Me kõik tahame olla muretumad inimesed, elada rõõmsat ja rõõmsat elu. Probleem on selles, et meil kõigil on probleeme. Pealetükkivad mõtted ja mured võivad meid tõesti alandada. Õnneks on mitmeid viise, kuidas oma probleemid unustada ja oma õnne kontrolli alla saada. Nagu mainitud kuulsas Judy Garlandi laulus „Unusta oma mured, tule, ole õnnelik! Parem ajage kõik oma mured minema (unustage oma probleemid, tulge, olge õnnelikud!
Samm
Meetod 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Minge linnast välja
Proovige mõneks päevaks kodukeskkonnast lahkuda. Pole vaja kulutada palju raha ega minna eksootilistesse kohtadesse. Mõnikord piisab vaid mõnest koha muutmisest, et oma probleemide pärast muretseda.
- Külastage sõpra lähedal asuvas teises linnas.
- Broneerige koht öömajas maal.
- Otsige majutajaid majutust jagavate veebisaitide kaudu ja vaadake uut linna selle elanike pilgu läbi.
Samm 2. Kõndige uksest läbi
Oleme kõik seda kogenud: mäletate, et peate helistama oma krediitkaardiettevõttele, nii et kõnnite kööki, et telefon kätte võtta. Järsku ei tule köögis meelde, miks sa sinna sisse astusid. Üks uuring näitas, et lihtsalt teise tuppa minnes kipume asju unustama. Huvitaval kombel saate seda unustamisvõimsust kasutada ka probleemide ajutiseks unustamiseks.
- Kui mõni mõte sind häirib, tõuse lihtsalt püsti ja astu ukse vahelt teise tuppa.
- Korrake seda alati, kui tekivad häirivad mõtted.
Samm 3. Hoidke see mõte eemale
Kui on mõni konkreetne mõte, mida soovite unustada, võite end "aktiivse unustamisega" sundida. Nii nagu saate end harjutada asju mäletama, näitavad uuringud, et saate end unustada.
- Kui see soovimatu mõte pähe tuleb, jätke see eemale.
- See võib aidata, kui ütlete: „Ei. Ma ei mõtleks sellele."
- Korda seda taktikat ikka ja jälle. Nagu mäletamine, võtab unustamine natuke harjutamist ja aega.
- Te hakkate neid mälu üksikasju unustama. Lõpuks muutub teie mälu väga tuhmiks.
Samm 4. Pange end igavaks
Korrake häirivaid mõtteid nii sageli, et need muutuvad teie jaoks igavaks. Avastage häirivate mõtete jõud, muutes need tavaliseks. Keskenduge häirivale mõttele või ideele ja korrake seda ikka ja jälle valjusti.
- Näiteks kui teid häirib tööl käimine, võite öelda: „Ma kaotan oma töö. Ma kaotan töö, kaotan töö.”
- Piisava kordamise korral tunduvad häirivad mõtted kummalised, igavad või isegi naljakad.
- Harjutades need mõtted sind enam ei häiri.
Samm 5. Loendage oma kingitusi
Keskendumine sellele, mille eest olete tänulik, on suurepärane võimalus probleemid unustada. Tänulikkuse kasvatamine muudab teie vaatenurga murettekitavalt positiivsemaks suhtlemiseks maailmaga.
- Kui leiate end hätta, peatuge ja tehke nimekiri viiest asjast, mille eest olete tänulik.
- Võib -olla olete tänulik oma pere, tervise, elukoha, hea mälu või hea võimaluse eest.
Meetod 2/3: võtke vaimupuhkus
Samm 1. Sukelduge väljamõeldud maailma
Hea raamatu lugemine või filmi vaatamine võib olla suurepärane võimalus oma mured unustada. Valige huvitav žanr, mis teile meeldib.
- Valige raamat (või film), mida pole liiga raske jälgida. Nii on teil kergem narratiivi sukelduda.
- Noorte täiskasvanute romaanid võivad olla hea valik mitmel põhjusel: (1) neid on lihtne lugeda, (2) paljud neist on järjestatud ja (3) mõned neist ilmuvad raamatu- ja filmivormis.
- Proovige Harry Potterit, Näljamänge või Videvikku.
Samm 2. Minge oma "õnnelikku kohta"
Saate hõlpsalt oma muredest puhata, kui vaimselt reisite kuhugi, kus olete olnud, või kohta, kus te pole kunagi olnud. Reisimine vaid mõneks minutiks oma õnnelikku kohta on suurepärane võimalus tuju taastada ja unustada, mis teid häirib.
- Sulge oma silmad.
- Lõdvestage oma lihaseid.
- Tooge see õnnelik koht meelde.
- Võtke nii palju üksikasju kui võimalik: Millist heli kuulete? Mida sa näed? Kuidas see lõhnab? Kuidas õhk teie nahal tundub?
- Veetke selles kohas mõni minut.
- Korrake alati, kui vajate lähtestamist.
