Kui tunnete väsimust, nõrkust ja letargiat, võib -olla tunnete väsimust. Seda seisundit võivad põhjustada mitmesugused asjad, näiteks unepuudus, stress, vale toitumine, vedeliku puudus ja rasvumine. Üldiselt on väsimusega lihtne toime tulla - sest see sõltub lihtsalt sellest, kuidas enda eest paremini hoolt kanda. Väsimus võib aga mõnikord olla mõne muu tõsise probleemi sümptom, mis nõuab arstiabi. Alustage 1. sammu lugemist, et saada teavet, mis aitab teil energiat suurendada (üldist tervist parandada) ja väsimusest üle saada!
Samm
Meetod 1 /4: positiivse eluviisi vastuvõtmine
Samm 1. Suurendage füüsilist aktiivsust
Kuigi see on viimane asi, mida soovite teha, kui tunnete end väsinuna ja kurnatuna, on regulaarne treenimine üks tõhusamaid viise väsimuse vastu võitlemiseks. Erinevad uuringud on näidanud, et regulaarselt treenivad inimesed on aktiivsemad, energilisemad ja üldiselt tervemad kui need, kes seda ei tee.
- Te ei pea tund aega jooksulindil jooksma, et nautida treeningu eeliseid - leidke endale meelepärane tegevus, mis hoiab teie keha liikumises, näiteks tantsutunni, võitluskunstide tunni või sõbraga rattasõidu läbimine..
- Harjutus mitte ainult ei muuda teid aktiivsemaks, vaid parandab ka teie üldist tervist, tugevdades südant, kopse ja lihaseid. Treening võib muuta teid ka õnnelikumaks, sest see paneb teie keha tootma "õnnehormoone", mida nimetatakse endorfiinideks.
- Arvatakse, et jooga on üks harjutamisviis, mis on spetsiaalselt võimeline väsimust vähendama. See ilmneb tõsiasjast, et jooga on oma eeliste tõttu rahulikkuse pakkumisel oma loomulike meditatiivsete aspektide kaudu lisaks füüsilise energia suurendamisele võimeline suurendama ka vaimset energiat.
Samm 2. Vabastage stressist
Stress, ärevus ja negatiivsed emotsioonid on teie madala energiataseme peamised põhjused. Seetõttu, et saaksite väsimusega tõhusalt toime tulla, peate kõigepealt proovima oma stressi vähendada.
- Kui teie stress kipub tulema töökohalt, otsige võimalusi, kuidas oma töö töökaaslastele delegeerida, kui see teile liiga teeb, või proovige leida kergem töö.
- Kui teie stress tuleneb sellest, et teie partner on liiga nõudlik või lihtsalt sellepärast, et teda on raske mõista, laske oma partneril arutada, mida te suhetes soovite - ja kui teie partner ei nõustu, võiksite kaaluda, kas lahutada või jätta see alles. …
- Mõnikord tuleneb stress sellest, et puudub võimalus anda endale aega. Kui tunnete end nii, proovige endale aega leida. Tehke selliseid tegevusi nagu jooga või meditatsioon, mis võivad teie meelt rahustada ja stressi leevendada. Kui teile sellised tegevused ei meeldi, saate end lõõgastuda lihtsalt vannis leotades või sõprade ja perega koos olles.
Samm 3. Joo rohkem vett
Vedeliku puudus kehas on tavaline väsimus- ja madala energiataseme põhjus koos vähenenud kontsentratsiooniga. Kui teie keha on dehüdreeritud, väheneb verevool olulistesse organitesse (sealhulgas ajju), mille tagajärjel halveneb seisund.
- Seetõttu on üks lihtne samm väsimuse ületamiseks iga päev rohkem vett juua. Kuigi soovitatakse juua 6–8 klaasi päevas, peaksite siiski tähelepanu pöörama oma keha vajadustele.
- Üks viis dehüdratsiooni kindlakstegemiseks on vaadata uriini värvi. Kui saate piisavalt vedelikku, on teie uriin kahvatukollane või kergelt kollane, kuid kui see on tumedam, tähendab see, et olete dehüdreeritud.
- Samuti saate vedeliku tarbimist suurendada, kui joote taimeteed või sööte palju vedelikku sisaldavaid puu- ja köögivilju, nagu tomatid, kurgid, salat, melonid ja peet.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Üldiselt on suitsetajatel vähem energiat kui mittesuitsetajatel. Sigaretid sisaldavad suurt hulka kahjulikke aineid, mis mõjutavad üldist tervist ja heaolu.
