Edu ja õnne elus määrab suuresti see, kuidas probleemidest üle saada. Kui teil on probleeme probleemi lahendamisega, alustage selle tuvastamisest ja jagage see seejärel hõlpsasti käsitletavateks aspektideks. Otsustage, kas soovite leida ratsionaalsel mõtlemisel põhineva lahenduse või kaaluda selle mõju teie tunnetele. Mõelge loomingulistele viisidele probleemide lahendamiseks, näiteks paludes teistelt abi ja kaaludes erinevaid vaatenurki.
Samm
Meetod 1 /3: probleemide lahendamine
Samm 1. Tuvastage probleem
Uurige välja tegelik probleem, selle asemel et lihtsalt jälgida selle tagajärjel tekkivaid sümptomeid. Probleemide tuvastamisel ärge arvestage asjadega, mis ei ole asjakohased. Keskenduge olemasolevale probleemile. Vahepeal võib muid küsimusi kaaluda ka muul ajal. Veenduge, et teate ja mõistate, mis toimub.
- Näiteks: kui teie tuba on alati räpane, mõelge, kas selle seisundi põhjuseks on asjade hoiustamise või paigutamise puudumine, mitte sellepärast, et olete laisk koristama.
- Tuvastage probleem üksikasjalikult ja põhjalikult. Kui teil on isiklikke probleeme, tunnistage, et olete selle vallandaja. Kui tekib logistiline probleem, määrake, kus ja millal probleem tekkis.
- Tehke kindlaks, kas probleem on tõepoolest olemas või alles lahendab selle. Küsige endalt, kas probleemiga tuleb tegeleda või soovite seda ise? Mõelge targalt, et saaksite probleeme hästi lahendada.
Samm 2. Esmalt tehke olulisi otsuseid
Tehke kindlaks, milline otsus tuleb teha ja milline on selle mõju probleemi lahendamisele. Otsuse tegemisel saate probleemi lahendamiseks edasi liikuda. Seetõttu määrake, mida tuleb prioriteediks seada, milliseid meetmeid tuleb võtta ja kuidas neid teha.
- Näiteks: Te seisate silmitsi mõne probleemiga ja peate kõigepealt kindlaks määrama lahendatava probleemi. Ühe probleemi lahendamine vähendab teie meele koormust ja leevendab stressi, sest tuleb veel lahendada muid probleeme.
- Pärast otsuse tegemist ärge muretsege. Selle asemel, et mõelda sellele, mis juhtuks, kui teeksite midagi muud, olge soovitud tulemuste saavutamisel optimistlik.
Samm 3. Lihtsustage probleemi
Lisaks koormavale tundmisele on väga keerulistest probleemidest tavaliselt raske üle saada. Kui teil on korraga mitu probleemi, jagage need paremini hallatavateks ja lahendage need ükshaaval. See meetod aitab teil mõista iga probleemi ja leida parima lahenduse.
- Näiteks: kui hindele pääsemiseks peate esitama mitu ülesannet, siis veenduge, et teate, mitu ülesannet peate esitama, ja seejärel täitke need ükshaaval.
- Võimalusel lahendage mitu probleemi korraga. Näiteks: kui õppimiseks kulub aega, kuulake klassis kõndides salvestatud loengusessiooni või lugege õhtusööki oodates märkmikku.
Samm 4. Kirjutage üles see, mida teate ja millest aru ei saa
Uurige saadud materjale ja teavet ning seejärel määrake, mida vajate. Proovige mõista kogu olemasolevat teavet ja korraldage see siis kasulikul viisil.
Näiteks: kui soovite sooritada mitu eksamit, määrake õpitud ained ja eksamimaterjalid, mida peate veel õppima. Alustage juba arusaadava materjali uuesti lugemisega ja seejärel õppige teavet märkmete, õpikute või muude kasulike allikate kaudu
Samm 5. Olge oodatud tulemuseks valmis
Tehke üks või mitu varuplaani, et teid ei seoks konkreetne lahendus. Pärast mitme alternatiivse lahenduse kindlaksmääramist kaaluge, millist kasu iga lahendus toob ja millist mõju see avaldab teile ja teistele. Kujutage ette parimaid ja halvimaid stsenaariume.
Pöörake iga stsenaariumi ettekujutamisel tähelepanelikult oma tundeid
Samm 6. Eraldage ressursid
Probleemi lahendamiseks valmistage ette vajalikud vahendid, näiteks: aeg, raha, energia, reisimine jne. Kui probleemide lahendamine on esmatähtis, eraldage selleks rohkem ressursse. Mõelge, millised ressursid teil on, mida saaks probleemi lahendamiseks kasutada.
- Näiteks: selleks, et täita ülesanne väga lühikese tähtajaga, eraldage aega õhtusöögi tegemata jätmise või jõusaalis treenimisega viivitamisega.
- Võimalusel vähendage vähem olulisi ülesandeid. Näiteks: kasutage toidukaupade ostmiseks kohaletoimetamisteenust, et saaksite teha muid ülesandeid.
Meetod 2/3: loominguliste viiside kasutamine
Samm 1. Mõelge mõnele lahendusele
Probleemi lahendamiseks kasutage erinevaid viise. Pidage meeles, et probleeme saab lahendada mitmel viisil ja saate valida parima viisi. Pärast erinevate lahenduste kaalumist otsustage, milliseid neist saab rakendada ja milliseid eirata.
