Ema Teresa ütles kord: „Alandlikkus on kõigi heade omaduste ema: puhtus, head teod ja kuulekus. Kui oleme alandlikud, muutub meie armastus tõeliseks ja muutub pidulikuks ohvriks.” Need sõnad on absoluutselt tõesed, kuid te ei pea üldse olema ema Teresa ega religioosne inimene, et proovida oma igapäevaelus alandlikkust harjutada. Alandlikkus tähendab oma piirangutega nõustumist ja proovimist teha muudatusi teie ümbritsevas keskkonnas paremaks, ootamata midagi vastutasuks või tunnustuseks.
Samm
Osa 1 /3: Alandlikuma mõtteviisi arendamine
Samm 1. Ärge arvake, et olete kõiges, mida teete, liiga hea või parem
Suurte egodega inimesed kipuvad arvama, et nad väärivad paremat tööd, paremat väljavalitut või huvitavamaid ja klassikamaid sõpru. Kuid teie elu on teie oma ja kui soovite paremaid asju, peate nende heaks töötama, mitte arvama, et teid koheldakse ebaõiglaselt. Alandlikkuse harjutamiseks proovige oma elu nüüd vastu võtta, jätkates samal ajal kõvasti tööd paremate asjade saavutamiseks, ilma kaebusteta.
Kui peate ennast pidevalt liiga heaks või paremaks, muutuvad teised "allergiliseks" ja väldivad teid. Selle asemel peate pingutama, et olla tänulik selle eest, mis teil on, ja teha tööd selle nimel, mida teil pole, kui soovite
Samm 2. Suhtu optimistlikult
Inimesed, kes harjutavad alandlikkust, on loomulikult optimistid, sest nad ei raiska aega, kurtes, et nendega juhtub halbu asju või venitades edasiliikumist. Selle asemel on nad tänulikud selle eest, mis neil on, ja ootavad tulevikus häid asju. Alandlikud inimesed ei oota, et neile antakse head ja ilusat, kuid nad usuvad, et nendega juhtub häid asju, kui nad püüavad neid saavutada.
- Püüdke tunda kirge kõiges, mis ees ootab. Ärge alati mõelge negatiivselt, et tulevikus on probleeme või kaost.
- Kuigi peaksite alati olema valmis halvimaks, peaksite proovima igas olukorras head leida.
Samm 3. Nõustuge sellega, et te pole kõiges parim ja parim
Alandlikuma mõtteviisi saamiseks peate leppima tõsiasjaga, et te pole milleski ega isegi milleski parim ega parim. Ükskõik kui hea või hea olete surfamise, laulmise või ilukirjanduse kirjutamise alal, leidub alati keegi teine, kes on teist teadlikum. Ja see on korras. Ärge käituge nii, nagu peaksite ise otsustama millegi üle. Olge avatud, sest muutute ja kasvate alati ning teadke, et teised inimesed aitavad teil paremas suunas liikuda.
Kui käitute nagu parim, muutute ülbeks. Selle asemel peate näitama teistele, et isegi kui olete uhke selle üle, mida teate või olete saavutanud, tahate ikkagi paremaks kasvada
Samm 4. Tea, et alandlikkus ei ole teesklus
Alandlik olla ei ole sama, kui teeselda alandlikkust. Kui sa oled terve nädalavahetuse hilja tööd teinud ja esmaspäeval teeb ülemus sulle tehtud töö eest komplimente, siis ära vasta: "Oh, see pole midagi." Öelge, et olete õnnelik, et talle teie töö meeldib, ja öelge, et olete rõõmus, et olete selle tegemiseks kõvasti vaeva näinud. Võid arvata, et komplimendist keeldumine muudab su alandlikuks, kuid tegelikult näitab see tegelikult, et oled ülbe inimene.
Muidugi, kui inimesed sulle komplimente teevad, võib see kohati imelik tunduda. Siiski peaksite auhinna vastu võtma, kui see tuleb, mitte käituma nii, nagu oleks auhind täiesti ebaoluline
Samm 5. Tuvastage oma nõrkused
Kui soovite alandlikkust harjutada, peate teadma, et te pole täiuslik. Kui arvate, et olete täiuslik inimene, ei õpi te siin maailmas midagi ega kasva inimesena. Teisest küljest on väga oluline olla teadlik oma seisundist ja teada, millised valdkonnad vajavad veel parandamist, et olla teiste ees alandlik. Tõeliselt alandlik inimene teab, et tal on nõrkusi, mida tuleb parandada, ja ta püüab seda teha.
