Minevik on mälestus, mis on juhtunud. Mõnikord on raske seda unustada ja edasi minna, näiteks pärast valusat sündmust. Siiski raiskate oma elu, kui kulutate liiga palju aega mineviku meenutamisele.
Samm
Meetod 1 /3: põhjuse äratundmine
Samm 1. Mõelge tagasi
Kujutage ette, millised asjad elus takistavad teil edasiliikumist. Kas kardate uude suhtesse astumist, sest teil on minevikus olnud halbu kogemusi? Kas mõtlete pidevalt halbadele asjadele, mida varem tegite, ega tea, kuidas edasi liikuda? Kas igatsed oma lapsepõlve ja naudid vähem kohustusi? Kas veedate oma vanade sõpradega väärtuslikku aega?
Hoolikalt mõelda põhjustele, mis takistavad teil edasi liikuda, on oluline esimene samm (halva) mineviku unustamiseks ja eluga edasi liikumiseks
Samm 2. Uurige oma tundeid
Kui mõtlete ümber, mis võib teie edasiliikumist takistada, pange tähele, kuidas need mälestused teie tundeid puudutavad. Kui mälu paneb sind tundma väga tugevat emotsiooni (olgu see hea või halb), on tõenäoliselt põhjus mälu.
- Kui näiteks tunnete end teismeeast meenutades, et olete väga õnnelik ja nostalgiline, esitage endale mõned küsimused, mis aitavad teil hinnata, kas mineviku meenutamine on tervislik või võib teid haiget teha ja seda takistada selles elus edasi liikuda.
- Näiteks küsige endalt, kas leiate, et räägite rohkem oma noorusest kui muust minevikust või tulevikust.
- Samuti võite endalt küsida, kas need mälestused teismeeast piiravad teid kuidagi. Näiteks küsige endalt, kas need head mälestused takistavad teil uusi asju proovimast.
Samm 3. Kirjutage põhjus
Kirjutage üles asjad, mis takistavad edasiliikumist niipea, kui olete need tuvastanud. See märkus on teile meeldetuletuseks, kui proovite minevikku unustada ja oma eluga edasi minna.
- Tehke seda, kui näiteks põhjus, mis teid tagasi hoiab, on see, et olite tunnistajaks väga traumaatilisele sündmusele, näiteks füüsilisele rünnakule, ja kardate, et teiega juhtub sama.
- Võiksite näiteks kirjutada, et kardate haiget saada või muretsete teatud olukordades käest ära tulemise pärast.
- Kui kirjutate üles põhjused, mis ei lase teil minevikku unustada ja oma eluga edasi minna, võib see hõlbustada ka tunnete käsitlemist.
Samm 4. Olge kannatlik
Kuigi põhjusele mõtlemisele kulutatud aeg on varasemate rünnakute selgitamine, pidage meeles, et lõpuks teete seda minevikust üle saamiseks ja edasi liikumiseks.
- Proovige meelde tuletada lõppeesmärki sellisena, nagu te seda varem ette kujutasite.
- Tehke oma olukorrast paus mitmesuguste vaiksete vahepaladega, kui tunnete end ülekoormatuna.
Meetod 2/3: oma mõtlemise muutmine
Samm 1. Võitle nende mõtetega, mis takistavad sul edasi liikumast
Võite proovida minevikku unustada ja oma eluga edasi minna, mõeldes teisiti asjadele, mis takistavad edasiliikumist. Näiteks kui olete rünnaku tunnistajaks ja kardate, et see juhtub teiega, proovige endalt küsida paar küsimust, et see ei mõjutaks teie elu halvasti.
- Näiteks võite Internetist vastuseid otsides küsida endalt, kui haruldased on teie linnas või riigis rünnakud. See aitab teil teadvustada, et teie vastu suunatud rünnaku tõenäosus on väga väike.
- Võiksite näiteks endalt küsida, mitu korda olete rünnakut tunnistajana väljas käinud. See küsimus aitab teil kinnitada, kui harva selliseid ohtlikke asju juhtub. Olukorra negatiivse ettekujutuse muutmine aitab teil mineviku unustada ja oma eluga edasi minna.
Samm 2. Ära ohverda ennast asjata
Kuigi on hea tunnistada olukorra tegelikkust, teadke näiteks, et teil on kontroll oma mõtete ja käitumise üle, kui keegi teile haiget teeb. Sellepärast tasub kaaluda, et te ei keskenduks liiga palju sellele, mis teiega juhtus, vaid püüdleks selle poole, mida saate selle heaks teha, ning unustada minevik ja minna edasi.
