Kas teate, kuidas reageerida inimestele, kes teid halvustavad? Kas tema suhtumine paneb sind tundma end alaväärsena või alandatuna? Kui te ei tea, mida antud olukorras öelda või teha, on kriitikale reageerimiseks mõned tõhusad ja enesekindlad viisid. Õppige rääkima inimestega, kes teid alavääristavad, tõestavad, et nad eksivad, ja mõistke, mis toimub, kui peate sellise inimesega hakkama saama.
Samm
Osa 1 /3: Rääkige inimestega, kes teid alahindavad
1. samm. Olge enesekindel
Kindel suhtlemine aitab teil ennast väljendada ja säilitada eneseaustust. Lisaks hindate ka ennast ja oma võimeid rohkem. Kindel suhtlemisstiil aitab parandada ka seda, kuidas sa ennast näed, sest see peegeldab sinu mõtteid ja väljendab sinu tundeid. Lõpuks paneb enesekindlus teisi teist paremini aru, sest te ei varja mõtteid ja tundeid, mis panevad neid imestama. Kui keegi teid halvustab, lõpetage käitumine, olles enesekindel. Võtke järgmisi soovitusi, mis aitavad teil enesekindlalt suhelda:
- Kasutage sõnu "mina" või "mina", et väljendada oma tundeid ilma teist inimest süüdistamata. Näiteks võite öelda: "Ma olen võimeline selle uue ülesande täitma täie vastutusega", selle asemel, et "Sa ei tea, milleks ma võimeline olen". Olles enesekindel, saate end väljendada ilma ebaviisaka või vastandlikuna.
- Valmistage ette, mida soovite öelda. Praktika teeb suheldes enesekindlamaks, sest olete toimuvaks valmis.
- Harjutage vähem riskantsete olukordade lahendamist. Ärge minge otse oma ülemuse juurde oma tundeid väljendama. Võimaluse korral õppige kõigepealt olema enesekindel sõprade, pereliikmete ja töökaaslastega.
Samm 2. Küsige miks
On okei ignoreerida kellegi sõnu, mis panevad teid alandatust tundma, kuid võib olla kasulik kuulata tema kriitikat. Kasutage kriitikat konstruktiivselt kui väärtuslikku motivatsiooni ja teabeallikat.
- Näiteks võite öelda: „Ma saan aru, mida te räägite. Mis te arvate, miks ma arvan, et ma ei saa hästi töötada? See teave aitab mul ennast parandada.”
- Seda meetodit saab kasutada inimestega tegelemiseks, kes vaatavad teile halvasti, kuid kellel pole halbu kavatsusi, näiteks ülemus, kes seab kahtluse alla teie töövõime, kuna olete varem ebaõnnestunud. Te ei pea tema arvamust tagasi lükkama või sellega nõustuma, kuid saate tema kriitikat ära kasutada.
Samm 3. Harjutage sügavat hingamist
Hingake sügavalt sisse, kuni kõhulihased laienevad, kuid rinnalihased ei liigu üldse. See hingamistehnika on lihtne ja kiire viis rahuneda ilma palju vaeva nägemata. Kasutage seda meetodit vahetult enne vastamist, et tulla toime pingetega, pakkuda rahulikku tunnet ja luua enesekindlust, kui kuulete kedagi teie võimeid kritiseerimas.
Sügava hingamise tehnikad võivad stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab teie keha puhkamise ja töötamise reguleerimise eest, et tunnete end rahulikumana
Samm 4. Tõestage seda tegevusega
Üks võimalus vastu seista kriitikale, mis paneb sind tundma alandatuna, on edu demonstreerimine. Kui teid halvustatakse, ignoreerige seda ja keskenduge ülesande õppimisele. See on viis alanduse kasutamiseks motivatsiooni allikana. Pidage siiski meeles, et isegi kui teil on vigu, on oluline see, kuidas te end tunnete, mitte kellegi teise oma.
Võite öelda: „Teil on vabadus oma arvamust avaldada, kuid see pole teie otsustada, kas ma olen võimeline või mitte. Näeme tulemusi."
Samm 5. Ärge reageerige ebaviisakale käitumisele
Kui keegi halvustab teid ebaviisakalt käitudes, ärge laske tal vastamisega rahule jääda.
Näiteks kui keegi ütleb, et te ei saa midagi teha, ignoreerige teda või minge lihtsalt minema. Inimesed, kes niimoodi räägivad, ei saa midagi. Tõesta tegudega, et see, mida ta ütles, oli vale, kuid sa ei pea talle midagi ütlema
Osa 2/3: Tõendi näitamine tõestamise teel
Samm 1. Keskenduge oma eesmärgile
Paljud inimesed tunnevad end halvaks saamise tõttu haiget, kuid keskenduge eesmärgile, mida proovite saavutada, et tõestada, et kriitika on ekslik. Selle asemel, et kellegi sõnad kõigutada, kasutage viha või kurbust motivatsiooni allikana, et saavutada oma soove ja täita kohustusi, tehes rohkem tööd.
