Tselluliit on teine mõiste rasvade ladestumise kohta, mida tavaliselt leidub naiste kõhul, puusadel, reitel ja tuharatel. Tselluliit on naistel tavaline, sest nende keha salvestab rasva kärgstruktuuri sarnasesse struktuuri, mis on tavaliselt nähtav siis, kui nahk muutub õhemaks. Kui sidekoe nõrgeneb, võib ligi 90 protsendil naistest tekkida tselluliit. Saate õppida, kuidas vähendada tselluliiti dieedi, treeningu ja täiustatud nahahoolduse abil.
Samm
Meetod 1 /3: dieedi valikud
Samm 1. Joo palju vett
Kui tarbite vähemalt 1,9 liitrit vett/jooki, saate naha elastsena ja elastsena hoida. Aja jooksul võib dehüdratsioon otseselt halvendada tselluliidi väljanägemist. Vesi suurendab teie kehas vedeliku hulka, mis on kasulik vereringesüsteemis.
Samm 2. Vähendage soola ja suhkru tarbimist
Mõlemad koostisosad sisalduvad töödeldud toitudes ja suurtes kogustes tarbides muudavad need teie keha mürgiks. Inimesed, kes tarbivad palju suhkrut ja kellel on suur diabeedirisk, võivad tselluliidi kogust kehas suurendada.
Samm 3. Proovige vähemalt kaks korda nädalas pidada madala süsivesikusisaldusega dieeti
Kõrge süsivesikusisaldusega dieet seab teid kehas tselluliidi tekke ohtu, kuid uuringud on näidanud, et väga vähe süsivesikute söömine vaid paar korda nädalas võib teie tervisele tohutult kasu tuua.
Samm 4. Ärge jätke jojo-dieeti (kaotage dieedi ajal kaalu, kuid võtke see pärast dieedi lõpetamist uuesti juurde)
Sagedane kehakaalu langus ja juurdekasv nõrgendab sidekoe ja tekitab rohkem tselluliiti. Kui soovite seda vähendada, tehke elukestvad muudatused, mitte imerohi või muud tüüpi ebatervislik toitumine.
Samm 5. Kui soovite kaalust alla võtta, pidage dieeti, mis vähendab söödavate portsjonite arvu
Ärge proovige moedieete (dieedid, mis nõuavad igapäevase toidukoguse ühe komponendi vähendamist, nii et sööte ainult 800 kcal toitu päevas). Vähendage oma toidu osa 20 protsendini vähem, kui tavaliselt sööte, samal ajal treenides. Üldise keharasva vähendamine vähendab tselluliidi tekkimist kehal.
Meetod 2/3: Harjutus
Samm 1. Vältige istuvat eluviisi
Pikaajaline istuv eluviis suurendab rasva ladestumist ja vähendab lihasmassi, muutes seeläbi rasvaladestused suuremaks ja nähtavamaks. Eesmärk on kõndida 10 000 või enam sammu päevas.
2. samm. Tehke kardiotreeningut
Tehke mõõduka kuni suure intensiivsusega aeroobset treeningut 30 kuni 60 minutit 5 korda nädalas. Sellega vähendate keharasva ja tselluliidi ladestumist.
Samm 3. Tehke jõutreeningut eesmärgiga
Kui keharasva vähendatakse, annab lihasjõutreening puusadele, reitele ja tuharatele toonuse. Järgmised harjutused on mõned parimad viisid tselluliidi vähem märgatavaks muutmiseks.
- Tehke kükke (jõutreening üla- ja alakehale). Seisa peegli ees, jalad puusa laiuse kaugusel. Asetage oma kaal kontsadele ja kükitage, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Peatuge selles asendis hetkeks ja pöörduge aeglaselt tagasi seisvasse asendisse. Korda 10 kuni 20 korda. Tehke seda harjutust kanglat hoides, kui olete tugevamaks muutunud.
- Tehke plankharjutusi (harjutused keskkehale). Alustage tõukeasendist, keha moodustab sirge joone kandadest õlgadeni. Hoidke seda asendit stabiilselt 30 sekundit kuni 2 minutit.
- Tee lunges. Seisa jalad sirutatud veidi kitsamaks kui puusa laius. Astuge jalad ettepoole umbes 90 cm kaugusel. Painutage mõlemat põlve, kuni vasak sääre on põrandaga paralleelne. Tõuse tagasi seisvasse asendisse. Korda 10 kuni 20 korda mõlemal küljel. Samuti tehke külgsuunasid, et treenida reie sise- ja välislihaseid.
- Kasutage jõusaalis saadaolevaid puusa- ja puusaröövijamasinaid. Tehke 10 kuni 12 kordust 3 komplekti jaoks, mille kaal on kõige suurem. See masin töötab teie reie sise- ja välislihastega. Korrake seda harjutust igal teisel päeval.
Samm 4. Suurendage treeningu intensiivsust tugevamaks saades
Tehke rohkem jõutreeninguid või alustage hüppenööriga hüppamist, käige fitnessitunnis või minge sprindiga, et tugevdada jala- ja tuharalihaseid.
3. meetod 3 -st: täiustatud ravi
Samm 1. Küsige oma arstilt tselluliidist mõjutatud piirkondadele ette nähtud retinoidkreemide kohta
On tõestatud, et see kreem vähendab ajutiselt tselluliidi välimust, paksendades naha välimist kihti.
Samm 2. Proovige kuiva naha pintslit
Mõned kosmeetikud usuvad, et looduslike harjastega pintsli kasutamine ringjate liigutustega nahal stimuleerib lümfisüsteemi ja eemaldab liigse rasva. See võib muuta teie naha siledamaks, kui seda regulaarselt teha.
Samm 3. Proovige kasutada käsimüügi kofeiini sisaldavaid kreeme
See kreem võib ajutiselt vähendada tselluliidi väljanägemist. Vältige tooteid, mis väidavad end olevat imerohi tselluliidi vastu.
Samm 4. Proovige massaaži teha rasva imemisega
Mõned dermatoloogid või ilukirurgid pakuvad seda ravi tselluliidi ajutiseks vähendamiseks. Nagu enamiku teiste kosmeetiliste protseduuride, sealhulgas kirurgia puhul, on kasu väga piiratud ja maksab tavaliselt palju raha.
