Teiste alandamine, kritiseerimine või naeruvääristamine ei kahjusta mitte ainult teie tundeid, vaid tekitab ka tunde, et tunnete end väärtusetuna. Oma mõistuse ja emotsionaalse tervise säilitamiseks õppige kindlasti neid negatiivseid olukordi juhtima. Veenduge ka, et hoolitsete enda eest hästi ja ärge laske nende sõnadel teie elukvaliteeti mõjutada.
Samm
Meetod 1 /3: olukorra haldamine kohapeal
Samm 1. Ärge reageerige kohe
Kui keegi sind maha paneb, püüa mitte kohe reageerida. Paljudel juhtudel ootavad negatiivselt käituvad inimesed ohvri reaktsiooni. Ära täida tema soovi! Ärge vihastage ega tehke sarnaseid negatiivseid vastuseid. Veenduge, et te ei ütle ega tee midagi, mida hiljem kahetsete.
- Rahustage end sügavalt sisse hingates.
- Aeglaselt loendage viieni, et hingamisrütm ja pulss normaliseeruks.
Samm 2. Ärge vastake tema sõnadele ega tegudele
Teil võib tekkida kiusatus anda vastus või kättemaks, mis pole vähem negatiivne. Kui aga teete seda, mis vahe on teie ja selle inimese vahel? Selline vastus suurendab ainult pingeid, ilma et oleks jõudnud probleemi juurteni.
- Vastates tema sõnadele või tegudele, annate talle ka seda, mida ta soovib: teie vastust.
- Isegi kui teil on suur kiusatus seda teha, hoiduge vastamast oma sotsiaalmeedia lehtede halvustavatele kommentaaridele sama negatiivsete kommentaaridega.
- Ärge lobisege inimestest, kes on teile haiget teinud. Selle üle lobisemine teeb enesetunde ainult ajutiselt paremaks, kuid ei aita probleemi lahendamisele midagi.
Samm 3. Ignoreeri sõnu või toiminguid
Mõnikord on vaikus kõige võimsam relv. Teda ignoreerides ei anna te talle rahuldust, mida ta soovib. Lõppude lõpuks, sellisele käitumisele reageerimine raiskab teie aega ja energiat ainult millelegi väärtusetule; inimesed näevad ju ka selgemalt, kes on olukorras tegelikult süüdi.
- Käitu nagu poleks midagi juhtunud.
- Jätkake seda, mida teete, isegi ilma talle pilku heitmata.
- Võimalik, et ta jätab teid varsti pärast seda (kuigi see ei kehti nende kohta, kes on täiesti häbematud).
Samm 4. Paluge tal lõpetada teie kiusamine
See on parim viis, kuidas teda lõpetada, et sind alt vedada. Kui selle ignoreerimine ei anna olulisi tulemusi (või kui käitumine on väga haavav), tehke oma vastuväited lihtsalt selgeks.
- Esitage see selgelt, rahulikult ja kontrolli all. Veenduge ka, et vaatate talle rääkides alati silma.
- Näiteks kui klassikaaslane hakkab teid narritama, hingake sügavalt sisse ja öelge rahulikult: „Ärge vaadake mulle ülevalt alla.”
- Kui teie töökaaslane seda teeb, proovige öelda: „Mulle ei meeldi see, kuidas te minuga räägite ja kuidas te minust teiste inimeste ees räägite. Lõpetage see."
- Kui teie parim sõber tegi seda ja nad ei taha tegelikult teie tunnetele haiget teha, proovige öelda: „Ma tean, et sa ei tahtnud minu tundeid solvata. Aga tegelikult valutas see, mida sa ütlesid, minu tundeid. Palun ära tee seda uuesti, eks?"
Meetod 2/3: strateegia
Samm 1. Mõista tema tegevuse tagamaid
On mitmeid põhjuseid, mis panevad kellegi teisele ülevalt alla vaatama; mõnikord teeb ta seda lihtsalt meelega ja ei taha tegelikult sulle haiget teha. Tema motiivide mõistmine aitab teil otsustada, kuidas neile kõige paremini reageerida.
- Mõned inimesed teevad seda, sest nad tunnevad end ebakindlalt või kadedalt. Selle tulemusena tunnevad nad vajadust sind maha panna, et end paremini tunda.