- Täpsemalt, teie keha peab energia tootmiseks ühendama hapniku glükoosiga, kuid sigarettidest pärinev süsinikdioksiid alandab teie kehas hapnikusisaldust, muutes teie keha energiatootmise raskemaks.
- Seega, kui olete sigaretisõltlane, kes võitleb väsimusega, peaksite esimese sammuna suitsetamisest loobuma. See pole lihtne, kuid teie keha tänab teid, kui te seda teete! Leidke näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks, lugedes artiklit wikiHow "Kuidas suitsetamisest loobuda".
Samm 5. Lõpetage alkohoolsete jookide joomine
Kuigi pärast klaasi veini või õlle joomist tunnete end mugavamalt või magate kergemini, paneb see teid järgmisel päeval tegelikult rohkem väsima.
- See juhtub seetõttu, et alkohol ei lase teil korralikult magada, nii et hommikul ärgates tunnete pearinglust ja keha ei sobi, isegi kui olete maganud 8 tundi.
- Seetõttu peaksite lõpetama alkoholi joomise öösel ja piirama alkoholi tarbimist meestel 3-4 ühikuni päevas ja naistel 2-3 ühikut päevas.
Samm 6. Kaalust alla
Kui teil on veel paar kilo ülekaalu, tunnete end loiuna ja tunnete, et energia on otsas. Lihtsalt pisut kaalust alla võttes saate suurendada oma energiat ning parandada oma meeleolu ja elukvaliteeti.
- Veenduge, et kaotate kaalu ohutul ja tervislikul viisil - näiteks vähendades söödavat osa (proovige kasutada väiksemat taldrikut, see võib aidata), sööge tasakaalustatud toitu, vältige suhkru- ja rasvarikkaid toite ning palju sporti.
- Peaksite hoiduma raskest dieedist, sest raske dieet võib põhjustada tugevamat väsimust kui varem. See on tingitud asjaolust, et süsivesikute puudus ja muud liiga piiravad dieedid takistavad teie kehal vajaliku energia saamist ning kehal puuduvad vajalikud vitamiinid ja toitained.
Meetod 2/4: piisavalt magada
Samm 1. Magage igal öösel vähemalt 7 tundi
Tundub, et see on hästi arusaadav, kuid kui teid vaevab väsimus, tuleb kõigepealt veenduda, et saate igal õhtul piisavalt magada.
- Hinnanguliselt on kahel inimesel kolmest olnud mingil eluetapil probleeme magamisega ning see probleem mõjutab negatiivselt nende energiataset, meeleolu ja töövõimet järgmisel päeval.
- Seetõttu peaksite proovima magada õigel ajal, et magada vähemalt 7 tundi ja kõige parem on magada igal õhtul 8 tundi.
- Kui teil on uinumisraskusi (isegi kui olete väga väsinud), peate öise rutiini kehtestamiseks tegema mitmeid kohandusi.
Samm 2. Pidage kinni unerežiimist
Mitte ainult selleks, et piisavalt magada, peaksite proovima ka magama minna ja ärgata iga päev (ka nädalavahetustel) umbes samal ajal.
- See võimaldab teie kehakellal püsida tavalises ajakavas - näiteks kui lähete magama kell 22.00 ja ärkate iga päev kell 6.00, kohandub teie keha kiiresti ja võtab selle uue ajakava vastu ning tunnete end loomulikult unine igal kella 10. öösel ja ärkab iga 6.00 värske kehaga.
- Kui aga järgite ebaregulaarset unerežiimi - vara tõustes ja iga päev erinevatel aegadel magama minnes - kaotab teie keha oma mustri, nii et teil võib olla probleeme öösel magama jäämisega ja kogu päeva ärkvelolekuga.
Samm 3. Mugavate ruumitingimuste loomine
Muutke oma magamistuba kohaks, kus saate end mugavalt ja lõdvestunult kasutada ainult magamiseks.
- Ole tubli temperatuur Teie magamistuba teeb teile mugavaks magada - ei liiga kuum ega liiga külm. Ostke ventilaator või avage lihtsalt aken, kui teie tuba on umbne, sest kuum ruum ei lase teil hästi magada.
- Lülitage kõik allikad välja valgus - aknad, elektrilambid ja kellade, televiisorite või muude elektriseadmete LED -valgus. Kui te ei soovi seda välja lülitada, katke see lihtsalt paksude riietega.
- Lahuta müra kus iganes võimalik. Sulgege oma magamistoa uks ja paluge kõigil, kes pole maganud, televiisori/muusika vaigistada. Kui te ei saa tänavamüra vältida, võite osta loodusheli või salvestada vaikse muusika.
