Kas olete huvitatud oma kehakaalu langetamisest? Võib -olla soovite, et teie keha oleks tervislikum ja kergem, või tunnete end isegi õnnelikumana. Kuigi protsess, mida peate läbima, ei ole lühike ja lihtne, on paljud teismelised sellega hakkama saanud! Kui nemad saavad, siis miks mitte teie? Lugege seda artiklit, et teada saada, kuidas see toimib!
Samm
Meetod 1 /4: olulised sammud
Samm 1. Mõista, miks soovite kaalust alla võtta
Kas soovite end tervemana tunda? Kas soovite liituda oma kooli spordimeeskonnaga? Kas soovite bikiinides täiuslik välja näha? Või üritad kellegi tähelepanu köita? Eesmärgi saavutamiseks veenduge kõigepealt, miks te seda teete.
Samm 2. Vabanege ebatervislikust toidust
Rasva- ja suhkrurikkad toidud ei suuda teid enam ahvatleda, kui need prügikasti kuhjatakse. Kui te ei saa seda teha (näiteks kuna elate kellegi teisega, kes samuti toitu sööb), paluge toakaaslasel see peita või asetada raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse.
Samm 3. Kirjutage oma plaan üles
Treening- või toitumiskava kirjutamine on võimas viis, mis aitab teil oma eesmärkidele rohkem pühenduda.
Meetod 2/4: Pola söömise ja joomise parandamine
Samm 1. Ärge näljutage ennast
Ärge kunagi jätke sööki vahele, eriti hommikusööki. Kas teadsite, et hommikusöök on esialgne tarbimine, mis käivitab teie keha ainevahetuse? See tähendab, et mida kauem te hommikusööki edasi lükkate, seda kauem toimub teie kehas rasvapõletusprotsess. Kerge ja tervislik hommikusöögimenüü võib kiirendada ainevahetust, suurendamata teie keha kalorite arvu, seega sobib see päeva alustamiseks väga hästi.
Samm 2. Olge kodus alati tervislikku toitu
Supermarketit külastades ostke kindlasti ka puuvilju, köögivilju, kana, linnuliha, kala ja täisteraleiba. Ka madala rasvasisaldusega piimatooted nagu jogurt ja madala rasvasisaldusega piim on väärt ostukorvi täitmist!
Samm 3. Tellige tervislik menüü iga kord, kui sööte restoranis
Näiteks grillitud kana ja köögiviljad on palju tervislikum valik kui hamburgerid ja friikartulid.
Samm 4. Joo rohkem vett
Ideaalis peaksite oma keha vajaduste rahuldamiseks jooma kaheksa klaasi vett päevas. Lisaks vähendab vee joomine kõrge kalorsusega jookide nagu sooda asemel ka teie igapäevast kalorikogust sadade võrra, teate! Vesi parandab ka teie seedimist ja hoiab teie keha hüdreeritud. Tegelikult, mida rohkem vett juua, seda vähem toitu keha salvestab.
Samm 5. Närige toitu aeglaselt
Söömise ajal närige toitu aeglaselt ja veenduge, et see oleks enne allaneelamist näritud. Sellised meetodid aitavad tõhusalt seedimisprotsessi siluda ja isegi kiiremini täiskõhutunde tekitada; peamiselt seetõttu, et toit, mis närimisel ei lagune, säilitab seedetraktis oma kuju ja muudab teie kõhupiirkonna väljastpoolt paisutavaks.
Samm 6. Söö aeglaselt
Uskuge mind, aeglases tempos söömine teeb kõhu kiiremini täis! Seda seetõttu, et teie ajus kulub 20 minutit, et anda kehale märku, et sööte. Sellepärast, kui sööte aeglases tempos, on teie aju signaali saatnud pärast söömisprotsessi lõppu. Selle tulemusena ei tunne te kiusatust suurendada oma söögikorda või süüa muid suupisteid.
Samm 7. Valmistage oma toit ise
Kui valmistate ise toitu, on teil muidugi lihtsam kontrollida, mis teie kehasse satub, eks? Kui te pole toiduvalmistamisega harjunud, proovige otsida Internetist lihtsaid ja tervislikke retsepte.