Ärge vaadake liiga kaugele ja mõelge, et see, mis teiega juhtus, oli teie süü. Selle asemel mõelge, mida saate teha, et end paremini tunda, olenemata sellest, kes intsidendis süüdi oli, seejärel unustage minevik ja jätkake oma eluga
Samm 3. Mõista
See, mida sa täna elad, ei kordu kunagi. Iga päev on kallis ja aeg läheb nii kiiresti. Kunagi ei tea, millal sured, seega täida oma elu tähendusrikaste asjadega. Kuigi see võib kõlada klišeena, on tsitaadis ka palju tõde, sest sellepärast on see nii tavaline! Selle teadvustamiseks on palju viise. Võite proovida näiteks:
- Nautige erinevaid kogemusi, andes endast parima, et keskenduda lihtsale tulemusele. Pöörake erilist tähelepanu maitsele, lõhnale ja asjade väljanägemisele.
- Hingake sügavalt sisse ja seejärel hingake välja ning pöörake suurt tähelepanu sellele, kuidas teie hingeõhk tundub ja kõlab.
- Vaadake maailma uuest vaatenurgast, kujutades ette, et te pole oma tegemistega veel kursis; selle asemel kujutlege, et vaatate oma keskkonda esimest korda ilma sellest aru saamata.
Samm 4. Vältige heidutust
Halva mineviku unustamine ja eluga edasi liikumine võib olla väga raske. Mõnikord võite avastada, et teil puudub meelekontroll, eksides minevikku või tulevikku, kui peate olema praeguses hetkes.
- Kui leiate end mineviku üle mõtisklemast või ei saa sellest üle, proovige end mitte heidutada, andes endale vabaduse.
- Pidage alati meeles, et mineviku unustamine on lõputu protsess, nii et te ei eksi, kui protsess tervikuna on tasuv. Ärge laske end heidutada mõnest veast; selle asemel vaadake oma üldist arengusuunda.
Samm 5. Seiske oma hirmudega silmitsi
Kui olete trauma läbi elanud ja teil on raske minevikust lahti lasta ja edasi liikuda, kaaluge nende hirmudega silmitsi seismist, et neid ületada.
- Näiteks kui olete sattunud halba autoõnnetusse ja ei saa sellest üle ega taha enam sõita, proovige järk -järgult avaneda ja naasta sõidu juurde.
- Näiteks võite istuda kaks minutit pargitud autos. Seejärel saate sõita öösel või igal ajal, kui liiklus on peaaegu kindel, et liiklus on nõrk või tühi.
Meetod 3/3: hankige ekspertide abi
Samm 1. Pöörduge psühhiaatri (psühhiaatri) poole
Teil võib olla kasu psühhiaatri (psühhiaatri) külastamisest, kes aitab teil toime tulla võimetusega minevikku unustada ja oma eluga edasi minna.
Psühhiaatri (psühhiaatri) leidmiseks pääsete veebisaidile:
Samm 2. Konsulteerige oma perearstiga
Teil võib olla depressioon, mille üheks sümptomiks on vaikimine (mõtlik). Kui see nii on, võib olla kasulik küsida oma arstilt võimalust proovida antidepressante.
- Nende hulka kuuluvad depressiooni tunnused, mida võite kogeda, näiteks lootusetu, loid, kaotate huvi tegevuste või tuleviku vastu, mõtlete aeglaselt, tunnete rahutust ja rahutust/närvilisust või energiapuudust.
- Samuti võite kannatada traumajärgse stressihäire all, mis on ärevuse vorm, mis võib tekkida pärast häiriva sündmuse läbielamist või pealtnägemist.
Samm 3. Koostage loetelu erinevatest sümptomitest
Kui otsustate otsida abi arstilt või vaimse tervise spetsialistilt, saate oma visiidist parima, kirjutades üles erinevad sümptomid, mida olete kogenud ja kuidas need on.
Ärge kartke pikalt selgitada. Parem on anda rohkem teavet kui liiga vähe
Samm 4. Koostage küsimuste loend
Veenduge, et oma arsti juurde tulles olete koostanud nimekirja küsimustest, mida saate koosoleku ajal esitada. Võimalik, et peate esitama mõned küsimused, näiteks:
- Ravi, mida saate teha.
- Erinevate raviviiside head ja vead.
- Ravimid võivad asendada mitmesugused muud võimalused, näiteks elustiili muutmine (nt liikumine ja tervislik toitumine).
- Soovitatava ravi erinevad kõrvaltoimed.
- Peamine võimalik depressiooni või traumajärgse häire põhjus.
