Väidetavalt on inimesel teadvus, kui ta suudab olla teadlik oma ümbrusest, oma tegudest ja emotsioonidest. Teadlikkus ei tähenda lihtsalt erksust, vaid oskust keskkonnale hästi tähelepanu pöörata. Saate harjutada tähelepanelikkust, millel on positiivne mõju teie isiklikule ja tööelule, kui järgite järgmisi samme.
Samm
Meetod 1 /4: eneseteadlikkuse õpetamine
Samm 1. Treenige oma meelt
Mindfulness on harjumus pöörata teadlikku tähelepanu teie ümber toimuvale. Teadlikkust saab üles ehitada praktika kaudu. On mitmeid viise, kuidas treenida meelt teadlikkuse tõstmiseks iga päev.
Mõelge kõikidele asjadele, mida teete iga päev, näiteks söömine, hingamine, liikumine, rääkimine. Need on vaid mõned näited. Kujutage ette, mida te teaksite, kui hakkaksite igapäevaelu igale pisiasjale suurt tähelepanu pöörama. See on esimene samm teadlikkuse tõstmiseks
Samm 2. Harjuge rutiinseid tegevusi täie teadlikkusega tegema
Näiteks jälgige iga sammu, mida teete hommikul tassi kohvi valmistades. Pärast seda jälgige reaktsiooni, mida kogete kohvi juues oma viie meele kaudu. Hakka märkama uusi asju oma igapäevases rutiinis.
Hakake mõistma, mida tunnete hommikul duši all käies. Jälgige kõiki sensoorseid aistinguid, mida kogete. Kas soe vesi tundub hea? Kas teile meeldib vanniseepi lõhn? Pöörake tähelepanu aistingutele, mis tekivad teie igapäevase rutiini igas aspektis
Samm 3. Tehke lühike treening
Teie mõistus töötab lühikeste tegevuste ajal paremini, nii et harjutage lühikeste seansside ajal. Uuringute põhjal võib olla kasulikum jagada pika keskendumist nõudvad harjutused mitmeks lühikeseks seansiks. Teie teadlikkus suureneb veelgi, kui harjutate lühikestel seanssidel.
Näiteks keskendu oma mõtetele tööriiete valimisel, kuid lase mõttel rännata nii kaua, kui riideid kannad
Meetod 2/4: õppige teadlikult tegevusi tegema
Samm 1. Tehke meditatsiooni
Meditatsioon on ajule väga kasulik. Meditatsioonipraktika aitab teil teadlikkust luua ilma palju vaeva nägemata, sest see harjumus programmeeritakse teie ajusse. Otsige endale sobivat teavet ja meditatsioonitreeningu meetodeid.
- Meditatsioon on väga kasulik, kui treenite oma meelt intensiivselt, et saaksite seda oma igapäevaelus rakendada. Otsige meditatsiooniraamatut või juhendit, mis juhendab teid erinevate meditatsioonitehnikate kaudu. Lisaks läbige professionaalselt peetav meditatsioonikursus.
- Leidke vaikne ja vaikne koht mediteerimiseks. Istuge mugavalt suletud silmadega. Vali mantra oma tähelepanu koondamiseks. Mantra on sõna või heli, mida räägitakse korduvalt rääkides või südames, näiteks "om" või "armastus".
Samm 2. Parandage oma suhteid oma partneriga
Armusuhe teie ja teie partneri vahel mõjutab kõiki teie elu aspekte. Uuringud näitavad, et tähelepanelikus suhtes olevad paarid on tavaliselt õnnelikumad ja füüsiliselt tervemad. Kutsuge oma partnerit liituma, et ka tema saaks teadlikkust tõsta.
Tehke oma partneriga meditatsiooni. Kahekesi jõuate lähemale, harjutades koos samas kohas ja samal ajal tähelepanelikkust. Lisaks saate teadlikkust suurendada, harjutades oma partneriga suhtlemisoskust. Õppige üksteist tõeliselt kuulama
Samm 3. Kuulake kogu südamest
Üks viis teadlikkuse suurendamiseks on tähelepanelikult kuulata teiste inimeste ütlusi. Sageli olete kellegagi vesteldes hõivatud iseendaga rääkimisega. Võib -olla otsustate, mida ta ütleb, või mõtlete millelegi muule. Teadlikkus tähendab tähelepaneliku kõneleja sõnadele suurt tähelepanu pööramist.
Kui võimalik, pidage silmsidet säilitades olulisi silmast silma vestlusi. See loob suhtlemise kõnelejaga ja aitab teil mõista, mida nad räägivad
Samm 4. Jälgige oma tervist
Füüsilise tervise teadvustamine on teadlikkuse suurendamise oluline aspekt. Pöörake tähelepanu oma füüsilisele seisundile, energiatasemele, näljale, keha valudele. Kui pöörate tähelepanu signaalidele, mida teie keha teile annab, on see teie elu heaolu jaoks väga kasulik.
