Peaaegu igaüks kogeb mõnikord kõhukinnisust, olgu see siis raske või rohkem kui kaks päeva ilma väljaheideta. Toitumise muutmine või käsimüügiravimite kasutamine lahendab probleemi tavaliselt mõne päeva jooksul. Aga kui ei või tunnete valu sümptomeid, pöörduge arsti poole.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Joo palju vett
Jooge iga päev vähemalt 8 klaasi kofeiinivabu vedelikke, kuni teil on kõhukinnisus. Dehüdratsioon on kõhukinnisuse tavaline põhjus ja see võib süveneda, kui jätkate vähem vee joomist.
Kui väljaheite sagedus normaliseerub, vähemalt kolm korda nädalas, võib väljaheide mugavalt välja minna, võite lõpetada veetarbimise loendamise. Lihtsalt jooge piisavalt vedelikku, kuni uriin on selge või kahvatukollane, ja jooge iga kord, kui tunnete janu
Samm 2. Suurendage oma kiudainete tarbimist järk -järgult
Kiudained on seedetrakti tervise parandamiseks kõige olulisem toidukomponent. Täiskasvanud peaksid tarbima iga päev 20–35 grammi kiudaineid. Suurendage oma kiudainete tarbimist järk -järgult, et vältida gaase ja gaase. Hankige kiudaineid erinevatest tervislikest toiduallikatest, näiteks:
- Leib ja teravili: 100% kliid, teravilja (9 g tassi kohta/80 ml), hakitud nisu (3,5 g tassi kohta/120 ml), kaerakliibi muffinid (3 g)
- Pähklid: 6–10 g tassi kohta/120 ml keedetud, vastavalt tüübile
- Puuviljad: pirnid (5,5 g nahaga), vaarikad (4 g tassi kohta/120 ml) või keedetud ploomid (3,8 g tassi kohta/120 ml)
- Köögiviljad: kartul või maguskartul (3-4 g, röstitud nahaga), keedetud herned (4 g tassi kohta/120 ml) või keedetud rohelised lehtköögiviljad (3 g tassi kohta/120 ml).
Samm 3. Vähendage madala kiudainesisaldusega toitude tarbimist
Kiudainete hulga suurendamine toidus ei anna nii palju kasu kui siis, kui lisate selle oma dieeti. Liha, juustud ja töödeldud tooted sisaldavad väga vähe või üldse mitte kiudaineid ning suured portsjonid võivad põhjustada väljaheite kuivust. Sööge neid toite väikeste portsjonitena, kuni teil on kõhukinnisus, ja proovige need oma igapäevases toidus asendada kiudainetega.
4. Vältige piima
Proovige mõne päeva jooksul lõpetada piima ja muude piimatoodete tarbimine, et tunda kasu. Paljudel inimestel on laktoosi seedimisega raskusi ning selle tagajärjel koguneb gaas ja tekib kõhukinnisus.
Enamik laktoositalumatusega inimesi võib endiselt süüa probiootilist jogurtit ja kõva juustu
Samm 5. Vältige muid toite, mis võivad põhjustada kõhukinnisust
Järgmisi toite võib tavaliselt süüa väikestes kogustes. Kui aga tarbida suurtes portsjonites, võib see põhjustada kõhukinnisust:
- Rasvane liha
- Muna
- Rasvased ja suhkrurikkad magustoidud
- Töödeldud toidud (üldiselt vähe kiudaineid)
Samm 6. Kaaluge magneesiumilisandi võtmist
Toetavaid tõendeid pole palju, kuid paljud arstid ja patsiendid teatavad, et magneesiumilisandid on üsna kasulikud. Võtke tablettidena mitte rohkem kui 350 mg magneesiumi või 4–8 -aastastele lastele 110 mg.
- Nisukliid sisaldavad magneesiumi ja kiudaineid, muutes selle suurepäraseks toiduvalikuks.
- Magneesium võib olla ohtlik neeruprobleemidega inimestele.
