Turse tekib siis, kui liigne vedelik satub keha kudedesse ja see piirkond paisub. Kuigi tursed tekivad tavaliselt jalgadel, kätel ja jalgadel, võite seda kogeda kõikjal kehal. Vigastuse või raseduse ajal võib teil tekkida ajutine turse, kuid see võib kesta kaua, kui see on midagi tõsist. Kuigi turse võib põhjustada valu või ärritust, on mitmeid asju, mida saate teha, et vähendada turset ilma ravimeid kasutamata. Kui aga turse ei kao või teil on püsiv valu, minge arsti juurde kontrolli.
Samm
Meetod 1 /4: vedeliku kogunemise minimeerimine
1. samm. Jalutage mõni tund iga tund
Ärge seiske ega istuge pikka aega ühes kohas, kuna see võib põhjustada vedeliku kogunemist kehas ja turset. Tõuse üles, et oma jalgu sirutada, ja kõnni võimaluse korral vähemalt iga tund umbes 3-5 minutit. Niikaua kui liigute sageli, ei paisuta turse ega ole vähem valus.
Ärge risti jalgu istudes, sest see võib blokeerida verevoolu ja halvendada turset
Variatsioon:
Kui reisite ja on võimatu püsti tõusta, proovige venitada jalalihaseid ja sageli asendit vahetada.
Samm 2. Masseerige turset tekitavat piirkonda, liigutades masseerijat südame poole
Asetage käsi südamest kõige kaugemale tursele. Paisutatud alale avaldage võimalikult suurt survet, kuid ärge muutke seda valulikuks. Liigutage käsi tursele ja suunake massaaž südamele, et vedelik saaks kehas korralikult voolata.
Näiteks kui turse on jalgades, alustage varvaste masseerimist ja liikuge pahkluuni
Samm 3. Tõstke paistes piirkond südame kohale umbes 30 minutiks korraga
Kui võimalik, lamage selili, et teil oleks lihtsam paisunud piirkonda südamest kõrgemale tõsta. Toetage turse piirkonda padja abil, et vedelik ja veri saaks sellest piirkonnast välja voolata. Kui võimalik, hoidke turses ala umbes 30 minutit 3–4 korda päevas kõrgendatud.
Kui käel või käsivarrel ilmneb turse, tõstke vedeliku väljavooluks piirkonda 1-2 minutit korraga. Pideva vedeliku voolamiseks tõstke käsi üks kord tunnis
Samm 4. Edasise turse vältimiseks kandke tihendusrõivaid
Kandke kompressioonrõivaid (nt varrukad, sukad või kindad), mis võivad kandmisel survet avaldada. Kandke neid riideid kohe pärast ärkamist ja kandke neid seni, kuni tunnete end mugavalt, mida saab teha paar tundi või kogu päeva. Kompressioonriideid võib iga päev kanda turse raviks ja vältimiseks.
- Ärge valige liiga tihedaid tihendusrõivaid, kuna need võivad nahka ärritada.
- Kompressioonrõivad avaldavad turse piirkonnale ühtlast survet, et vältida vedeliku kogunemist.
Meetod 2/4: valu käsitlemine
Etapp 1. Kui vigastusest tekib turse, kandke külma kompressi
Külma kompressina kasutamiseks võite kasutada niisket lappi või jääkotti. Asetage paistes alale külm kompress ja rakendage tugevat survet, et vähendada turse suurust. Hoidke kompressi kindlalt nahal umbes 20 minutit, kui tunnete valu või soovite kiiresti turset vähendada. Külma kompressi saab kasutada üks kord tunnis.
- Ärge pange nahale jääd kauemaks kui 20 minutiks, sest see võib põhjustada külmakahjustusi.
- Külmakompressid aitavad leevendada põletikku, nii et turse on vähem valus.
2. samm. Kandke lahtisi riideid, et vähendada survet paistes piirkonnas
Ärge kandke riideid, mis on tihedalt vastu nahka, sest see võib turse maha suruda ja muuta selle valulikuks. Kandke riideid, mis on mugavad, istuvad hästi ja ei takista liikumist, näiteks dressipüksid ja lõdvad T-särgid. Kui turse on jalgades, kandke laiaid kingi ja siduge paelad lõdvalt, et vältida valu.
Te võite tunda ärritust, kui kitsad riided hõõruvad turset pikka aega
Samm 3. Valu leevendamiseks leotage paistes piirkond Epsomi soolalahuses
Täitke vann sooja veega, seejärel lisage 200 grammi Epsomi soola. Enne vanni sisenemist laske soolal vees lahustuda. Leotage paistes piirkonda umbes 15-20 minutit, et leevendada oma valusid.
- Epsomi soola saate veebipoest või apteegist.
- Epsomi sool laguneb magneesiumiks ja sulfaadiks, mis seejärel imendub nahka ja aitab leevendada valu.
Samm 4. Võtke vedelikupeetuse ja valu raviks magneesiumipreparaate
Parimate tulemuste saamiseks kasutage toidulisandeid, mis sisaldavad 200 kuni 400 mg magneesiumi. Võtke toidulisandit iga päev hommikul, et leevendada valu ja piirata vedelikupeetust, mis aitab vähendada turse suurust.
- Enne uute toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, et need ei mõjutaks teisi praegu kasutatavaid ravimeid.
- Magneesium aitab leevendada närvivalu, nii et see aitab vähendada turset.
Hoiatus:
Ärge võtke magneesiumipreparaate, kui teil on südame- või neeruhaigus.
