Elu on ettearvamatu ja me kõik seisame silmitsi väljakutsete ja probleemidega. Sageli kahtleme minevikus ja mõtleme, mis oleks võinud juhtuda, kui asjad muutuksid. Sellised mõtted võivad võtta aega ja takistada meil oma eluga edasi minna. Minevikuga tegelemine võib põhjustada ärevust ja depressiooni.
Samm
Meetod 1 /3: toimetulek tunnetega
Samm 1. Väljendage valu
Elus on palju valu allikaid. Võib -olla tegite vea, kahetsesite otsust, ei kasutanud võimalust, tegite kellelegi haiget või saite kellelegi haiget. Selle asemel, et oma südames minevikule mõelda, väljendage lihtsalt valu.
- Väljendage end päevikusse, rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega või konsulteerige professionaalse nõustajaga.
- Kui teie valu puudutab kedagi teist, võite selle inimesega rääkida oma tunnetest või kirjutada sellele inimesele kirja. Kui te ei soovi inimesega rääkida, võite kirjutada talle kirja saatmata.
- Minevikku puudutavate tunnete väljendamine võib samuti aidata teil mõista, kuidas te olukorras tegelikult tunnete.
Samm 2. Võtke otsus vastu
Kui otsustate, nõustute ühe võimalusega ja lükkate teise võimaluse tagasi. Seda on lihtne kajastada ja spekuleerida, kuid see tekitab teile ainult pettumust. Erinevate stsenaariumide kujutamine südames ei muuda minevikku. Selle asemel, et ette kujutada, mis oleks võinud juhtuda, kui teeksite teistsuguse otsuse, keskenduge olevikule ja asjadele, mida saate praegu teha.
- Nõustuge sellega, et minevik on juhtunud, ja võite juhtunu üle uhke olla või mitte. Kuid see kõik on nüüd osa teie loost.
- Ütle endale: „Ma otsustasin seda varem. Aeg oli minu jaoks loogiline. Aga tagasi vaadates oleks mul ehk parem _. Ma ei oska tulemust ennustada, kuid see võib mind hiljem aidata, kui seisan silmitsi sama probleemiga.”
Samm 3. Otsustage, et soovite minevikust lahti lasta
Pärast valu väljendamist tehke teadlik otsus sellest lahti lasta. Isegi kui te ei saa minevikku muuta, võite otsustada mitte peatuda minevikul ja liikuda edasi. Kui otsustate minevikust lahti lasta, olete aktiivne edasi liikuma, selle asemel et olla oma mineviku ohver.
- Ütle endale: „Ma aktsepteerin end oma minevikuga. Parem lähen sellest edasi või "," ma ei jää minevikku kinni. Tahan edasi astuda.”
- Need otsused on teie igapäevased valikud. Võimalik, et pead endale ütlema, et mine hommikul edasi, enne kui minevikust lahti saad.
Samm 4. Võtke õpitu endasse
Minevik on võimalus teie jaoks õppida. Teie kogemused võisid teile õpetada ennast, teisi või elu üldiselt. Mõtle õpitud positiivsetele ja negatiivsetele külgedele, kuid keskendu rohkem positiivsetele.
- See on okei, kui teil on raske mõelda positiivsetele asjadele, mida olete õppinud.
- Abiks võib olla positiivsete ja negatiivsete õppetundide loendi koostamine.
- Näiteks võib ebaõnnestunud romantiline suhe juba näidata neid omadusi (nt kannatlikum, kaastundlikum jne), mida sooviksite oma partnerile tulevikus.
Samm 5. Andesta endale
Igaüks teeb vigu ja kahetseb. Minevik on minevik. See ei ole midagi, mis toimub praegu või juhtub kindlasti tulevikus. Teie elu pole ainult minevik. See ei määratle sind. Andesta endale ja lase end edasi liikuda.
- Kirjutage endale kiri, milles selgitage, mis juhtus, mida võiksite muuta, mis mõjutas teie tolleaegseid valikuid ja kuidas end tunnete. Sulgege kiri, kirjutades endale andestamisest ja selle hindamisest, kes te praegu olete.
- Ütle endale: "Ma andestan endale", "Ma armastan ennast" ja "Ma aktsepteerin ennast."
