Võib -olla olete päeva jooksul unine olnud, töötades nii kaugele, et ei saa silmi avada. Parim viis unisuse vältimiseks on öösel piisavalt magada. Kui aga olete endiselt unine, proovige oma elustiili muuta, et oma energiat suurendada ja võtke mõned viisid, kuidas unisuse korral ärkvel hoida.
Samm
Meetod 1 /3: piisavalt magada
Samm 1. Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin paneb sind hommikul värskema tunde, kuid hoiab sind öösel ärkvel. Ärge tarbige kofeiini 4-6 tundi enne magamaminekut, et saaksite öösel magada.
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Nikotiin hoiab sind ärkvel, nii et ära suitseta, kui soovid head und. Lisaks hoiab suitsetamise soov sind ärkvel või öösel uneta.
Samm 3. Kontrollige ravimeid, mida te võtate
Teatud ravimid hoiavad teid ärkvel, näiteks antidepressandid ja astmaravimid. Pöörduge arsti poole, kui te ei saa ravimite võtmise tõttu magada. Arstid võivad teile välja kirjutada muid ravimeid, et saaksite rahulikult magada.
Samm 4. Harjuge trenni tegemisega
Uuringud näitavad, et sportlased kipuvad magama rahulikumalt. Kuid keha liikumine treeningu ajal käivitab kortisooli hormooni, mis hoiab teid ärkvel. Seetõttu peaksite rahulikult magama minnes varem trenni tegema.
Samm 5. Ärge sööge enne magamaminekut liiga palju
Uinumise hõlbustamiseks vältige vahetult enne magamaminekut liiga palju söömist, sest see põhjustab seedehäireid, mis hoiavad ärkvel. Kui soovite palju süüa, sööge vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Samm 6. Looge unerežiim
Meie keha tunneb end mugavalt, kui harjume rutiinidega tegelema. Kui lähete magama samal ajal ja ärkate iga päev samal kellaajal, on teie keha programmeeritud, millal magada ja millal ärkvel olla. Koostage unerežiim, sealhulgas nädalavahetustel, et saaksite korralikult magada.
- Üks viis ajakava rakendamiseks on äratuse või meeldetuletuse seadmine, mis kostab, kui teil on vaja magada. Nii ei jää sa ärkvel, kui peaksid magama jääma.
- Kui teil on sageli unetus, minge igal õhtul varem magama, kuni saate ekspertide soovitatud 7-8 tundi.
Samm 7. Lülitage tuli välja
Enne magamaminekut proovige ruumis mitte hoida valgust, sealhulgas päikesevalgust ega tänavalampi. Sulgege aknad, tõmmates kardinaid nii, et väljastpoolt valgus ei satuks, ja sulgege voodi kõrval olev kell, nii et ruumis ei põleks tuled.
Samm 8. Lülitage kõik helid välja
Lülitage raadio ja teler, sealhulgas väikesed helid arvutist välja. Kui heli ei saa eemaldada, kasutage kõrvatroppe.
Samm 9. Hoidke lemmikloomad eemal
Kui teie kassile meeldib voodi jalamil lokkida, ärkate üles, kui see liigutus teid ehmatab. Kui ärkate sageli, sest lemmikloomad on teie toas, viige nad enne magamaminekut õue.
Samm 10. Enne magamaminekut tehke paus
Tund enne magamaminekut lülitage telefoni ja arvuti ekraan välja. Elektroonikaseadmete valgus hoiab aju aktiivsena, selle asemel, et magama jäädes rahulikuks muutuda.
Samm 11. Kirjutage üles homse päeva plaanid
Kui heidate pikali ja mõtlete, kellele helistada või mida homme teha, tehke enne magamaminekut märkmeid, sealhulgas oma tegevuskava. See meetod muudab teie meele rahulikuks ja magamiseks valmis.
Meetod 2/3: harjutage tervislikke viise ärkvel püsimiseks
Samm 1. Joo palju vedelikku
Dehüdratsioon tekitab väsimustunde, seega jooge regulaarselt vett, eriti kui tunnete janu.
