Naine, kes on olnud teiega armusuhtes, selgitab, et seob lubaduse nii kaua kui võimalik teise mehega. See võib olla valus "üllatus", sõltuvalt teie suhetest temaga. Võimalik, et kogete erinevaid emotsioone. Õnneks on mõned sammud, mida saate teha, et taastuda šokist, kui teie väljavalitu abiellus teise mehega. Lisaks saate keskenduda ka tõusmisele ja elule naasmisele, samuti kogetud reetmisest tekkinud haavade jääkidega tegelemisele.
Samm
Meetod 1 /3: "Üllatustega" tegelemine
Samm 1. Hoidke temast distantsi
Uudiseid kuuldes võite olla laastatud ja haavatud. Isegi kui on võimatu mitte kohe temaga ühendust võtta, proovige olla vaoshoitud. Olenemata haavast, mida tunnete, pidage meeles, et ta tegi oma otsused ise.
- Vältige talle sõnumite saatmist. Kui te ei suuda enam mõelda, mida öelda, võtke ühendust lähedase sõbraga, kellega rääkida. Soovi korral võite ka oma tunded kirja panna.
- Lõpetage nende jälgimine, eemaldage sõber või vältige nendega suhtlemist sotsiaalmeedias.
- Ärge olge kiusatus külastada nende sotsiaalmeedia profiile. Kui teil tekib lõpuks kiusatus, ärge tundke end kohe halvasti. Lõpetage see, mida teete, ja otsige mõni muu tegevus.
Samm 2. Ärge üle reageerige
Sellises olukorras võidakse teid ebaõiglaselt kohelda, kuid ärge tehke midagi hoolimata. Muidugi ei tohiks teha midagi ohtlikku või ebaseaduslikku. Samuti ei tohiks öelda ega teha midagi, mis pole kiiduväärt. Ärge võtke temaga pidevalt ühendust, et seada kahtluse alla tema õiglus või moraal.
- Kui tunnete end reedetuna, näete tavaliselt olukorda ühest vaatenurgast, kes on süüdi. Ära lase esialgsetel mõtetel ja tunnetel oma käitumist juhtida.
- Ära jää hätta ega ole hüsteeriline. See tähendab, et peate teda vältima, kui näete temaga kohtudes tõenäoliselt liiga emotsionaalset reaktsiooni.
- Kui teil on raske oma emotsioone ja ennast vaos hoida, jätkake oma tavapärast igapäevast rutiini. Struktureeritud korduvad tegevused võivad olla lõõgastavad, eriti kui tunnete stressi.
- Ärge kasutage põgenemiseks alkoholi ja narkootikume. Lisaks ebatervislikkusele võivad mõlemad julgustada teid käituma viisil, mida võite kahetseda. Selle asemel proovige end rahustada sügavate hingamisharjutuste, meditatsiooni, jooksmise või muude tegevustega, mis võivad teie meele keskenduda iseendale.
Samm 3. Tuletage endale meelde, et halvim on möödas
Jällegi, see ei pruugi tingimata kustutada teie haiget. Siiski võite hakata mõistma haavadest tõusmise ja elule naasmise tähtsust. Olete kuulnud traumeerivaid uudiseid ja kogemus on võimaldanud teil karmile reaalsusele julgemalt vastu astuda ja ebaõnnestumistest väljuda.
- Kui otsem lähenemine tundub sobivam, tuletage endale meelde, et teil pole selles olukorras valikut. Peate ärkama ja mõistma, et lõpuks saate taastuda, isegi kui see ei tundu praegu võimalik.
- Ole uhke, kui sul õnnestub ellu jääda. Kui varjud ilmuvad pärast seda, kui te pole neile mõnda aega mõelnud, õnnitlege end püsti tõusmise ja elu elamise puhul, isegi kui arvate, et ei saa.
Samm 4. Leidke tugiallikad
Nii kõvasti kui see ka ei kõlaks, tekitab see, mida te läbite, tõenäoliselt sügavat leina. Leinamine ise on protsess, mis tuleb läbida ja praegu vajate teiste tuge. Võtke ühendust sõprade või pereliikmetega, eriti nendega, kes on kibestunud lahku läinud.
- Keskenduge oma aega veetmisele inimestega, kes võivad teid õnnelikuks teha. Positiivse suhtumisega head kuulajad on parimad inimesed, kes aitavad teil taastuda. Veenduge ka, et teie ümber oleksid inimesed, kes lubavad teil ausalt rääkida, kartmata, et teid hinnatakse või kritiseeritakse.
