Kõver kael on tavaliselt valulik ja ebamugav. Seda kogevad paljud inimesed, eriti need, kes töötavad iga päev arvuti ees istudes. Lahendage kohe, kui kael tundub valus ja pinges, näiteks kaela venitades, elustiili muutes või pärast ravi.
Samm
Meetod 1 /3: kaela venitamine
Samm 1. Tehke kaela lihaste soojendus
Enne venitamist tee soojendusharjutusi, et kaelalihased ei oleks kanged ja valusad. Liigutage oma pead poolringis aeglaselt vasakule ja paremale. Alustage kaelalihaste venitamist, kallutades pead paremale. Langetage ettepoole, seejärel kallutage vasakule ilma pead tõstmata.
- Jätkake, liigutades oma pead aeglaselt paremale. Tehke seda harjutust korduvalt.
- Ärge pingutage kaela lihaseid üle. Liigutage õrnalt aeglaselt.
Samm 2. Tehke kaela venitusi edasi -tagasi
Liigutus kaela sirgendamiseks, mida nimetatakse kaela painutamiseks, tehakse pea langetamise ja tõstmisega. Tooge lõug rinnale ja hoidke 15 sekundit all. Tõstke pea algasendisse ja korrake sama liikumist 10 korda. Seejärel tõstke oma pea üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda liikumist 10 korda.
- Liigutage õrnalt aeglaselt.
- Pea tõstmisel liikuge võimalikult aeglaselt ja peatage, kui pea tundub kinni. Ärge hoidke pead tagasi.
Samm 3. Tehke kaela külgmine venitus
Liigutust, mida nimetatakse kaela külgsuunaliseks paindumiseks, tehakse vasakule ja paremale vaadates. Alustage harjutust, tõstes pead nii, et lõug oleks põrandaga paralleelne. Pöörake pea paremale ja hoidke 15 sekundit all. Lõdvestage kael ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda liikumist 10 korda.
- Pärast paremale vaatamist tehke sama liigutus, vaadates vasakule.
- Ärge jätkake liikumist, kui pea tundub kinni, kuigi lõug pole üle õlgade.
Samm 4. Kasutage oma käsi kaela venitamiseks
Seisa või istu sirge seljaga. Painutage paremale ja vaadake pea üles tõstes lakke. Vaadake ettepoole ja kallutage oma pead paremale. Tõmmake oma parema käega aeglaselt pea paremale õlale. Hoidke 30 sekundit.
- Tehke sama liigutust, vaadates vasakule.
- Ärge kallutage ega kallutage oma pead liiga kaugele. Venitage nii palju kui võimalik.
Samm 5. Võtke abaluud kokku
Lõdvestage oma õlad, sirutades samal ajal käed külgedele. Võtke oma abaluud kokku ja hoidke 5 sekundit all. Vabastage ja korrake sama liigutust 10 korda.
- Tehke seda liikumist 3 korda 10 korda päevas.
- Suurendage venituse intensiivsust, hoides seda 5 sekundilt 10 sekundile.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Reguleerige arvutiekraani asukohta
Kui veedate iga päev palju aega arvutiga töötades, võib monitori asukoht põhjustada rangluu painutamist. Asetage monitor nii, et ekraani ülemine kolmandik oleks otse teie ees vaadates otse silme ees. Püüdke hoida monitori ja silmade vahekaugust 45–60 cm.
Samm 2. Harjuge sirgelt istuma
Toolil istudes istuge nii kaugele kui võimalik, kuni tuharad puudutavad tooli seljatuge. Suruge ülaselg vastu tooli seljatuge nii, et selg oleks kergelt kaardus. Sirutage oma kael ja hoidke oma pead üles.
Samm 3. Valige peapadi, mis toetab teie kaela öösel hästi
Magab umbes 8 tundi päevas. Ebakaela lülisammas muutub painutatud, kui valite vale peapadja. Valige peapadi, mis suudab kaela hästi toetada, nii et ülaselg, rind, kael jäävad sirgeks. Liiga paksud või õhukesed peapadjad võivad põhjustada kaelas pinget, nii et kael muutub painutatud ja tundub valus.
- Kasutage vahtkummist peapatja, mis salvestab kaela ja pea kõvera kuju, või padi, mis ümbritseb kaela.
- Hea peapadi hoiab sind mugavalt erinevates asendites magades.
- Vahetage peapadi kord aastas.