Samm 4. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke vähemalt 5 tundi enne magamaminekut
Kuigi tassi kohvi joomine mitu korda päevas võib aidata teil kogu päeva väsimusega toime tulla, võib liiga palju kohvi joomine või magamaminekuaeg liiga lähedal mõjutada teie une kvaliteeti.
- On inimesi, kes ei ole teadlikud kofeiini mõjust nende une kvaliteedile ja üldisele energiatasemele. Selle tõestamiseks proovige kohvi ja muud kofeiini sisaldavad joogid (kanged teed, gaseeritud joogid ja energiajoogid) oma toitumisest kolme nädala jooksul vähehaaval välja lõigata, et näha, kas märkate oma energiataseme tõusu.
- Isegi kui teie keha talub kohvi hästi ja teda ei huvita mõte mitte hommikul kohvi juua, on hea proovida vähemalt 5 tundi enne magamaminekut mitte kofeiini sisaldavaid jooke juua. Asendage teiste jookidega, mis ei sisalda kofeiini.
Samm 5. Vältige enne magamaminekut tehniliste tööriistade kasutamist
Kuigi televiisori vaatamine, arvutiga mängimine või sülearvuti või iPadi veebisaitide sirvimine võib tunduda lõbus, kuna soovite enne magamaminekut puhata, võivad need tegevused olla tõesti kahjulikud ja ei too teile kasu.
- Nende seadmete kiirgav valgus petab aju uskuma, et on veel päev, takistades seeläbi teie kehal inimese uinumise eest vastutava hormooni (nimelt melatoniini) vabanemist.
- Samuti paneb põnevaid, pingelisi või hirmutavaid filme või telesaateid enne magamaminekut süda värisema, muutes keha ja südame aktiivsemaks, nii et sa ei saa magada.
- Seetõttu peaksite proovima vähemalt tund enne magamaminekut kõik tehnoloogilised seadmed välja lülitada ja teha tegevusi, mis muudavad teid lõdvestunumaks. Saate lugeda raamatut (kuid ärge kasutage heledal taustal elektroonilist lugejat), mediteerida või muusikat kuulata.
Samm 6. Leota soojas vees
Arvatakse, et enne magamaminekut soojas vannis leotamine hõlbustab uinumist kahel peamisel põhjusel:
- Esiteks, leotades soojas vees, tunnete end lõdvestunult ja unustate stressi ja mured, mida tunnete kogu päeva jooksul - mured, mis sageli teid kogu öö üleval hoiavad. Teiseks, kehatemperatuuri tõus (vannis olles), millele järgneb kiire langus (soojast veest väljudes), põhjustab teie aju hormoonide vabanemise, nagu need, mis vabanevad une ajal.
- Enne magamaminekut leotage 20–30 minutit ja veenduge, et vesi ei langeks alla 38 ° C või seni, kuni temperatuur nahka ei kõrveta! Pidage meeles, et soojas vees leotamist ei soovitata inimestele, kellel on diabeet, rasedusprobleemid, madal vererõhk, südamehäired, laienenud veresooned ja raseduse ajal.
- Lisage vette aroomiteraapiaõlisid, nagu lavendel või kummel, süüdake küünal ja esitage pehmet muusikat, et lõõgastuda!
Samm 7. Vajadusel tehke uinak
Neile, kes tunnevad end pärast kogu päeva töötamist sageli liiga väsinuna, peaksite päeva jooksul puhkama lamades või võite teha uinaku, sest teie energia taastub pärast puhkamist. Võite puhata 10 minutit või maksimaalselt 30 minutit.
- Kui puhkate päeva jooksul liiga kaua, võite ärgates tunda veidi pearinglust või teil on probleeme öösel uinumisega. Need lühikesed puhkepausid võivad tõsta teie energiataset ja muuta teid aktiivsemaks ja produktiivsemaks.
- Pärast uinakut saate juua väikese tassi kohvi ja nautida kergeid suupisteid, et energiat veelgi tõsta.
3. meetod 4 -st: oma dieedi parandamine
Samm 1. Valige tervislik toit
Tasakaalustatud toitumise korral annab tervislik toitumine teile rohkem energiat ja hoiab ära loidus ja väsimus.
- Seetõttu peaksite oma dieedis suurendama tervislike toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ja lahja liha, osa.
- Seevastu peaksite vähendama ka ebatervislike toitude, näiteks rohkelt soola, suhkrut või rasva sisaldavate toitude tarbimist.