Suurendage teadlikkust, valides teadlikult toidumenüüsid. Ärge valige toitu, mis põhineb ainult meeldimisel või mittemeeldimisel, vaid kaaluge ka selle toitumist. Samuti olge teadlik sellest, mida te söömise ajal teete, ja jälgige sensoorseid aistinguid (nägemine, lõhn, maitse), mis tekivad vastuseks erinevatele toitudele
3. meetod 4 -st: harjutage teadlikkuse suurendamist
Samm 1. Olge teadlik oma tunnetest
Mõistlikult töötamine on isiklik omadus, mida tuleb arendada. Lisaks tööviljakuse suurendamisele on tähelepanelikkuse suurendamine stressi vähendamise viis. Selleks tehke harjumus tunnetada emotsioone ja salvestada, mida tunnete töö ajal.
Harju enda eest hoolitsemisega. Võib -olla olete terve päeva stressis olnud, ilma et oleksite seda isegi mõistnud. Rahune maha ja jälgi pinge märke. Kui pulss kiireneb või õlad on pinges, tehke end rahustamiseks stressirohke olukorrast paus
Samm 2. Keskenduge hingeõhule
Hingamise teadvustamine on teadlikkuse tõstmisel väga oluline aspekt. Sügav ja rahulik hingamine aitab keskenduda ja alandada kõrget vererõhku. Enne tähtsal koosolekul osalemist tehke harjumus paar korda sügavalt sisse hingata, kuni tunnete end rohkem valmis.
Võtke iga päev kaks või kolm minutit hingamistehnikate harjutamiseks. Treeningut saab teha tööl istudes. Varuge tööl iga päev kolm minutit, et täielikult keskenduda oma hingamisele
Samm 3. Tehke paus
Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad regulaarselt pause, kipuvad olema tööl produktiivsemad. Aju vajab ka puhkust. Üks viis teadlikkuse suurendamiseks on olla teadlik sellest, millal lasta oma meelel uuesti rahuneda.
Ideaalis võtke iga tund kümme minutit puhkust või tehke mitu korda lühikesi 30-sekundilisi pause. Puhates lase oma mõttel unistades rahuneda
Samm 4. Kasutage visualiseerimist
Visualiseerimistehnikad on viis stressi leevendamiseks ja paremaks inimeseks saamiseks. Kujutage ette, et teete lõbusat tegevust, näiteks esitate eduka esitluse või valmistate perega õhtusöögiks maitsvat einet. Ükskõik, mida ette kujutate, veenduge, et kogete parimat.
Samm 5. Kasutage õigeid sõnu
Pöörake tähelepanu oma sõnadele ja kehakeelele. Proovige näidata, et olete olemas ja tunnete end oma töökaaslaste, sõprade ja pereliikmetega ühenduses. Sel moel olete hea suhtleja ja võimeline teadlikkust tõstma.
- Pöörake tähelepanu sõnadele, mida kasutate tööl vestluses. Kui ütlete sõna „ülekoormatud”, ütlete endale ja töökaaslastele, et olete negatiivses olukorras. Proovige olla kursis olukorraga ja kasutage positiivseid sõnu. Selle asemel öelge, et teie ajakava on "väga kiire".
- Hingamine on kehakeele oluline aspekt. Lühikesed hingetõmbed saadavad teie kehale ja teistele signaali, et tunnete end stressis. Nii ei saa töökaaslastele positiivset kuvandit anda.
Meetod 4/4: Teadvuse tähenduse mõistmine
Samm 1. Õppige teadvuse tähendust
Lugege raamatut või artiklit tähelepanelikkuse teemal. Otsige teavet erinevatest allikatest, sest teadvus ei ole kindlalt määratletud. Pidage meeles, et teadlikkus on võime olla teadlik, kuid otsustamata. Mindfulnessi mõiste mõistmine aitab teil seda põhjalikult rakendada.
Samm 2. Teadke teadlikkuse eeliseid
Teadveloleku harjutamisel on positiivne mõju teie vaimule ja kehale, näiteks mälu parandamine ja depressiooni sümptomite vähendamine. Uuringud näitavad, et teadlikel inimestel on madalam vererõhk ja nad on vähem ärevil.
Samm 3. Muutke oma harjumusi
Teadlikkuse suurendamiseks peate oma igapäevaelus muutusi tegema, kujundades uusi harjumusi, mida tuleb harjutada. Pidage meeles, et uue harjumuse kujundamine võtab aega vähemalt kaks kuud, seega peate olema kannatlik.
- Kaasa kõndimine oma igapäevasesse rutiini. Tegevuste tegemine väljaspool kodu on hea aeg teadlikkuse suurendamiseks. Iga päev kõndides lülitage seade välja ja lülitage see sisse.
- Muutke puhkus oma igapäevase ajakava osaks. Isegi kui te ei tööta, peate puhkama mitu korda päevas. Ärge tehke paar minutit midagi ja laske mõttel rännata.
Samm 4. Tehke kindlaks tehtud edusammud
Ütle endale positiivseid sõnu. Kui tekivad negatiivsed mõtted, siis tunnista neid ja lase neil mööda minna. Keskenduge sisedialoogis positiivsete asjade ütlemisele. Leidke igas olukorras head küljed.
Tunnistage oma tundeid, kui teie edusammud valmistavad pettumust. Muutke oma suhtumist teadlikult, õnnitled ennast edusammude puhul
Näpunäiteid
- Ole kannatlik, sest teadlikkuse tõstmine võtab aega ja harjutamist.
- Tehke erinevaid teadlikkuse tõstmise viise ja leidke endale sobivaim.
