Elu on karm, kuid see on ka liiga lühike, et kulutada pidevas füüsilises, emotsionaalses ja vaimses kurnatuses. Kui tunnete end viimasel ajal kurnatuna, siis peatage hetkeks ja laadige oma aku. Aeg ja vaev, mille te sellesse panustate, on seda väärt.
Samm
Meetod 1 /3: Esimene meetod: füüsiline laadimine
Samm 1. Võtke soe vann
Soojas, rahustavas vees leotamine võib aidata lihaseid lõdvestada. Hellitage end pika päeva lõpus vannis, isegi kui te ei valuta. Lihaseid lõdvestades saadate oma kehale signaali, et anda teada, et on aeg puhata ja lõõgastuda. Kui käivitate keha enne magamaminekut lõõgastuma, saate magada rahulikumalt, nii et tunnete end järgmisel päeval täis energiat.
Teise võimalusena proovige supelda pideva veega duši all. Kuum-külm vesiravi väidetavalt tugevdab immuunsust ja parandab vereringet. Parem ringlus võib tunda end värskena. Võtke kuuma duši all nagu tavaliselt, seejärel langetage temperatuur madalaks ja duši alla kuni 30 sekundiks. Lülitage vesi uuesti soojaks veel 30 sekundiks, seejärel jahutage veel 30 sekundit, enne kui vee välja lülitate
Samm 2. Kasutage kehakoorijat
Hommikul ärgates hõõruge jalgu ja käsi. Koorivad kreemid võivad eemaldada surnud naharakud ja parandada vereringet kogu kehas. Selle tulemusel tunneb teie keha end rohkem energiat kui varem.
Samm 3. Parandage oma toitumisharjumusi
Kui täidate oma keha töödeldud toiduainete, suhkru ja alkoholiga, võite tunda end füüsiliselt kurnatuna. Te ei pea lõpetama kõike, mida armastate, kuid piirake ebatervislikku toitu ja keskenduge toitvamatele toitudele ja suupistetele.
Ärge unustage hommikusööki. Hommikusöögi vahelejätmine jätab end keset hommikut kurnatuks ja kui lisate probleemile juurde väikese lõuna tööl, on teil koju jõudes raske toitaineid tagasi saada. Hommikusöök peaks sisaldama tasakaalustatud koostises kompleksseid süsivesikuid, valku ja väikest kogust rasva
Samm 4. Venita
Venitage iga tund iga päev vähemalt 5 minutit. Venitamine aitab teil end mitte nii kangena ja väsinuna tunda. Veelgi enam, venitamine võib kiiresti parandada vereringet, andes teile energiat.
Saate teha lihtsaid venitusi. Näiteks proovige püsti tõusta, hingake sügavalt sisse ja tõstke käed pea kohal. Hoidke seda asendit mõni sekund enne käte lõdvestamist ja painutage neid aeglaselt vöökoha poole. Seejärel keerake pea aeglaselt ettepoole ja küljelt küljele, et kaela jäikus vabaneda
Samm 5. Elage aktiivset elu
Valitud treening ei pea olema raske ega pikk, kuid piisab igapäevasest keha liigutamisest 10 kuni 30 minutit, et aju saaks vabastada "õnnelikke" kemikaale nagu serotoniin, adrenaliin ja endorfiinid. Selle tulemusena tunnevad teie keha ja aju värskust.
Täiendavate eeliste saamiseks proovige treenida õues. Päikesepaistelisel päeval kõndimine võib anda teie kehale D-vitamiini rikka päikesepaiste ja õues veedetud aeg-eriti vabas õhus-võib teie meelt laadida sama palju kui keha
Samm 6. Proovige aroomiteraapiat
Küünlad, mis sisaldavad eeterlikke õlisid, on hea võimalus või võite lisada mõne tilga eeterlikku õli oma vannivette. Arvatakse, et teatud lõhnad põhjustavad kehas lõdvestunud reaktsiooni, samas kui teised lõhnad panevad keha tundma rohkem energiat.
-
Lavendli lõhn aitab teil lõõgastuda.
Laadige 6. toiming Bullet1 -
Laadimiseks ja värskendamiseks proovige selliseid lõhnu nagu rosmariin, kadakamari, salvei salvei, piparmünt ja tsitruselised.
Laadige 6. samm Bullet2
Samm 7. Maga rohkem
Enamik täiskasvanuid magab igal õhtul vaid viis kuni kuus tundi, kuid tõsi on see, et kõik täiskasvanud peaksid magama seitse kuni üheksa tundi. Parim asi, mida saate oma keha heaks teha, on suurendada iga ööund. Kui võimalik, minge vähemalt nädala jooksul magama tund aega varem ja vaadake erinevust.
