Aroomiteraapiat on sajandeid kasutatud keha lõdvestamiseks ja värskendamiseks ning isegi haiguste raviks. Aroomiteraapiaga suplemine pakub korraga mitmeid eeliseid, nagu meele rahustamine, naha niisutamine ja keha värskendamine. Aroomiteraapias leotamiseks on mitmeid viise, isegi kui teil on tundlik nahk. Alates eeterlike õlide, leotamisgeelide kasutamisest, lõpetades aroomiteraapiliste küünalde ja aroomihajutitega, saate teie ja teie partner nautida luksuslikku supluskogemust.
Samm
Osa 1: Aroomiteraapia tundmaõppimine
Samm 1. Lugege aroomiteraapia kohta
Aroomiteraapia on lõhnaainete kasutamine (tavaliselt eeterlikest õlidest) füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks. Aroomiteraapiat on sajandeid kasutatud erinevates kultuurides üle maailma. Teades erinevaid lõhnaaineid ja aroomiteraapia kasu tervisele, saate kindlaks teha, milline aroomiteraapia on kõige sobivam.
Aroomiteraapiat saavad kasutada kõik-täiskasvanutest lastele. Kuid väga väikeste laste, täiskasvanute ja rasedate naiste puhul peaksite eeterlike õlide ja kuuma vee kasutamisel olema ettevaatlik
Samm 2. Lugege aroomiteraapia kasulikkust tervisele
Sissehingamisel või nahale kandmisel võivad eeterlikud õlid tervisele palju kasu tuua. Eeterlikud õlid võivad leevendada või ravida ka selliseid haigusi nagu õhupuudus või rahulikud psühholoogilised seisundid, nagu ärevus. Õppides tundma aroomiteraapia eeliseid, saate valida oma vajadustele kõige paremini vastava eeterliku õli.
- Aroomiteraapia võib leevendada teatud füüsiliste haiguste sümptomeid. Näiteks eukalüpti eeterliku õli kasutamine aitab leevendada õhupuudust.
- Aroomiteraapia võib leevendada ka teatud vaimuhaiguste sümptomeid. Näiteks võib lavendli või kummeli eeterliku õli kasutamine leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
- Üldiselt võib aroomiteraapia kasutamine (eriti sooja vanni võtmise ajal) aidata keha lõdvestada ja rahustada.
Samm 3. Lugege eeterlike õlide kohta
Eeterlikke õlisid toodetakse lehtede, varte, lillede, puukoore või teatud taimede juurte destilleerimisel. Need õlid sisaldavad kasutatud taimede looduslikke essentse, nii et eeterlikud õlid ei ole ainult õlised vedelikud või lõhnastatud vedelikud.
- Eeterlikud õlid on tavaliselt selged vedelikud, mis ei ole liiga õlised ja kipuvad tegelikult olema nagu vesi.
- Eeterlikud õlid ei ole samuti parfüümid ega parfüümid.
- Eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud, nii et te ei pea kasu saamiseks liiga palju kasutama.
Samm 4. Otsige oma vajadustele vastavaid eeterlikke õlisid
Peate oma vannis kasutama erinevaid eeterlikke õlisid, sõltuvalt aroomiteraapiast saadavast kasust (nt lõõgastumiseks ja meele rahustamiseks või haigusnähtude leevendamiseks). Igal õlil on erinev sisu ja iga õli sisaldust teades saate valida oma vajadustele kõige paremini vastava eeterliku õli.
- Alati on saadaval lai valik eeterlikke õlisid, nii et saate neid kasutada alati, kui soovite või vajate.
- Bergamoti eeterlik õli võib leevendada stressi, depressiooni, ärevust ja ravida mõningaid nahainfektsioone, nagu psoriaas ja ekseem.
- Kummeli eeterlik õli võib olla võimas rahusti. Lisaks sellele, et kummeli eeterlik õli on antiseptiline, võib see parandada ka meeleolu ja leevendada depressiooni.
