Tarbimisharjumuste muutmine võib seedimist mõjutada ja kõhukinnisust või kõhukinnisust peatada. Kui kõhukinnisus on teie elus muutunud tavaliseks probleemiks ja te hakkate sellest haigeks jääma ja väsite, on nüüd õige aeg oma toitumisharjumused ja -mustrid ümber mõelda ning loobuda toitudest, mis võivad selle väga ebamugava seisundi vallandada. Kui tarbite rohkem kiudaineid, joote rohkem vett ja väldite praetud toite, saate kõhukinnisust vabalt hoida.
Samm
Meetod 1 /3: Aitab seedimist
Samm 1. Sööge kiudainerikkaid toite
Võib -olla olete kuulnud, et kiudained on teie jaoks kasulikud, kuid kas olete eelistanud nende tarbimist igal söögikorral? Kiudainerikaste toitude tarbimisel on pikaajaline kasu kõhukinnisuse ennetamisel. Kiud lisab väljaheitele mahu, muutes selle hõlpsamaks. Iga päev vajate 24–26 grammi kiudaineid. Need toidud on kiudainerikkad ja takistavad kõhukinnisust. Proovige iga toidukorra ajal tarbida vähemalt ühte tüüpi:
- Kapsas, lillkapsas, spargelkapsas jms
- Läätsed, mustad oad, oad ja muud kaunviljad
- Virsik, maasikas, mustikas, papaia
- Mandlid, kreeka pähklid, maapähklid
- Nisu, kliid ja muud terad
- Linaseemned
Samm 2. Proovige kiudaineid sisaldavat toidulisandit
Kui pelgalt kiudainerikka toidu söömine ei tundu teile õige, saate toidulisandeid kasutades tagada, et saate piisavalt kiudaineid. Enamik kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid on saadaval pulbri kujul, mis lahustatakse vees enne joomist. Need toidulisandid on valmistatud taimedest ja loomadest pärit kiudainete allikatest, millel on teadaolevalt kasu inimestele. Pange tähele, et liigne kiudainete tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust ja muid kõrvaltoimeid, seega võtke kindlasti ainult soovitatud annus.
- Psülliumi sisaldavad toidulisandid sobivad kõhukinnisusega toimetulemiseks, lisades väljaheitele hulgi.
- Inuliini ja oligofruktoosi sisaldavad toidulisandid võivad stimuleerida heade bakterite teket soolestikus ja vähendada kõhukinnisust.
Samm 3. Tarbi ploomimahla
Ploomid on looduslik kontsentreeritud kiudainete allikas ja sisaldavad ka sorbitooli, mis toimib loodusliku lahtistina. Kui teile meeldib ploomide maitse, proovige igal hommikul ploome süüa või ploomimahla juua. Ploomid aitavad teie seedesüsteemis väljaheiteid suruda ja vältida kõhukinnisust.
Samm 4. Söö iga päev portsjon jogurtit
Mõnikord on kõhukinnisus põhjustatud bakterite tasakaalustamatusest soolestikus. Probiootikume sisaldava jogurti tarbimine taastab head bakterid, mis hõlbustavad seedimist. Kõhukinnisuse vältimiseks proovige iga päev koos hommikusöögiga tarbida kaussi jogurtit.
Samm 5. Joo palju vett
Kõhukinnisus tekib seetõttu, et väljaheited ei sisalda piisavalt vett, et kergesti kehast läbi ja välja minna. Kui olete kergelt dehüdreeritud, võite kergesti kõhukinnisust tekitada. Veenduge, et joote vett iga toidukorra ajal ja iga kord, kui tunnete janu, et hoida oma keha piisavalt hüdreeritud. Proovige juua 8 kuni 10 klaasi vett iga päev.
- Kui tunnete kõhukinnisust, suurendage kohe vee tarbimist, et vältida kõhukinnisuse süvenemist.
- Alustage oma päeva suure klaasi sooja veega ja sidruniga, et parandada seedimist.