Kui te ei saa nii palju magada, proovige üks kord hommikune rituaal vahele jätta ja andke endale veel 20 minutit magada. Need 20 minutit ei vii teid sügavasse unne, kuid on siiski energiline lisa
Samm 8. Lõdvestuge regulaarsete ajavahemike järel
Puhka 10 minutit iga 90 minuti järel. Selle vaheaja jooksul tehke midagi, mis teid lõdvestab. Võite mediteerida, muusikat kuulata, lemmikloomadega mängida või oma hobiga tegeleda.
Veenduge siiski, et kõik, mida te vaheajal teete, saab selle aja jooksul lõpule viia. Vastasel juhul võite tööle naastes tunda end pinges ja hajameelsena
Meetod 2/3: Teine meetod: emotsionaalne laeng
Samm 1. Laula
Uuringud näitavad, et laulmine pakub palju samu emotsionaalse, vaimse ja füüsilise tervise eeliseid kui treening. Kõva häälega laulmine vabastab endorfiine ja leevendab stressi. Kui teil ei ole mugav teiste inimeste ees laulda, tehke seda üksi vannitoas või autos olles.
Samm 2. Parandage, mis valesti läks
Süütunne võib teie emotsionaalset tervist kahjustada. Vabandage selle ees, kes teile võlgu on. Töötage purunenud suhte parandamise nimel. Te ei saa aega tagasi keerata, kuid tehes kõik endast oleneva, et olukorda heastada, ei lase teil süütundest palju energiat tühjendada.
Samamoodi, kui keegi on teile ülekohut teinud, valige südametunnistusega, et andestate sellele inimesele. Viha ja vihkamine võivad tühjendada sama palju energiat kui süütunne
Samm 3. Koostage saavutuste loend
Täiendage oma langenud enesekindlust, koostades nimekirja asjadest, mida olete viimase nädala, kuu või aasta jooksul teinud. See harjumus, kui seda regulaarselt teha, annab teile energiat, kuid veelgi parem, kui teete seda sagedamini.
Vältige mõtlemist sellele, mida tahtsite, kuid pole kunagi õnnestunud. Saavutuste loendi mõte on koguda oma saavutused ja mitte keskenduda puudustele
Samm 4. Ärge vaadake tagasi
Kõik teevad vigu. Vead on inimkogemuse vältimatu osa, kuid sageli jäävad inimesed oma vigadesse liiga kinni ja jäävad nende juurde pikemaks ajaks. Järgmine kord, kui teete vea, tunnistage seda ja siis tuletage endale meelde, et naastaks õigele rajale.
Samm 5. Tehke midagi lõbusat
Elu on hõivatud ja kõigi oma kohustuste täitmisel lükkate edasi selle tegemise, mis teile meeldib, või kogemuse, mida soovite proovida. Naudingu liigne edasilükkamine võib aga muuta elu tüütumaks, mis võib muuta teid aeglasemaks ja vähem motiveerituks.
Planeerige kord nädalas või kuus, et teha midagi, mis tundub teile tõeliselt lõbus
Samm 6. Nautige "valesid" naudinguid
Enamik sellist lõbu on lihtsalt aja raiskamine, kuid mõõdukalt tehes on see üsna rahuldust pakkuv. Nautige magustoitu või juustulist romantilist romaani. Vaadake tunde oma lemmik -telesaateid DVD -l või otse Internetist vaadates. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, kuid harva endale lubate, ja andke sellele siis aega.
Kindlasti tuleks vältida lubamist ebatervislikele viisidele, näiteks narkootikumidele. Enese järeleandmise mõte on siin teha midagi mõttetut ja kahjutut, mitte midagi hävitavat
Samm 7. Astuge eemale inimestest või asjadest, mis kulutavad teie energiat
Igaüks seisab silmitsi millegi häiriva või emotsionaalselt kurnavaga ning teatud tingimustel on see element sageli vältimatu. Kui te ei saa põhjusest püsivalt eemale pääseda, siis andke endale vähemalt üks päev puhkust.
-
Vältige sõprade kõnesid, kes toovad teie ellu negatiivsust, ja helistage neile järgmisel päeval tagasi. Vaigistage vestluskaaslase e -kiri ja vastake, kui teil on emotsionaalset energiat selle inimesega tegelemiseks.