Samm 6. Andesta teisele inimesele
Võimalik, et olete varem kellelegi haiget teinud ja kordate oma valusat kogemust. Sa ei saa muuta seda, kuidas inimene sinuga suhtub, kuid sa saad andestada. Andestamine tähendab teiega juhtunuga nõustumist ning vihast ja valust lahti laskmist, et saaksite oma eluga edasi minna. Andestamine puudutab sind, mitte inimest, kes sulle haiget tegi.
- Pöörake tähelepanu sellele, millist rolli te selles olukorras mängisite. Ole empaatiline ja arvesta teiste inimeste väljavaateid ja motivatsiooni oma tegevuses. See võib aidata teil olukorda paremini mõista.
- Saate kontrollida ainult ennast ja oma tundeid. Tehke valik inimesele andestamiseks. Saate inimesega rääkida, kirjutada talle kirja või lihtsalt kirjutada kirja seda andmata.
- Andestamine on protsess, mis ei saa toimuda üleöö.
Samm 7. Hoia eemale ebatervislikest suhetest
Teie elus võib olla halbu inimesi, kes takistavad teil areneda ja edasi liikuda. Inimene ei ole kena, kui sulle ei meeldi tema ümber olla, tunned end tema pärast piinlikuna või halvasti, tunned end pärast suhtlemist väsinuna või ärritununa, tema isiklik draama mõjutab teda halvasti või püüad pidevalt aidata või parandada neid. Selliseid suhteid peate oma elust haldama või kõrvaldama.
- Kui olete endiselt ebatervislikus suhtes, määrake piirid, mis kaitsevad teid selle inimese käitumise eest.
- Väljendage oma käitumist, öeldes: „Kui sa _, tunnen ma _. Ma tahan _. Ma ütlen seda, sest _.”
Samm 8. Pöörduge professionaalse nõustaja poole
Kui vajate abi minevikuga tegelemisel, võib professionaalne nõustaja või terapeut aidata teil oma tundeid lahendada. Ekspert on koolitatud kuulama, aitab teil probleeme lahendada ja pakub õigeid tööriistu positiivsema elu juhtimiseks. Leidke terapeut, kes on sertifitseeritud, paneb teid end mugavalt tundma ja omab kogemusi teie probleemiga tegelemisel.
- Kui teil on ravikindlustus, võtke vaimse tervise spetsialistide nimekirja saamiseks ühendust oma tervisekindlustuse pakkujaga. Samuti võite küsida arstilt soovitust.
- Kui teil pole ravikindlustust ja elate välismaal, võite külastada retsepti teadvustamise abi, et leida oma läheduses tasuta või odavaid kliinikuid.
Meetod 2/3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Hajutage meelt
Aeg -ajalt tulevad meelde meenutused minevikust. Mida rohkem püüad minevikule mitte mõelda, seda rohkem mõtiskled mineviku üle. Selle asemel, et proovida mõttega võidelda, tunnistage seda ja suunake oma mõtted mujale.
- Planeerige, mida ütlete endale, kui mõtted tekivad. Mida te teete, kui hakkate minevikku mõtisklema?
- Kui tekivad mõtted minevikust, öelge endale: "See on okei. See on minevik, kuid nüüd keskendun _.”
Samm 2. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness aitab teil keskenduda olevikule ja oma mõtteid paremini kontrollida. Võimalus keskenduda oma mõtetele teie valitud mõtetele aitab murda harjumuse jääda minevikku. Harjutage tähelepanelikkuse harjutamist, kui tunnete end minevikus kinni.
- Hingamisele keskendumine on üks levinumaid näiteid teadlikkuse tõstmise praktikast. Olge teadlik füüsilistest aistingutest sissehingamisel ja väljahingamisel. Mis tunne on, kui õhk läheb ninast sisse ja välja? Kopsud? Pange tähele, kuidas teie rindkere laieneb.
- Võtke endale kohustus harjutada tähelepanelikkust iga päev. Järjepidev harjutamine aitab parandada meeleolu ja vähendada negatiivsete mõtete arvu.
Samm 3. Andke endale oma mõtete jaoks ajapiirang
Kui te ei saa lõpetada mineviku üle mõtisklemist, proovige piirata mõtlemisele kuluvat aega. Määrake minevikule mõtlemiseks konkreetne ajavahemik (näiteks 10 minutit, 20 minutit, 30 minutit) ja kellaajad. Valige aeg, mil tavaliselt lõõgastute.
