Halb verevool ja vereringe põhjustavad sageli jäsemete (jäsemed, näiteks käed ja jalad) külma, värvimuutust ja turset (turset). Võib -olla kipuvad jalad ja käed sageli kipitama. Verevoolu suurendamiseks kogu kehas ja jäsemetel saate teha mitmeid asju.
Samm
Meetod 1 /3: füüsilise strateegia proovimine
1. samm. Tehke regulaarselt trenni vähemalt 3 päeva nädalas
Harjuge tegema tegevusi, mis teile meeldivad. Igasugune füüsiline tegevus, mis paneb verd pumbama, on hea tegevus. Proovige liikumise säilitamiseks teha selliseid tegevusi nagu sörkimine, kõndimine, jooksmine või aeroobika. Ka kaubanduskeskuses jalutades saate teha lõbusaid tegevusi.
Samm 2. Venitage puhkamise ajal
Eriti kui töötate kontoris või istute pikka aega fikseeritud asendis, saate puhke ajal venitamist venitada. Seda saate teha, puudutades kätega oma varbaid või tõustes istmelt, et kõndida kiiresti ja liigutada oma keha. Igasugune tegevus, mis paneb teie lihased liikuma, kiirendab verevoolu läbi teie kudede, mis omakorda võib muuta teid elavamaks ja energilisemaks.
Samm 3. Tõstke jalad üles
Kui tunnete, et jäsemete ringlus on halb (ja paljud inimesed tunnevad seda teie säärtel), proovige tõsta oma jalg südame tasemest kõrgemale. Proovige asetada jalad pingile või toolile, mis on kõrgemal objektist, millel istute. Kasutage jalgade tõstmiseks mitut patja.
Samm 4. Proovige kasutada survesukki
Kui teie sääred paisuvad, võib see olla tingitud halvast vereringest. Sel juhul küsige oma arstilt, kas peaksite kandma "kompressioonsukki", ja küsige, kust neid osta saab. Need sukad võivad aidata verd jäsemetest südamesse tagasi viia, mis lõppkokkuvõttes parandab verevoolu.
Samm 5. Tehke massaaži
Massaaž mitte ainult ei aita suurendada verevoolu masseeritavas piirkonnas, vaid võib puhastada ka toksiine, mis võivad ladestuda, kui piirkonda ei voola verd. Paluge oma massaažiterapeudil kasutada eeterlikke õlisid, näiteks rosmariiniõli, sest need võivad aidata parandada vereringet.
- Kui teie piirkonnas pole professionaalset massaažiterapeuti, proovige seda ise teha. Masseerige kehapiirkondi, mis on pinges ja jäigad. Põletik, mis tekib lihastes, võib blokeerida hapniku teed, mida voolab kogu keha. Need sündmused häirivad sageli vereringet ja verevoolu. Neid lihaseid masseerides voolavad kehasse loomulikult settivad toksiinid nii, et vereringe paraneb.
- Enda masseerimiseks võite kasutada ka vahtrulli. Asetage vahtrull põrandale, seejärel vajutage valus lihas vahtrullile ja rullige. Näiteks kui teie jalgadel on valusaid ja kangeid tundeid (näiteks IT -riba piirkond või hamstrings), asetage need vahtrullile ja rullige neid edasi -tagasi, et masseerida probleemseid lihaseid. See võib aidata suurendada verevoolu vahtrulliga "masseeritavasse" piirkonda.
Meetod 2/3: dieedistrateegiate proovimine
Samm 1. Parandage oma dieeti
Tervislik toitumine on verevoolu optimeerimise võti. Selle põhjuseks on asjaolu, et aja jooksul võib ebatervislik toitumine (nt palju töödeldud toitu, kõrge rasvasisalduse, soola ja/või suhkru söömine) ummistada artereid ja vähendada üldist verevoolu. Teisest küljest saate parandada oma arterite tervist ja verevoolu, kui sööte järgmisi tervislikke toite:
- Köögiviljad
- Tailiha
- Täistera
- Tervislikud rasvad (näiteks need, mida leidub looduslikult avokaados, pähklites, kalaõlis ja seemnetes).
Samm 2. Söö vürtsikat toitu
Vürtsikas toit sisaldab kapsaitsiini, mis pärineb tšillist. Need kemikaalid suurendavad verevoolu kogu kehas. Seetõttu muutuvad vürtsikat toitu söövad inimesed näost punaseks.
Samm 3. Ärge tühjendage vedelikku
Eksperdid soovitavad juua 8–12 klaasi vett päevas ja treeningu ajal rohkem (et asendada pingutades kaotatud vedelikke). Veremahu kõrge hoidmise võti on piisava koguse vee tarbimine ja see omakorda aitab parandada vereringet.
- Ärge tarbige liiga palju alkoholi ja kofeiini, kuna need võivad teid dehüdreerida.
- Kui aga sääred paisuvad terve päeva jooksul, on see märk sellest, et te ei tohiks liiga palju vedelikku juua. Kui teil tekib see, rääkige oma arstiga õigest vedeliku kogusest, et saada piisav vedeliku tarbimise tase. Pidage meeles, et tursed võivad olla põhjustatud paljudest asjadest, seega on hea diagnoos teha ja järgida arsti nõuandeid.
3. meetod 3 -st: proovige muuta teist elustiili
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Nikotiini kasutamine on vereringehäirete peamine põhjus. Nikotiin võib ahendada veresooni ja vähendada verevoolu, mis on kasulik tervetele elunditele ja lihastele. Suitsetamisest loobumine võib aidata suurendada hapniku ja muude oluliste toitainete kättesaadavust kehale. Seetõttu lõpetage suitsetamine, kui soovite parandada vereringet. Seda mitte ainult teie praeguse tervise huvides, vaid ka selleks, et vältida teie probleemi süvenemist tulevikus.
Samm 2. Proovige kuuma dušši
Täitke vann kuuma vee auruga ja kontrollige vett enne vanni sisenemist. Vesi peaks olema kuum, kuid mitte liiga kuum. Kuum vesi aitab lihaseid lõdvestada ja parandab vereringet. Seda seetõttu, et kuumus võib veresooni laiendada (muutes need laiemaks), suurendades seeläbi verevoolu kogu kehas.
Samm 3. Proovige ravimeid võtta
Kui halva vereringe põhjustab mõni meditsiiniline probleem, näiteks perifeersete arterite haigus, määrab arst teile mitmesuguseid ravimeid, mis aitavad teil arteriprobleemi lahendada. On isegi spetsiaalseid ravimeid, näiteks Cilostazol (Pletal), mis on spetsiaalselt toodetud verevoolu suurendamiseks kõigis kehaosades.
Samm 4. Kaaluge operatsiooni
Kui teie verevooluprobleem on tõesti tõsine, võib teil viimase võimalusena olla operatsioon. Operatsioon võib aidata eemaldada verehüübeid või muid ummistusi veresoontes, mis võivad vähendada vereringe ohtlikku või kahjustavat taset.