Laadimine 15. etapp -
Pange arved, pangaandmed ja muud finantsdokumendid lauasahtlisse ja vaadake neid alles homme.
Laadige 15. samm Bullet2
Samm 8. Mediteeri ja palveta
Võtke endale kohustuseks kulutada 5 kuni 20 minutit meditatsiooni ja/või palve olekus. Meditatsioon sobib suurepäraselt nii religioossetele kui ka mittereligioossetele inimestele, kuid kui teil on tugev usk, lisab palve sellele protsessile vaimselt elavdava komponendi. Ükskõik, mida valite, on eesmärk kurbusest ja negatiivsusest lahti lasta.
Meetod 3/3: Kolmas meetod: vaimne laadimine
Samm 1. Lõpetage multitegumtöö
Uuringud näitavad, et topelttööd tehes võib inimene tunda end kurnatumana ja vähem rahulolevana. Te ei saa keskenduda ülesannetele, millega tegelete, ja isegi kui te neid üsna hästi täidate, kipub teie energia kiiremini tühjenema kui siis, kui teete neid ükshaaval.
Samm 2. Kiire tehnoloogiast
24 tundi ja 7 päeva Interneti -ühenduse loomisel on palju eeliseid, kuid välismaailmaga nii kõrgel tasemel ühendus võib põhjustada vaimset kurnatust kiiresti, isegi kui te pole sellest teadlik.
-
Suhtlemine paljude inimestega, kui olete "üksi", tähendab, et teil pole kunagi võimalust lõõgastuda ja keskenduda ainult iseendale.
Laadimine 18. etapp -
Lülitage telefon välja, logige sotsiaalmeedia kontodelt välja ja lülitage arvuti täielikult välja. Seadme taaskäivitamise kiusatuse vältimiseks astuge füüsiliselt eemale ja lahkuge oma tehnikaseadmest.
Laadimise etapp 18 Bullet2
Samm 3. Jagage suured eesmärgid väikesteks
Kui keskendute ainult pikaajalistele eesmärkidele, kahtlete tõenäoliselt nende eesmärkide saavutamiseks kulutatud energia ja pingutuste osas, kui tulemused tunduvad kauged ja minimaalsed. Jaotades oma eesmärgid väikesteks, lühiajalisteks tükkideks, saate sagedamini rõõmu paljudest väikestest õnnestumistest. See omakorda lihtsustab keskendumist oma suurtele eesmärkidele.
Näiteks kui soovite kuue kuuga kaotada kaks särgisuurust, murdke see eesmärk maha eesmärgiga kaotada iga nädal kilo või kaks
Samm 4. Eemaldage oma ajakavast mõned asjad
Isegi kui teil on füüsilist energiat kiire graafikuga sammu pidamiseks, ei pruugi teil selleks vaimset energiat olla. Eemaldage oma ajakavast see, mida te ei vaja või ei soovi. Kui vabastate rohkem aega, isegi vaid paar tundi kuus, saate oma meelt vähendada ja aidata teil rohkem keskenduda.
Samm 5. Tühjendage "vaimne kott" päeva lõpus
Kui kipute magama minnes ülesannete nimekirjale mõtlema, võtke aega, et märkmikusse või arvutisse üles kirjutada, mida vajate. See hõlbustab teie vaimu ja keha puhkamist.
Võite isegi astuda sammu kaugemale, planeerides järgmise päeva sündmused täpselt enne magamaminekut
Samm 6. Vähendage otsuste tegemise vajadust
Otsustamisprotsess nõuab palju vaimset energiat, nii et teie tehtud otsuste piiramine võib säästa energiat ja anda teile rohkem energiat suurte ja paratamatute otsuste ees.
-
Otsus tabab teid igast küljest: kas soovite hommikusöögiks teravilja või röstsaia? Kas peaksite kandma musti või pruune pükse? Kas peaksite pärast tööd töökaaslastega välja minema, kui nad teid kutsuvad?
Laadimine 22. etapp -
Õnneks on enamik otsuseid, mida peate tegema, üsna väikesed, nii et isegi kui teete vähem ideaalse valiku, ei teki suuri kahjusid. Selliste otsuste tegemisel järgige oma südant ja ärge küsige rohkem küsimusi. Säästke oma energiat ja kulutage see oluliste otsuste tegemiseks, millel on pikaajalised tagajärjed.
Laadige 22. etapp -
Tuleb märkida, et liiga paljude otsuste tegemine võib vähendada teie võimet mõelda abstraktsetes tingimustes, plaanides ja keskenduda.
Laadige 22. etapp
