Pärast maitsva lõuna nautimist on paljud meist altid tugevale unisusele. Sellepärast teevad paljud inimesed uinakuid. Päevase unisuse ületamiseks peate pöörama suurt tähelepanu toidule, mida sööte, ning pakkuma oma kehale täielikku tervishoidu. Võite proovida oma energiataset päeva jooksul hoida, süües tervislikult, magage piisavalt ja pärast lõunat olles aktiivne. Lugege seda artiklit täies ulatuses, et teada saada, kuidas vältida unisust pärast lõunat.
Samm
Meetod 1 /3: päevase unisuse põhjuste mõistmine
Samm 1. Tunnistage, et unisus pärast lõunat on seotud seedimisega
Peamine põhjus, miks tunned end pärast lõunat unisena, on see, et söödud toit juhib verd ajust seedekulglasse, et protsessi aidata. Teie keha vabastab pärast lõunat ka väikese koguse melatoniini - hormooni, mis aitab teil öösel magada.
Samm 2. Tuletage meelde magamaminekut
Unisus pärast lõunat võib olla häirivam, kui sa ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada. Täiskasvanud vajavad optimaalseks toimimiseks öösel 7-8 tundi und, seega proovige öösel õigel ajal magama minna, et piisavalt magada. Kui teil on unetus, rääkige oma arstiga põhjuse väljaselgitamiseks.
Samm 3. Mõelge, kas teie toitumine mõjutab päevast unisust
Kuigi pärast lõunat on unine tunne, võib toitumise puudumine halvendada unisust. Uurimise vältimiseks pärast söömist kaaluge järgmisi küsimusi:
- Kas teil on iga päev hommikusöök?
- Kas teie hommikusöök annab piisavalt energiat? (rohkem kui kohv)
-
Kas teie lõunasöök on tervislik?
Kui teie vastus mõnele ülaltoodud küsimusele on eitav, peaksite oma toitumist ümber hindama, et vältida lõunajärgse unisuse süvenemist
Samm 4. Jälgige harjumusi, mis muudavad teid uniseks, salvestades oma toidukorrad
Kirjutage üles, millal tundsite unisust, mida sõite, kas tegite trenni või mitte, kas magasite hästi või mitte, ja muid tegureid, mis võisid mõjutada. Hoidke seda arvestust nädal aega ja nädala lõpus jälgige kogutud andmeid. Jälgige mustreid, et saaksite vältida kõiki harjumusi, mis võivad põhjustada unisuse probleeme.
Meetod 2/3: muutke oma dieeti unisuse vältimiseks
Samm 1. Sööge tervislikku hommikusööki
Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see on teie jaoks esimene energiaallikas kogu päeva jooksul. Valige tervislikud toidud, näiteks täisteratooted ja teraviljad, puuviljad ja jogurt, et anda hommikul piisavalt energiat. Hommikusöök aitab teil võidelda kiusatusega süüa päeva jooksul ebatervislikke toite, samuti parandab teie füüsilist ja vaimset tervist kogu päeva vältel. Tervisliku toidu valikud hommikusöögiks on järgmised:
- Hommikuhelbed lõssiga ja tükk värskeid puuvilju.
- Kaks viilu röstitud täisteraleiba, millele on lisatud 2 supilusikatäit maapähklivõid ja banaani.
- Täisteratooted bagel munapudru ja viilu madala rasvasisaldusega juustu ning klaasi apelsinimahlaga.
Samm 2. Valige rasvarikka või kiirtoidulõuna asemel tervislik lõuna
Enamikus kiirtoitudes on vähe toitaineid, kuid palju rasva, suhkrut, soola, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid. See maitseb süües hõrgult ja annab energiat, kuid kiirtoit täidab teie keha ainult madala kalorsusega toitainetega ja on teie keha jaoks väga ebatervislik toit.
Kui peate sööma kiirtoidurestoranist, eelistage küpsetatud või grillitud toitu ning hoidke eemale praetud toitudest ja friikartulitest
Samm 3. Valige täisteratooted ja vältige töödeldud suhkruid ja jahu
Kuigi leivad, sarvesaiad, kuklid, koogid ja pastad maitsevad suurepäraselt, ei sisalda need palju energiat. Arst Gabe Mirkin soovitab ärkveloleku ajal vältida leiba, pastat ja küpsetisi, sest neis sisalduv suur jahu- ja suhkrusisaldus võib põhjustada uimasust. Töötlemata toidu valimine liiga töödeldud või konserveeritud toidu asemel on palju tervislikum viis pärast lõunat värskemaks saada.
Samm 4. Söö lõunasööki, mis sisaldab keerulisi süsivesikuid ja on rikas valkude poolest
Selle asemel, et valida lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid töödeldud toite, valige kindlasti tasakaalustatud ja tervislik lõunamenüü. Valige lõunasöök, mille peamine koostisosa on köögiviljad ning sisaldab portsjonit täisteratooteid ja tervislikku valku. Valige energiarikas lõunamenüü järgmistest toiduvalikutest:
- Võrsed, kikerherned, salat, sinepilehed, radicchio, pak choi, mereköögiviljad, kapsas, seened, redis, seller, avokaado, kurk, spargelkapsas, lillkapsas, paprika, magus kõrvits, suvikõrvits, bambusevõrsed, sibul, tomat, artišokk, vesikastanid, kõrvitsad jne.