Samm 7. Olge koduste abinõude kasutamisel ettevaatlik
Peaaegu kõigil juhtudel piisab kõhukinnisuse ravimiseks ja selle kordumise vältimiseks pelgalt toitumise ja joogi muutmisest. Toidulisandeid (va kiudaineid sisaldavad toidulisandid) ja koduseid abinõusid on vaja harva ning need ei pruugi olla sobivad ilma arstiga nõu pidamata.
Kõige tavalisemad kodused abinõud on mineraalõli ja kastoorõli. Mõlemad on tõhusad, kuid neid tuleks kasutada ainult viimase abinõuna. Mõlema liigne kasutamine võib põhjustada vitamiinipuudust või seedetrakti kahjustusi, mis omakorda süvendab kõhukinnisust. Ärge kasutage seda kodust ravimit, kui te võtate vere vedeldajaid, antibiootikume, südameravimeid või luuravimeid
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Vajadusel defekatsioon viivitamatult
Laske vesi mööda kohe, kui tunnete. Roojamise edasilükkamine halvendab kõhukinnisust.
Samm 2. Võtke aega roojamiseks
Pingutus roojamise ajal võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu hemorroidid või pärakulõhed. Andke oma seedetraktile aega, et väljaheide saaks ise välja voolata.
Proovige iga päev 15–45 minutit pärast hommikusööki väljaheiteid teha. Teil ei pruugi iga päev väljaheiteid teha (isegi kui tervis on hea), kuid sellised ajad on selle soodustamiseks piisavalt head
Samm 3. Proovige erinevaid sooleasendeid
Üks uuring näitas, et kükitamine hõlbustab ja kiirendab väljaheiteid. Inimeste jaoks, kellel on raske tualetis kükitada, proovige järgmisi meetodeid:
- Kummardage oma kätega reie kallistades.
- Toeta jalatallad väikese redeliga, et tõsta põlved üle puusade.
- Ärge suruge, hingake sügavalt avatud suu. Laske kõhulihastel laieneda, seejärel pingutage lihaseid nende säilitamiseks. Lõdvestage sulgurlihaseid.
- Korrake seda hingamistehnikat mitte rohkem kui kolm korda. Kui kaka välja ei tule, tõuse tualettist või valmista midagi lugemiseks.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Treening võib stimuleerida teie seedetrakti, isegi kui see on vaid 10-minutiline jalutuskäik paar korda päevas. Aeroobsed harjutused nagu jooksmine või ujumine on samuti üsna tõhusad.
Oodake tund pärast suurt sööki enne pingutavat treeningut (mis võib teie südame löögisagedust tõsta), muidu seedimine aeglustub
Samm 5. Proovige venitamist või joogat
Mõlemad on kerge treeningu vormid, mis võivad seedimist parandada. Mõne inimese arvates on jooga üsna tõhus, võib -olla seetõttu, et liigutus venitab kõhtu.
Meetod 3/3: lahtistite kasutamine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teil on tüsistuste oht
Arstiga konsulteerimine on õige samm enne lahtistite kasutamist. Tervislike komplikatsioonide vältimiseks tuleb alati eelnevalt konsulteerida järgmiste haigustega inimestega:
- Rasedad või imetavad naised
- 6 -aastased või nooremad lapsed
- Inimesed, kes võtavad teisi ravimeid. (Kui kasutate juba lahtistit või mineraalõli, oodake vähemalt 24 tundi, enne kui vahetate teisele lahtistile).
- Inimesed, kellel on tugev kõhuvalu, kõhukrambid, iiveldus või oksendamine, peaksid täielikult vältima lahtistite kasutamist ja pöörduma kohe arsti poole.
Etapp 2. Alustage väljaheiteid moodustava lahtistiga
Lahtistid, tuntud ka kui kiudainete toidulisandid, omavad sama efekti kui kiu tarbimise suurendamine. Erinevalt teistest valikutest on seda lahtistit ohutu kasutada iga päev, kuigi selle mõju võib tunda 2-3 päeva. See ravim võib mõnikord põhjustada tüütut puhitus ja gaasi, eriti raske kõhukinnisuse korral või inimestel, kelle kiudainete tarbimine on tavaliselt väike. Vähendage seda riski, juues iga päev 8–10 klaasi vett, suurendades seda järk-järgult, kuni saavutate soovitatud annuse, ja vältige selle võtmist enne magamaminekut.
