Paljud inimesed tahavad suurendada oma vaimset teadlikkust iseendast ja oma elust. Kuigi see võtab aega ja harjutamist, saate vaimset teadlikkust üles ehitada, hinnates ennast ja oma väärtusi, muutes negatiivseid mõtteviise ja leides tasakaalu oma igapäevaelus.
Samm
Meetod 1 /4: teadlikkuse tõstmine
Samm 1. Jälgige keskkonda ja sensoorseid aistinguid, mida tunnete
Vaimse teadlikkuse suurendamiseks peate kõigepealt jälgima oma ümbrust. Püüdke pöörata tähelepanu keskkonnatingimustele, sensoorsetele aistingutele ja hingeõhule.
- Jalutage tähelepanelikult. Ärge unistage bussipeatusesse kõndides, tööle minnes ega kooli minnes. Pöörake tähelepanu oma keha liigutustele. Nautige kõndides maastikku ja vaadake ümbrust, kasutades nägemis-, haistmis- ja puudutusmeeli. Pöörake tähelepanu ka ümbritsevate inimeste liikumisele. Püüa olla teadlik aistingutest, mis tekivad siis, kui jalad puudutavad põrandat, kopsud laienevad õhuga ja nahk puudutab riideid.
- Suurendage üldist teadlikkust, pöörates tähelepanu hingamisele. Kui probleemile mõtlemine häirib teid ja hakkate unistama, lõpetage kohe ja keskenduge oma hingamisele. Hingamise märkamine on hajameelsete mõtete kontrollimise viis, sest hingamine on keha loomulik rütmiline protsess.
- Pöörake tähelepanu kõigile sensoorsetele aistingutele, mida tunnete. Kuidas lõhnab teie joodud kohv hommikul? Mis maitse see on? Mida su keel kohviga kokku puutudes tunneb? Kuidas tunnete end uue päeva alustamisel? Kui sõidate tööle, pöörake tähelepanu aistingutele, mis tekivad, kui hoiate kätt roolil, kuulete raadiost laulu, tunnete autoaknast sisse tuleva õhu lõhna. Püüdke olla toimuvast võimalikult palju teadlik, pöörates tähelepanu oma sensoorsetele aistingutele.
Samm 2. Harjuge teadlikult sööma
Paljudel inimestel, kes söövad telekat vaadates või arvutit kasutades, pole aega toidu sensoorsetele aistingutele ja maitsele tähelepanu pöörata. Seetõttu ei saa nad toitu nautida ja kipuvad üle sööma. Seetõttu muutke harjumuseks teadlikult toituda.
- Ärge tehke söömise ajal muid tegevusi. Looge harjumus süüa õhtusöögilauas, kuni see on lõpetatud, ilma muid tegevusi tegemata ja mitte telerit vaadates.
- Söö aeglaselt, pöörates tähelepanu igale hammustusele. See tekitab täiskõhutunde, nii et te ei pea pärast teist suupisteid või sööki otsima.
Samm 3. Enne järgmise tegevuse tegemist tehke paus
Paljudel inimestel on igapäevaste toimingute tegemisel alati kiire, et see vähendaks vaimset teadlikkust ja tekitaks stressi. Enne tegevuse jätkamist tehke paus. Enne vastamist laske telefonil paar korda helistada. Kuulake tema häält, mõeldes, kes ja miks helistab. Hoidke ukselingist kinni ja vaadake, mida tunnete enne majja sisenemist. Tehke paus, et tunda, jälgida ja olla teadlik olevikust kogu päeva vältel.
Samm 4. Ole hea kuulaja
Hõivatus takistab paljudel inimestel tähelepanelikku kuulamist. Nad on hõivatud kuulamise ajal planeerimisega, mõtlevad antavale vastusele või hindavad vestluspartneri iseloomu. Selle asemel, et neid asju teha, kuulake tähelepanelikult teist inimest ja proovige aru saada, mida räägitakse. Nii saate anda õige vastuse, kui on teie kord rääkida.