Meetod 2/3: vältige harjumusi, mis raskendavad teie seisundit
Samm 1. Vältige töödeldud toite
Toiduained, mis on töödeldud ja segatud nisujahu ja suhkruga, on täielikult eraldatud nende tervislikust kiudainesisaldusest. Kiudaineteta toidu tarbimine on raskesti seeditav ja võib põhjustada kõhukinnisust. Järgmised toidud on tavalised süüdlased:
- Valge leib
- Suupiste
- Kiirtoit
- Friikartulid
- Pakendatud piimatooted
- Kommid
Samm 2. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohoolsed joogid, nagu vein, õlu, viski jne, põhjustavad dehüdratsiooni. Dehüdratsioon võib muuta väljaheite raskemaks. Kui teil on sageli kõhukinnisus, võiksite kaaluda alkoholi tarbimise vähendamist. Piisab klaasist igal pärastlõunal või ei tarbi seda üldse. Kui otsustate sellest kinni pidada, jooge kindlasti joogiklaasi alkoholi kohta klaas vett.
Samm 3. Vähendage kofeiini
Kofeiin võib mõnikord aidata kerge kõhukinnisuse korral, kuna see on diureetikum, kuid kofeiin võib kofeiini dehüdreerivate omaduste tõttu halvendada pikaajalist kõhukinnisust. Kui teil on kombeks juua 3 klaasi päevas, võiksite seda ajutiselt vähendada, et näha, kas see aitab teil kõhukinnisust vältida. Proovige juua ainult üks klaas päevas või minge madala kofeiinisisaldusega klaasi vastu.
Samm 4. Ärge ignoreerige seda, kui tunnete tõepoolest soovi soolestiku liikumiseks
Kui tunnete roojamissoovi, võite tunda vastumeelsust vannituppa või tualetti minna, kuid see ei ole teie seedesüsteemile kasulik. Liiga pikk vannituppa minekuga viivitamine on tavaline kõhukinnisuse põhjus, nii et alati, kui tunnete soovi tualetti minna, minge vannituppa.
Kindla ajakava olemasolu võib aidata. Näiteks võib -olla plaanite igal hommikul minna vannituppa väljaheidet tegema. Kui alustate sellist rutiini, reageerib teie keha sellele, hoides seda regulaarsemalt
Samm 5. Ole aktiivne
Jooksmine, jooga ja muud füüsilised tegevused aitavad seedimist parandada. Kui teil on kõhukinnisus, proovige seedimise parandamiseks sörkida või teha väike jalutuskäik. 3 või 4 korda nädalas aktiivne liikumine aitab hoida seedimist sujuvana ja vältida kõhukinnisust.
Samm 6. Muutke oma asendit tualetti kasutades
Mõne inimese jaoks ei ole tualettruumis istumine parim roojamiskoht. Enamik tunneb end kükitades, et neid on lihtsam roojata. Lihtsaim viis seda asendit proovida (tualett -istme jaoks) on istudes jalad tualett -istmele toetada, nii et põlved on üles tõstetud.
Jalade toetamiseks võite kasutada ka väikest istet/lauda
3. meetod 3 -st: vabanege kiiresti kõhukinnisusest
Samm 1. Proovige kastoorõli
Kastoorõli on klassikaline ravim, mis teeb imesid. Kastoorõli toimib seedetrakti ärritavana, põhjustades soovi roojamist. Tl kastoorõli võtmine on tõhus viis kõhukinnisusega toimetulemiseks, kuid olge ettevaatlik, et mitte võtta liiga palju, sest liigse tarbimise korral võib see põhjustada seedeprobleeme.
- Tarbige ostetud kastoorõli pakendil soovitatud annuse järgi ja mitte rohkem.
- Vältige kastoorõli tarbimist enne magamaminekut, sest peate pärast selle tarbimist vannituppa minema.
Samm 2. Tarbige üks annus inglise soola
Veega segatud inglise sool toimib lahtistava või lahtistava vahendina, niisutades väljaheiteid, et hõlbustada selle läbimist. Segage lusikatäis inglise soola klaasi vette, oodake, kuni see lahustub, seejärel jooge lahus. Umbes tunni pärast peaks kõhukinnisus mööduma.
Samm 3. Joo võililleteed
Kuivatatud ja teeks valmistatud võilillejuur on aastaid olnud taimne ravim kõhukinnisuse vastu. Kerget kõhukinnisust saate leevendada, kui tarbite võililleteed iga päev. Võilille tee on ohutu ja tõhus, kuigi selle toimimise tõestamiseks pole veenvaid uuringuid tehtud.