Ärge solvuge kergesti, nii et see mõjutab negatiivselt töö tulemuslikkust. Keskenduge oma elule, ignoreerides teiste kriitikat. Positiivsetele soovidele ja eesmärkidele keskendudes muutute loovamaks ja suudate uusi ideid välja pakkuda. Sel viisil saate tõestada nende süüd, kes on teid alahinnanud
Samm 2. Seadke ratsionaalne eesmärk
Üks suurimaid väljakutseid edu saavutamisel on saavutatavate eesmärkide seadmine. Paljud inimesed seavad eesmärke, mida on võimatu saavutada, näiteks tehes uusaastalubaduse, et tahaks iga päev trenni teha või mitte uuesti tööl eksida. Liiga kõrgete eesmärkide seadmine viib ainult ebaõnnestumiseni, sest kui eesmärki ei saavutata, tunnete pettumust ja annate alla. Konkreetsete eesmärkide seadmine, mida on lihtsam saavutada, aitab teil edusamme teha, muretsemata täiuslikkuse pärast.
- Seadke endale konkreetsed eesmärgid, näiteks: „kõndige 1 km päevas” või „tehke päevas maksimaalselt 3 viga”. Konkreetsed eesmärgid annavad teile rahulolutunde iga kord, kui need saavutate, jätkates samal ajal tööd suuremate eesmärkide nimel.
- Premeerige ennast, kui saavutate oma eesmärgid. See on eriti kasulik, kui teete tegevusi, mis kohe ära ei tasu, näiteks: kirjutate raamatut, avaldate essee või kirjutate ilukirjandust. Hilinenud eesmärgid kipuvad raskendama nende seostamist positiivsete tunnetega, mida hiljem kogete. Seetõttu kingi endale võimalikult kiiresti kingitus, näiteks: šokolaadi nautimine, filmi vaatamine või sõpradega lõbutsemine.
Samm 3. Proovige õppida väljakutsuvaid asju
Nõrkuste kõrvaldamine on mõnikord parem kui olemasolevate oskuste ärakasutamine. Proovige ennast täiendada, arendades tõsiselt uute valdkondade oskusi, et saada paremaks inimeseks kui eile.
Näiteks kui olete alati müügitööga tegelenud ja olete klienditeenindusega suurepäraselt hakkama saanud, kuid ei saa raamatupidamisest üldse aru, võtke aega, et õppida raamatupidamises laekumisi ja väljamakseid kajastama
Samm 4. Tunnistage ja murdke enesekriitika harjumus
Paljud inimesed saboteerivad ennast oma lapsepõlvest saadik kujunenud uskumuste tõttu. Oleme harjunud kasutama negatiivseid vaatenurki, mida õpime oma vanematelt, õdedelt -vendadelt, sõpradelt või teistelt inimestelt, ning säilitame seda alateadlikult isegi.
- Kontrollige saadud sõnumi õigsust. Näiteks kui keegi ütleb, et te ei oska matemaatikat, otsige objektiivset teavet, et teha kindlaks, kas väide vastab tõele. Kas te polnud matemaatikas hea enne, kui kuulsite avaldusi oma võimete kohta? Kas arvate, et te pole võimeline või teie uskumused mõjutavad matemaatikale lähenemist?
- Lükka tagasi asjad, mis ei vasta tõele. Kui keegi ütleb, et te pole matemaatikas hea, kuid arvate, et see on vale, tehke midagi, et tõestada, et ta eksib. Võtke matemaatika kooliväliseid tegevusi, et saaksite õppida ja saada matemaatika meistriks. Osalege matemaatikakursustel veebis (Interneti kaudu) või õpetaja abiga. Ära lase kuuldavatel negatiivsetel sõnadel praegu oma elu juhtida.
Samm 5. Võtke endale kohustus
Ärge andke alla, isegi kui teete vigu või jätate oma töö tegemata. Sageli on meil raske vigu vältida ja mõnikord on vaja vigu, et olla teatud asjades paremad. Vead võivad viia sügavama arusaamiseni endast ja elust. Paljud edukad inimesed, kes saavutavad edu, ei ole kohe, näiteks: Michael Jordan, Stephen King ja Albert Einstein.
- Võtke endale kohustus ülesanne täita, pidades silmas lõppeesmärki. Kujutage ette, et teie ja teie pere elu paraneb, kui teil õnnestub.
- Pidage meeles, et vead on õppimiskogemus, nii et te ei anna ebaõnnestumisel kergelt alla.