Samm 5. Harjutage oma meele keskendumist
Tähelepanu keskendumist olevikule, mõtetele ja tunnetele nimetatakse meele koondumiseks. Vaimset teadlikkust saate suurendada, keskendudes oma mõtetele oma igapäevasele tegevusele.
- Nagu eespool selgitatud, on esimene samm mõistuse keskendumiseks teadvustada olevikku, keskendudes samal ajal mõistusele. Paljud inimesed leiavad, et iga päev on kasulik võtta aega meele jälgimiseks. Lase oma mõttel rännata ja ära sega vahele, kui sul on ärevus, probleemid või soovid. Ärge hinnake ega kontrollige mõtteid, sest peate lihtsalt olema teadlikud igast mõttest, mis ette tuleb.
- Märgistage iga tekkiv negatiivne mõte. See meetod aitab teil tuvastada negatiivseid mõtteid ilma mõjutamata või negatiivseid sisekõnesid pidamata. Ütle endale: "Ma arvan, et ma ei saa nii edukaks, kui tahan olla" või "Võimalik, et ma ei meeldi sõpradele."
Samm 6. Tehke teadlikkust tõstvaid tegevusi
On teatud tegevusi, mis aitavad teil suurendada oma vaimset teadlikkust ja keskenduda. Otsige koolitust puudutavat teavet, mis seda tegevust õpetab, või harjutage seda ise kodus.
- Meditatsioon on viis vaimse teadlikkuse suurendamiseks, jälgides kõiki tundeid, mis tekivad kogu kehas. Alustage mediteerimise õppimist Internetis leiduvate juhendite abil, lugedes raamatut või läbides meditatsioonikursuse.
- Jooga on tavaline harjutus keha venitamiseks ja painutamiseks, sooritades rida asendeid. Lisaks füüsilise tervise parandamisele rõhutab jooga ka oleviku teadlikkuse tõstmise tähtsust. Alustage joogat regulaarselt joogastuudios või järgige internetis olevaid joogajuhendeid.
- Taici on peaaegu sama mis jooga, mis suunab osalejaid rahulikult liigutusi sooritama, keskendudes samal ajal kehahoiakule ja hingeõhule. Joogat ja taicit saab teha kodus või stuudios.
Meetod 2/4: enesehindamine
Samm 1. Tooge mälestusi oma eluteest
Igaühel on isiklik elulugu, on lugusid, mis realiseeruvad, mõned salvestatakse alateadvusse. Elulood ja kogemused, mida ise räägite, mõjutavad suuresti vaimset teadlikkust. Selle isikliku loo kaudu tekkinud arusaam mõjutab teie tegevusi ja eesmärke elus.
- Vaimseid elulugusid saab teatud viisil piirata, näiteks kui inimene tajub, et ta on keskkonna ohver. See vaatenurk kipub vallandama abituse ja lootusetuse tunde. Töötage vaimse teadlikkuse suurendamise nimel, hinnates vaimseid elulugusid.
- Pidage meeles asju, mida olete läbi elanud, inimesi, sündmusi ja kogemusi, mis mõjutasid teie elu kõige rohkem ja miks? Kuidas näete siiani pettumust? Millised tingimused on teid vaimselt ja emotsionaalselt nii palju mõjutanud? Neile küsimustele vastates näete, kas negatiivsetel mõttemustritel on midagi pistmist teie eluloo vale vaatenurgaga.
Samm 2. Proovige hinnata oma uskumusi enda kohta
Uskumusi enda kohta kujundavad ise ja keskkond. Inimese käitumine on tavaliselt seotud tema uskumuste süsteemiga. Saate oma vaimset teadlikkust oma käitumisest suurendada, kui hindate oma uskumusi enda kohta.