- Eukalüpti eeterlik õli aitab leevendada hingamisprobleeme, palavikku ja peavalu ning võib olla stimulant. Lisaks sisaldab see eeterlik õli ka konditsioneerimist ja deodoranti.
- Jasmiini eeterlik õli võib leevendada pingeid ja stressi. See eeterlik õli võib käivitada ka tööprotsessi, leevendada depressiooni ja hingamisprobleeme.
- Lavendli eeterlik õli võib olla suurepärane valik stressi leevendamiseks. Lisaks saab seda õli kasutada ka antidepressandina, deodorandina ja rahustina.
- Sidruni eeterlik õli võib parandada keskendumisvõimet, parandada seedimist ja ravida aknet.
- Majoraani eeterlik õli võib leevendada ärevust ja stressi, lennu väsimust ning ravida hingamis- ja vereringehäireid.
- Roosi eeterlik õli võib leevendada depressiooni ja ärevust, samuti parandada seedimist. Lisaks parandab see õli ka vereringet ja ületab hingamisteede probleeme, näiteks astma.
- Piparmündi eeterlikul õlil on jahutav ja kosutav toime, mis jätab teid taas täiskõhutundeks. See õli võib suurendada ka vaimset erksust.
- Teepuu eeterlikku õli saab kasutada antiseptiliselt põletuste või lõikude paranemiseks, samuti leevendada külmavillid (herpes simplex viiruse põhjustatud villid huultel) ja lihasvalud.
- Eeterlike õlide ja nende koostisosade täieliku loetelu leiate aadressilt
Samm 5. Segamiseks eeterlike õlidega kasutage kandeõli
Kuna eeterlikud õlid on nii kõrge kontsentratsiooniga, peate neid hõlpsamaks kasutamiseks lahjendama baasõliga. Baasõlidena saab kasutada erinevaid taimeõlisid, sealhulgas magusmandliõli, avokaado seemneõli, oliiviõli ja seesamiõli. Baasõlide kasutamine annab ka täiendavaid eeliseid, näiteks niisutab nahka tõhusalt.
- Kasutage kindlasti looduslikke taimeõlisid. Taimeõlid on eeterlike õlide jaoks sobiv ja kõige tõhusam partner. Mõned kõige sobivamad baasõlid on magusmandliõli, avokaadoõli, oliiviõli ja seesamiõli.
- Ärge kasutage eeterlike õlide lahustamiseks vett ega muid vedelikke, kuna segu on raske efektiivselt kasutada suplemiseks või dušši all (dušiga).
Samm 6. Olge teadlik eeterlike õlide kasutaja
Kuna iga õliliik on erineva sisuga ja ei pruugi sobida kõigile kasutajatele, on oluline enne selle kasutamist õli sisu lugeda või teada. Samuti on hea mõte teha nahal allergia test enne õli kasutamist suplemiseks.
- Õlipudelil olevat etiketti lugedes saate teada õli vastunäidustustest. Näiteks ei tohiks te eukalüpti eeterlikku õli kasutada, kui olete rase, imetate või põete epilepsiat.
- Kui te ei loe eeterlike õlide vastunäidustusi, on teil oht tõsisele mõjule teie tervisele.
- Enne õli kasutamist suplemiseks tehke kõigepealt nahale allergiatesti. Kandke üks kuni kaks tilka lahjendatud eeterlikku õli küünarnuki siseküljele. Jätke see 24 tunniks mõjuma ja kui nahaärritust pole, võite vanni jaoks kasutada eeterlikke õlisid.
Samm 7. Määrake soovitud eeterlike õlide kasutamise meetod
Eeterlike õlide kasutamiseks aroomiteraapias on erinevaid meetodeid. Alates sooja vanniga alustamisest kuni lõhnahajutiga kuumutamiseni kasutage teile kõige paremini sobivat meetodit.