Meetod 3 /4: Harjutus
Etapp 1. Varuge harjutamiseks konkreetne aeg
Võta iga päev harjutamiseks vähemalt 30 minutit; kui soovite, võite puhkamiseks eraldada 1 päeva nädalas.
Samm 2. Sobige oma spordialaga
Veenduge, et valite treeningutüübi, mis on lõbus ja ei koorma teid! Näiteks saate oma hoovis uisutada või hüppenööriga hüpata. Kui ärkate varakult, proovige sörkida kompleksis või jälgida spordivideoid Youtube'is. Samuti saate liituda spordiklubiga, et saaksite treenida järjepidevamalt.
Samm 3. Jääge oma plaani juurde
Kui otsustate teatud aja jooksul treeningu lõpetada, on tõenäoline, et teie eesmärki ei saavutata, sest teie kehal on hiljem raske sellega kohaneda. Seetõttu veenduge, et võtate alati aega regulaarseks treenimiseks!
Meetod 4/4: Vaimsuse parandamine
Samm 1. Ärge higistage skaalal olevaid numbreid
Pidage meeles, et igaühe kehakaalu kõikumine on erinev. Kui teil ei õnnestu ühe nädala jooksul kaalust alla võtta, ei tähenda see, et te pole oma eesmärki saavutanud. Selle asemel, et skaalal numbritega jamada, proovige keskenduda kogu protsessile. Kas tunnete end nüüd palju tervemana? Kas teie keha hakkab tunduma kergem? Kas teie riided tunduvad vabamad? Keskenduge oma plaanile; varem või hiljem saavutate kindlasti soovitud tulemuse.
Samm 2. Kutsuge oma sõpru dieedile
Uskuge mind, teil on eesmärgini jõudmine lihtsam, kui teete toitumisprogrammi koos lähimate inimestega. Lisaks saate ka kogemusi jagada ja koos tervislikku toitu süüa.
Samm 3. Premeerige ennast iga lühiajalise eesmärgi saavutamise eest
Kuid pidage meeles, et ärge premeerige ennast õhtusöögiga kiirtoidurestoranis või maitsva rasvase šokolaadikoogiga! Proovige end premeerida uute väiksemate riietega. Nii tunned end rohkem motiveerituna oma eesmärkide saavutamiseks!
Samm 4. Ära anna alla
Kui teil ei õnnestu määratud eesmärki täita, ärge heitke end kohe! Pidage meeles, et igaühe protsess on erinev; Kõige tähtsam on see, et teate, et töötate endiselt selle eesmärgi nimel.
Näpunäiteid
- Pärast söömist loputage suud või peske hambaid põhjalikult. Värske ja puhas maitse suus muudab teid vastumeelselt pärast seda sööma.
- Ärge unustage, et muudatused meeldivad teile hiljem kindlasti!
- Väikeste söögikordade söömine keset rasket einet võib tegelikult ainevahetust suurendada. Selle tulemusena võib teie keha selle tõttu rohkem rasva põletada! Kuid pidage meeles, et valite kindlasti tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju või pähkleid.
- Peamine on süüa kõike mõistlikes osades. Pole vaja alati oma lemmikmagustoitu vältida; mis kõige tähtsam - piirata osa.
- Ärge vähendage oma kalorite tarbimist järsult. Kui te seda teete, salvestab teie keha pikas perspektiivis rohkem rasva. See protsess tekib seetõttu, et kalorite puudus annab signaali, et keha vajab elus püsimiseks rohkem rasva.
- Ärge sööge lihtsalt sellepärast, et teil on igav või näljane. Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.
- Kui tunnete nälga, olete mõnikord dehüdreeritud ja peate jooma. Seega, kui tunnete nälga, proovige kõigepealt juua (kui te pole varem midagi söönud).
- Enne suhkrusisaldusega toitude söömist küsige endalt: "Kas maitsev maitse on minu kehale väärt?".
- Menstruatsioon võib teie keha "paisuda". Seetõttu ärge muretsege, kui teie skaala number ei tundu menstruatsiooni ajal vähenevat (või vähene väga vähe). Võtke rahulikult, teie keha täidetakse ainult veesisaldusega. Pärast menstruatsiooni lõppu hakkavad muutused kindlasti ilmnema.
- Söö lehtköögivilju ja tsitruseliste perekonna liikmeid (näiteks sidrunid). Võimalusel vältige leiba!
