Rulluisutamine, tuntud ka kui rulluisutamine, on vaba aja veetmise tegevus, mida armastavad paljud inimesed. Peaaegu sama, mis jääsuusatamine, rulluisutamine toimub libistades, kasutades kingi, mis on kinnitatud all olevale rattareale. Kui hakkate esimest korda harjutama, on rulluisutamine rulluisutamine väga keeruline, sest peate rattareas astudes või libistades tasakaalu hoidma. Kuid kui olete tehnika selgeks saanud, võib see lõbus mäng olla võimalus end igal pool lõbutsedes harjutada.
Samm
Osa 1 /3: Harjutage tasakaalu hoidmist
Samm 1. Valmistage ette isikukaitsevahendid
Enne treenimist kandke kiivrit, põlvekaitset ja küünarnukikaitset, et vältida verevalumeid, lõikeid või hõõrdumist. Kui te ei suuda tasakaalu hoida, kandke randmekaitset, et kukkudes endale viga ei teeks.
Rulluisutamisel kandke isikukaitsevahendeid (eriti kiivreid)
Samm 2. Pane rulluisud jalga
Sisestage jalatald kinga sisse, seejärel tõmmake keel pahkluu poole. Siduge kinga esiküljele kinnitatud paelad ja kinga ülaosaga seotud augud. Kui paelad on kinni seotud, veenduge, et kingad ei tunduks lahti, kuid jalad on mugavad.
- Kingad on endiselt lahti, kui rattaid saab külgsuunas nihutada või jalatalla kõrvale nihutada. Siduge kingapaelad liiga tihedalt, kui jalad on kanged või kipitavad.
- Kandke rulluiske, mis sobivad jalatallaga. Rulluiskude suurus on tavaliselt sama kui tossude ja muud tüüpi kingade suurus.
Samm 3. Tõuse aeglaselt püsti
Enne uisutamist veenduge, et oleks koht, kus seista, näiteks sein, tool või reeling. Kui pole kohta, millest kinni hoida, põlvita põrandal ja pane üks jalg ette (nt parem jalg). Asetage mõlemad peopesad parema jala talla kõrvale, seejärel tõuske aeglaselt püsti, säilitades tasakaalu.
- Olge seistes ettevaatlik, et jalad ei libiseks ette ega taha.
- Enne betoonpõrandal harjutamist proovige murul või vaipkattega põrandal seista, et rattad ei pöörleks.
Samm 4. Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali
Kui suudate sirgelt püsti seista, reguleerige jalgade vahelist kaugust, et saaksite tasakaalu säilitades seista. Veenduge, et rattad oleksid püsti ja pahkluud ei painduks vasakule ega paremale. Suunake oma varbad ettepoole. Võite kukkuda, kui jalatald on suunatud sissepoole või väljapoole, sest jalg liigub jalatalla suunas.
- Rulluisutamist mängides mõjutab keha tasakaalu võime reguleerida jalataldade ja pahkluude asendit, et ratastel püsida stabiilsena.
- Pöörake libisemisel tähelepanu jala suunale. Pidage meeles, et ratas libiseb jalatalla suunas.
Samm 5. Õppige, kuidas teha kald-, pöörd- ja kükiasendeid
See harjutus valmistab teid ette erinevateks liigutusteks, kui õpite pöörlema ja suurendate libisemiskiirust. Painutage veidi põlvi ja veenduge, et puusad ja pahkluud oleksid mugavad ja lõdvestunud. Kui olete saanud teha mõned põhilised liigutused, et jalad õigesse asendisse tõsta, tõstke vaheldumisi jalgu, säilitades samal ajal tasakaalu.
Rulluisutades peate kummarduma, nii et raskuskese oleks veidi madalam kui kõndides
Osa 2/3: õppige liuglema
Samm 1. Jätkake harjutamist betoonist või sillutatud rajal
Kui olete tasakaalu säilitanud, leidke harjutusala, mis on piisavalt tasane ja lai, et edasi libistada. Betoonist või kõvakattega teed sobivad suurepäraselt rulluisutamiseks, sest rattad võivad sujuvalt pöörlema hakata. Võimalusel harjutage seina või aia lähedal, et saaksite tasakaalu hoida.
- Kõnniteed, parklad ja autogaraažid on suurepärased alad rulluisutamise põhitõdede omandamiseks.
- Uisutama asudes veenduge, et harjutusalal ei oleks jalakäijaid, mööduvaid autosid ega muid inimesi.
