Teatud tingimustel tunneb põlv põlveliigese krigistades end taas mugavalt. See meetod on hetkeline lahendus, mida tavaliselt tehakse, see ei viita põlveprobleemile. Selleks on vaja ainult oma jalgu liigutada ja õige tehnikaga põlveliigesele korduvalt survet avaldada. Kui teie põlv on pigistades valus või ebamugav, rääkige sellest kaebusest oma arstiga, et näha ette võimalikke probleeme, millega tuleb viivitamatult tegeleda.
Samm
Meetod 1 /3: painutage põlve
Samm 1. Istuge toolile või lamage selili
Püüdke leevendada survet põlvele, et põlveliiges saaks ohutult ja kontrolli all ragistada. Istumine või lamamine aitab teil jalgu aeglaselt liigutada, et need saaksid soovi korral krõbistada.
Samm 2. Sirutage jalad ettepoole nii, et need oleksid kehaga risti
Tõstke jalad põrandalt üles ja proovige oma põlved lukustada nii, et sidemed ja põlvekael tõmmatakse reide. See samm on kasulik õhu ärajuhtimiseks põlveliigese seest, nii et kuuldakse plõksuvat heli.
Sageli pragisevad põlved just seda liigutust tehes
Samm 3. Vajadusel painutage põlvi
Kui teie põlved ei krõbista ülaltoodud viisil, painutage põlvi vastupidises suunas. Kui harjutate istudes, painutage põlvi nii, et jalad oleksid tooli all. Kui lamate, tõstke jalad põrandalt üles ja viige kontsad tuharani.
- Põlveliigese maksimaalseks painutamiseks istuge tooli istmel veidi ettepoole. See samm aitab teil põlvi võimalikult kaugele painutada.
- Põlve maksimaalne painutamine võib põlve krigistada, sest sidemete venitamisel nihutatakse luu tagasi oma normaalsesse asendisse või voolab õhk läbi põlveliigese.
Samm 4. Sirutage ja painutage oma põlvi korduvalt, kuni need pragisevad
Mõnikord peate põlveliiget mitu korda liigutama, et see praguneks. Veenduge, et sirutate ja painutate oma põlve aeglaselt, et saaksite liikumise kohe peatada, kui teie põlv on valulik või ebamugav.
Kui see meetod ei muuda teie põlvi krõmpsutama, peate põlveliigeseid suruma õige tehnikaga, et need krõmpsuksid
Meetod 2/3: kehakaalu kasutamine
Samm 1. Kas lunges
Seisa sirgelt, jalad puusa laiuse kaugusel, seejärel astu parem jalg tagasi, painutades samal ajal vasakut põlve. Veenduge, et astute piisavalt kaugele tagasi, nii et vasak põlv oleks otse pahkluu kohal ja parem reie põrandaga risti. Kui olete sirgelt üles tõusnud, tehke sama liigutust, astudes vasak jalg tagasi.
Vajalik on õige rüht ja tehnika, et põlve surve all vigastada ei saaks
Samm 2. Tehke aeglaseid, kontrollitud väljalõikeid
Pärast parema jala langetamist langetage keha nii, et parem põlv puudutab peaaegu põrandat. Keha langetamisel veenduge, et teie vasak jalg oleks põrandal tasane ja parem jalg oleks kikivarvul, nii et ainult parem sõrm puudutaks põrandat. Kui olete sirgelt üles tõusnud, tehke sama liigutust, astudes vasak jalg tagasi.
Surve avaldamine põlveliigesele pragunemisel põhjustab sidemete ja luude liikumist veidi erinevatesse asenditesse kui siis, kui te ei kasutaks raskusi. See väike muudatus võib panna põlved krõbistama
Samm 3. Kui soovite põlvi krõmpsutada, tehke kükke
Kui ükshaaval painutades põlved ei krigise, painutage mõlemad põlved korraga. Seisa sirgelt, jalad puusa laiuse kaugusel. Seejärel langetage keha aeglaselt, painutades mõlemat põlve. Veenduge, et teete aeglaseid, kontrollitud liigutusi, et saaksite kohe peatuda, kui põlve valutab.
- See liigutus paneb põlveliigese intensiivsemalt kokku tõmbuma, kuna kasutate kükitamise ajal oma kehakaalu. See liikumine on üsna tõhus põlvedele, mida on raske krõmpsutada.
- Tehke kükke aeglaselt ja kontrolli all liikudes. Põlved on kergesti vigastatavad, kui te pole ettevaatlik ja lasete end liiga kiiresti alla.
Meetod 3/3: põlvede krahhi ületamine
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Kui tunnete vajadust oma põlvi sageli krigistada, eriti kui sellega kaasneb valu, konsulteerige otsekohe oma arstiga, et ta saaks põhjuse kindlaks teha ja soovitada kõige sobivamat ravi.
- Üldiselt on krigisevad põlved tavalised, kuid soovi jätkata krõmpsumist tuleks pidada märgiks põlveliigese probleemist, nagu kahjustatud liigesepadi, rebenenud menisk või artriidi teke.
- Probleemi ületamiseks võtke ravimeid, läbige füsioteraapia ja operatsioon, kui seisund on raske.
Samm 2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
Tavaliselt põlved krigisevad põlveliigese põletiku tõttu, nii et põlveliigese luud nihkuvad. Põlve ületamisel väheneb soov põlve krõmpsutada.
- Võite võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni.
- Rääkige oma arstiga tõhusamatest ravivõimalustest, näiteks põletikuvastaste ravimite võtmisest vastavalt arsti ettekirjutustele.
Samm 3. Tee põlvedele mugavaks muutmiseks kergeid löögiharjutusi
Võib -olla teile ei meeldi liikuvad põlved, mida tuleb võimalikult tihti krõbistada, kuid peaksite oma põlvi liikuma hoidma, tehes näiteks kergeid löögiharjutusi:
- Ujumine.
- Jalgratas.
- Harjutage vees aeroobikat.
- Treenimine elliptilise masina abil.
4. samm. Vähendage põlvele kahjulikke tegevusi.
Mõned liigutused on kasulikud põlveliigese tervise ja paindlikkuse säilitamiseks, kuid teatud harjutused on põlvele halvad, näiteks jooksmine, kuna see harjutus muudab põlve tugevaks.