Enda valmistamiseks võite osta valmis pakitud võililleteed või osta kuivatatud võilillejuure. Leota viis minutit, seejärel sega ja lisa oma rõõmuks veidi mett
Samm 4. Proovige senna tablette
Senna on taim, mis stimuleerib soolestiku lihaseid kokku tõmbuma, võimaldades teil roojata. Senna on efektiivne pikaajalise kõhukinnisuse leevendamiseks teiste meetoditega, mida olete proovinud, kuid tulutult. Senna tablettidel võib siiski olla kõrvaltoimeid, seega pidage enne nende kasutamist nõu oma arstiga, kui teil on esinenud seedimisega seotud probleeme/haigusi.
Näpunäiteid
- Ärge kartke oma probleemiga arstiga nõu pidada. Ta teab väga hästi, kuidas teid aidata.
- Suure valgusisaldusega dieet on seedesüsteemile raske. Kõhukinnisus võib sagedamini tekkida Atkinsi dieedil või muudel kõrge valgusisaldusega dieetidel. Dieetidel, mis piiravad süsivesikuid, nagu Atkinsi dieet, võib puududa kiudaineid ja muid toitaineid. Kui järgite valgusisaldusega dieeti, lisage kindlasti madala süsivesikusisaldusega toidud, mis on endiselt kiudainerikkad, näiteks brokkoli.
- Valuvaigistid põhjustavad sageli kõhukinnisust, aeglustades toidu liikumist soolestikus. Kaaluge loperamiidi - aine kasutamist kõhulahtisuse raviks, mõjutades toidu liikumist seedetrakti kaudu. Loperamiid toimib ja toimib sarnaselt opioididega, kuid toimib ainult soolestikule. Veenduge, et teil oleks ka kiudainerikas dieet, kui te võtate valuvaigisteid. Kui probleem ei lahene, võite proovida CHAPTER käivitajat.
- Toidupoodide või supermarketite piima-, juustu- ja võiosades müüdavatel jogurtitüüpidel on seedimist hõlbustavaid lisaensüüme.
- Ärge pekske oma probleemi ümber põõsast; nad olid seda juba mitu korda kuulnud.
- Kui kõhukinnisus on krooniline (pikaajaline), peate konsulteerima oma arsti või spetsialistiga. Kõhukinnisus on sümptom paljudest tõsistest meditsiinilistest probleemidest, sealhulgas käärsoole obstruktsioon (ahenemine), käärsoolevähk ja pärasoolevähk.
- Regulaarne banaanide söömine parandab seedimist ja aitab kõhukinnisuse korral.
Hoiatus
- Kiudainerikas dieet on kasulik soolestikule (võib-olla isegi südamele ja kõhunäärmele), kuid ärge üle pingutage. Liiga palju kiudaineid võib vähendada toitainete imendumist toidust, mida sööte, sidudes need seedetraktis. Kui te võtate vitamiine samaaegselt kiudainetega toidulisanditega, peate võib -olla võtma kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid erinevatel aegadel, et suurendada vitamiinide efektiivsust.
- Samuti ei tohiks te liiga palju vett juua. Enamikul äärmuslikel juhtudel võib liigne vee joomine põhjustada hüponatreemiat (naatriumi/soola puudumine veres) ja võib isegi tappa. Ärge ületage 10 klaasi päevas ja vältige suures koguses isotooniliste jookide joomist.
- Kui kõhukinnisus vaheldub kõhulahtisusega, kestab kaua või väljaheites on verd, siis viivitamatult ja ärge viivitage oma arstiga konsulteerimist.
- Vältige tugevaid lahtisteid või lahtisteid, eriti kui neid kasutatakse pikka aega. Kõhukinnisuse ennetamise tähtsust ei ülehinnata, lahtistite pikaajaline kasutamine võib kahjustada soolestikku ja põhjustada sõltuvust. Kui te ei saa toidust piisavalt neid toitaineid, peate võib -olla kogu elu võtma kiudaineid ja magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid.
- Olge ettevaatlik, kui alustate rohkem harjutusi. Alustage aeglaselt ja rääkige uuesti oma arstiga kõigist varasematest terviseprobleemidest.