- Tehke kindlaks elu põhimõtted, millesse usute. Kirjutage üles viis voorust, mis on teie arvates kõige olulisemad. Pärast seda pange kirja eeldused, mis nende uskumuste aluseks on. Küsige endalt: mida arvate teistest inimestest? Kas saate teisi inimesi usaldada? Miks? Mõelge abstraktsetele voorustele. Mida tähendab olla hea inimene? Halvad inimesed? Kas kohtlete teisi inimesi teatud viisil, kuna need on teie seisukohtadega vastuolus?
- Leidke oma tõekspidamistest mustvalge mõtlemise harjumused. See mõtteviis mõjutab suuresti seda, kuidas te teiste inimestega suhtlete. Võib -olla pole te aru saanud selle mõjust teistele inimestele. Näiteks võite arvata, et valetamine on vale käitumine, olenemata põhjusest. Selle tulemusel ei taha te oma heaolu nimel valetada ega hooli teise inimese tunnetest, rääkides tõtt, vaid olete taktikaline, kohandades oma reaktsiooni.
- Leidke harjumus näha ennast mustvalgena. Paljud inimesed keelduvad uute asjade tegemisest või ei taha edu saavutamiseks rohkem pingutada valede mõtete või eneseväärikuse tõttu. Näiteks tagasilükkamine, mida olete kogenud, on soodustanud usku, et te ei vääri armastavat suhet. Võib -olla tunnete, et te ei vääri armastust, nii et te ei taha enam kohtinguteks minna ega ennast välja lülitada. Tea, et sinu uskumused enda kohta võivad olla isetäituvad ennustused, mis täituvad.
Samm 3. Hankige enda kohta ausat tagasisidet
Väga eneseteadlikud inimesed ei karda kriitikat. Nad isegi küsivad ausat tagasisidet oma käitumise ja elu parandamiseks. Tehke sama, kui soovite suurendada vaimset teadlikkust.
- Peaaegu kõigil on alateadlik omadus, see tähendab omadus, mida nad alateadlikult teistele näitavad. Paluge lähimatel inimestel neid jooni ausalt rääkida. Küsige oma omaduste kohta, millest te kõige vähem teadlikud olete. Kuidas see omadus teie käitumist mõjutab?
- Paljud inimesed püüavad end kaitsta, kui neile seda öeldakse, eriti kui neile antakse tagasisidet, mis tundub neile vastuoluline või sunnib neid negatiivseid käitumismustreid ära tundma. Proovige loobuda harjumusest end kaitsta, kui küsite tagasisidet. Pidage meeles, et teil on raske vaimselt teadlikuks täiskasvanuks saada.
Samm 4. Võtke vastutus oma tegude, mõtete ja tunnete eest
Vaimse teadlikkusega inimeste üks omadusi on see, et nad saavad oma tegude eest reaalselt vastutada. Võtke vastutus selle eest, mida arvate, teete ja tunnete.
- Tea, et teised inimesed sinu elu ei paranda. Kui soovite, et asjad läheksid paremaks, peate vastutama selle eest ise. Inimesed, kellel on vaimne teadlikkus, on sellest reaalsusest juba teadlikud. Tunnista oma vigu ja puudusi.
- Pidage meeles, et vaimselt teadlikud inimesed võtavad ratsionaalse vastutuse. Keelduda tunnistamast, et saate asju muuta, on vale, kuid peate õppima leppima tõsiasjaga, et on asju, mida te ei saa lihtsalt tegutsedes muuta. Nõustuge paratamatute ebaõnnestumiste ja vältimatute asjaoludega, nii et teie elu muutub ajutiselt. Näiteks kui soovite harjutada jooksmist, kuid terve päev on sadanud vihma, siis leppige tõsiasjaga, et saate joosta alles homme.
Samm 5. Jälgige ennast
Vaimselt teadlikud inimesed mõistavad enda eest hoolitsemise tähtsust. Tuleb hoolitseda oma keha eest ja hoida oma vaimu rohkem teadlikuna endast ja oma keskkonnast vaimselt.