Samm 2. Astuge aeglaselt
Tõstke üks jalg üles ja asetage see teise jala ette. Tehke sama liigutust, astudes vaheldumisi edasi. Liigutage oma jalgu aeglaselt ettepoole ja mitte liiga laiali. Veenduge, et rattad oleksid edasi liikudes püsti. Liuglemist saab harjutada, kui suudate tasakaalu säilitades kõndida.
Esitage endale väljakutse kõndida lühike vahemaa teatud punktini ilma kukkumiseta
Samm 3. Liigutage aeglaselt libistades jalgu ettepoole
Lihtsalt edasi astumise asemel proovige edasi liikudes ratast veeretada. Liigutage oma kaal esijalale. Tõstke tagumine jalg üles, seejärel liigutage seda hoogu kasutades edasi, et saaksite teise jalaga edasi libiseda.
- Suunake tagumise jala tald veidi väljapoole, nii et saate jala alla vajutada, et jõudu edasi libiseda.
- Sujuva libisemise korral ei pea te üldse jalga tõstma.
Samm 4. Tasakaalu säilitamiseks reguleerige ülakeha asendit
Kui hakkate libisemist õppima, sirutage käed külgedele ja kohandage oma asendit, kui tunnete end ebakindlalt. Kui suudate tasakaalu säilitada, asetage käed nagu sörkides. Suurel kiirusel libisemise ajal pöörake käsi vaheldumisi jalgade liigutustega, nagu oleksite sprindis.
Ärge tõstke käsi peast kõrgemale ega risti käsi keha ette
Samm 5. Määrake liuglemiskiirus
Kui soovite kiiremini minna, liigutage oma jalgu samamoodi, kuid kiiremini. Kallutage ettepoole, painutage mõlemad põlved ja seejärel libistades vaheldumisi jalad ettepoole. Proovige jalatallad asetada nii, et moodustuks terav V.
- Veenduge, et saate libisemise ajal oma kiirust kontrollida. Pidage meeles, et mida suurem on kiirus, seda raskem on oma liikumist kontrollida.
- Liuglemiskiirust saab suurendada sammu pikendamisega. Kiirust saate suurendada, aeglustades jalgade liikumist ja libistades edasi või liigutades jalga kiiremini ja libistades iga sammuga lühikese vahemaa.
Samm 6. Harjutage oma võimaluste piires
Veenduge, et olete treeningu ajal turvaline. Ärge hüpake suurel kiirusel otse. Olge aeglaste liugudega harjutades ettevaatlik, kuni saate selgeks õige ja ohutu liikumisviisi. Jätkate edenemist ja tunnete end mugavalt rulluisutades, kui hoolega harjutate.
- Otsustage iga treeningu jaoks käigud või tehnikad, mida soovite õppida. Näiteks homme harjutate lihtsalt libisemist ja peatumist, päev pärast seda, kui olete õppinud pöörama või ümber pöörama.
- Võtke aega harjutamiseks iga päev, isegi kui ainult mõni minut.
Samm 7. Õppige kukkumise korral ohutult maanduma
Kui tunnete end ebastabiilsena, kallutage kergelt küljele, nii et kukute aeglaselt, kuid veenduge, et pea ei põrka põrandale. Nii imavad tuharad ja reied maandumisel löögi. Vältige kõhule või seljale kukkumist, sest see võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
- Olge valmis kiiresti reageerima, sest võite äkki kukkuda.
- Olge valmis uisutama õppides mitu korda kukkuma. Hirm väheneb, kui paar korda kukute, et saaksite keskenduda oma oskuste parandamisele ja mängu nautimisele.
- Ärge toetuge kukkudes peopesadele, sest peopesades on palju pisikesi luid, mis murduvad valel teel maandudes väga kergesti.
Osa 3 /3: Pööra ja peatu
1. samm. Liugusuuna reguleerimiseks kallutage küljele
Kui soovite pöörata, vähendage libisemiskiirust, et keha oleks stabiilsem ja jalatallad joondada. Kui soovite pöörata paremale, nihutage oma kaalu jalgade paremale küljele või vasakule, kui soovite vasakule pöörata. Painutage mõlemad põlved ja pahkluud kergelt. Ratta suuna reguleerimisel tekkiv ümmargune jõud sunnib teid paremale või vasakule pöörama.
