Rusikate pigistamine võib tunduda väga lihtne, kuid kui te ei hoia täpset hoiakut, võite vigastada oma kätt, kui hakkate midagi lööma. Õppige rusikaid tegema ja harjutage õiget tehnikat, kuni olete sellega harjunud.
Samm
Osa 1 /3: Esimene osa: rusikas surumine
Samm 1. Sirgendage kõik neli sõrme
Hoidke oma käsi otse enda ees ja sirutage oma neli sõrme loomulikult. Pigistage kõik sõrmed nii, et ainult pöial oleks vaba.
- Parim on sirutada käed nii sirgeks kui võimalik, justkui raputades käsi.
- Sõrmed suruti kokku piisava survega, et see muutuks tahkeks massiks. Sõrmed ei tohiks olla valusad ega kanged, kuid nende vahel ei tohiks olla tühikuid ega tühikuid.
Samm 2. Painutage sõrmi
Painutage sõrmed rusikateks ja painutage, kuni iga sõrme otsad puudutavad kummagi alust.
Selle sammu ajal painutage sõrmed teise liigese juures. Küüned peaksid olema selgelt nähtavad ja pöial lonkab käe küljel
Samm 3. Keerake sõrmed sissepoole
Jätkake sõrmede painutamist samas suunas, nii et sõrmenukk tuleks välja ja sõrmede liigesed sisse.
- Selle sammu ajal painutate sõrme kolmandat ja välimist sõrme. Küüned näivad olevat pooleldi rusikatega kaetud.
- Pöial ripub endiselt käe küljel lonkavalt.
Samm 4. Voldi pöial sissepoole
Painutage pöialt nii, et see toetuks poolele nimetissõrme ja keskmise sõrme otstele.
- Pöidla asukoht ei pea olema täpne, kuid see peab olema kokku pandud ja mitte enam lõdvalt rippuma.
- Surudes pöidlaotsa vastu nimetissõrme sõrme, vähendate pöidla luukahjustuste ohtu.
- Pöidla voltimine nimetissõrme ja keskmiste sõrmede alla on tavaline ja tõhus taktika, kuid peate veenduma, et jääte löömise ajal lõdvestunuks. Pingeline pöial tõmbab käe aluses olevad luud alla ja üksteisest lahku, suurendades randmevigastuste ohtu.
2. osa 3: Teine osa: poksi testimine
Samm 1. Vajutage tühikut
Pigistage oma vaba käe pöidlaga teise sõrme sisekõverdusest tekkinud tühimik. See test aitab kindlaks teha, kui pingul on teie rusikas.
- Veenduge, et kasutate pöialt, mitte küüsi.
- Te ei tohiks pöidlaga tühimikku pigistada ja see ei tohiks põhjustada valu.
- Kui suudate pöidlaga rusikavahet pigistada, on rusikas liiga lahti.
- Kui rusika vajutamine põhjustab tugevat valu, tähendab see, et rusikas on liiga tugev.
Samm 2. Suruge rusikat aeglaselt
Teine test, mida saab rusikate pingutuse hindamiseks rakendada, tehakse rusikat pigistades, muutudes iga kord tihedamaks. Kasutage seda testi rusikaasendi õige tunde määramiseks.
- Tehke rusikad ja asetage pöidlad keskmise ja nimetissõrme sõrmedele.
- Suruge rusikat veidi. Esimesed kaks sõrmenukki peaksid teineteise vastu pingutama, kuid rusikad tundusid siiski natuke nõrgad. See on õige poksi maksimaalne tugevus, kui seda kasutatakse löömiseks.
- Jätkake rusika pigistamist, kuni pöial jõuab sõrmuse sõrmenukini. Tunnete, kuidas indeksnukk nõrgeneb ja teie roosakas pigistub sisse ja paneb sõrmenuki sissepoole kukkuma. Siinkohal on poksistruktuur liiga kohmakas ja ebaefektiivne või ohutu.
Osa 3/3: Kolmas osa: poksi kasutamine
Samm 1. Keerake randmeosa
Pöörake randmeid nii, et peopesad ja pöidlad oleksid põranda poole. Rusika kolmas välimine sõrm peaks olema ülespoole.
- Kui teete rusikat, kui käed on käepigistusasendis, peate löömiseks valmistudes rusikat pöörama umbes 90 kraadi.
- Veenduge, et rusika struktuur ja pingutus püsiksid pöörlemisel ühtlased.
Samm 2. Sirgendage rusikas täisnurga all
Randmeosa peaks löömisel jääma sirgeks, nii et rusika esi- ja ülaosa oleksid enam -vähem täisnurga all.
Randmeosa peab löömisel olema kindel ja tugev. Kui randmelehe külili liigub või väändub, võivad piirkonna luud ja lihased vigastada. Kui vigastatud randm jätkab löömist, võib käsi ja randme jäädavalt kahjustada
Samm 3. Suruge rusikaga löömise ajal
Pigistage sõrmed vahetult enne kokkupõrget ja selle ajal. Pigista kõik käe luud samaaegselt kokku.
- Rusikat pigistades võivad teie käe luud üksteist tugevdada ja luua kindla, painduva massi. Kui tabate sihtmärki väikese eraldatud luude rühmana, on käeluud hapramad ja vigastustele altimad.
- Vältige siiski käte liigset pigistamist. Kui jah, võivad käe luud löögi ajal painduda ja kokku kukkuda. Kui rusikate kuju muutub, kui sõrmed kokku surutakse, võite pigistada liiga tugevalt.
- Tea, et pead vahetult enne löögihetke võimalikult tihedalt pigistama. Rusika liiga kiire pigistamine aeglustab lööki ja muutub vähem tõhusaks.
Samm 4. Toetuge tugevatele sõrmenukkidele
Ideaalis peaksite sihtmärki tabama kahe tugevaima sõrmenukiga, nimetissõrme ja keskmise sõrmega.
- Eelistage eelkõige nimetissõrme ja keskmiste sõrmede kolmanda välimise sõrmenuku kasutamist.
- Sõrmus ja väikesed sõrmed on palju nõrgemad ja neid ei tohiks löömiseks kasutada. Vastasel juhul võib ebaefektiivse löögitehnika tõttu käsi vigastada.
- Kui teie rusikad on hästi kokku surutud ja randmeid hoitakse õiges asendis, peaksite saama oma sihtmärki kergesti tabada, kasutades ainult kahte tugevaimat sõrme.
Samm 5. Lõdvestuge löökide vahel natuke
Käelihaste puhkeks saate rusikat iga löögi vahel lõdvestada, kuid ärge laske oma roosakasel selle protsessi ajal hetkekski lõdvestuda.
- Ärge pigistage rusikat pärast lööki, eriti kui võidelda päris eest. Rusika pigistamine pärast lööki aeglustab hoogu ja on vastuvõtlik vasturünnakutele.
- Lõõgastav poks võib säilitada lihastoonust ja suurendada vastupidavust.