- Enda eest hoolitsemine tähendab lihtsate rituaalide läbiviimist, mis igapäevaelu hõivamise tõttu sageli tähelepanuta jäetakse, näiteks öösel piisavalt magama jäädes, kolm korda päevas söömas ja trenni tegemiseks.
- Varu aega lõbutsemiseks. Vaimse tervise säilitamiseks on vaja lõõgastuda. Varuge oma päevakavas tund lõõgastumiseks, näiteks pehme muusika kuulamiseks, rahulikuks jalutuskäiguks, lemmiklooma kassiga mängimiseks või raamatu lugemiseks.
3. meetod 4 -st: negatiivsete mõtteviiside kõrvaldamine
Samm 1. Ära peksa ennast
Ebaõnnestumiste süüdistamine võib põhjustada lootusetuse ja abituse tundeid. Inimesed, kellel on vaimne teadlikkus, suudavad leppida pöördumatute asjaoludega. Tehke sama.
- Tunnistage kalduvust ennast süüdistada, mida te ei tea. Proovige igapäevaseid tegevusi tehes olla teadlik enesesüüdistavate mõtete tekkimisest. Näiteks võite tööle asuda varakult ja jutukas töökaaslane tervitab teid, kui ütlete kõndimise ajal lihtsalt tere. Hakkad ennast süüdistama ja mõtlema, kas tegid midagi valesti või äkki sa ei meeldi talle. Mõistke, et süüdistate end teatud olukordades, millel pole tingimata teiega midagi pistmist.
- Seda kogedes proovige oma meelt puhastada, küsides endalt: "Kas sellel on minuga mingit pistmist?" Jätkates ülaltoodud näidet, võib teie töökaaslane hilineda koosolekule, halvasti, stressi tõttu isiklike probleemide tõttu. Teie partneri suhtumisel ei pruugi teiega midagi pistmist olla.
Samm 2. Ära ole ennustaja
Paljudele meeldib alateadlikult tulevikku ennustada. Vaimselt teadlikud inimesed suudavad leppida tõsiasjaga, et nad ei tea, mis edasi saab.
- Pidage meeles, et te ei saa kontrollida seda, mis pole veel juhtunud. Ainus hetk, mida saate kontrollida, on olevik. Keskenduge olevikule ja ärge laske oma mõtetel rännata, luues stsenaariume „mis oleks, kui?”.
- Juhtumisele mõtlemine võib seekord põhjustada saatusliku vea. Kui unistate terve päeva ainult selleks, et kujutada ette, et juhtite ühel päeval ettevõtet, jäetakse teie praegused ülesanded tähelepanuta. Töövõime väheneb ja edu, millest unistate, ei täitu.
Samm 3. Unusta minevik
Olete oleviku tegelikkusest eraldatud, kui jätkuvalt mäletate minevikku. Kui soovite, et asjad läheksid tagasi endistele oludele, unustage see soov lihtsalt ära. Püüa aktsepteerida ja mõista kõike, mis on juhtunud.
- Vaimselt teadlikud inimesed mõistavad, et minevik, ükskõik kui hea see ka poleks, pole enam olemas. Selle asemel, et lihtsalt raisata aega mineviku meenutamisele, püüavad nad anda endast parima olevikus, isegi kui asjad pole nii head kui nad tahaksid.
- Vanade heade aegade meenutamine on lõbus. Pidage siiski meeles, et kui jätkuvalt mõtlete minevikule, võite unustada positiivseid asju, mis toimuvad. Väärtusta oma kogemusi, kuid ära lase oma elu minevikul juhtida.
Meetod 4/4: tasakaalu leidmine
Samm 1. Kirjutage ilmekalt
Inimesed, kellel on vaimne teadlikkus, suudavad oma mõtteid kontrollida ja hindavad kogetut. Seda saate teha ilmekalt kirjutades. Oma mõtete kirjalik vormistamine aitab teil ümbritsevat teadvustada.