- Tuleb tunnistada, et oma nõrkuse tunnistamine seltskondlikkuses või korrastatus võib olla ebamugav. Siiski tekitab see soovi selle parandamiseks kõvasti tööd teha.
- Lisaks oma nõrkuste äratundmisele on oluline aktsepteerida asju, mida sa enda juures muuta ei saa.
Samm 6. Vältige enda üle uhkustamist
Alandlikkuse tõeliseks harjutamiseks peaksite vältima uhkustamist nii palju kui võimalik. Võib -olla soovite rääkida oma saavutustest, kuid ärge tehke seda üleolevalt. Kui olete millegi saavutamiseks kõvasti vaeva näinud, on sellest hea rääkida. Vältige siiski rääkimist sellest, kui rikas, atraktiivne või edukas te olete, et teistel ei jääks sinust vale mulje. Teisest küljest peate mõistma, et olete atraktiivne, ilma et oleksite enda üle uhke, nii et ka teised inimesed märkaksid seda.
- Inimesed, kes tegelevad tõeliselt alandlikkusega, keskenduvad palju rohkem teiste kiitmisele kui enda üle uhkustamisele.
- Järgmine kord, kui soovite rääkida millestki, mille olete saavutanud, küsige endalt, kas olete enda üle uhke või räägite lihtsalt millestki, mille üle olete väga uhke.
Samm 7. Ole tänulik selle eest, mis sul on, aga ka selle eest, mida sul pole
Kui soovite tõesti alandlikkust harjutada, peaksite proovima olla tänulik kõige eest, mida saate, alates füüsilisest tervisest ja lõpetades oma lemmiklooma kassiga. Ärge võtke midagi enesestmõistetavaks ja teadke, et isegi kõige väiksemad asjad, nagu näiteks artikli lugemine Internetis, on midagi, mida paljud teised inimesed lihtsalt ei saa. Samuti peaksite olema tänulik kõigi raskuste ja väljakutsete eest, mida olete kogenud, sest need on teinud teid selliseks, nagu olete täna.
- Muidugi tundub, et mõnel inimesel läheb paremini kui teistel. Kuid teadke, et kõige tähtsam on see, mida te selle õnnega ette võtate, ja mõistke, et peate olema tänulik kõige eest, mille olete saanud, mitte kurtma selle üle, mida pole saanud.
- Tänulikkus on tõelise alandlikkuse jaoks hädavajalik. Püüdke loetleda asju, mille eest olete tänulik, ja lisage sellele alati uusi asju, kui sellele mõtlete.
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Lõpetage rääkimine
Üks viis alandlikkust harjutada on kuulata rohkem kui rääkida. Kui veedate aega lihtsalt endast rääkides või oma ideid jagades, on väike võimalus, et saate õppida teistelt inimestelt ja hinnata nende pakutavat. Teiste kuulamine on ka viis, kuidas nad tunnevad end tähtsamana ja hoolivamana. Ja tõepoolest, kuulamise ja teisele inimesele aja andmise protsess muudab teid alandlikumaks.
- Tunnistades, et teistel inimestel on teistsugune vaatenurk, kuid sama oluline kui teie oma, ning mõistes, et igaühel on oma mured, kahtlused ja ootused, muudab teid ka alandlikumaks.
- Olge ekspert teiste kuulamisel, katkestamata ja nõu andmata, kui te seda ei palu.
Samm 2. Andke teisele isikule korralik krediit
Kui soovite alandlikkust harjutada, on parim asi, mida saate teha, õppida vastavat premeerimist. Kui teid kiidetakse tööaruande valmimise eest, siis mainige kindlasti ka kahte töökaaslast, kellega olete palju vaeva näinud. Kui teid kiidetakse jalgpallimatšil väravate löömise eest, siis mainige kindlasti ka oma kaasvõitlejaid, kes on teie kõrval võidelnud. Harva juhtub, et saavutate 100% edu ilma teiste inimeste abita, ja on väga oluline veenduda, et hindate inimesi, kes on aidanud teil seda edu saavutada.