- Näiteks saate mediteerida iga päev kella 17.00-17.20.
- Kui mõtted mineviku kohta tekivad väljaspool neid aegu, öelge endale, et see pole õige aeg ja tegelete nendega hiljem.
Samm 4. Kriitiline mõtlemine
Minevikule mõeldes võivad teil olla irratsionaalsed või moonutatud vaated (näiteks "See on kõik minu süü", "Ma olen halb inimene" jne). Võite hakata neid mõtteid aktsepteerima kui tõde ja tegelikkust. Kui kritiseerite kõiki neid mõtteid nende tekkimisel, saate välja töötada objektiivsema vaatepunkti. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu:
- Kas minu olukorda saab vaadata positiivsemalt?
- Kas on mingeid tõendeid selle kohta, et mu mõtlemine on õige? Kas on mingeid tõendeid selle kohta, et mu mõtlemine on vale?
- Mida ma ütleksin sõbrale, kes oli sellises olukorras?
- Kas see mõte aitab mind?
- Kas minevikus peatumine aitab või teeb mulle haiget?
- Selle asemel, et öelda endale: "See on tõesti raske", öelge: "Ma võiksin proovida seda teha" või: "Las ma ründan teid teise nurga alt."
Meetod 3/3: tervisliku käitumise rakendamine
Samm 1. Hajutage meelt
Kui jätkate tegevusi, mis teile meeldivad, ei keskendu teie meel minevikule. Täitke oma elu tegevuste ja inimestega, mis häirivad teid minevikust. Leidke uus hobi (näiteks käsitöö tegemine, kunsti tootmine, sportimine, lugemine jne), pere ja sõpradega aja veetmine, raamatu lugemine või filmi vaatamine. Tehke mis tahes tegevust, mis teile meeldib, ja see tekitab teile hea tunde.
- Muutke lõbusad tegevused oma elu tavapäraseks osaks.
- Tegevused, mis nõuavad täielikku keskendumist (näiteks toiduvalmistamine, mõistatuste lahendamine) või mis sunnivad keskenduma millelegi muule kui iseendale (näiteks lemmiklooma eest hoolitsemine, lapse eest hoolitsemine), on suured segajad.
Samm 2. Harjutus
Treenimine vabastab endorfiine (need on hormoonid, mis tekitavad hea enesetunde) ja stimuleerivad närvisüsteemi. Proovige treenida iga päev 30 minutit või rohkem. Parimad on harjutused, mis ühendavad käed ja jalad (näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine jne).
- Keskenduge treeningu ajal oma kehale ja selle liigutustele.
- Treeningu ajal kuulake muusikat, mis teile meeldib.
- Proovige koos sõpradega trenni teha ja muuta see ühiskondlikuks tegevuseks.
Samm 3. Vabanege elus käivitavatest teguritest
Teile võib tunduda, et teatud asjad panevad teid mineviku juurde mõtlema. Teiste muusikažanrite kuulamine, teatud kohtade külastamine või teatud filmide vaatamine võib muu hulgas põhjustada mineviku üle mõtisklemist. Mõne sellise käitumise muutmine võib aidata teil oma eluga edasi minna.
- Näiteks kui aeglane või kurb muusika paneb mõtisklema mineviku üle, muutke kuulatava muusika žanrit.
- Kui märkate, et peatute sageli enne magamaminekut minevikus, muutke oma rutiini, lugedes või kirjutades päevikut enne magamaminekut.
- Need muudatused võivad olla püsivad või ajutised. Võimalik, et saate seda uuesti teha pärast seda, kui olete mineviku üle peatunud.
Samm 4. Tehke tulevikuplaane
Kui vaatate edasi tulevikku, pole teil aega mineviku üle peatuda. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, mille tegemist ei jõua ära oodata ja mida soovite teha. Pange juba kavandatud asjad sisse ja tehke uus plaan.
- Teie tulevikuplaanid ei pea olema suurejoonelised. See võib olla sama lihtne kui järgmisel nädalal sõbraga õhtusöök.
- Plaanides ette, pange kirja kõik, mida vajate, et plaan toimiks.
- Keskendu oma tugevustele ja asjadele, mis sulle enda juures meeldivad.
