow artiklid
- Kuidas elada sotsiaalset elu
- Kuidas kontrollida mõõdukalt tugevat sotsiaalset ärevust