- Mõned inimesed teevad seda, sest tahavad teiste tähelepanu köita. Üks näide on see, kui teie töökaaslane kritiseerib pidevalt teie tööd mõlema juhendaja ees.
- Mõned inimesed teevad seda isegi alateadlikult; sageli on neil inimestel lihtsalt raske oma mõtet edastada. Lihtsaim näide on see, kui vanaema ütles: "Ka sinu riided on head, jah, su suur kõht on hästi kaetud.".
- Mõned inimesed teevad seda sellepärast, et tahavad flirtida, mitte teie tunnetele haiget teha. Lihtsaim näide on see, kui su parim sõber nimetab sind "päkapikuks".
Samm 2. Määrake piirid
On kommentaare, mis on tüütud, kuid võite siiski ignoreerida. Siiski on ka kommentaare, mis on nii haiget tekitavad, et peate neile kohe reageerima. Olukorra juhtimiseks peate kõigepealt määratlema piirid, mida saate - ja mida ei talu.
- Näiteks võib teie nooremale vennale meeldida teid mõnitada ja mõnitada. Nii tüütu kui see ka ei tundu, teate, et ta ei püüa teile haiget teha. Niikaua kui olukord on kontrolli all, ei pruugi teil olla vaja vastasseisu teha.
- Kui aga töökaaslane solvab pidevalt teie tööd ja nimetab teid kasutuks, on tõenäoline, et tal on oma käitumise taga halvad kavatsused. Sellisel juhul teavitage sellest kindlasti oma ülemust või ülemust tööl.
- Kui keegi jätkab teie suhtes diskrimineerivaid solvanguid, on see märk sellest, et ta on rikkunud teie isiklikke piire ja sellest tuleks teatada vastavatele asutustele.
Samm 3. Rääkige oma töökaaslaste ja eakaaslastega
On aegu, kus inimesed, kes sind halvustavad, ei tunne sind tegelikult. Tõenäoliselt on neil oma suhtumise taga negatiivne eesmärk (või nad lihtsalt imevad!). Näidake oma vastuväiteid küpselt.
- Võimalusel laske inimesel privaatselt rääkida. See meetod takistab tal üle reageerimast ainult teiste tähelepanu saamiseks.
- Võiksite öelda: „Koosolekul tegite minu idee kohta solvava kommentaari. Ma hindan konstruktiivset nõu, mitte naeruvääristamist või solvangut. Palun ära tee seda enam kunagi."
- Kui ta üritab sind uuesti maha panna, lõpeta vestlus ja jäta ta maha.
- Kui käitumine püsib ja isegi süveneb, kaaluge sellest teatamist vastavatele asutustele.
Samm 4. Olge oma sõprade ja sugulastega kindel
Isegi väikesed kiusatused muutuvad valusaks väärkohtlemiseks. Kui olukord hakkab teid häirima, paluge neil see lõpetada. Esitage oma soov kindlalt, kuid rahuliku ja selge häälega. Oma tõsiduse näitamiseks ära naerata ega naera, kui seda ütled.
- Näiteks ärge öelge: „Hahahaha! Lõpeta, džungli ahv!”.
- Selle asemel vaata neile silma ja ütle selge, rahuliku häälega: „Olgu, sellest piisab. Ma tean, et sa arvad, et see on naljakas, aga ma olen selle pärast väga pahane. Nii et palun lõpetage."
- Kui nad kohe oma tegemisi ei lõpeta, öelge: „Kui ma palusin teil lõpetada, ma ei teinud nalja“ja siis kõndige nende juurest eemale. Enam kui tõenäoline, et nad lähenevad teile kohe ja vabandavad. Ärge kartke oma tõsiseltvõetavust näidata, sest mõnikord on teiega väga lähedastel inimestel tõesti raske teie tõsidust lugeda.
Samm 5. Austa jätkuvalt sinust vanemaid inimesi
Mõnikord on need, kes sind halvustavalt vaatavad, inimesed, keda austad, näiteks teie vanemad, õpetajad või kontorijuhid. Sel juhul selgitage viisakalt, et nende sõnad häirivad teid, ja paluge neil see lõpetada. Vähemalt paneb teie ausus neid kogu aeg mõistma teie tundeid ja nende „valesid”. See on ka oluline samm olukorra pikaajaliseks juhtimiseks.
- Kui teid alandav isik on tööl juhendaja, proovige kohtuda personalitöötajatega ja küsida nende arvamust.
