Hüpnoos pole maagia. Hüpnoos on pideva keskendumise vorm, nii et te ei ole ümbritsevast teadlik, keskendudes millelegi muule. Vastupidiselt magama jäämisele seab hüpnoos teid väga kõrgele teadvusseisundile. Enesehüpnoos, kasutades parimat mina-tehnikat, tehakse keskendudes oma meelele virtuaalse kogemuse loomisele, et saaksite suurendada oma enesekindlust, motiveerida end eesmärkide saavutamiseks ning ületada ärevust või traumat.
Samm
Meetod 1/4: valmistage ette
Samm 1. Kui soovite hüpnoosi teha, veenduge, et teie seisund poleks liiga unine
Peate olema üksi, et saaksite keskenduda sellele, et kujutate ette, et olete oma eesmärkide saavutamisel edukas. Kui olete liiga väsinud, võite kohe magama jääda.
Samm 2. Suupisteid 1-2 tundi ette
Teil on raske keskenduda, kui olete näljane või liiga täis. Söö just nii palju, et sul oleks piisavalt energiat mediteerimiseks, kuid ära saa kõht täis.
Samm 3. Leidke vaikne koht, kus harjutada “Best Me” tehnikat
Peaksite olema häirivast kohast, sest äkiline heli viib teie teadvuse taseme tagasi algsesse olekusse. Hubane ja korras väike tuba on parim koht.
Samm 4. Veenduge, et keegi ei segaks teid
Lülitage esmalt välja mobiiltelefonide, lauatelefonide ja elektroonikaseadmete helinad. Veenduge, et saaksite teatud aja üksi olla ja et keegi ei segaks teid seansi ajal.
Samm 5. Leidke kõige mugavam asend
Enda hüpnotiseerimisel tuleb maha istuda, et mitte magama jääda. Hüpnootilise seisundi saavutamiseks toimige järgmiselt.
- Valige jalale mugav asend. Klassikalist meditatsiooni tehakse tavaliselt ristjalgadega istudes, kuid võite põlvitada, istuda põrandal välja sirutatud jalgadega või istuda toolil. Veenduge, et saate hüpnoosiprotsessi ajal mugavalt istuda.
- Proovige oma selga sirutada, et saaksite sügavalt hingata. Istuge toolile, kui teil on raskusi selja sirutamisega ilma seljatoeta.
- Asetage oma peopesad teatud asenditesse, et teil oleks lihtsam keskenduda, näiteks reitele või peopesad kokku, nagu palvetaksite. Määrake käe kõige mugavam asend.
Samm 6. Hinga sügavalt ja rahulikult
Ettevalmistuseks "Best Me" tehnika rakendamiseks sulgege silmad ning hakake aeglaselt sisse ja välja hingama. Keskenduge ainult hingamisele, mitte muule. See meetod aitab teil vaimu rahustada ja valmistab teid ette keskendumiseks, et saaksite siseneda kõrgemasse teadvusse.
Meetod 2/4: enesehüpnoos „parima mina” tehnikaga
Samm 1. Tehke sammud vastavalt "Best Me" tehnikale
Iga täht, mis moodustab sõna "Parim mina", tähistab hüpnoosiprotsessi iga sammu. Võite vabalt valida tellimuse (allolev tellimus on BESTME) või soovite kasutada mõnda muud sõna. Siiski peaksite võtma kõik meetmed, et kogeda kõiki asju, mida soovite kogeda.
- B - uskumuste süsteem (uskumuste süsteem)
- E - emotsioonid
- S - aistingud ja füüsilised kogemused
- T - Mõtted ja pildid
- M - motiivid (mustrid)
- E - Ootused (ootused)
Samm 2. Valige koht, kus tunnete end turvaliselt (“uskumuste süsteem”)
Mõelge või kujutlege kindlat kohta, mis annab teile turvatunde, rahulikkuse ja õnne. Valige koht, mis teile meeldib, ja pole ühtegi "valet" kohta. Siiski saate valida ainult ühe koha ja te ei saa seda muuta, et hõlbustada pingevabasse olekusse sisenemist. Turvatunnet pakkuvad kohad, näiteks:
- Rand
- Varjuline aed
- Puhkekohad, mida olete külastanud
- Maja tuba, mis teile kõige rohkem meeldib (maja, kus olete elanud või praegu elate)
- Kohad, mida näete fotodel või telesaadetes
Samm 3. Kujutage ette, et olete turvalises kohas (füüsilised aistingud ja kogemused on osa hüpnoosiprotsessist)
Aistingute tundmiseks kasutage kõiki oma meeli, mitte ainult nägemist. Kui kujutate üksikasjalikult ette turvalist kohta, laske rahulikkusel end lõõgastuda. Näiteks kui teie ette kujutatud turvaline koht on päikeseloojangul rand, keskenduge oma mõtetele järgmisele:
- Värv: päikeseloojangul kuldpunane, sinine merevesi
- Heli: lained löövad ja kajakate hääl
- Aisting: tuul vastu nahka ja liiva soojus jalataldadel
- Aroom ja maitse: puhas mereõhk koos soolaga
Samm 4. Las rahu, mida tunned turvalises kohas, hajutab negatiivsed emotsioonid
Sukelduge teid ümbritsevasse rahu, et muutuksite rahulikuks ja lõdvestunuks. Ütle endale: "Tunnen end rahulikult ja rahus."