- Leia uusi sõpru. Tutvudes märkavad inimesed tavaliselt, et nende sotsiaalne võrgustik väheneb. See seisund võib halveneda, kui enamik teie sõpradest on ka teie väljavalituga sõbrad. Võtke julgelt ühendust meeldivate inimestega, seejärel planeerige lihtsaid tegevusi ja vaadake, kas saate nendega kohe sõbraks saada.
- Ärge kartke avalikult abi küsida. Võite näiteks öelda: „Hei! Kas ma võin teile millestki rääkida? Arvan, et tunnen kergendust ja hindan teie nõuandeid."
Meetod 2/3: tõuse üles ja liigu edasi
Samm 1. Mõistke, et teie suhe temaga ei ole mõeldud kestma
Üks raskemaid asju partneriga lahutamisel on lahti laskmine. Isegi kui üks osapooltest on üles tõusnud, võite ikkagi jääda jänni ja spekuleerida. Kuid tuletage endale meelde, et suhetel ei ole mitmeid põhjuseid.
- Mõtle sellele, kuidas sa end temaga kohtudes tundsid. Enamasti mõtlesime oma varasemates suhetes liiga palju magusatele asjadele. Võib -olla olete oma suhte kahtluse alla seadnud.
- Nõustuge sellega, et ta on üles tõusnud ja teid unustanud. Võib -olla hoiate endiselt lootust, et asjad saavad korda, ja et teil on endiselt võimalus temaga suhelda. Valus on nendest unistustest lahti lasta või lahti lasta, kuid tema abielu on lõplik vastus kõigile ülejäänud küsimustele. Teie suhe temaga on lõppenud.
- Isegi kui te pole kindel, et suhe on määratud toimima, on ikkagi valus lahkuda. Kuid tuletage endale meelde, et olete endiselt tema suhtes fikseeritud, kuna ta ilmub äkitselt kaugele.
Samm 2. Järgige oma huve
Igaühel on asju, mida ta tahab teha, proovida või mõista. Valige tegevus või kaks, mida soovite sagedamini proovida või teha. Näiteks proovige jõusaali külastada kolm korda nädalas, mitte ainult üks kord nädalas. Alternatiivina vali uus hobi, millega tegeleda.
- Proovige valida tegevusi, mis on aktiivsed ja loomingulised. Saate seda tegevust tõlgendada nii laialt kui võimalik. Põhimõtteliselt aitab aktiivne olemine teie kehal ja vaimus end paremini tunda ning loominguliste väljundite olemasolu võimaldab teil oma emotsioone väljendada.
- Näiteks ei tee jooga või juhendatud meditatsioon mitte ainult enesetunnet, vaid võimaldab teil kohtuda ka uute inimestega. Lihtne iganädalane tegevus võib sillutada teed sõpruskondadega kohtumiseks ja uue elustiili elamiseks!
- Võib -olla olete alati tahtnud kitarri mängida. Kasutage seda võimalust ja proovige seda! Leiate inimesi, kellega koos õppida ja harjutada, pöördudes lähima muusikapoe poole või otsides Internetist bände.
Samm 3. Planeerige midagi, mida võite oodata
Lihtne näide on puhkus. Looge grupi e -kiri või tekstisõnum, kutsuge sõpru ja tehke nädalavahetusel soovitusi. Valige koht, mis on suhteliselt lähedal, et inimestel oleks lihtsam (ja ei maksa palju raha). Määrake kuupäev nädalavahetusel üks kuu ette. Nii saate koos teiste sõpradega reisi planeerida. Kindlasti on järgmisel kuul midagi oodata!
Kui te ei saa puhkusereisi planeerida, kutsuge nädalavahetuseks sõbrad külla ja veetke aega koos. Põnevad tegevused, näiteks videomängumaraton, võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida ja rahulikumaks muuta
Samm 4. Leidke uus prioriteet
Mõnikord on vaja "julma" teadlikkust. Kasutage seda vabadust, mis teil praegu on, et keskenduda oma elu eesmärgile. Kui hakkate sellele mõtlema, hajutage kohe oma tähelepanu. Valige eesmärk, mida soovite saavutada, ja iga kord, kui selle peale tuleb mõte, mõelge midagi, mida selle eesmärgi saavutamiseks teha saab, ja hakake tegutsema.