- Harjuge päevikut pidama. Kehtestage iga päev igapäevane rutiin, kirjutades oma praegused mõtted, hirmud või lootused võimalikult ausalt ja võimalikult üksikasjalikult üles.
- Regulaarne ilmekas kirjutamine vabastab paljud inimesed püsivatest probleemidest või mõtteviisidest. See muudab teid vaimselt teadlikumaks ja oskab hinnata toimuvat.
Samm 2. Harjuge suhtlema toetavate inimestega
Vaimset teadlikkust ei saa kujundada üksi proovides. Valige enda kõrvale teadlikud, tugevad ja toetavad inimesed, näiteks sõbrad ja pereliikmed, kes oskavad teile positiivset nõu anda ja õnnelikku elu elada.
Samm 3. Nõustuge nii positiivsete kui ka negatiivsete tunnetega
Inimesed, kellel on vaimne teadlikkus, suudavad aktsepteerida muutumatuid olusid, sealhulgas tundeid. Tea, et elu võib tekitada sinus haiget ja masendust. Nõustuge tõsiasjaga, et positiivsed ja negatiivsed tunded on elus normaalsed.
- Mõista, et inimesed kipuvad pettumust vältima. Kahjuks teevad teatud harjumused negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks rohkem kahju kui kasu. Ärge tegelege negatiivsete asjadega negatiivselt, näiteks alkoholi või narkootikume tarbides.
- Selle asemel, et püüda probleemiga toime tulla, vältides seda, proovige tunnistada seda, mida te läbite, kui tunnete kurbust, haiget või masendust. Ütle endale: "Ma pole praegu õnnelik, kuid see on tavaline ja läheb varsti üle." Vaimselt teadlikud inimesed on võimelised aktsepteerima mis tahes emotsioone, nii positiivseid kui ka negatiivseid.
Samm 4. Õppige ebakindlusega leppima
Vaimselt teadlikud inimesed suudavad leppida tõsiasjaga, et nad pole kõiketeadjad. Mõnikord on parem tunnistada, et te ei saa mingist olukorrast, tundest või inimesest aru, kui teha valesid selgitusi või oletusi. Nõustuge tõsiasjaga, et elu võib kohati segadusse ajada ja vastust pole alati olemas.
- Inimesed kipuvad vältima ebakindlaid asju, näiteks paludes teistelt liigset heakskiitu, koostades plaane, kontrollides uuesti, ostes aega ja vältides probleeme. Pidage päevikut, et oma tegevust kirja panna, sest soovite vältida ebakindlaid asju. Kirjutage üles kõik tegevused, mida teete, et vältida ebakindlust.
- Kui olete teadnud, kuidas te asju teete, sest soovite vältida ebakindlust, arendage käitumist, mis paneb teid harjuma ebakindlusega leppima. Näiteks kui olete kontrollinud e -kirjade mustandeid mitu korda enne nende saatmist, saatke iga päev mitu e -kirja ilma neid eelnevalt kontrollimata. Lahkuge majast ilma topeltkontrollita, et näha, kas uks on lukus.
- Harjuge ajakirja pidamisega. Kirjutage üles oma enesetunne, näiteks pärast e -kirja saatmist ilma seda eelnevalt kontrollimata. Teil on lihtsam ebakindlusega leppida, kui panete kirja oma tunded.
- Harjuta edasi. Ebakindlusega mugavalt tegelemine võtab aega ja harjutamist. Alustage väikestest harjumustest, näiteks kodust lahkudes kontrollimata, kas olete ukse lukustanud, ja seejärel tehke asju, mis on raskemad. Näiteks teile ei meeldi pidudel käia, sest te pole kindel, mis suheldes juhtub. Sundige ennast üksi pidudele minema või osalema seltskondlikel koosviibimistel, mida tavaliselt väldite.