Samm 2. Sööge kõrge rauasisaldusega toite
Väsimus on mõnikord põhjustatud aneemiast, milleks on punaste vereliblede puudus, mis on tingitud dieedi puudulikkusest.
- Harjuge sööma rohkem rauarikkaid toite, et taastada vere punaliblede arv, seega proovige süüa rohkem tailiha, tofut, karpide, pähkleid ja seemneid.
- Teise võimalusena võite võtta rauapreparaate, kuid kõigepealt konsulteerige oma arstiga.
Samm 3. Sööge oomega-3 sisaldavaid toite
On näidatud, et oomega-3 rasvhappeid sisaldavate toitude tarbimine suurendab tähelepanelikkust ja energiataset ning lisaks on mitmeid muid eeliseid.
- Inimkeha ei saa loomulikult moodustada oomega-3-sid, seega lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad oomega-3-sid. Seda saate rasvastest kaladest, nagu lõhe, makrell ja tuunikala.
- Kui te pole kalafänn, võite omega-3 saada kreeka pähklitest või võtta kalaõli toidulisandeid.
Samm 4. Ärge sööge üle ega sööge õigel ajal
Teie energiatase on tihedalt seotud vere suhkrusisaldusega, mis võib ülesöömise või alatoitumise tõttu tõusta väga kõrgele või langeda.
- Ülesöömine tõstab teie veresuhkru taset nii kõrgele, et energia saab otsa ja tunnete end unisena. Selle asemel, et süüa kolm suurt söögikorda päevas, proovige igal söögikorral süüa kuus väikest söögikorda, et teie energiakogus jaguneks kogu päeva jooksul ühtlaselt.
- Kui te ei söö või ei söö õigel ajal, langeb teie veresuhkru tase järsult, nii et tunnete end nõrgana ja jõu otsas. Proovige alati igal hommikul hommikusööki süüa (isegi tükike teraviljapurust on parem kui mitte midagi) ja sööge kergeid suupisteid, näiteks tükike puuvilju, või jooge madala rasvasisaldusega jogurtit, kui tunnete nälga.
Meetod 4/4: tervisega seotud probleemidega tegelemine
Samm 1. Olge narkootikumidega ettevaatlik
Teatud ravimid võivad põhjustada uimasust ja väsimust. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- Antihistamiinikumid allergiate raviks, ravimid uriini väljutamiseks ja kõrge vererõhu ravimid.
- Kui arvate, et teie kasutatav ravim põhjustab väsimust, rääkige sellest oma arstiga, et seda ravimit saaks asendada teise ravimiga, mis ei põhjusta unisust.
Samm 2. Toimetulek depressiooniga seotud väsimusega
Mõnikord on väsimus depressiooniga seotud - peale depressiooni sümptomite on depressiooniga inimestel tavaliselt magamisraskused.
Kui teil on depressioon, rääkige oma arstiga ja teadke, et depressiooni tõhusaks juhtimiseks on mitmeid viise, näiteks nõustamine või kognitiivne käitumuslik teraapia
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teie väsimus on probleemi sümptom
Väsimus on mõnikord lihtsalt sümptom muudest, tõsisematest probleemidest, nagu diabeet, kilpnäärme häired, unehäired, artriit ja südameprobleemid.
- Kui arvate, et need probleemid võivad olla väsimuse põhjuseks või märkate muid sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole.
- Mida varem need probleemid tuvastatakse, seda kiiremini saab nendega tegeleda.
Näpunäiteid
- Proovige palju puhata; sest lihased saavad paremini areneda, kui puhkate rohkem. Lihaste kasvu ja rasvapõletuse jaoks on oluline tasakaal treeningu ja puhkuse vahel.
- Piisavad kehavedelikud tagavad hea ainevahetuse, sest vesi on hea katalüsaator keha funktsioonide toimimiseks.
- Võtke endale kohustus säilitada elumudel ja proovige seda kuulekalt juhtida.
- Väsimuse vastu võitlemiseks jätkake treenimist.
- Vältige stressirohkeid töökohti ja olukordi, mis raskendavad magamist.
- Uni aitab sujuda ainevahetust ja annab võimaluse oma keha kudesid parandada.
- Kontrollige oma söögiisu nälja summutajatega.
Hoiatus
- Ärge võtke rohkem näljatõmbeid kui ettenähtud suurus.
- Leidke sobivuse spetsialist, kes oskab teile näidata, kuidas vigastusi vältida.
- Ärge jooge liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke lihtsalt väsimuse vastu võitlemiseks.
- Ärge paastuge, kui tunnete väsimust.
- Ärge kunagi proovige ennast ravida.