Samm 5. Lase rahulikkusel oma meelt kontrollida
Alguses tekivad su mõtted pidevalt. Ärge proovige selle vastu võidelda, vaid keskenduge oma mõtetele uuesti ohutusele. Kujutage ette, et lähete kaugemale rahuliku ja rahu õhkkonda, lähete kaugemale, lähete edasi rahulikku ja rahu, hoides samal ajal oma meelt keskendununa.
- Kui teil on probleeme negatiivsetest mõtetest vabanemisega, kujutage ette, et näete neid mõtteid teleriekraanil piltidena ja kasutate seejärel kaugjuhtimispulti heli vaigistamiseks, värvi muutmiseks mustvalgeks ja teleri väljalülitamiseks.
- Teise võimalusena pange pilt sahtlisse ja sulgege sahtel.
Samm 6. Nautige rahu
Teil pole muud motiivi, te ei taha kuskil mujal olla, te ei taha midagi muud teha. See, mida sa tahad, on lihtsalt kogeda selle koha vabadust, soov unistada, ujuda vooluga, kuni oled täielikult oma loomingu õnnelikus elus.
Samm 7. Kujutage ette, et lähete turvalisse kohta kaugemale
Ärge muretsege selle üle, kas teil on õnnestunud ennast hüpnotiseerida, vaid tehke seda, mida soovite. Hüpnoosi saab teha ainult meele keskendumisega. Keskenduge turvalise koha ettekujutamisele ja kujutlege, et olete ka seal. Olete juba hüpnotiseeritud, kui tunnete end seal täielikult. Selle tehnika looja ütleb: „Mida kaugemale minna, seda võimekam olete oma eesmärgini jõudma. Mida kaugemale jõuate oma eesmärgini, seda rohkem soovite minna ja seda nauditavamaks muutub teie kogemus."
Samm 8. Korrake samme nii tihti kui võimalik
Kogege aistinguid, mis teil kunagi olid, naastes ohutusse kohta. Tunne rahu, lastes oma mõtetel kaduda. Nautige vabadust edasi kõndides, kuni olete täiesti turvalises kohas.
Samm 9. Seostage turvaline koht sõnaga
Kui olete loonud ja tundnud rahu turvalises kohas, mõelge oma seisundile nimi. Isegi kui te pole hüpnoosi all, saate nime kasutada, et kogeda taas rahulikkust ja lõõgastust.
Samm 10. Lõpetage hüpnoosiseanss või jätkake juhtunu kogemist või kogege juhtunut uuesti
Kui õpite ennast hüpnotiseerima või soovite lihtsalt lõõgastuda ja rahuneda, võite hüpnoosiseansi lõpetada. Vajadusel saate aga hüpnoosiseanssi jätkata, kogedes seda, mis pole juhtunud, näiteks kujutades ette, et olete saavutanud teatud eesmärgi, et suurendada oma enesekindlust ja motivatsiooni. Lisaks saate hüpnoosiseanssi jätkata, kogedes uuesti kogetud emotsioone, et ehitada enesekindlust ja leevendada ärevust.
3. meetod 4 -st: enneolematu edu kogemine
Samm 1. Määrake eesmärgid, mida soovite saavutada
Keskenduge igal seansil ühele eesmärgile. Määrake eesmärgid, mida peate olulisteks ja mis tekitavad ärevust selle üle, kas saate neid saavutada. Kujutage ette, et teil õnnestus need eesmärgid saavutada ja tulemusi nautida, et suurendada enesekindlust ja motiveerida teid soovitud eesmärke saavutama. "Parim mina" tehnika aitab teil saavutada erinevaid eesmärke, näiteks:
- Haridus
- Laula
- Tants
- Sport/fitness
- Loov kirjutamine
- Tervis
- Alustage äri/hankige soovitud töö
- Kaotada kaalu või suitsetamisest loobuda
Samm 2. Kujutage ette, et saavutasite oma eesmärgi edukalt, kasutades samme „Parim mina”
Kui olete turvalises kohas, kujutage ette, et olete oma eesmärgi üksikasjalikult saavutanud. Mida üksikasjalikum stsenaarium ette kujutate ja mida rohkem samme astute, seda parem on tulemus.
- Enda motiveerimiseks kujutle ette tasu, mille saad, kui saavutad oma eesmärgi, näiteks: puhkusele minek.
- Kujutage ette, et saate vaheeesmärgi eduka saavutamise eest tasu. Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, kujutage ette õhtusööki, mis on tasu teile nädala jooksul suitsetamata jätmise eest või ütlete sõpradele uhkusega, et pole kuu aega suitsetanud.
Samm 3. Kujutage ette, et teie eesmärk on saavutatud
Kujutage ette, et saate ametikõrgendust või saate diplomi või midagi muud, sest jõudsite oma eesmärgini. Looge parimad võimalikud eduhetked just nii, nagu teeksite seda turvalise varjupaiga loomisel, nähes, kuuldes, haistes ja tundes. Mõelge hoolikalt, mida te teete ja ütlete, mida teised inimesed teevad ja ütlevad.