Mõned inimesed on allergilised psülliumi suhtes, mis sisaldub väljaheiteid tekitavates lahtistites
Samm 3. Ajutise leevendajana kasutage libestavat lahtistit
See odav lahtistav aine määrab väljaheite mineraalõli või muu sarnase ühendiga, et hõlbustada selle eemaldamist. Tavaliselt võtab see lahtistav toime 8 tundi, kuid sobib ainult ajutiseks leevendajaks. Liigne kasutamine võib põhjustada vitamiinipuudust.
Kui te võtate teisi ravimeid, rääkige oma arstiga enne libestavate lahtistite kasutamist. Kiiremini väljaheide võib vähendada imenduva ravimi kogust
Samm 4. Proovige osmootset ainet üldise kõhukinnisuse leevendajana
Seda tüüpi lahtistid aitavad väljaheidetel rohkem vett imada, muutes selle hõlpsamaks. Mõju on tunda kahe kuni kolme päeva jooksul. Tõhususe tagamiseks, samuti gaaside ja krampide vältimiseks tuleb seda lahtistit kasutada rohke veega.
- Eakaid, diabeedi, südame- või neeruhaigusega inimesi tuleb selle ravimi kasutamise ajal regulaarselt jälgida, et vältida elektrolüütide tasakaalu ja dehüdratsiooni.
- Soolalahtistid on osmootse lahtisti tüüp.
Samm 5. Lühiajaliste probleemide korral kasutage väljaheite pehmendajat
Väljaheite pehmendajad (pehmendajad) on tavaliselt ette nähtud pärast sünnitust või operatsiooni või patsientidele, kes peavad vältima pingutamist. Mõju on nõrk, kuid see nõuab ka palju vett ja seda tuleks kasutada ainult paar päeva.
Samm 6. Tõsise kõhukinnisuse korral võtke lahtisti
Need lahtistid on tugevamad ja ei pruugi ilma retseptita saadaval olla. See ravim võib leevendada kõhukinnisust 6-12 tunni jooksul, stimuleerides soolestiku lihaste kontraktsioone. Seda võimalust tuleks kasutada harva, sest korduv kasutamine võib põhjustada soolekahjustusi ja sõltuvust roojamisest.
- Kontrollige ravimite etikettidel fenoolftaleiini, mis on seotud vähiga.
- See ravim võib põhjustada ka krampe ja kõhulahtisust.
Samm 7. Retsepti saamiseks külastage arsti
Kui kõik lahtised lahtistid ei mõju 3 päeva jooksul, pöörduge kohe arsti poole. Ta võib soovitada järgmisi ravimeetodeid või teste:
- Retsepti lahtistid, nagu lubiprostoon või linaklotiid. See ravim võib sobida pikaajaliseks kasutamiseks.
- Klistiir võib anda lahtistid otse probleemi keskele või anda väljaheiteid. Kuigi seda saab osta ilma retseptita või kodus teha, ei tohiks te seda teraapiat sageli kasutada ja järgige siiski arsti nõuandeid.
- Kui teie arst kahtlustab tõsisemat probleemi, võib ta soovitada vereanalüüse, väljaheiteid, röntgenkiirte, seedetrakti uuringut, klistiire või kolonoskoopiat.
Näpunäiteid
Võtke kõik teised ravimid 2 tundi enne lahtistite võtmist, sest lahtistid võivad vähendada ravimite imendumist
Hoiatus
- Fenüülketonuuriaga patsiendid peaksid vältima fenüülalaniini sisaldavaid lahtisteid.
- Pöörduge arsti poole, kui esinevad seletamatud muutused keha töös või tõsised probleemid.