- Üks parimaid viise eeterlike õlide kasutamiseks aroomiteraapias on nende segamine baasõliga ja seejärel vanni lisamine.
- Vannivette lisatud eeterlike õlide kasutamine võib mõne inimese jaoks olla liiga tugev, sest on inimesi, kellel on tundlik nahk. Sellistel juhtudel võite aroomiteraapiast kasu saamiseks kasutada kuumutatud lõhnaainet.
Samm 8. Pihustage õli rätikule
Kui te ei soovi õli nahale määrida (või vähemalt õliga otseselt nahaga kokku puutuda), kuna teil on tundlik nahk, võite õli pihustada rätikule. Õli lõhn võib lõõgastuda ja magada kergendada.
- Saate hõlpsalt teha eeterlike õlide pihusid. Lisage 30–40 oma lemmik eeterlikku õli (eriti neid, mis aitavad und kergendada) 45 ml destilleeritud vette. Segage need kaks puhtas pihustuspudelis, seejärel piserdage (ainult kergelt) rätikule.
- Kasutatava eeterliku õli kogus sõltub sellest, kui tugevat lõhna soovite.
- Kasu saamiseks peate lihtsalt õli kergelt pihustama rätikule. Te ei pea rätikut õlisse kastma, sest see võib nahka tegelikult ärritada.
Osa 2: Aroomiteraapiline vann
Samm 1. Valige eeterlik õli, mida soovite kasutada, ja segage see baasõliga
Enne aroomiteraapiavanni luksuse nautimist valige oma vajadustele vastav eeterlik õli või leotusgeel. Võib -olla soovite lõõgastuda, värskendada või leevendada teatud haiguse sümptomeid. Kui olete valinud eeterliku õli, mida soovite kasutada, segage õli baasõliga (vastavalt oma eelistustele).
- Kui te ei leia teatud eeterlikku õli, proovige kasutada lõhnastatud leotamisgeeli, aroomiteraapiasoola või vannipommi ("pommipall", mis seguneb veega ja millel on aroom). Kui teie nahka ärritavad eeterlikud õlid, võite neid tooteid kasutada. Siiski peaksite arvestama, et neil toodetel võib olla sama (või erinev) toime kui eeterlikel õlidel.
- Eeterlike õlide kasutamiseks veevannis segage õli baasõliga. Kõige sobivam suhe on umbes 7-12 tilka eeterlikku õli ja 25 ml baasõli. Kasutatava eeterliku õli kogus sõltub sellest, kui tugevat lõhna soovite.
Samm 2. Valmistage leotusvesi ette
Nüüd on aeg täita oma vann vanni veega ja eeterlike õlide seguga, et saaksite aroomiteraapiast täielikult kasu saada. Veenduge, et kasutatav vesi ei oleks liiga kuum, et saaksite end lõdvestuda. Samuti lisage õli, täites vanni veega, nii et õli saaks levida ja korralikult seguneda.
- Kui sul pole kodus leotusvanni, siis pane veidi lahustunud eeterlikku õli vanniskäsnale ja duši alla nagu tavaliselt. Veenduge, et hingaksite sügavalt käsnaga keha nühkides.
- Veenduge, et vesi pole vanni täitmisel liiga kuum, et mitte nahka põletada. Igaühe jaoks optimaalse veetemperatuuri kontrollimiseks võite kasutada termomeetrit. Igaühel on erinevad eelistused või ideaalsed temperatuurivahemikud. Näiteks lastele ja imikutele on ideaalne veetemperatuur 37–38 kraadi Celsiuse järgi.. Eakate (eakate) jaoks on ideaalne veetemperatuur vahemikus 37 kuni 39 kraadi Celsiuse järgi. Rasedate jaoks on ideaalne veetemperatuur 37 või 38 kraadi Celsiuse järgi. Vahepeal on enamiku inimeste jaoks ideaalne veetemperatuur vahemikus 36 kuni 40 kraadi Celsiuse järgi.