Samm 3. Kuulake muusikat
Muusikal on oluline seos inimese emotsioonidega. Nii nagu kurvad laulud võivad vallandada kurbust, võivad lõbusad laulud takistada negatiivsete emotsioonide tekkimist. Unustage oma mured, mängides kiiret rütmilist muusikat. Kui lülitate selle piisavalt valjult sisse ja/või laulate laulu kaasa, kõrvaldate tõhusalt kõik võimalikud probleemid.
Saate kahekordistada muusika jõudu stressi maandamiseks püsti seistes ja tantsides
Samm 4. Helistage sõbrale
Kui soovite probleemist meelest lahti saada, võtke telefon ja hakake kellelegi helistama. Keskenduge vestlusele oma sõbrale. Esitage küsimusi ja pöörake tähelepanu vastustele. Sõbraga vestlemine võib teie tuju tõsta ja teie probleemid eemale juhtida.
- Küsige tema töö kohta.
- Küsige hiljutisi muutusi tema elus.
- Paluge tal kirjeldada meeldivat kogemust, mis tal just oli.
Samm 5. Paku välja meeldivaid mõtteid
Asendage kõik negatiivsed mõtted positiivsetega. Looge palju rõõmsaid mõtteid, mis võivad teie meelest vabaneda. Alustage komplimentidega nende asjade kohta, mis teile meeldivad (isegi väga väikeste asjade kohta). Jätkake, kiites asju, mis teile elus meeldivad.
- Näiteks võite arvata: „Mul on ilusad juuksed”, „Ma ei jää kunagi haigeks” või „Ma olen korvpallis väga hea”.
- Näiteks võite arvata: „Ma elan ilusas linnas”, „Mu ema ja isa on veel elus” või „Ma ei peaks kunagi nälga tundma”.
Samm 6. Harjutage tähelepanelikkust
Sageli tekivad probleemid siis, kui keskendume liiga palju tulevikule või minevikule. Tooge end tagasi olevikku, harjutades tähelepanelikkust. Valige üks põhiülesanne, näiteks riiete voltimine või tee valmistamine, seejärel võtke viis minutit, et keskenduda sellele ühele ülesandele ja mitte millelegi muule. Püüdke pöörata tähelepanu võimalikult paljudele detailidele. Nende viie minuti lõpus väheneb tulevaste või mineviku probleemide mõju teile.
3. meetod 3 -st: keha vahetamine
Samm 1. Higi välja
Samuti on tõestatud, et vähesed asjad on probleemide unustamiseks ja meeleolu parandamiseks sama kasulikud ja järjepidevad kui harjutus. Lisaks hea enesetunde endorfiinide vabanemisele aitab treening aidata teil keskenduda ja oma elu kontrollida.
- Tants. Minge tantsuklubisse või lihtsalt tantsige kodus.
- Jalgrattasõit. Paljud linnad pakuvad jalgrattalaenutust.
- Mängi tennist koos partneriga või üksi vastu seina.
- Proovige võtta kuuma joogatundi.
Samm 2. Jalutage
Igasugune aeroobne treening leevendab ärevust ja parandab meeleolu. Jalutamine võib olla suurepärane võimalus oma probleemid unustada. Tegelikult hindab üks uuring, et jõuline 30-minutiline jalutuskäik võib anda samu tulemusi kui kerge rahusti allaneelamine.
Samm 3. Naera
Ehtne naer suurendab teadaolevalt beeta-endorfiinide (õnnelike hormoonide) tootmist ajus. Vabane oma muredest südamliku naeruga!
- Mine komöödiaetendustele.
- Vaadake humoorikaid komöödiafilme.
- Pidage meeles naljakaid kogemusi, mis teil sõpradega olid.
Samm 4. Maga natuke
Üks tõhus viis oma probleemide unustamiseks on minna unistuste maale. Magades ei saa midagi häirivat välja mõelda! Veelgi enam, uuringud näitavad, et inimestel, kes lähevad varem magama, on tavaliselt vähem negatiivseid mõtteid.
- Eesmärk on magada 8 tundi öösel.
- Kui tavaliselt magate palju vähem, alustage 6 -tunnisest unest ja liikuge üles.
Samm 5. Kallista
On tõestatud, et füüsiline puudutus avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele. Kaisutamine muudab meie keha oksütotsiini (sidemete loomise hormoon) täis. See muudab meid turvalisemaks ja alandab ka meie kortisooli (stressihormooni) taset.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et elus on alati paremaid asju kui see, mis teil puudu on. Ja vaata asju alati positiivsest küljest. Ükskõik mis, see teeb sind ainult tugevamaks.
- Kui teil on rahalisi probleeme, ärge minge pikale puhkusele, vaid külastage nädala jooksul mõnda oma piirkonna kohta või odavat kuurorti. Ärge kulutage liiga palju raha.
- Narkootikumid ja alkohol ei aita. Mõju on ainult ajutine ja pärast selle tarbimist tunnete end halvemini.
- Otsige professionaalset abi, kui tunnete, et ei saa sellega hakkama.
- Kui teil on oma poisiga probleeme, siis lihtsalt suhelge temaga või unustage ta.
