Pärast pikka aega arvutiekraani jõllitamist võiksite kaela krõmpsutada, sest see tundub valus. See samm muudab kaelalihased taas pingeliseks ja jäigaks, mugavaks ja lõdvestunuks. Saate oma kätega kaela krõmpsutada. Lisaks saate kaelavalu ravida, lõdvestades kaela- ja seljalihaseid, kasutades vahtpolüstüroolist toru. See meetod annab kaelale mõneks ajaks mugava tunde, kuid turvalisem on läbida ravi litsentseeritud terapeudi, näiteks kiropraktiku või osteopaadi abiga, eriti kui sümptomid pole lahendatud.
Samm
Meetod 1/3: tassi ja käeulatuse meetodi kasutamine (lõua ja pea hoidmine)
Samm 1. Enne kaela painutamist lõdvestage kaelalihaseid
Masseerige õrnalt kaela ja tehke paar minutit kergeid venitusi. Tooge oma lõug rinnale, seejärel hoidke seda 20 sekundit. Seejärel tõstke oma pea ja vaadake 20 sekundit üles. Kaelalihaste lõdvestamiseks tehke neid kahte liigutust 3-4 korda.
Kaelalihaseid saate nikastada, kui painutate kaela vahetult enne venitamist
Samm 2. Haarake oma lõua vasaku peopesaga
Painutage oma vasaku käe sõrmi veidi nii, et teie peopesa näeks välja nagu kauss, seejärel asetage see oma lõua alla. Asetage sõrmed vasakule põsele nii, et sõrmede otsad puudutavad peaaegu põsesarnasid.
Asetage vasak pöial mööda paremat alumist lõualuu
Samm 3. Hoidke parema käega pea tagaosast
Painutage oma paremat küünarnukki, et saaksite suunata oma parema peopesa vasakule, seejärel asetage see pea taha vasaku kõrva lähedale.
Ärge suruge tugevalt oma pead, kuni see valutab, kuid veenduge, et asetate peopesad ühtlaselt nii, et need ei tõmbaks pead tõmmates
Samm 4. Tõmmake oma lõug vasakule vaadates vasakule
Pöörake pea mõlema peopesaga aeglaselt vasakule. Selle asemel, et tõmmata oma lõuga vasaku peopesaga vasakule, pöörake pea vasakule, hoides paremat peopesa kuklast. Venitage kaelalihaseid veidi korraga, kuid ärge laske neil haiget teha.
- Kui kaelalihased on venitatud, võite kuulda mõnda naksuvat heli. Õhu väljatõmbamiseks kaelaliigesest vajutage kergelt, et vallandada järjest kostuvaid helisid.
- Muutke käte asendit, et krõmpsutada kaela parem külg. Hoidke oma lõua parema käega, seejärel hoidke oma vasaku käega pea tagaosast.
Meetod 2/3: vahtpolüstüreentorude kasutamine
Etapp 1. Lamage selili põrandal, toetades oma kaela vahtpolüstüreentoruga
See meetod võib lõdvestada kaelalihaseid nii, et see tundub mugav, kuid ei muuda kaela krõmpsutama. Asetage põrandale väikese läbimõõduga vahtpolüstüreentoru. Lamage selili põrandal, seejärel toetage oma kaela vahtpolüstüreentoruga. Laske oma kätel põrandal puhata, samal ajal lõdvestades selga ja toetades oma pead põrandale.
Kui teil pole kodus vahtpolüstüreeni toru, ostke see poest, kus müüakse treeningvahendeid, või kasutage pulgakujuliselt kokku rullitud rätikut
Samm 2. Tõstke oma tuharad ja põrandalt tagasi, nii et toetute kaelale ja peale
Tõstke tuharad 5-10 cm põrandast aeglaselt, muutmata kaela ja pea asendit. Seejärel rullige kael üle vahtpolüstüreentoru, liigutades pead aeglaselt vasakule ja paremale. Tõstes endiselt oma tuharaid, liigutage oma keha edasi -tagasi, et lõõgastuda.
