Kui vihma hakkab harvemini sadama ja see asendub kuuma päikesega, on meil kiusatus rannas aega veeta. Bikiinikeha või ilus keha ujumistrikoodis on ka sel hooajal unistus ning selle saamiseks peame trenni tegema ja toitumist kohandama. Kahjuks on see meetod tõhusam, kui seda tehakse pikka aega. Ärge siiski muretsege, võite siiski kaalust alla võtta vaid mõne nädalaga, kui lõpetate rämpstoidu söömise ja hakkate trenni tegema.
Samm
Meetod 1: 2: toitumise kohandamine
Samm 1. Mõistke, et paljud erinevad kehatüübid näevad bikiinides ilusad välja
Paljud eeldavad, et ainult sale keha näeb bikiinides ilus välja. Tegelikult mitte. Toitumist kohandades ja regulaarselt trenni tehes saate terve keha, mis näeb bikiinides ilus välja. Püüa endasse uskuda ja su keha näeb ilus välja.
Samm 2. Tea, et 0,5 kilogrammis rasvas on 3500 kalorit
Lihtsaim viis kaalust alla võtta on põletada rohkem kaloreid kui sisse võtate. See on tegelikult 3500 kalorit vähem, kui me arvame, ja võite kaotada umbes 5 naela nädalas, kui vähendate 500 kalorit, jättes rämpstoidu vahele, isegi kui teie toitumine jääb samaks. Kuigi te ei pruugi pärast 3500 kalori lõikamist kaotada 0,5 kilogrammi, on see arvutus piisavalt hea, et seda võrdlusalusena kasutada.
- Klaas soodat, üks sõõrik ja üks viil praetud kana sisaldavad umbes 150–250 kalorit.
- Umbes 1,5 kilomeetri jooksmine või kõndimine põletab umbes 200 kalorit. Kui loobute harjumusest hommikuti sõõrikuid süüa või sooda juua ja paar kilomeetrit päevas kõndida, võite kaotada ligi 0,5 kilogrammi päevas.
Samm 3. Lõpetage rämpstoidu söömine
Nendes toitudes on väga vähe toitaineid, samas kui need on kõrge kalorsusega. Vähendades sooda, suupistete ja magustoitude tarbimist, saate ka teie kauni keha kiiremini.
Samm 4. Proovige süüa sagedamini, väikeste portsjonitena, selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas
Proovige süüa 5 väikest söögikorda päevas, umbes iga kahe tunni tagant. Veenduge, et te ei näljutaks ennast, sest keha vajab kehakaalu langetamiseks toitu.
- See meetod aitab teil sageli kontrollida toidu osa, mida sööte, vältides seeläbi ülesöömist.
- Teie aju võtab umbes 20 minutit, et mõista, et teie kõht on täis, ja paljud inimesed jätkavad selle aja jooksul alateadlikult toitu ja suurendavad kehasse sisenevate kalorite arvu.
Samm 5. Tasakaalustage oma toitumine enamiku süsivesikute ja valkudega
Veenduge, et 40% teie kaloritest pärineks proteiinist (kana, kala, maapähklivõi, pähklid), 40% netosüsivesikutest (jamss, köögiviljad, pruun riis, täisteranisujahu) ja 20 dollarit looduslikest rasvadest nagu avokaado, pähklid, munad.
Samm 6. Joo palju vett
Proovige juua 2-3 liitrit vett päevas. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid puhastab ka nahka.
Harjuge jooma sooda või mahla asemel vett
Meetod 2/2: Harjutus
Samm 1. Proovige joosta, jalgrattaga sõita või ujuda 15-20 minutit päevas
Lihtsad põhilised kardiotreeningud võivad põletada kaloreid ja suurendada keha ainevahetust, nii et rasv põleb kiiremini. Treenimiseks aja võtmine on oluline mitte ainult ilusa keha, vaid ka terve keha jaoks.
- Liituge kohaliku spordimeeskonnaga või proovige sõpradega sportida 1-2 korda nädalas.
- Kutsuge sõpru või perekonda spordipartneriteks, et oleksite selleks rohkem motiveeritud.
Samm 2. Proovige intervalltreeninguid, et põletada kiiresti kaloreid ja rasva
Tulemuste kiiremaks saamiseks võite tavalise jooksmise asemel teha 15 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. Alustage lõõgastava sörkimisega, et soojeneda 5 minutit. Seejärel proovige 30 sekundit kiiresti joosta, püüdes seda teha nii kiiresti kui võimalik. Ilma jooksmist peatamata vähendage kiirust ja jookske sellel madalal kiirusel 1 minut. Korrake seda 10 korda.
Samm 3. Keskenduge oma "rannalihastele"
Bikiinikeha kiireks saamiseks peate võib -olla keskenduma ainult kõhulihastele, jalgadele ja kätele. Selle kehaosa lihaseid saab kodus kergesti treenida.
- Kõht Tehke istumisi, krigistusi ja plaane.
-
Käsi:
Tehke tõukeid, langusi ja tõmbeid.
-
Jalg:
Tehke kastihüppeid, kükke ja hüppeid või jookske trepist üles.
Samm 4. Alustage jõutreeningute tegemist 1-2 kuud enne suve saabumist
Teie ainevahetuse kiirus sõltub sellest, kui palju lihaseid teil on. Seega, mida rohkem lihaseid sul on, seda rohkem rasva keha põletab. Raskuste tõstmine suurendab teie ainevahetust, nii et teie keha ehitab ka lihaseid ja põletab rasva, kui magate, sõidate või ostate.
- Parimate tulemuste saamiseks planeerige oma kaalutõstmise ajakava ette.
- Kuigi see pole kohene, on raskuste tõstmine suurepärane viis tulemuste nägemiseks 2-3 nädala jooksul.
Samm 5. Leidke viis ühe päeva jooksul treenimiseks
Proovige lifti asemel minna trepist. Samuti võite proovida tööle kõndimist või jalgrattaga sõitmist ning kontoripauside ajal kätekõverdusi. Parimate tulemuste saamiseks kiireima aja jooksul peaksite kulutama võimalikult palju aega kalorite põletamisele.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi kasutage solaariumi naha tooni tumendamiseks. See meetod võrdub päevitamisega päevitades ilma päikesekaitsekreemi kasutamata ja võib põhjustada nahavähki.
- Alustage programmi bikiinikeha saamiseks vähemalt üks kuu enne pühade saabumist. Mida kauem seda programmi kasutate, seda ilusamaks muutub teie keha.
- Proovige treenida, tehes lõbusaid tegevusi, nagu uisutamine, korvpalli mängimine, jalgrattaga sõitmine, batuudil lõbutsemine, jooga ja palju muud! Kuid pidage meeles, et peate jooma palju vett.
