Kui soovite oma näksimisharjumusi vähendada või ülesöömise lõpetada, võib olla raske ignoreerida näljasignaale, mida teie keha saadab. Kuigi see võib nõuda pisut enesekontrolli ja kannatlikkust, saate tervisliku eluviisi omaks võtta ilma näljale järele andmata. Kui tunnete nälga või on probleemiks muutunud nälja ignoreerimine, rääkige oma arstiga, et veenduda, et saate iga päev piisavalt toitu.
Samm
1. meetod 12 -st: viivitage söömist veel viis minutit
Samm 1. Veenduge end ootama
Oodates mõtle uuesti üle, kas oled tõesti näljane. Kui ei, proovige oodata veidi kauem, 10 minutit, seejärel 20 minutit. Nälg möödub märkamatult.
Võite oma aju meelitada mõtlema, et hakkate ühe minuti pärast sööma. See võib aidata magu rahustada ja nälga kontrollida
Meetod 2/12: Joo klaas vett
Samm 1. Kui tunnete nälga, võite olla dehüdreeritud
Kui tunnete end suupistena, jooge klaasitäis vett. Mõned uuringud näitavad, et vee joomine enne sööki võib kiirendada ka täiskõhutunnet.
- Kui vee joomine võib nälga ohjeldada, siis suhkrurikkad joogid seda ei tee. Soodad ja mahlad võivad tõsta veresuhkrut ja seejärel põhjustada nõrkust, mis võib söögiisu häirida.
- Klaasi vett juues saate uuesti hinnata, kas olete tõesti näljane või tunnete nälga.
- Kui sulle ei meeldi tavaline vesi, proovige selle asemel juua gaseeritud vett või gaseeritud vett.
3. meetod 12 -st: jooge rohelist teed
Samm 1. Roheline tee on loomulik söögiisu vähendaja
Kui tunnete nälga, valmistage tass kuuma rohelist teed. Te tunnete vähem nälga ja suuremat energiat.
- Kõik oksüdeerimata teed sisaldavad rohelist teed. See tee sisaldab rohkem võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks.
- Ärge lisage rohelisele teele magusaineid (nagu suhkur, mesi või kunstlikud magusained), et maksimeerida selle mõju isu vähendamisele.
Meetod 4/12: Harjutus
Samm 1. Keskendage oma keha kujundades oma mõistus teises suunas
Proovige aeroobset treeningut, näiteks kiiret kõndimist, sörkimist või ujumist. Kui nälga põhjustab stress, võib treening seda vähendada.
Treening vabastab ka endorfiine, mis aitavad võidelda stressiga ja parandada meeleolu
5. meetod 12 -st: proovige sügavalt hingata
Samm 1. Hingamisharjutused võivad peatada ka näljahood
Hingake sügavalt läbi nina ja suu kaudu välja. Tehke 5 kuni 10 minutit ja proovige keskenduda hingamisele ainult selle aja jooksul.
Kui te pole alguses näljane, võib sügav hingamine nende tunnete eest tähelepanu kõrvale juhtida
Meetod 6/12: helistage sõbrale
Samm 1. Häirige tähelepanu huvitavate vestluste abil
Kui tunnete nälga, helistage sõbrale või pereliikmele. Telefoniga rääkides ei mõtle näljale eriti.
Ka tekstisõnumid võivad, kuid pole nii häirivad kui telefonikõne. Kui saate, proovige helistada või vestelda videokõne kaudu
7. meetod 12 -st: kuulake podcaste
Samm 1. Taskuhäälingusaated häirivad rohkem kui muusika
Ühendage kõrvaklapid ja avage taskuhäälingusaade, mida kuulate. Keskenduge sellele, mida kõneleja räägib ja kuidas öeldakse, et see võtab teelt eemale ja ei tunne enam nälga.
Samuti mõjutab atmosfääri muutmine. Kui istusite elutoas, proovige liikuda terrassile või õue
8. meetod 12 -st: asuge harrastusse
Samm 1. Tehke midagi lõbusat ja tehke teid õnnelikuks
Näiteks harjutage muusikariista mängimist, lauamängu, videomängu mängimist või uue kunstikandja proovimist. Kui suudad toidust meeled ära võtta, ei anna sa kiiresti alla.
Proovige valida midagi tõeliselt huvitavat. Sotsiaalmeedia kaudu vaatamine on lõbus, kuid see ei võta meelt tõsiselt
9. meetod 12 -st: harjutage teadlikult söömist
Samm 1. Mõelge, mida sööte, kui sööte
Toidu ees istudes kõrvaldage kõik muud segavad tegurid, nagu teler või mobiiltelefon. Iga suutäie närimisel mõelge suus oleva toidu maitsele ja tekstuurile. Tõenäoliselt naudite seda rohkem ja tunnete end kauem täis.
- Uuringud näitavad, et seda tehnikat õpetanud inimesed võivad vähendada kroonilise stressi ja ärevuse taset ning vähendada stressisöömise sündroomi.
- See tehnika võib vähendada ka mõtlemata näksimise harjumust. Kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte, võite lõpetada enne söömist rohkem, kui algselt kavatsesite.
Meetod 10/12: pidage toidupäevikut
Samm 1. Kirjutage üles, mida ja millal sööte
Kirjutage ka üles, kuidas end tunnete ja kui näljane olete. Lugege uuesti iga nädal ja proovige hinnata, kas emotsioonide ja toitumise vahel on seos. Kui tunnete mustri ära, on seda lihtsam peatada.
Paljud inimesed söövad, sest neil on igav, stress või ärevus. Kui toidupäevik näitab selle kohta tõendeid, proovige ärevuse vähendamiseks teisi mehhanisme, näiteks meditatsiooni või treeningut
Meetod 11/12: magage piisavalt
Samm 1. Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada ülesöömist
Uni aitab tasakaalustada hormoone, mis tekitavad näljatunnet (grelin) või täiskõhutunnet (leptiin). Ilma piisava uneta toodate rohkem greliini. Leptiini tase väheneb ja see muudab teid näljasemaks, kui magate piisavalt.
Enamik inimesi vajab igal õhtul 6–10 tundi und, kuid see võib inimestel erineda
Meetod 12/12: järgige tasakaalustatud toitumist
Samm 1. Te ei tunne end nii näljasena, kui teie kehal on piisavalt toitaineid
Proovige süüa 3 korda päevas tasakaalustatud menüüga, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid. Hoiduge töödeldud toitudest ja tühjadest kaloritest, mis muudavad teid näljasemaks.
- Tasakaalustatud toitumine koosneb poolest taldrikust puu- ja köögiviljast, neljandikust taldrikust täisteratooteid, neljandikust taldrikust lahjat valku ja vajadusel taimeõlist.
- Ärge kunagi tahtlikult näljutage ennast, et kaalust alla võtta. Isegi kui kaotate lõpuks kaalu, ei saa te seda mustrit säilitada ja see võib tegelikult teie tervisele ohtlik olla.
- On normaalne tunda nälga, kui keha vajab toitu. Kui nälga liiga kaua ignoreerida, on võimalus korraga palju süüa. Teisest küljest on palju tervislikum, kui näljatunde korral toidate oma keha tervisliku toiduga.