Kui otsite elus muud eesmärki, proovige kohtuda uute inimestega. Selle asemel, et oodata kellegagi kohtumist, hakake end tutvustama inimestele, kes teile meeldivad. Seda on lihtsam teha, eriti kui viibite üritustel, mis hõlmavad midagi, mis teile meeldib või mis teid huvitab
Samm 5. Proovige kellegi teisega kohtuda
Mõned hirmutavad asjad, millega võite oma väljavalitu lahkudes silmitsi seista, on mitmesugused enesekindlused. Võib -olla hakkate kahtlema oma võimes kedagi usaldada või suhet säilitada. Vabanege sellest kahtlusest, tutvudes kellegi teisega.
- Kasutage täna olemasolevat vabadust! See aga ei tähenda, et peaksite tõsisemasse suhtesse hüppama. Tõde on see, et te ei tohiks kohe tõsises suhtes olla. Siiski võite muidugi tutvuda magusa baristaga, mida olete alati imetlenud.
- Kui tunnete end reedetuna ja teil on raske teisi usaldada ega ole kohtinguteks valmis, võtke aega oma emotsioonide juhtimiseks ja õppige teisi uuesti usaldama.
Meetod 3/3: emotsioonide käsitlemine ja juhtimine
Samm 1. Luba endale kurvastada
Lein on loomulik reaktsioon kaotusele, eriti kui keegi on teid hüljanud. Mitte ainult elukaaslane, kadusid ka tulevikuideaalid, mille te koos temaga ehitasite. Sellise kaotuse valu tundmine on lahtilaskmise oluline osa. Lisaks on viha, kurbus, kergendus, hirm ja segadus samuti osa taastumisprotsessist.
- Räägi mulle, mida sa tunned. Nii sõpradele kui ka terapeutidele on hea rääkida sellest, millega te praegu silmitsi seisate.
- Pidage isiklikku päevikut. Oma mõtete kirja panemine on väga võimas viis oma emotsioonidest lahti laskmiseks ja mõtete keskendumiseks iseendale.
- Mõista, et olemasolevad haavad taanduvad. Isegi kui sa tunned end praegu väga halvasti, paranevad su süda ja mõistus lõpuks. Kui teie meeleolu ja emotsioonid mõne aja pärast ei parane, leidke aega, et kohtuda koolitatud inimesega ja rääkida temaga vaimse tervise teemadel.
Samm 2. Õpi uuesti teisi usaldama
Väljavalitu mahajäämine võib jätta teid laastatuks ja reetetuks. Teil võib tekkida küsimus, kas saate kedagi enam usaldada või ei soovi end uutele suhetele avada. On “ülesandeid”, mida saate koos terapeudiga või iseseisvalt täita, et saaksite tulevikus taastuda ja kedagi uuesti usaldada.
- Töötage koos terapeudiga, et õppida, kuidas eraldada reetmise hirm tulevastest suhetest. Saate tuvastada asju, mis näitavad, et potentsiaalne partner on keegi, keda võite usaldada (nt lubadused, mida te täidate või kuidas reageerite haavatava poole ilmutamisel). Vaadake, kas ta võtab oma vigade eest vastutuse ja mõistab teie soove, vajadusi ja tingimusi.
- Kahtlus pärast reetmist kogeb piirab sotsiaalseid suhteid teistega ja jätab teilt võimalused uuteks, paremateks ja rahuldustpakkuvateks suheteks.
Samm 3. Töödelge olemasolevaid negatiivseid mõtteid
Võib -olla tunnete mõnda aega üsna raskeid emotsioone. Samuti võite tunda end ära kasutatud, piinliku või reedetuna. Mõned inimesed, kes seisavad silmitsi ootamatute lahkuminekutega, tunnevad sageli, et nad pole piisavalt head või isegi "raisatud". Pange tähele, kas hakkate end nägema vähem atraktiivse või atraktiivsena. Samuti võite tunda end pussitatud, löögi ja vihasena. Tekkivad negatiivsed mõtted on sellistes olukordades normaalsed. Kuid proovige seda mitte kinni hoida ja jätta see puutumata. Nende emotsioonide töötlemine võib olla keeruline, kuid kui te seda teete, saate püsti tõusta ja hakata end paremini tundma.