Vedeliku vajaduste rahuldamiseks võite juua kohvi, teed ja puuviljamahlu. Veele maitse lisamiseks lisage veidi laimi või sidrunit
2. Sööge lõuna ajal köögivilju, valke ja kompleksseid süsivesikuid
Isegi kui soovite pärast lõunat kommi süüa, vallandab suhkur päevase unisuse. Selle asemel vali lõunamenüü, mis sisaldab keerulisi süsivesikuid, näiteks: täisteratooteid, köögivilju, puuvilju, lisaks rasvavaba proteiini kalas või kanalihas.
Valk hoiab teie keha ärkvel, nii et valgurikaste toitude söömine hoiab teid energilisena ja ärkvel. Valk käivitab kehas türosiini, mis on aminohape, mis muudab teie keha energilisemaks
Samm 3. Parandage oma rühti
Proovige oma õlad veidi tagasi tõmmata, nii et keha oleks sirgem, sest kui te kummardute, kipute kergemini magama jääma.
Valige teine positsioon, mis nõuab tasakaalu. Näiteks võite istuda suurel pallil, mida kasutate treeningu ajal tasakaalu harjutamiseks. See meetod hoiab teid ärkvel
Samm 4. Ärge tehke ühte tegevust liiga kaua
Tundide kaupa ühe ülesande täitmine muudab aju väga väsinuks ja uniseks. Selle asemel tehke midagi muud, kui olete väsinud ja hoiate ärkvel.
Meetod 3 /3: muude unisuse vabanemise viiside kasutamine
Samm 1. Tarbige kofeiini sisaldavaid jooke
Kofeiin hoiab teid ärkvel, blokeerides adenosiini - neurotransmitteri, mis käsib kogu keha rakkudel puhata. Kuid kofeiin ei ole enam efektiivne, kui seda regulaarselt tarbida. Seetõttu jooge seda aeg -ajalt, mitte iga päev.
Alustage kofeiinist kergema joogi, näiteks rohelise tee tarbimisega. Kui soovite midagi kangemat, jooge musta teed ja kohvi, mis sisaldab rohkem kofeiini
Samm 2. Tehke lihaste venitusi
Kui teil pole tööl paindlikkust oma lihaseid venitada, tehke lihtsaid liigutusi.
- Pange sõrmed selja taha, tõmmates samal ajal õlad tagasi ja surudes rindkere ettepoole. Hingake paar sekundit sügavalt sisse ja seejärel vabastage sõrmed. Tehke seda liikumist 2 korda.
- Tee puusa venitus. Pöörake tooli nii, et istute vasakule. Põlve sirutades tõstke parem jalg üles. Proovige sirgelt istuda. Korrake seda liikumist 2 korda, seejärel tehke sama liigutust vasaku jalaga.
Samm 3. Kasutage õhuvärskendajat
Ärrituse korral pange küünlapõhine aroom või piparmündi, eukalüptiõli või sidrunilõhnaga eeterlik õli.
Samm 4. Töötage püsti
Seal on kontor, mis pakub töölauda, et saaksite seistes töötada, et oleks lihtsam liikuda ja mitte unine. Kui teete istudes rohkem tööd, jätke oma töölaud maha ja puhke ajal jalutage, et end ärkvel hoida. Parem oleks, kui saaksite jalutada õues, et saada päikesevalgust signaalina oma keha unest äratamiseks.
Samm 5. Võtke energiat suurendavaid toidulisandeid
Paljud toidulisandid pakuvad kalorite tarbimist, stimulante või toitaineid, mis mõjutavad keha energia töötlemist. Teie keha saab energiat lõunasöögist ja kofeiini stimulaatorina. Kui vajate siiski lisaenergiat, võtke organismi ainevahetuse aktiveerimiseks toidulisandeid, mis sisaldavad kreatiini, CoQ10, B -vitamiine ja tauriini.
Samm 6. Maga natuke
Kui töötingimused seda võimaldavad, tehke pärastlõunase pausi ajal 10–20-minutiline uinak, et taastada aju ilma unisust tekitamata. Tegelikult on päevane unisus normaalne. Pärast hommikul ärkamist ja umbes 7 tundi tegevuste tegemist annab keha märku puhkamise vajadusest. Selle vajaduse saab rahuldada lühikese uinakuga päeva jooksul.
