Kes ei vihkaks ärgata väga haiseva ja vastiku suuga? Halb hingeõhk hommikul ärgates on halitoosi (halb hingeõhk) vorm, mis on tingitud sülje koguse vähenemisest une ajal kogu öö, luues seeläbi keskkonna bakteritele. Igaühel on hommikul ärgates vähemalt paar korda halb hingeõhk ja kuigi tõenäoliselt ei ärka te lõhnama nagu hunnik värskeid lilli, on mõned sammud, mida saate teha, et hirmutavat halba hingeõhku taltsutada. üles.
Samm
Osa 1 /3: Harjutage head suuhügieeni
Samm 1. Pese hambaid sageli
Hambaid tuleb pesta hommikul ja vahetult enne magamaminekut, samuti pärast söömist. Kasutage pehmete harjastega hambaharja ja fluoriidi sisaldavat hambapastat ning harjake kaks minutit.
- Võib olla hea mõte kasutada elektrilist hambaharja, kuna see eemaldab hambakattu ja baktereid tõhusamalt kui käsitsi valmistatud hambahari. Lisaks on enamikul elektrilistel hambaharjadel taimer, mis aitab teil hambaid harjata soovitatud kahe minuti jooksul.
- Kaaluge tööl või koolis viibides hambaharja ja hambapasta kaasa võtmist, et saaksite hambaid kogu päeva jooksul pesta.
- Vahetage hambaharja iga kolme kuu tagant ja iga kord, kui haigusest taastute.
Samm 2. Hõõruge keelt
Kui olete hammaste pesemise lõpetanud, peske ka keelt. Või kui hambaharja tagaküljel on kummist keelekaabits, saate seda kasutada keele puhastamiseks. See tava eemaldab keelelt lõhna tekitavad rakud ja bakterid, nagu hambahari teeb teie valged hambad.
Apteegis või apteegis saate osta ka odava seadme, mida nimetatakse keelekaabitsaks
Samm 3. Hambaniit iga päev
Hambaniit ulatub hammaste vahele, kuhu hambahari ei ulatu, eemaldades toidujäägid, mis puhastamata jäädes sinna jäävad ja bakterid neid sööma hakkavad, mistõttu nad paljunevad.
Samm 4. Kurista kurku suuveega
Suuvesi võib ulatuda ka suhu piirkondadesse, kuhu hambahari ei ulatu (näiteks põskede sisemusse ja kurgu tagumisse ossa), nii et saate vabaneda bakteritest, mis võivad puhastamata jäädes suhu jääda. lõhn, suu. Kasutage pudelis märgitud kogust ja kasutage seda kuristamiseks 30-60 sekundit.
- Kuna alkohol on kuivatusaine ja suukuivus loob keskkonna bakteritele, valige alkoholivaba suuvesi.
- Kui teie halvas hingeõhus on süüdi hambaprobleemid, siis suuvee maskeerib tegelikult probleemi, mitte ei aita seda ravida. Seetõttu on väga oluline regulaarselt hambaarsti külastada, et vältida või välistada halb hingeõhk.
Samm 5. Proovige antimikroobset hambapastat ja suuveed
Kui hammaste harjamisest tavalise hambapasta ja hambaniidi kasutamisega ei piisa, võiksite proovida hambaravitooteid, näiteks kaubamärki Thera Breath, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et vabaneda öösel suhu kogunevatest mikroobidest ja mikroobidest..
Samm 6. Külastage regulaarselt hambaarsti
Regulaarne hammaste kontrollimine on teie suuhügieenirutiini oluline osa ja kui teil on hommikul ärgates probleeme halva hingeõhuga, võib teie hambaarst kindlaks teha, kas halb hingeõhk on tingitud probleemidest, nagu õõnsused, infektsioonid suus, teie või happe tagasivool.
Osa 2/3: Söö õigesti
Samm 1. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Toit mõjutab oluliselt meie hingeõhku; kui toit seeditakse, imendub toit, mida sööme, vereringesse ja lõpuks väljutatakse meie kopsude kaudu, mis tähendab, et see väljub hingamisel suust. Sellised toiduained nagu küüslauk ja sibul, samuti vürtsikad toidud võivad põhjustada halba hingeõhku.
- Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa, mis aitab halba hingeõhku eemal hoida.