Samm 4. Kujutage ette, et olete oma eesmärgi saavutamise üle rahul ja uhke
Kujutage ette oma sõprade ja perekonna imetlevaid nägusid. Mõelge ka sellele, mida nad teile ütlevad. Kujutage ette, kui uhke ja õnnelik olete. Andke endale võimalus emotsiooni täielikult tunda.
Samm 5. Ärge mõelge millelegi muule
Kui tekivad häirivad mõtted, suunake oma tähelepanu olekule, mida kujutate ette. Tundke oma edu sügavalt, nagu oleksite seda tegelikult kogenud.
Samm 6. Oodake edu
Isegi kui see on ainult teie meelest, loob ümbritsevate inimeste edu ja emotsioonide tundmine tugeva mälu, mis paneb teid uskuma, et teil õnnestub. See võimaldab teil julgelt tegutseda ja alati edu oodata.
Samm 7. Lõpetage hüpnoos, lugedes viieni
Öelge endale, et teie teadvus naaseb aeglaselt oma esialgsesse olekusse viiest.
- Üks - hakake teadvusele tulema.
- Kaks - tunnete end õnnelikuna ja enesekindlalt.
- Kolm - teadlikumad. Keskenduge iseendale, märgates oma hingeõhku ja tundes põrandat või tooli enda all.
- Neli - lähenemine teadvuse seisundile enne hüpnotiseerimist. Olge teadlik helidest ja aistingutest ruumis, kus viibite.
- Viis - avage oma silmad. Olete täielikult teadlik ja tunnete end õnnelikuna.
Meetod 4/4: taaselustage kogetud emotsioonid, et suurendada enesekindlust
Samm 1. Meenutage hetke, mis tekitas enesekindluse ja motivatsiooni
Nii nagu kujutate ette turvalist kohta, proovige mäletada konkreetset hetke. Kus sa oled? Mida sa teed? Kes on sinuga?
Samm 2. Loo hetk, kasutades “Best Me” tehnikat
Alustage sellest, et kujutlete end minevikus. Mida sa siis nägid? Mida sa kuuled, tunned, lõhnad? Mida sa teed? Mida sa ütled? Kujutage hetke nii selgelt, et tundub, et see tegelikult toimub.
Samm 3. Tunnetage emotsioone, mida olete läbi elanud
Kui kogete uuesti olukorda, mida ette kujutasite, tunnete kord kogetud emotsioone. Andke endale võimalus hetke uuesti kogeda.
Samm 4. Vabane negatiivsetest mõtetest
Kui tekivad häirivad mõtted, ignoreerige neid ja keskenduge siis oma mõtetele algsele stsenaariumile. Kui mõte püsib, kujutlege, et näete seda teleekraanil kujutisena ja lülitate selle välja või panete sahtlisse ja sulgete selle.
Samm 5. Uskuge, et teil õnnestub
Mälestustel, mis on seotud tugevate tunnetega, on tohutu mõju. Taaselustage mälestusi, sealhulgas ümbritsevate inimeste emotsioone, kes tunnevad end enesekindlalt ja õnnelikuna, mis viib teid vältimatu eduni. Nautige seda tunnet ja lootke edule. Harju tegutsema, mõtlema ja tundma end inimesena, kes ei eksi.
Samm 6. Seostage positiivsed tunded teatud sõnadega
Kui olete kogemuse saanud, mõelge selle kirjeldamiseks välja üks sõna. Keskenduge sõnale, meenutades esilekerkinud kogemusi ja tundeid. Hiljem saate selle sõna abil vajadusel sama tunde uuesti esile tuua.
Samm 7. Lõpetage hüpnoosiseanss, lugedes viieni
Teie teadvus naaseb järk -järgult oma esialgsesse olekusse viiest.
- Üks - hakake teadvusele tulema.
- Kaks - keskenduge oma emotsioonidele: tunne end õnnelikuna ja enesekindlalt.
- Kolm - keskenduge hingeõhule, aistingutele kogu kehas, põranda ja tooli tundmisele teie all.
- Neli - ole teadlik ümbritsevast ruumist. Tuvastage helid ja lõhnad.
- Viis - avage oma silmad. Olete täielikult teadlik ja kindel, et saavutate edu.
Näpunäiteid
- Kasutage "Best Me" tehnikat tehes paar sõna. Teie kujutlusvõime, aistingud ja tunded on kõige olulisemad asjad.
- Kui te esimest korda hüpnotiseerite ennast, ei pruugi te jõuda sügava teadlikkuseni, ei tundnud kohe oma eesmärki saavutatuna või kogesite uuesti oma emotsioone. Proovige edasi. Nagu iga teine oskus, tuleb harjutada ka “Parim mina” tehnikat.
- Lisaks tehnika "Parim mina" kasutamisele võite pöörduda psühholoogi, nõustaja või psühhiaatri poole, kes aitab teil eesmärke seada, ärevusega toime tulla ja enesekindlust suurendada.