Teiste rolli ja raske töö tunnistamine aitab teil end paremini tunda. Kui saate kõiki auhindu ja komplimente, mida te tegelikult ei vääri, tähendab see, et harjutate isekust, mitte tänulikkust
Samm 3. Tunnista oma vigu
Alandliku inimese üheks tunnuseks on vigade tunnistamine. Kui teete vea, on väga alandlik samm tunnistada teisele inimesele, et olete sellest teadlik, ja kahetseda oma viga. Ärge eitage ega ignoreerige viga. Kui soovite alandlikkust harjutada, peate suutma leppida tõsiasjaga, et te pole täiuslik, ning tunnistama ja vabandama oma vigade pärast.
- Kui vabandate teise inimese ees, vaadake talle silma ja veenduge, et räägite siiralt. Näidake, et te kindlasti ei korda seda viga. Las nad näevad teie silmade kaudu tõelist kahetsust, mitte ei jää muljet, et vabandate lihtsalt kohustusena.
- Teod räägivad muidugi kõvemini kui sõnad. Tõelise andestuse saamiseks peate proovima sama viga enam mitte teha.
Samm 4. Olge viimane
Kui tellite toitu pereõhtusöögil, ootate piletiletis järjekorras või ootate oma järjekorda bussipeatuses, laske mõnikord kellelgi teisel teie ette jõuda. Alandlikud inimesed mõistavad, et nemad ja nende aeg pole siin maailmas kõige tähtsamad, nii et mõnikord lasevad nad teistel inimestel neist ette jõuda. Ei ole soovitatav olla nõrk, kuid peate leidma võimalused, kus teised võivad teie ette jõuda, kui soovite tõesti alandlik olla.
- On tõeline alandlikkus öelda: "Mine edasi, mine kõigepealt". Püüa näha, et sinu aeg pole kellegi teise ajast tähtsam, ja lase teistel inimestel sinust ette jõuda.
- Järjekorras teistest ette jõudmine on väga sujuv suhtumine ja kõik saavad sellest aru, kuigi see pole kirjalik reegel.
Samm 5. Küsige nõu teistelt
Tunnistades, et sul pole vastust igale küsimusele/probleemile ja küsida teistelt nõu, on alandlik. Kui midagi segab või häirib, pöörduge nõu saamiseks sõbra poole. Tunnistage rahulikult, et teistel on midagi, mis võib teid aidata ja et olete alati avatud rohkem õppima ja inimesena kasvama. Tõeliselt alandlikud inimesed teavad, et teadmised on piiramatud, ja paluvad alati, et teised jagaksid nendega seda, mida nad teavad.
- Ärge kartke tunnistada, et te ei tea midagi. Tegelikult meeldib enamikule inimestele oma teadmisi teistega jagada ja nad aitavad teid hea meelega.
- Nõu küsides saate ka komplimente teha. Ütle lihtsalt: "Hei, ma arvan, et sa oled matemaatikas tõesti hea ja ma ei saa sellest asjast üldse aru." See paneb inimese end suurepäraselt tundma, kui teete siiralt komplimente, ilma et peaksite nende üle kartma.
Samm 6. Andke teistele au
Teine viis alandlikkust harjutada on teiste saavutuste tunnustamine. Hinda teisi nii palju kui võimalik, alates töökaaslase raske töö hindamisest esitlusmaterjalide ettevalmistamisel kuni õe rõõmustamiseni raskes olukorras püsimise eest. Teise inimese kiitmine avalikult, kui te ei tee talle piinlikkust, võib samuti olla hea viis näidata teiste vastu lugupidamist ja oma alandlikkust teiste tipptasemel.
- Harjuge teistele rääkima, kui nad edu saavutavad. See muudab nad nii hästi kui tunnete end mugavalt.
- Loomulikult veenduge, et auhind oleks asjakohane. Sa ei taha, et inimene arvaks, et hindad teda ainult selle eest, et ta temalt midagi soovib.
Samm 7. Tehke komplimente
Kui soovite alandlikkust harjutada, peate alati olema avatud teiste komplimentidele, alates nende välimuse kiitmisest kuni isiksuse kiitmiseni. Kuivõrd teie kompliment on ehtne, panete teise inimese end paremini tundma ja aitate alandlikkust harjutada. Tõeliselt alandlikud inimesed mõistavad, et teistel inimestel on endas nii palju omadusi, mis väärivad kiitust.