- Seda tehnikat, mida tuntakse "A-raami pöördena", kasutavad kõige sagedamini rulluisutajad.
- Kõigepealt harjutage pööramist nüri nurga all. Võite pöörata L -tähe moodi, kui olete tehnika hästi omandanud.
Samm 2. Liigutage esimest jalga harjutades üks jalg ette
Kui teil on raskusi libisemissuuna muutmisega, rakendage järgmisi näpunäiteid. Kui soovite paremale pöörata, pöörake parem jalg ettenähtud suunas küljele ja laske vasakul jalal järgida paremat jalga või vastupidi. Tavaliselt on see käik algajatele üsna keeruline, kuid see on väga kasulik, kui soovite harjutada pööramist suurel kiirusel libisemise ajal.
- Pöörde tegemiseks jala pööramisel tõstke tagaratast üles, et saaksite tasakaalu säilitada. Ärge tõstke esiratast üles.
- Kui saate oma jalgu ilma raskusteta pöörata, proovige harjutada A-raami pööret, kasutades libisemise hoogu, et muuta jalataldade asendit nii, et need moodustaksid A-tähe.
Samm 3. Õppige järskude pöörete tegemiseks jalgu ristama
Tõstke üks jalg üles, asetage see teise jala ette, kuid sirutage veidi küljele. Tõstke jalg selja taha, asetage see suunas, kuhu lähete, seejärel vajutage teisele jalale, et edasi liikuda. Korrake seda liikumist, kuni olete pööramise lõpetanud.
- Te saate kiiresti terava nurga moodustada, kui keerate pööramisel jalad risti.
- Ärge laske oma jalgadel üksteist puudutada. Olge ettevaatlik, et mitte kukkuda, sest see liigutus paneb jalad hetkeks risti.
Samm 4. Siit saate teada, kuidas libisemist peatada kaldpiduri abil
Kui soovite libisemiskiirust aeglustada, sirutage põlvi ja joondage jalad tasakaalu säilitamiseks. Painutage põlvi, seejärel tõstke ühe jala esikülg, vajutades samal ajal pidurit põrandale, et aeglaselt kiirust vähendada. Kui te piduritele liiga palju survet avaldate, võite kukkuda.
- Rull -pidurid on valmistatud plastikust, näevad välja nagu pudelikorgid ja on kinnitatud kinga kanna külge.
- Tavaliselt on paremal kannal ainult üks rullikupidur, kuid teatud mudelid on varustatud mõlema kanna piduritega. Ekstreemspordi jaoks mõeldud rulluisud pole piduritega varustatud.
Samm 5. Suurendage harjutuse intensiivsust, õppides tegema "hokipeatust"
Seda tehnikat, mis nõuab osavust kiiresti liikuda, rakendavad tavaliselt edasijõudnud uisutajad, kui nad tahavad libisemise lõpetada. Hokipeatuse tegemiseks suunake jalad otse enda ette, seejärel sirutage üks jalg küljele (näiteks vasak jalg) välja, nagu teeksite külghüpet. Liigutage vasak jalg ringiga parema jala ette, pöörates 90 °, nii et jalatallad oleksid paralleelsed. Lõpetate kohe, sest järsk suunamuutus võtab hoo maha.
- Veenduge, et suurem osa teie raskusest on külgedel sirutatud jalgadel ja ülakeha on veidi tahapoole kallutatud, et te ümber ei kukuks.
- See liikumine tuleb teha kiiresti, et saaksite peatuda. Vastasel juhul jätkate ringis keerutamist.
- Hokipeatused on rulluisutamisel kõrgetasemeline tehnika. Enne selle tehnika valdamise harjutamist veenduge, et oskate libisemist, pööramist ja uiskude kannul olevate pidurite kasutamist hästi peatada.
Näpunäiteid
- Rulluisutamine on üks kasulikumaid treenimisviise. See tegevus töötab kõigil lihasrühmadel nagu jooksmine, kuid koormab vähem põlvi ja teisi liigeseid.
- Enne maanteel uisutamist võtke aega soojendamiseks ja lihaste venitamiseks, et suurendada painduvust.
- Kandke pikki pükse ja pikkade varrukatega särki, et vältida kukkumisel villide teket.
- Igaüks saab rulluisutada. Kui oskad kõndida, saad uisutada.
- Harjuta regulaarselt. Uisutamine võib algajatele tunduda keeruline, kuid hoolega harjutades saate sellega paremini hakkama.