- Esiteks tunnetage olemasolevaid emotsioone ja tunnetage, mida nad tunnevad. Selle asemel, et häirida end sellest, mida tunnete, proovige endalt küsida järgmisi küsimusi: „Millised tunded või aistingud mul on? Mis ma arvan? Mida ma oma kehas tunnen (nt pigistustunne rinnus, kõhuvalu, peavalu jne)? Kas mul on hinnang sellele, mida ma tunnen? Kas ma tunnen soovi nende tunnetega võidelda?
- Luba endal emotsioone tunda. Isegi kui see on valus, pidage meeles, et teie emotsioonid ei tapa teid. Tunneta tekkivaid emotsioone ja küsi endalt: „Mis juhtub, kui ma neid emotsioone tunnen? Kas see emotsioon on tõesti talumatu? Mida ma saan teha, et neid emotsioone kergemini omaks võtta (nt sügav hingamine, meditatsioon, lõõgastus jne)?”
- Hallake emotsioone. Mõistke, et need emotsioonid tekivad seetõttu, et teie endine poiss-sõber abiellus teise mehega. Võite tunda end armastamata, kuid see pole tõsi. Tegelikult on need tunded olemas, sest reageerite kibedale kogemusele. Õpetage end negatiivsete mõtetega võitlema, pakkides need ümber ja otsides tõendeid nende vastu võitlemiseks.
- Näiteks võite alati tunda, et te ei näe enam kunagi teist naist. Salvestage kõik tõendid, mis näitavad, et see on vale. Kindlasti olete enne oma endisega tuttavaks saamist kohtunud teiste naistega, kes teile meeldisid ja armastasid. Kui külastate kohvikut ja vaatate ringi, võite kohtuda paljude atraktiivsete ja atraktiivsete naistega. Sellel planeedil on miljardeid inimesi ja on tõenäoline, et soovite kohtuda vähemalt ühega neist.
Samm 4. Keskenduge tajutud vabadusele
Emotsionaalse stressi hetkedel võite siiski leevendust leida. Nüüd ei pea te enam imestama suhte üle, mis võis olla täis kahtlusi. Mis iganes see on, teie endine poiss-sõber on üles tõusnud ja see võib motiveerida teid ebaõnnestumistest tagasi tulema.
Lisaks ei mõista inimesed sageli, kui halb suhe on, enne kui nad sellest lahkuvad. Kas mäletate korduvaid probleeme, mida kunagi ei lahendatud? Nüüd ei pea te sellele enam mõtlema
Samm 5. Olge enda vastu aus
Selle aja jooksul võite proovida vabaneda alati tekkivatest üksinduse ja hüljatuse emotsioonidest ja tunnetest. Mõnikord võite end häirida või veenda ennast vaatama olukorra positiivset külge. Tundub aga, et negatiivsed mõtted jäävad alati ajju. See on midagi loomulikku. Tunded on tunded ja need tekivad sageli ootamatult.
- Isegi kui olukord pole sugugi nii hull ja te olete headel tingimustel lahku läinud, ei pruugi kerge unustada seda, et ta oleks teise mehega õnnelikum. See on arusaadav, kui tunnete end ärritunud või kurvana. Selline reaktsioon on loomulik ja võite tunda end ärritunud või pettunud. Tegelikult on tervislikum neid emotsioone aktsepteerida ja tunda kui proovida neid maha suruda või teeselda, et kõik on korras. Töötle oma emotsioone ja astu samme, et end paremini tunda, näiteks räägi sõbraga või viska korvpall rõngasse, et oma emotsioone välja lasta.
- Jälgige, kas olemasolev negatiivne käitumine või suhtumine halveneb või püsib. Kui tunnete end pidevalt halvasti, pöörduge terapeudi poole.
Samm 6. Vaadake vaimse tervise spetsialisti
Eraldushaavadel on märkimisväärne bioloogiline mõju. Igaühel on programmeeritud tugev kiindumus oma romantilisse partnerisse. See näitab armastuse potentsiaali või jõudu. Kui teie endine tunnistab avalikult oma armastust kellegi teise vastu, tunnete end haavatuna. Proovige pöörduda terapeudi poole, kui teil on raskusi kurbusest üle saamisega või kui mõtted jätkuvalt häirivad teid.
- Terapeut on rääkinud erinevate inimestega erinevat tüüpi suhetest ja teab, kuidas aidata teil teatud mõtetega toime tulla.
- Terapeut võib aidata teil ka elu ette kujutada viisil, mis on tervislikum, tulevikku suunatud ja õnnelikum.