Isegi lihtsad sõnad nagu: „Mulle meeldivad su kõrvarõngad. Nende silmad näevad nende kõrvarõngastega nii ilusad välja,”võib muuta inimese õnnelikumaks ja seda on väga lihtne teha
Osa 3 /3: Alandlikkuses elamine
Samm 1. Ole vabatahtlik
Kui olete harjunud vabatahtlikuna oma aega ja võimeid vabatahtlikuna tegema, võib teil olla alandlikum elu. Ükskõik, kas õpetate lastele ja täiskasvanutele lugemist oma kohalikus raamatukogus või aitate süüa oma kohalikus supiköögis, võib vabatahtlik tegevus aidata teil säilitada tänulikkust ja aidata teisi abivajajaid. Alandlikkust saate suuresti arendada, kui kohtute inimestega, kes on teie abi eest tänulikud, samuti muutute suuremeelsemaks ega tunne õigust asjadele, mida teil pole.
- Vabatahtlik, sest sa tahad, mitte kiidelda. Sa ei pea kümnetele oma sõpradele ütlema, et teed vabatahtlikku tööd. Muidugi, kui tunnete end uhkena ja soovite sellest rääkida, on see hoopis teine asi.
- Kui võtate aega teiste aitamiseks, võite mõista, et te ei pea ennast esikohale seadma. See muudab teie elu alandlikuks.
Samm 2. Ärge võrrelge ennast teistega
Tänutunde pidevaks harjutamiseks ärge kunagi tundke kadedust ja võrrelge ennast teiste inimestega, olenemata sellest, kes see inimene on: teie naaber, teie lähedane sõber või isegi kuulus kuulsus. Keskenduge sellele, et olete tänulik selle eest, mis teil on, ja nautige oma elu kõige selle sisuga, mõtlemata sellele, et teil peab olema see, mis on teie lähedasel sõbral või töökaaslasel, et olla tõeliselt õnnelik. Kui elate pidevalt teistega võrdlemisel, ei saa te kunagi küllalt sellest, mis teil on, ja teil pole kunagi alandlikkust olla tänulik kõige eest, mida olete saanud.
- On okei imetleda teisi inimesi ja tunda innustust olla nende pärast parem. Aga kui sa oled armukade selle üle, mis tal on, siis on tõenäolisem, et oled lõksus kibestunud tundes, mis ei lase sul elu nautida.
- Ära lobise teiste inimeste kohta ega alanda inimesi, sest tegelikult oled sa salaja nende peale kade. Alandlikud inimesed ütlevad teiste inimeste selja taga ainult toredaid asju.
Samm 3. Olge õpetatav
Inimesed, kes tegelevad alandlikkusega, tunnistavad esimesena, et nad ei tea kõike. Ükskõik, kas see on sõbra või töökaaslase sisend, on oluline, et oleksite alati avatud uutele võimalustele ja teadmistele. Las teised näevad, et nad saavad sinuga palju anda/jagada, ja väldi kangekaelsust, nagu oleksid sina see, kes saab kõigest aru. Isegi kui arvate, et teil on asjatundlikkust, pidage meeles, et saate alati rohkem teada saada. Alati elust õppimine on alandlik suhtumine.
- Ärge kaitske ennast, kui keegi üritab teile midagi õpetada. Kui inimesel on tõelised kavatsused, peaksite proovima kuulata ja aktsepteerida seda, mida ta õpetab.
- Ärge pange teisi inimesi arvama, et teil on vastused kõikidele küsimustele/probleemidele, sest see heidutab neid teiega oma kogemusi jagamast.
Samm 4. Tehke häid tegusid, ilma et nendega kiideldaks
Kui soovite alandlikkust harjutada, ei pea kõik teie head teod teiste tähelepanu köitma. Annetage raha või oma vanu riideid heategevuseks, ilma et peaksite seda kellelegi ütlema. Kui leiate, et keegi vajab muutust, andke talle oma muutus. Osalege teid huvitavate teemade ühistes rahastamisprojektides. Jäta Internetis kellegi ajaveebi positiivne kommentaar. Võtke aega, et teha midagi toredat, ootamata midagi vastu ja see viib teid iga päev alandlikumaks.