- Lisage vanni täitmise ajal eeterlikku õli, et õli ühtlaselt jaotuda.
- Kui te ei soovi vanni õli lisada, proovige vanni lisada täispiima, mis aitab nahka siluda ja niisutada.
Samm 3. Looge mugav ja lõõgastav õhkkond
Tavaliselt suplevad inimesed oma keha lõdvestamiseks aroomiteraapiaga. Kui soovite oma keha värskendada, peate siiski muutma vannitoa võimalikult mugavaks ja lõõgastavaks, mängides muusikat, seadistades hügieenitarbeid ja süüdates küünlaid.
- Aroomiteraapia küünlad ja aroomilambid võivad maksimeerida eeterlike õlide sisaldust või kasu. Lisaks võib küünlavalguse pehme sära muuta teid lõdvestunumaks. Mõlemad on laialdaselt saadaval suurtes jaemüüjates ja veebis.
- Kui teil on tundlik nahk, võib aroomiteraapiliste küünalde ja aroomlampide kasutamine olla hea alternatiiv.
- Hämardage vannitoa tuled, kuid ärge lülitage neid välja (kui te ei kasuta küünalt).
- Rahulik muusika aitab luua meeleolu, et tunnete end lõdvestununa ja värskena.
Samm 4. Enne leotamisvanni sisenemist hõõruge nahka kuiva harja või lapiga
Enne vanni sukeldumist kasutage naha koorimiseks lufat või vanniharja. See mitte ainult ei paranda vereringet ja eemaldab surnud naharakud, vaid aitab ka nahal imenduda ja niisutab nahka.
- Kasutage keha nühkimiseks looduslike harjastega pintslit või luupat.
- Alustage jalgade nühkimisega, seejärel liikuge rinnale. Koorige sirge (ja pika) liigutusega. Veenduge, et koorite keha paar korda ja korduvalt, veendumaks, et puhastate kogu keha ühtlaselt.
- Olge tundlike kehaosade hõõrumisel ettevaatlik.
- Kui olete lõpetanud, võite leotada vanni või võtta sooja dušši.
Samm 5. Leota aroomiteraapias
Nüüd on teil aeg nautida valmistatut: aroomiteraapiavanni! Luksuslik vann koos aroomiteraapiaga õigel ajal võib anda teile aroomiteraapia eeliseid.
- Aroomiteraapia eeliste tõhusaks kasutamiseks peate leotama 15-20 minutit. Soovitatud ajast pikem leotamine võib nahka kuivatada või kahjustada.
- Proovige kasutada tualett -tarbeid, nagu padjad või roosi kroonlehed, et tunda end lõdvestunumalt.
- Selleks, et saaksite aroomiteraapiaga leotamise tunnet rohkem nautida, katke oma silmad sooja pesulapiga. Veenduge, et pesulappi niisutate puhta veega (mitte eeterlike õlidega segatud veega), nii et õli ei satuks silma.
- Veenduge, et leotusvesi ei purjus ega satuks silma.
- Kui olete vannist välja jõudnud, mähkige end sooja rätikuga soojaks ja hoidke nahka niisutatuna, kuni kandate nahale niisutajat.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et kõigepealt on hea kasutada väike kogus eeterlikku õli. Kui tunnete, et sellest ei piisa, saate lõhna alati võimendada, lisades eeterlikke õlisid, kuid kui lõhn on liiga tugev, on aroomi vähendamine keeruline.
- Saate segada erinevat tüüpi eeterlikke õlisid, kuid nende segamine võtab vähe kogemusi ja katsetusi, et teada saada, millised lõhnaained segamisel kõige paremini toimivad.
Hoiatus
- Ärge kasutage liiga palju eeterlikku õli, kuna see võib nahka ärritada.
- Veenduge, et aroomiteraapiaõli või sool ei satuks silma.
- Ärge jooge kasutatud eeterlikku õli. Eeterlikke õlisid saab kasutada ainult paikselt.