- Seadke selged eesmärgid. Kui teid halvustatakse, vastake oma eesmärkide selgitamisega. Ebaselged eesmärgid on sageli seotud pühendumuse puudumisega. Näiteks kui keegi alahindab teie matemaatikaalaseid võimeid, seadke konkreetsed eesmärgid enda parandamiseks, näiteks vastake iga päev 10 matemaatikaülesandele. Otsustades, kuidas saavutada selgeid, teostatavaid ja konkreetseid eesmärke, saate täita oma kohustusi, kui suhtlete inimestega, kes teid halvustavad. Ära anna mitmetähenduslikke vastuseid, näiteks: "saada matemaatikas paremaks inimeseks".
Osa 3 /3: Alandustunde hindamine
Samm 1. Tea, mida saad, kui sind halvustatakse ja kritiseeritakse
Paljud meist tunnevad pettumust, kui meid halvustatakse ja kritiseeritakse. Tekkiv kurbus võib takistada meil olemasolevaid võimalusi nägemast, vähendades seeläbi jõudlust. Pidage seda meeles, kui soovite reageerida alandamisele. Kui te ei suuda kellegi sõnu aktsepteerida ja tunnete pettumust, reageerige asjakohaselt, näiteks kõndides neist eemale. Isegi kui see pole lihtne, proovige kontrollida tema sõnade tõttu tekkivaid tundeid.
Samm 2. Küsige endalt, miks keegi teid alahindab
Lihtne viis teie vastu suunatud kriitikaga tegelemiseks on välja selgitada, miks ta seda tegi. Paljud inimesed püüavad leppida oma enesekindluse puudumisega, arvates, et teised inimesed ei suuda midagi teha. Kui keegi peab ennast ebakompetentseks, tunneb ta, et on mõistlik hinnata teid ebakompetentseks. Ettevaatust selliste inimestega, kes panevad teisi kergesti maha, sest arvavad, et nad pole head. Ärge solvuge kergesti ja proovige mõista, et seda mõtteviisi toidab ebakindlus.
Samm 3. Aktsepteeri ennast
Kui teil on probleeme kriitika ignoreerimisega, proovige ennast armastada. Võib -olla elasite lapsepõlves koos inimestega, kes teid ei uskunud. Kas teie vanemad või sõbrad alavääristavad teid sageli ja ütlevad teile, et te ei suuda saavutada seda, mida soovite? Kogemustest taastumine pole lihtne, kuid pühendumuse ja enesearmastusega saate luua enesekindlust.
Ütle endale: „Ma saan aru, miks ma ennast alati süüdistan. See ei ole minu süü. Ma tean, et olen võimeline ennast armastama.”
Samm 4. Ärge tehke liiga kiiresti järeldusi
Paljudel inimestel on nii lihtne näha teiste "puudust" ilma piisava vaatluseta. Üks viga ei anna piisavalt teavet, et teha kindlaks, et te ei suuda. Tegelikkuses ei ole vigade tegemine või vähemalt mitte tark olemine teie võimete näitaja. Targad inimesed võivad ka rumalaid asju teha, aga rumalad inimesed teevad mõnikord tarku asju. See tähendab, et vead ei ole aluseks oma võimete määramisel.
Ärge liialdage väikeste probleemidega ja olge ettevaatlik, et teised teiega sama teeksid. Näiteks öelge oma ülemusele: "Olen seda ülesannet teinud vaid korra või kaks, seega ei saa minu tööd õiglase hinnangu andmiseks aluseks võtta."
Samm 5. Ärge nõudke endalt täiuslikkust
Kui keegi kritiseerib teie võimeid, võtke seda kui väljakutset ja proovige ennast parandada, kuid pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Igaühel on oma tugevused ja teatud aspektid, mida tuleb parandada. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu te olete, selle asemel, et alati proovida ainult sellepärast, et soovite olla parim. Siiski peaksite proovima ennast parandada.
- Leidke tasakaal oma võimete parandamise ja enda aktsepteerimise vahel sellisena, nagu olete. Täiuslikkuse soov muudab inimesed isekateks, põhjustades isegi probleeme ärevuse või depressiooniga.
- Esitage väljakutse täiuslikkusele, leides selle enda seest. Küsige endalt: "Kas ma ei täida sageli endale seatud norme?" või "Kas keegi ütles, et seadsin oma standardid liiga kõrgele?" või "Kas minu seatud standardid takistavad mu elu muid aspekte, näiteks suhtlemist?" Kui vastate mõnele ülaltoodud küsimusele jaatavalt, võite nõuda endalt täiuslikkust.
- Likvideerige soov olla täiuslik realistliku positiivse mõtlemisega. Näiteks öelge ülesande täitmise ajal endale: „Keegi pole täiuslik” või „Ma saan anda endast parima, ei midagi enamat” või „Kui ma ei meeldi kellelegi, siis pole midagi”.
- Väljakutse täiuslikkusele, vaadates suurt pilti. Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" või „Kas see asi on mulle homme veel oluline? Kolm kuud? Veel aasta?"