- Terve nisu leib, pruun riis, täisteranisu pasta, täistera kreekerid, bulguri nisu, kinoa jne.
- Kikerherned, munad, kanarind, tuunikala, tofu, kalkunirind jne.
Samm 5. Vähendage toiduportsjone
Suurte portsjonite söömine kulutab selle seedimisele rohkem energiat, hõlbustades uinumist. Suure lõunasöögi asemel sööge kogu päeva jooksul mitu väiksemat söögikorda. Tasakaalustage väikesed lõunasöögid pärastlõuna ja hilisõhtuse suupistega, nii et saate kogu päeva jooksul soovitatud kaloreid. Kui kavatsete süüa väiksemaid toite kogu päeva jooksul, sööge kindlasti iga 3 tunni järel.
Samm 6. Sööge hilisel pärastlõunal tervislikku suupisteid
Tervislik suupiste pärastlõunal on selline, mis ei kuluta energiat, vaid vastupidi, suurendab seda. Vastupanu kiusatusele süüa šokolaaditahvel ja asenda see puuviljadega, madala rasvasisaldusega juustuga kaetud kreekeriga või kausitäie mandlitega.
3. meetod 3 -st: muude sammude võtmine päevase unisuse ületamiseks
Samm 1. Hoidke lõuna ajal eemale veinist või õllest
Kuigi kiire pool tööpäeva teeb lõuna ajal veini või õlle joomise pisut kergenduseks, muudavad need joogid ainult uniseks, nii et lõuna ajal on parem alkohoolseid jooke vältida. Alkohol on rahustav ühend ja ainult üks jook võib jätta kogu päeva loid.
Samm 2. Vähendage kofeiini tarbimist pärast lõunat
Kuigi kofeiin aitab teadaolevalt ärkvel püsida, väheneb see, kui jätkate annuse suurendamist. Kofeiini annuse suurendamine on ebatervislik harjumus, sest teil on oht, et teil on liiga palju kofeiini, ja teie keha tunneb end pärast seda valusana ning lõpuks on teil oht kofeiinist sõltuvusse jääda.
Lülituge kohvi või kofeiinivabade jookide vastu, et hoida teid päeva jooksul ärkvel. Vesi on õige valik, sest samuti on oluline täita oma keha vedelikuvajadus kogu päeva vältel. Veel üks pluss on see, et võite sageli jalutada kontorikülmikusse
Samm 3. Harjutus pärast lõunat
Pärast lõunat proovige kergeid harjutusi. Jalutage mõnisada meetrit või sirutage end, minge trepi abil tagasi oma tuppa ja vältige lifti kasutamist või minge kiiresti vannituppa-või mis iganes teie jaoks sobib ja kus te olete. Kerge treening pärast söömist aitab parandada verevoolu ja hoiab ära väsimuse.
Samm 4. Külastage oma arsti
Kui teil tekib pärast lõunat tugev unisus, peate võib -olla pöörduma arsti poole. Unisust võivad põhjustada mitmed terviseseisundid, sealhulgas raua- või muude toitainete puudused, insuliiniresistentsus või diabeet, hüpoglükeemia või muud terviseprobleemid. Diagnoos ja tervishoid on midagi, mida saab teha ainult arst.
Näpunäiteid
- Küsige, kui palju energiat tunnevad teie pere lapsed ja noored. Kui nad (või nende õpetaja koolis) teatavad pärast lõunat energia langusest, peate võib -olla oma lõunamenüü ümber korraldama ja ostetud toidule tähelepanu pöörama. Piisav toitumine on lastele väga oluline. Lugege artikleid selle kohta, kuidas teha taimetoitlõunaid või teha lõunaid.
- Kuigi spordijoogid võivad kohe energiat anda, ärge lootke neile kui igapäevasele energiaallikale. Need joogid ei sisalda mitte ainult kofeiini ja suhkrut-mõlemad on suurtes annustes ebatervislikud, vaid ei ole ka toitainete allikad.
- Varuge aega, et saaksite nautida lõõgastavat ja vaikset lõunasööki. Proovige kontorist või tööruumist välja pääseda ja värske õhu kätte saada. Lisaks kõhu täitmisele võib selline lõunasöök taas vaimu värskendada, nii et pärast olete energilisem ja produktiivsem.
- Proovige aeglaselt süüa. Kiire lõunasöök vallandab teie keha tarbetuid ühendeid, mis tekitavad väsimustunnet.
- Isegi kui see ei mahu teie töögraafikusse, proovige pärast lõunat teha lühike 15-minutiline uinak ja see aitab vältida kogu päeva unisust, samuti suurendab teie tootlikkust.
- Isegi kui teil on vaid 10 minutit aega midagi süüa, veenduge, et see, mida sööte, on toitev. Kui teid kutsutakse restorani sööma, valige kergem eine.
Hoiatus
- Immuunsüsteemi häiretest, nagu fibromüalgia, põhjustatud krooniline väsimus nõuab, et magaksite pärast lõunat. Kui selle artikli meetodid ei tööta ja teil on fibromüalgia, kaaluge oma ülemusega rääkimist, et selgitada, et pärast lõunat magamine on teie seisundi tõttu hädavajalik. Kui saate kontoris lõunauinakut teha ja end värskena tunda, olete leidnud oma probleemile osalise lahenduse-mis on tõhusam kui poole unega töötamine.
- Enne toitumist või tervist oluliselt mõjutava otsuse tegemist konsulteerige kõigepealt arstiga.
