Kui tunnete end pärast suhkru tarbimist loiuna, aitab suhkrut sisaldavate suupistete söömise viisi muutmine teie kehal suhkrut paremini töödelda. Võite proovida süüa magusat suupistet, mis sisaldab rasva ja/või valku, või süüa seda kohe pärast sööki. Püüdes vähendada suhkru tarbimist, ei aita te ka pärast pirukate, kookide või saiakeste söömist loid olla.
Samm
Meetod 1 /3: sööge magusaid suupisteid nutikalt
Samm 1. Ärge sööge korraga suures koguses magusaid suupisteid
Võite juustukooki süüa, kuid poole selle korraga söömine võib tekitada unisust minutite või tundide pärast. Niisiis, proovige vähendada korraga tarbitava suhkru kogust. Näiteks kui pakis on 10 tarretisekommi, proovige selle koguse tarbimist piirata ja vältida ülesöömist.
Samm 2. Proovige enne suhkrut või koos suhkruga valku süüa
Väikese koguse valgu söömine enne suhkru söömist või selle ajal aitab vähendada selle põhjustatud unisust. Valige vähese valgusisaldusega magustoit, näiteks juustukook või magus suupiste maapähklivõiga. Või proovige enne magusa suupiste söömist süüa pähkleid või isegi liha.
See ei tähenda, et valgupulbri võtmine koos tordilehega aitaks
Samm 3. Sööge rasva suhkrurikka toiduga
Mõnikord võib puuviljade suhkrusisaldus põhjustada nõrkustunnet. See suhkrusisaldus võib põhjustada ka keha energia suurenemist, mis seejärel väheneb kiiresti. Saate aidata oma kehal suhkrut tõhusamalt töödelda ja vältida veresuhkru hüppeid ja langusi, lisades puuviljadele rasva ja valku. Näiteks kui tavaliselt joote puuviljamahla ja tunnete end pärast unisena, proovige enne mahla joomist süüa mõned mandlid.
Samm 4. Pärast magustoitu nautige kõrvale magus maiuspala
Püüdke vältida magusaid suupisteid. Ainult suhkrut sisaldavate magusate suupistete söömine võib tekitada unisust. Näiteks kui sa sööd keset päeva magusat suupisteid ja ei söö midagi muud, siis on sul tõenäolisemalt häirivad sümptomid nagu letargia ja unisus. Selle asemel proovige pärast tasakaalustatud sööki magusat suupisteid süüa, et aidata kehal säilitada tervislikku suhkru taset.
Samm 5. Vältige jooke, mis sisaldavad nii suhkrut kui ka kofeiini
Kuigi magus kohv võib anda ajutist energiat, võib suhkru ja kofeiini kombinatsioon teie keha energiataseme järsult langetada. See võib põhjustada nõrkust ja isegi letargiat. Niisiis, proovige eemale hoida kohvist, soodast ja suhkrut sisaldavatest energiajookidest. Kui vajate kofeiini, proovige juua gaseeritud vett, veidi magustatud teed või musta kohvi.
Meetod 2/3: suhkru tarbimise vähendamine
Samm 1. Vähendage iga päev tarbitava suhkru kogust
Kui jääte pärast suhkrurikka toidu söömist magama, võib see olla märk sellest, et peate suhkrut vähendama. USA põllumajandusministeeriumi soovitatud suhkru kogus on 10% päevasest kalorikogusest. Näiteks 2000 kalorsusega dieedil ei tohiks inimene tarbida rohkem kui 200 kalorit suhkrut päevas.
- Proovige asendada suhkrurikkad joogid veega.
- Samuti võite suhkrurikkad suupisted asendada madala suhkrusisaldusega puuviljadega nagu marjad.
Samm 2. Jälgige lisatud suhkrut
On palju töödeldud toite, mis sisaldavad palju suhkrut. Sellised toidud nagu salatikaste või jogurt võivad isegi sisaldada piisavalt suhkrut, mis takistab teie pingutusi suhkru tarbimise vähendamiseks. Selleks lugege toidupakendite etikette ja pöörake tähelepanu lisatud suhkrusisaldusele, näiteks:
- pruun suhkur
- Maisi magusaine
- Maisisiirup
- Dekstroos
- Fruktoos
- Glükoos
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Kallis
- Laktoos
- Maltoosisiirup
- Maltoos
- Melass
- Toorsuhkur
- Sahharoos
Samm 3. Konsulteerige arstiga
Kui tunnete end pärast suhkrurikka toidu söömist unisena, võib see olla märk meditsiinilisest probleemist. Kui teil on pärast suhkru tarbimist jätkuvalt probleeme ärkvelolekuga, leppige oma arstiga kokku. Arst teeb testid, et näha, kas teie suhkru tase on normaalne, ja aitab teil välja selgitada, kuidas vähendada toidust saadavat suhkrut.
Meetod 3 /3: unisuse ületamine
Samm 1. Liikuge
Kui tunnete end pärast magusa suupiste söömist unisena, proovige trenni teha. Rahulik jalutuskäik või jõuline treening võivad aidata suurendada keha energiat. Proovige kontoris lühikese jalutuskäigu teha, kui pärastlõunane suupiste muudab teid loiduks.
Samm 2. Vältige suhkru lisamist
Kui tunnete end nõrgana, võib teil tekkida kerge kiusatus haarata oma keha energia suurendamiseks küpsis või juua energiajook. Vältige seda meetodit, sest see põhjustab ainult veresuhkru taseme tõusu ja seejärel taas järsult langemist. Selle tulemusena võite tegelikult nõrgemaks jääda.
Samm 3. Joo klaas vett või tass teed
Dehüdratsioon näeb sageli välja nagu isu suhkru järele. Enne suhkrurikka toidu söömist proovige juua suur klaas vett või tass teed, et näha, kas teie keha niisutamine võib vähendada teie isu suhkrurikka toidu järele.
Samm 4. Otsige päikesepaistet
Teine viis uimasuse vastu võitlemiseks pärast liigset suhkru tarbimist on kodust välja pääsemine. Päikesevalgus võib keha soojendada ja värskendada. Päikese käes viibimine suurendab ka teie keha D -vitamiini, mis on teie üldise tervise jaoks väga oluline.