Kui peate oma kaela stabiliseerima, põimige sõrmed pea taha ja liigutage pead vasakule ja paremale. Tee liigutusi, mis panevad sind end mugavalt tundma. Peatage kohe, kui lihased või liigesed valutavad
Samm 3. Rullige kael üle vahtpolüstüreentoru, kuni kaelalihased tunnevad end mugavalt ja lõdvestunult
Tõstke oma tuharad üles ja põrandast tagasi. Liigutage keha jalataldadele toetudes edasi -tagasi, nii et kael rullub üle toru. Lisaks edasi -tagasi liikumisele liigutage oma pead vasakule ja paremale, nii et kaela- ja seljalihased lõdvestuksid täielikult. Võite jätkata liikumist, kuni kaela lihased tunnevad end mugavalt. See meetod aitab leevendada kaelavalu, kuigi kael ei krigise.
Kui kaela vahtpolüstüroolist torule rullida, hoidke pea ja õlad lõdvestunud, et kaelalihased ei kangestuks ega praguneks. Lõpetage liikumine, kui kael valutab
Samm 4. Vajadusel viige vahtpolüstüreentoru tahapoole
Kaela torule rullimisel võib kaela pinget tunda ka ülaseljas. Kui te seda kogete, rullige toru allapoole, kuni see jääb õlariba alla. Langetage tuharad ja alaselg põrandale, toetades samal ajal ülaselga toruga. Kasutage jalatallaid, et liigutada keha edasi -tagasi, kuni selg on lõdvestunud.
Variatsioonina kasutage teiste lihaste lõdvestamiseks vahtpolüstüreentoru. Tehke samamoodi jalgade ja tuharate lihaseid lõdvestamiseks vahtpolüstüreentoruga
Meetod 3 /3: ravige kaela ohutult
Samm 1. Tehke kergeid venitusi, selle asemel, et oma kaela krõmpsutada
Võib -olla soovite kaela uuesti ja uuesti krõmpsutada, sest see meetod võib leevendada valusid, jäikust ja valu. Mugavusetunne pärast kaelakrampi on siiski vaid ajutine, kuna päästik pole lahendatud. Kaelalihaseid on hea venitada, kallutades pead aeglaselt paremale ja vasakule.
Samm 2. Kui kael tundub sageli valus, pöörduge arsti poole
Väiksemaid kaebusi saab lahendada kaela pragunemisega, kuid kui seda tehakse liiga sageli, kuluvad selgroolülid, mis põhjustab luukahjustusi ja terviseprobleeme. Pöörduge arsti poole, kui teil on krooniline kaelavalu. Rääkige oma arstile, milliseid sümptomeid ja kaebusi teil pärast kaelavalu esineb, ja näidake neile, mida te tavaliselt oma kaela pragunedes teete.
See samm on hiljem väga kasulik. Parem on tegeleda kaelavalu põhjusega, mitte sümptomite kõrvaldamisega
Etapp 3. Pöörduge spetsialisti poole ja küsige nõu
Paljud eksperdid võivad pakkuda lahendusi, näiteks kiropraktikud, osteopaatilised terapeudid ja füsioterapeudid, kes on õppinud lülisamba manipuleerimise spetsialistidena. Paljud inimesed läbivad teraapia kiropraktiku abiga, kuna neil on kogemusi kange ja valuliku kaela ja seljaga toimetulekul. Ravi saate läbi viia osteopaatilise terapeudi, füsioterapeudi või selgroo manipuleerimisele spetsialiseerunud arsti abiga.
Samm 4. Kaelavalu korral pöörduge professionaalse massaažiterapeudi poole
Massaažiterapeudid rakendavad selja liigeste mobiliseerimiseks ohutuid võtteid, selle asemel, et patsutada kaela. Massaažiteraapia ja lülisamba manipuleerimise eelised on sarnased liigeste painutamisega, kui seda toetab õige lihaste venitamine ja muud liigutused.
Hea mõte on teha kergeid venitusi ja ise oma kaelalihaseid masseerida, et ei tekiks sõltuvust kaela krõmpsutamisest
Näpunäiteid
- Jätke iste mõneks ajaks ringi jalutades puhkama, et lihased ei oleks valusad ja kanged. Vältige tundide kaupa samas asendis istumist.
- Tehke venitamist osana oma igapäevasest rutiinist. Kui te veel ei tea, kuidas seda teha, järgige meie algajate venitusharjutuste juhendit YouTube'i tasuta videote kaudu.
- Uurige välja muud põhjused, mis võivad valutada kaelavalu, näiteks seetõttu, et olete just alustanud joogaga tegelemist või muid spordialasid. Need tegevused võivad põhjustada kaela valulikkust. Proovige meeles pidada, kas on tegevusi, mis mõjutavad kaela lihaseid.
