Liigne gaas võib põhjustada kõhuvalu, kõhupuhitus ja piinlikke olukordi. Gaasitootmine seedesüsteemis on otseselt seotud toiduga, mida sööme ja kuidas seda sööme, seetõttu on toitumise ja toitumisharjumuste muutmine kõige tõhusam meetod gaasitootmise vältimiseks pikas perspektiivis. Lugege järgmist teavet gaasiga seotud sümptomite raviks ja muutuste tegemiseks, et vältida selle seisundi tekkimist ja süvenemist
Samm
Meetod 1/3: leevendage kiiresti
Samm 1. Lase see välja
Kui tekib gaasivalu, teeb see viisakusest kehas hoidmine valu ainult hullemaks. Pidage meeles, et keskmine inimene laseb gaasi kümme korda päevas ja väljahingamine pole ebanormaalne, isegi kui aeg ja koht pole soodsad.
- Samuti võite leida tualeti ja jääda sinna, kuni gaasivalud kaovad. Võimalusel jääge koju ja oodake enne õue minekut seisundi täielikku taastumist.
- Kui olete mugavas kohas, lõdvestage lihaseid ja muutke asendit, et gaas saaks sujuvalt kehast vabaneda.
Samm 2. Liimige midagi kuuma
Gaas põhjustab ebamugavat pitsitustunnet mao piirkonnas ja seda valu saab vähendada kuumuse rakendamisega.
- Täitke pudel kuuma veega, heitke voodile või diivanile pikali ja hoidke pudelit kõhu küljes. Kuumus aitab leevendada mao pitsitust.
- Kuumad dušid võivad samuti aidata leevendada mao gaasivalu ja kõhukinnisust.
Samm 3. Joo ingveriteed või piparmünditeed
Mõlemat tüüpi teed leevendavad kõhuvalu ja aitavad seedimisprotsessi. Keeda mõned piparmündilehed või hakitud ingver, kurna kuum tee tassi, seejärel joo vähehaaval.
Samm 4. Sööge küüslaugusuppi
Küüslauk stimuleerib maosüsteemi ja aitab kiiresti gaase leevendada. Haki mõned värsked küüslauguküüned ja prae neid väheses oliiviõlis. Lisa kana- või köögiviljapuljong, kuumuta pärast keetmist madalal kuumusel. Söö kuuma suppi.
Samm 5. Kasutage aktiivsöetablette
Aktiivsüsi võib teie sümptomeid leevendada, absorbeerides seedetraktis liigset gaasi. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke need tabletid söögikordade vahel. Andke sellele mõni tund pärast teiste ravimite või toidulisandite võtmist, sest aktiivsüsi võib blokeerida selle imendumist organismis.
Konsulteerige oma arstiga enne aktiivsöe kasutamist, kui te võtate ka teisi ravimeid või toidulisandeid
Samm 6. Proovige kasutada Beano (alfagalaktosidaas)
See toidulisand võib aidata kehal süsivesikuid tõhusamalt seedida, vähendades seeläbi puhitus- või kõhupuhitusnähte. Beano ja muud alfagalaktosidaasi sisaldavad toidulisandid on saadaval enamikus apteekides ja tervisliku toidu kauplustes.
Beano võib vältida ka kõhupuhitus, kui seda võtta koos toiduga
Samm 7. Osta apteegist käsimüügiravimeid
Apteekides müüakse seedehäirete raviks palju ravimeid. Kuna teil on juba liigse gaasi tõttu kõhuvalu, valige üks ravimitest, mida võtta pärast söömist, mitte enne söömist.
Meetod 2/3: ettevaatusabinõude rakendamine
Samm 1. Proovige vältida allergeenide tarbimist
Paljud toiduallergiad, mis põhjustavad kõhupuhitust. Proovige vältida allergeene 3-6 nädala jooksul ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Pärast seda jätkake nende toitude söömist ükshaaval ja vaadake, kas teie sümptomid ilmnevad uuesti. Toidu koostisosad, mis tavaliselt põhjustavad probleeme, on järgmised:
- Gluteeni sisaldavad toidud, näiteks nisu, oder ja rukkitooted.
- Piimatooted.
- Mais.
- Sojauba.
- Suhkur.
- Alkohol.
- Rafineeritud süsivesikud.
- Toidud, mis on rikas teatud suhkrutega Lisateabe saamiseks vaadake järgmist tabelit:
Samm 2. Vältige toitu, mis ärritab seedesüsteemi
On teatud toite, mis põhjustavad gaase, ja mõned inimesed on nende suhtes tundlikumad kui teised. Kui teil on sageli gaasiprobleeme, peate vältima või piirama järgmisi toite:
- Kaunviljad. Maapähkleid on raske seedida, kuna need sisaldavad suhkruid, mida nimetatakse oligosahhariidideks ja mida on organismil raske seedida, kuna organism ei tooda selleks võimelisi ensüüme. Oligosahhariidmolekulid jäävad seedimisprotsessis puutumatuks ja tekitavad peensooles gaase.
- Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Kiudainetel on palju kasu tervisele, kuid suures koguses täisteraviljade, puu- ja köögiviljade söömine võib põhjustada gaasi. Ärge lõpetage nende kasulike toitude söömist üldse, kuid peate võib -olla vältima toiduaineid, mis on peamine käivitaja.
- Piimatooted, mis sisaldavad laktoosi. Mõnedel inimestel on laktoositalumatus; klaas piima hommikul purjus võib olla gaasi käivitaja.
- Soda ja muud gaseeritud joogid.
- Praetud toidud ja muud rasvased toidud.
- Kunstlikud lisandid. Magusained nagu sorbitool ja mannitool põhjustavad gaase ja kõhulahtisust.
- Näts.
- Alkohol.
- Äädikas.
- Kofeiiniga joogid.
- Vürtsikas toit.
- Töödeldud, rasvased toidud.
Samm 3. Kaaluge muid raskesti seeditavaid vallandavaid aineid, mis võivad gaasi tekitada
Kiudainete, lahtistite või antibiootikumide võtmine võib põhjustada gaasi. See aine on võimeline ärritama magu ja kõrvaldama toidu seedimiseks vajalikud bakterid.
Samm 4. Närige toitu korralikult
Kui võtate iga sissetuleva toidu närimiseks rohkem aega, aitab see toitu lagundada enne, kui see maosse ja soolestikku satub, kergendades teie seedesüsteemi koormust. Abiks on ka suletud suuga närimine, kuna rohke õhu allaneelamine võib vallandada gaasi.
Samm 5. Söö esmalt valku
Toidu söömise järjekorra muutmine võib takistada gaasi tootmist. Valgu söömine koos kiudainete ja süsivesikutega või enne seda võimaldab teie seedesüsteemil korralikult töötada.
- Kui sööte, toodab teie magu soolhapet valkude seedimiseks. Kui salat või leib läheb kõigepealt kõhtu, kasutatakse hapet enne liha, kala või muu valgu neelamist. Seejärel käärib valk ja käivitab gaasi ja kõhupuhitus.
- Tervisliku toidu kauplused müüvad vesinikkloriidhappe toidulisandeid, mida saab suu kaudu võtta, et hõlbustada valkude seedimist. Seda toidulisandit tuleks võtta pärast sööki, nii et teie kõhul on kõigepealt võimalus toota rohkem hapet.
Samm 6. Söö kääritatud toitu
Toidu nõuetekohaseks seedimiseks vajab seedetrakt tervislikke baktereid. Kääritatud toit varustab keha teiste bakterite seedimiseks vajalike bakteritega.
- Proovige süüa jogurtit, keefirit ja teiste kultuuride piimatooteid. Veenduge, et etiketil oleks märgitud, et toode sisaldab probiootikume.
- Kimchi, hapukapsas ja muud kääritatud köögiviljad omavad ka kasulikke probiootilisi omadusi.
Samm 7. Kasutage probiootilist toidulisandit
Probiootikumid toetavad heade bakterite kasvu, vähendades samal ajal halbu baktereid seedetraktis. Tervislik soolefloora vähendab kõhupuhitus ja gaasid maos.
- Enne probiootiliste toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga ja küsige, millised toidulisandid teile kõige paremini sobivad.
- Ostke toidulisandeid, mille on sertifitseerinud kolmas osapool, näiteks USP, NSF või Consumer Lab.
Meetod 3/3: kroonilise gaasi töötlemine
Samm 1. Pöörake tähelepanu tekkivatele sümptomitele
Kui teil on gaasid sageli kogu päeva jooksul või kui gaasivaluga kaasneb iiveldus, oksendamine, pearinglus, peavalu või muud rasked sümptomid, võib teil olla krooniline probleem, mida ei saa leevendada toidumuudatuste või toidulisanditega.
- Ärritatud soole sündroom on tavaline haigus ja põhjustab teatud toitude söömisel kroonilist valu.
- Crohni tõbi ja tsöliaakia on seedehäired, mis on põhjustatud teatud toitudest.
Samm 2. Külastage arsti
Kui tunnete, et teie sümptomid lähevad kaugemale tavalistest pähklite ja kiudainete söömisest põhjustatud probleemidest, pöörduge kohe oma arsti poole, et teada saada, mis on tegelik probleem. Arsti visiidi ettevalmistamiseks
- Pidage päevikut toidust, mida iga päev sööte. Registreerige iga toit, mida sööte paar nädalat enne arsti külastamist. Tehke märkmeid toidu kehasse sisenemise järjekorras.
- Olge valmis läbima mitmeid katseid ja vastama oma arsti küsimustele oma toitumise ja elustiili kohta.
Näpunäiteid
- Kerge treening võib kõhukinnisust leevendada. Proovige oma seedesüsteemi toimimiseks kiiret jalutuskäiku või ujumist.
- Vältige liiga palju õhu allaneelamist, lõpetage närimiskummi närimine ja jooge läbi kõrre. See lihtne harjumus võib põhjustada gaasi.