- Rääkige üks-ühele inimestega, kes vaatavad teile halvasti. Tee seda ainult kui tunned end mugavalt seda tehes. Üks-ühele vestlused tunduvad isiklikumad ega muuda mõlemat osapoolt ebamugavaks.
- Proovige öelda: „Ma vihastan iga kord, kui te minu tööd solvate” või „Ma tean, et osa minu töödest on pooleli, kuid palun ärge kutsuge mind laisaks. Tunnen end kuuldes häiritud.”
- Kui te ei soovi inimesega üks-ühele rääkida, proovige paluda teisel kontoril oleval täiskasvanul või personalitöötajal oma kaebus esitada.
Meetod 3/3: Hoolitse enda eest
Samm 1. Ära võta tema sõnu südamesse
Inimese suust tulevad sõnad peegeldavad tema iseloomu, mitte teie. Kui inimene on õnnelik, poleks ta kuidagi valmis raiskama aega lihtsalt ümbritsevatele ülevalt alla vaatamiseks. Tõenäoliselt pole te ainus ohver. Kui lased tema sõnadel oma elu mõjutada, oled lasknud ka temal võita. Ära lase tema sõnadel ja tegudel mõjutada sinu elukvaliteeti ja alandada enesehinnangut.
- Tuletage meelde erinevaid positiivseid omadusi, mis teil on, kirjutades need paberilehele.
- Kirjutage üles ka sõnad, mis teid alandavad. Kirjutage iga lause juurde vähemalt kolm asja, mis tõestavad, et sõnad ei vasta tõele.
- Kirjutage üles positiivsed asjad, mida teised on teie kohta öelnud.
Samm 2. Rakenda stressi juhtimise tehnikaid
Teiste kiusamine või mahajätmine on stressile kalduv, eriti kui kogete neid olukordi iga päev. Seetõttu on oluline emotsionaalse tervise taastamiseks õppida ja rakendada stressijuhtimise tehnikaid.
- Harjutage sügavat hingamist ja meditatsiooni tehnikaid, et saaksite rahulikuks jääda, kui inimene on teie ümber.
- Eneseteadlikkuse meditatsiooni harjutamine on samuti stressi leevendamiseks väga kasulik. See aitab teil isegi inimest ignoreerida, kui ta vaatab teile uuesti ülevalt alla.
- Tehke kergeid harjutusi, nagu sörkimine või ujumine, et vabaneda pingest, mida tunnete.
Samm 3. Küsige tuge lähimatelt inimestelt
Kui olukord halveneb, küsige kindlasti välist abi. Pidage meeles, et tööl saate alati rääkida autoriteedi, näiteks õpetaja, lapsevanema või juhendajaga. Uskuge mind, kindel tugisüsteem sellises olukorras aitab teid tõesti. Nad suudavad teid olukorra kordudes kaitsta ja võivad isegi aidata teil sellest asjaomastele asutustele teatada.
- Jagage olukorda inimestega, keda usaldate. Selgitage olukorda võimalikult üksikasjalikult, et nad saaksid aru, mis tegelikult juhtus. Vajadusel paluge nende abi, et suhelda inimesega, kes on teid maha pannud.
- Nende pakutav abi ei pea olema vastandlik. Lihtsalt valmisolek teiega kaasas käia, kui inimesega kokku puutute, on väga kasulik.
- Samuti võivad nad aidata teavitada isikut vastavatest asutustest.
Samm 4. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Positiivsete inimestega aja veetmine on ideaalne viis teiste poolt maha surutud stressi maandamiseks. See vähendab ka stressi, häirib teie mõtteid ja tundeid negatiivsusest ning parandab teie üldist tervist.
- Suhtle positiivsete inimestega, kes võivad sind väärtuslikumana tunda.
- Suhtlemisel ärge olge hõivatud kurtmise pärast ahistamise või naeruvääristamise üle. Tehke nende inimestega lõbusaid asju!
Hoiatus
- Kui teil esineb ahistamist, mis on seotud tundlike probleemidega, nagu vanus, sugu, seksuaalsus või puue, siis dokumenteerige kindlasti kõik ahistamised ja teavitage sellest vastavaid asutusi.
- Kui tunnete end ohustatuna või füüsiliselt haavatud, teavitage sellest viivitamatult ametivõime.