Samm 4. Võtke aega lõõgastumiseks
Paljud inimesed töötavad terve päeva laua taga istudes, nii et see mõjutab rühti ja tervist halvasti. Varuge aega puhkamiseks, kui liigute või kõnnite mõnda aega õige kehahoiakuga.
- Harjuge püstise kehaga kõndima. Tõmmake oma õlad veidi tagasi ja vaadake ettepoole.
- Tee kaela venitusi puhkamise ajal.
Samm 5. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Valige luude tervise säilitamiseks väga toitev toit, näiteks menüü, mis sisaldab valku, kaltsiumi, rauda, magneesiumi, K -vitamiini, C -vitamiini ja D3 -vitamiini. See meetod on kasulik ideaalse kehakaalu säilitamiseks ja luudele suruva koormuse vähendamiseks.
- Sööge lahja valku, puuvilju ja köögivilju.
- Võtke multivitamiini.
Samm 6. Treenige regulaarselt
Õrnad liigutused hoiavad ära vigastused ja valu kaelas ja seljas. Treeningu ajal tühjendatakse selgroog kehavedelikest, nii et toitained voolavad luudesse. Lisaks saate oma kehakaalu kontrollida treenides, et vähendada luudele avalduvat stressi.
3. meetod 3 -st: kiropraktiku abi kasutamine
Samm 1. Leidke lähima terapeudi kliiniku teave
Lisateavet oma linna teraapiateenuste kohta. Kasutage Internetti, et lugeda arvustuste tulemusi, toimivusreitinguid ja muud veebisaitidel esitatud teavet. Koguge uusimat teavet pakutavate teraapiateenustega seotud erinevate asjade kohta.
- Võtke ühendust kliinikuga, et saada teavet saadaolevate raviteenuste kohta.
- Küsige, kas kliinik töötab haigekassaga.
- Selgitage, et teie kael on hädas ja vajab paranemist.
- Kaaluge Egoscue -ravi kasutamist, et taastada kael ja selg Maa gravitatsiooni abil.
Samm 2. Leppige kokku kohtumine terapeudiga
Pärast kliiniku valimist, mis osutab teenuseid vastavalt teie vajadustele, leppige kohtumine terapeudiga telefoni või Interneti kaudu kokku.
- Küsige, kas teil on vaja paberit kaasa võtta ja millal peate saabuma.
- Selgitage, et soovite taastada kõvera kaela.
- Võib -olla peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga. Ta hindab teie kaela seisundit ja soovitab seejärel kõige sobivamat ravi ja liigutusi, mida tuleb kodus harjutada.
Samm 3. Tulge kliinikusse kokkuleppel
Konsultatsioonigraafiku järgi tulge kliinikusse selga veidi lahtine ülikond. Konsultatsiooni ajal võidakse teil paluda eksamiplatsil pikali heita ja teha mõningaid liigutusi.
Valmistage ette asjad, mida soovite arstilt küsida
Samm 4. Pärast konsultatsiooni leppige järgmiseks visiidiks aeg kokku
Oodatavate tulemuste saamiseks tuleb teid mitu korda ravida. Enne koju minekut planeerige visiit, et saaksite ravi vastavalt plaanile jätkata. Alustage raviga, kuid ärge lõpetage poolel teel, sest see võib teie kaela halvendada, selle asemel, et seda taastada.
- Võtke päevakava visiitide ajakava salvestamiseks.
- Küsige oma arstilt, millal peaksite tagasi tulema, ja tehke seda järjekindlalt.
Samm 5. Olge valmis kõrvaltoimeteks
Pärast ravi on kõrvaltoimete ilmnemine mõne päeva jooksul normaalne. Helistage oma arstile, kui see põhjustab probleeme või püsib mõne päeva pärast. Kõrvaltoimed võivad olla:
- Valu töödeldud kehapiirkonnas.
- Väsimus.
- Peavalu.
Samm 6. Järgige arsti juhiseid
Üldiselt soovitavad arstid asju, mida tuleb taastumisprotsessi toetamiseks teha, ja te peaksite andma endast parima, näiteks:
- Harjutamine.
- Tehke venitusharjutusi.
- Kaela lihaste masseerimine.
- Kaalu kaotama.
- Pakkuge kaelale kuuma- või külmaravi.
- Harjutage vahtpolüstüreentoru kasutamist.
- Kõrvaldab kaelavalu vallandajad.
- Tehke elektriline stimulatsioon.