- Hingamise värskendamiseks proovige peterselli närida. See taim sisaldab klorofülli, mis aitab kõrvaldada halb hingeõhk
Samm 2. Vältige madala süsivesikusisaldusega dieete ja äärmist paastu
Selline söömisviis on keelatud, kui räägime värskest hingeõhust. Kui te ei söö piisavalt süsivesikuid, lülitub teie keha kõrgel tasemel rasvade lagundamiseks ketoonide tootmiseks, põhjustades nähtust, mida tuntakse ketooni hingeõhuna, mis on veel üks mõiste "haisema"!
Samm 3. Söö hommikusööki
Hommikusöök stimuleerib sülje tootmist, mis omakorda niisutab suud ja loob ebameeldiva keskkonna ebameeldiva lõhnaga bakteritele. Alustage halva hingeõhuga võitlemist varakult ja esimese asjana sööge hommikusööki.
Samm 4. Lülitu kohvijoomiselt teejoomisele
Kohvil on väga terav aroom, mis jääb suhu ja seda on raske keele tagumist osa hõõruda. Joogi jaoks, mis muudab teie päeva kergemaks, kuid vähem terava aroomiga, proovige taimeteed või rohelise tee variatsioone.
Osa 3/3: Säilitage elustiil värske hingeõhuga
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Tubakas muudab suu kuivaks ja võib tõsta suus temperatuuri - mõlemad soodustavad halba hingeõhku, võimaldades bakteritel paljuneda.
Suitsetamine suurendab ka hammaste lagunemise ohtu, samas kui ebatervislike hammastega suu kipub halba hingeõhku tekitama
Samm 2. Joo targalt
Alkohol muudab limaskestad kuivaks, nii et kui te hakkate alkoholi jooma, eriti öösel, peaksite proovima juua klaasi vett jookide vahel - nii hoiate suu niiske.
Samm 3. Jääge hüdreerituks
Bakterid arenevad seisvas ja kuivas keskkonnas. Seega on kogu päeva jooksul rohkelt vett ja muid jooke juua väga oluline, et järgmisel päeval suus lõhn peletada.
- On väga oluline juua vett vahetult enne magamaminekut öösel, sest kui magad öö läbi ja ei söö tunde toitu ega vedelikku, kuivab suu.
- Eesmärk on juua 8 klaasi vett päevas. Kui te ei saa endale nii palju juua, lisage vajadusel 100% piima või puuviljamahla.
- Tänu suurele veesisaldusele pakuvad puu- ja köögiviljad suurepärast veeallikat lisaks veele ja muudele looduslikele jookidele, nagu piim. Lisaks aitab köögiviljade kõrge kiudainesisaldus kehast välja viia toksiine, mis võivad halba hingeõhku põhjustada.
Samm 4. Närige suhkruta kummi
Ksülitool, magusaine, mida kasutatakse paljudes suhkruvabades kummitoodetes (ja kommides), võib vähendada riknemist ja halba hingeõhku põhjustavaid baktereid. Ja ksülitooliga maitsestatud kommid ei aita mitte ainult lõhna tekitavaid baktereid kõrvaldada, vaid muudavad ka teie hingeõhu heaks lõhnaks!
Nätsu närimine kakskümmend minutit pärast söömist võib aidata sülge voolata
Samm 5. Mõelge oma meditsiinilistele ravimitele
Mõned ravimid, näiteks insuliin, võivad iseenesest põhjustada halba hingeõhku, teised, näiteks antihistamiinikumid, muudavad suu öö läbi kuivaks ja põhjustavad järgmisel päeval halba hingeõhku. Kui teil on halva hingeõhuga probleeme seoses teie kasutatavate ravimitega, olgu need käsimüügiravimid või retseptiravimid, pidage nõu oma arstiga.
Näpunäiteid
- Kuna halb hingeõhk on tingitud suukuivusest, proovige keset ööd ärgates suu märjaks joomiseks vett või kuristamist.
- Norskamine suurendab teie halva hingeõhu riski. Seda seetõttu, et öö läbi suu kaudu hingamine muudab suu veelgi kuivemaks.
- Xerostomia, teine suukuivuse nimi, võib ärgates põhjustada halba hingeõhku. See seisund võib tuleneda millestki nii lihtsast nagu suu kaudu hingamine või ebapiisav vee joomine või haiguslugu, näiteks süljenäärmeprobleem või sidekoehaigus, näiteks Sjögreni sündroom.