- Kui soovite teha keerulise otsuse, kirjutage kõigepealt üles paar võimalust, et mitte midagi unustada ja kriipsutada lihtsalt need, mis ei tööta.
- Näiteks: kui olete näljane ja soovite kohe süüa, mõelge, kas soovite ise süüa teha, osta kiirtoitu, kasutada kohaletoimetamisteenust või süüa restoranis.
Samm 2. Kasutage erinevaid lähenemisviise
Kui probleemi saab lahendada ainult loogiliselt mõeldes, kasutage lahenduse leidmiseks loogikat. Mõnikord peate sobivaimate otsuste tegemiseks ühendama oma mõtlemise, tunde ja intuitsiooni. Seejärel uurige erinevaid lähenemisviise, kaaluge nende mõju ja valige parim.
Näiteks: saate tööpakkumise välismaale suurema palgaga, kuid peate oma pere maha jätma. Kõige sobivama otsuse tegemiseks otsige lahendusi, mõeldes loogiliselt, kuid võttes arvesse ka pereliikmete arvamusi, oma tundeid ja mõju pereelule
Samm 3. Küsige nõu teistelt
Kui probleemi lahendamine pole kiireloomuline, küsige nõu kelleltki teiselt. Tutvuge inimestega, kes on kogenud sama probleemi. Võib -olla on ta valmis jagama oma kogemusi ja andma oma panuse. Võite vabalt otsustada, kas soovite tema nõuandeid järgida või mitte. Siiski on hea võtta aega erinevate vaatenurkade kaalumiseks.
Näiteks: soovite maja osta, kuid ei saa veel otsustada. Arutage seda teiste koduomanikega, et teada saada nende arvamus või pettumus pärast kodu ostmist
Samm 4. Jälgige oma rakendatud otsuste edenemist
Kui soovite saavutada teatud eesmärki, jälgige toimuvaid asju. Kui liigute positiivses suunas, liikuge edasi. Kui aga otsus pole parim, mõelge muudele probleemide lahendamise viisidele. Soovitame teil valida mõni muu lahendus, millel on erinev strateegia.
- Näiteks: kui teil on rahalisi raskusi, pöörake tähelepanu sellele, kas teie jõupingutused mõjutavad raha sissetulekuid ja kulutusi. Kui teid aitab finantseelarve täitmine, jätkake. Kui sularahamakseid tekitab teile probleeme, kasutage teist meetodit.
- Pidage päevikut oma edusammude, õnnestumiste ja väljakutsete registreerimiseks. Lugege asju, mille märkisite üles kui motivatsiooni allikat, kui tunnete end halvasti.
Meetod 3/3: emotsioonide kontrollimine raskuste ees
Samm 1. Kontrolli oma emotsioone
Ärevus või närvilisus võib raskendada otsuste tegemist või probleemidega tegelemist. Kui te ei suuda lahendust leida, sest kardate, proovige end rahustada. Hingake sügavalt sisse, nii et tunnete end enne otsustamist rahulikuna ja lõdvestunult.
- Samuti saate oma hirmudest üle saada ja rahuneda rahulikult jalutades või ajakirja pidades.
- Esimene samm on tavaliselt kõige keerulisem. Alustamiseks tehke väikesed sammud. Näiteks: kui soovite rohkem liikuda, alustage iga päev kõndimisega.
Samm 2. Proovige välja selgitada probleemi tegelik juur
Mõnikord vallandavad pinnale ilmnenud probleemid midagi, mida ei mõisteta. Kui sama probleem kordub ikka ja jälle, kaaluge mõnda muud probleemi, mis selle käivitas. Nii saate probleemi täielikult lahendada.
- Näiteks: kui tunnete end multitegumtöö ajal survestatuna, pole tegelik probleem tingimata ülesanne, kuid võib juhtuda, et tunnete end vastumeelselt väljakutsuvaid asju tegemast.
- Stress, viha või depressioon kipuvad sind abituks muutma. Tehke märkmeid kõikidest asjadest, mis teid stressis või pettumust valmistavad, ja seejärel töötage nende kallal. Kui tunnete end endiselt masenduses, eemaldage päästik kohe.
Samm 3. Konsulteerige terapeudiga
Kui teil on pärast lahenduse otsustamist sageli raskusi otsuste tegemisel või tunnete end kõhklevalt, pöörduge nõu saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole. Võib -olla ei suuda te ennast austada, nii et tunnete end kahtlevalt või alaväärsena. Terapeut saab pakkuda sisendit ja väljakutseid, mis aitavad teil ennast positiivsemalt ja realistlikumalt näha.
Otsige teavet terapeutide kohta vaimse tervise kliiniku või haigla kaudu. Samuti võite küsida soovitusi oma arstilt või sõpradelt
Näpunäiteid
- Hinga sügavalt sisse, kui tunned survet või pettumust. Pidage meeles, et igal probleemil on lahendus. Mõnel juhul olete probleemile nii keskendunud, et te ei näe midagi muud.
- Ärge vältige probleemi, sest varem või hiljem ilmneb välditud probleem uuesti ja seda on üha raskem ületada. Lahenduse leidmiseks kasutage tervet mõistust.