- Kui olete ainus inimene, kes teab headest tegudest, mida teete, on see kogemus, mis aitab teil olla alandlikum.
- Kui soovite seda kogemust teistega jagada, võite sellest kogemusest ka ajakirja kirjutada.
Samm 5. Ärge kurtke liiga palju
Alandlikud inimesed kurdavad harva, sest nad mõistavad, et elu on väga väärtuslik ja neil on tegelikult nii palju, mille eest tänulik olla. Tõsi, kõigil on probleeme ja korraks viriseda on okei, kuid ärge tehke sellest harjumust, kui soovite alandlikkust harjutada. Pidage meeles, et on nii palju inimesi, kellel on suuremad probleemid kui teil, ja teiega juhtunud pisiasjade üle kurtmine takistab teil alandlikkust harjutamast. Keskenduge positiivsele.
- Teisi köidavad inimesed, kes on positiivsed ja näitavad üles tunnustust. Kui kurdate oma elus ja suhetes alati, on teil väga raske alandlikku elu arendada.
- Kui leiate end millegi üle kaebamas, proovige sellele kaebusele positiivseid kommentaare vastata.
Samm 6. Võtke rohkem aega loodusega kontakti saamiseks
Loodusega kontakti saamine on sügavalt alandav kogemus, olgu selleks siis matk läbi metsa või päevane lamamine rannas. Loodus võib olla suurepärane meeldetuletus, et on suuremaid asju kui sina ja sinu probleemid ning et me peame tõesti keskenduma nendele suurematele asjadele, mitte iseendale ja oma pisiprobleemidele ja ambitsioonidele.. Harjumine loodusega sageli kokku puutuma võib treenida alandlikumaks.
Teie probleemid ei tundu nii halvad, kui seisate mäe otsas. See võib kõlada hullumeelselt, kuid looduses viibimine võimaldab teil näha, et olete universumi suurtel kallastel vaid liivatera, ja et peaksite olema tänulik selle eest, mis teil on, selle asemel, et nuriseda selle üle, mida te ei tee on
Samm 7. Olge lastega tihedamini koos
Lastel on loomulik usk imedesse ja nad kipuvad imestama kõike, millega nad kokku puutuvad. Kui soovite alandlikkust sagedamini harjutada, peate harjuma lastega tihedamalt aega veetma. Need võivad aidata teil näha maailma uues ja värskes valguses ning teil on võimalik taasavastada maagia, mille olete kunagi tundnud kaotanud oma igapäevaste kaebuste tõttu. Harjuge lastega tihedamini koos käima, vabatahtlikuna lastega seotud projektides osalema või aitama sõpra, kes vajab lapsehoidmisteenust, sest need kõik aitavad teil alandlikkust jätkata.
- Võite arvata, et saate lastele palju õpetada, kuid olete alandlikum, kui avastate, et ka nemad võivad teile palju õpetada. Kuulake nende viisi maailma vaadata ja kogege, et see aitab teil saada alandlikumaks ja tänulikumaks inimeseks.
- Lastega koosviibimine noorendab teie usku imedesse. See aitab teil ümbritsevat maailma rohkem hinnata ja takistab teil asju enesestmõistetavaks pidada.
Samm 8. Tehke joogat
Jooga on kehapraktika, mille aluseks on olla tänulik oma keha ja aja eest, mis teile on antud teie elu jooksul siin maailmas. Muidugi, mõned jooga liigutused võivad olla ka head harjutused, kuid kõige tähtsam on see, et jooga treenib teid olema ühenduses oma meele ja kehaga ning mitte võtma kergelt iga hingetõmmet. Kui soovite töötada alandliku suhtumise arendamise nimel, peate oma igapäevaelus regulaarselt joogat harjutama.
Kui võtate 2-3 joogatundi nädalas, saate muuta maailma nägemist. Kui teil pole selleks piisavalt aega, saate kodus ise joogat teha
Näpunäiteid
Ärge kaitske end konstruktiivse kriitika ees
Hoiatus
- Alandlikkus ei tähenda, et lased teistel sind rohkem häbistada või alandada kui suudad.
- Ärge unustage alati öelda "ei", kui peate endale aega andma.