Samm 5. Kandke lavendli eeterlikku õli loodusliku põletikuvastase ainena
Segage 2 kuni 3 tilka lavendliõli 1 spl. (15 ml) lahustiõli, näiteks avokaado-, oliivi- või mandliõli. Hõõruge seda õlisegu õrnalt paistes nahale, kuni see imendub kehasse. Turse ja valu vähendamiseks kandke õli üks või kaks korda päevas.
- Lavendel on antioksüdant ja on näidanud, et see vähendab ja ennetab turset.
- Võite proovida ka piparmündi, eukalüpti või kummeliõli.
3. meetod 4 -st: toitumise ja elustiili muutmine
1. samm. Vedelikupeetuse raviks järgige madala naatriumisisaldusega dieeti
Sool hoiab kehas vedelikku ja suurendab turse suurust. Seetõttu vältige töödeldud toite, nagu supid, liha ja töödeldud suupisted. Selle asemel sööge täisteratooteid, soolavaba suupisteid, värskeid köögivilju ja puuvilju või värsket liha. Kontrollige toote pakendilt toiteväärtust ja sööge vastavalt soovitatud portsjonile. Kui võimalik, sööge vähese naatriumisisaldusega dieeti, et vältida liigset soola.
- Toidu valmistamisel soola asemel kasutage vürtse, maitseaineid või isegi sidrunimahla, et oma toidule maitset lisada.
- Kui sööte kodust väljas, paluge kelneril mitte kasutada toidus soola ja küsige maitseainete asendajat.
Hoiatus:
Mõned ravimid sisaldavad ka naatriumi, nii et enne nende võtmist peaksite kontrollima etiketti. Kui saate retseptiravimeid, pidage nõu oma arstiga alternatiivsete ravimite kohta.
Samm 2. Joo vett terve päeva, et jääda hüdreeritud
Kuigi turse tekib vedeliku kogunemise tõttu, võib vesi aidata turse piirkonda puhastada ja liigset vedelikku eemaldada. Proovige juua umbes 8 klaasi vett kogu päeva jooksul ühtlaselt (iga klaas sisaldab umbes 250 ml). Vältige kofeiini sisaldavaid või magusaid jooke, kuna need võivad keha dehüdreerida.
Enamik spordijooke sisaldab palju naatriumi, nii et peaksite neid vältima
Samm 3. Vältige suitsetamist ja alkohoolsete jookide tarbimist, kui teil on turse
Piirake alkohoolsete jookide või tubakatoodete kogust (mis tahes kujul), kuna need võivad stressi tekitada ja keha dehüdreerida. Pärast turse kadumist või täielikku paranemist võite alustada suitsetamist ja alkoholi joomist. Vastasel juhul suureneb turse valu ja turse suurus.
Suitsetamine ja alkoholi joomine võivad piirata turset põhjustavaid toitaineid ja halvendada seda
Samm 4. Tehke iga päev kergeid harjutusi, et parandada verevoolu
Iga treeningu ajal peaksite olema aktiivne umbes 4-5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit. Proovige kõndimist, sörkimist, ujumist või kergete raskuste tõstmist, sest need tegevused ei koorma keha. Kui olete kergete harjutustega rahul, proovige suurendada tõstetavate raskuste intensiivsust või kaalu, et aidata valu veelgi leevendada.
- Mõõdukas treening hõlbustab hapniku ja toitainete jõudmist tursete piirkonda ning kiirendab paranemist.
- Kui turse on väga valus, rääkige oma arstiga teile kõige sobivamast harjutusest.
Samm 5. Vigastuste vältimiseks hoidke paistes ala kaitstud ja niiskena
Hõõruge ödeemipiirkonda 2-3 korda päevas niisutava kreemi või kreemiga, et nahk ei kuivaks. Olge tegevuste tegemisel ettevaatlik, et keha ei saaks turse kohas vigastada ega vigastada. Kui võimalik, katke tursed ala lapiga, et vältida selle lõikamist või kriimustamist.
Kui teie nahk on kuiv, olete vigastustele vastuvõtlikum ja taastumine võtab kauem aega
Meetod 4/4: arstiabi saamine
1. samm. Raske turse korral pöörduge arsti poole
Raske turse võib olla tõsise haigusseisundi sümptom. Pöörduge arsti poole, kui teil on tugev turse kõikjal kehas. Arst tuvastab põhjuse ja ravib seda õigesti. Pöörduge arsti poole, kui:
- Paistes, venitatud või läikiv nahk
- Nahk jääb niipea või kõveraks kohe, kui seda vajutate.
- Kui olete rase ja teil on näo või käte äkiline turse.
Samm 2. Helistage kohe oma arstile, kui teil on jalgade turse, millega kaasneb valu
Kui pärast pikka istumist on jalgades püsiv turse ja valu, võib teil tekkida tromb. See seisund võib olla ohtlik, kui seda kohe ei ravita. Helistage koheselt arstile või minge haiglasse, kui teil tekivad jalgade verehüüvete sümptomid.
Jala ödeemiline piirkond võib olla ka katsudes punane või soe
Hoiatus:
Verehüübed veenides võivad katkeda ja liikuda kopsudesse, põhjustades eluohtliku seisundi, mida tuntakse kopsuembooliana. Pöörduge kohe kiirabi poole või helistage kiirabi, kui teil tekib äkki õhupuudus, valu rinnus hingamisel, pearinglus, kiire pulss või vere köha.
Samm 3. Kui teil tekivad kopsuturse sümptomid, pöörduge kiirabi poole
Kopsuturse on vedeliku kogunemine kopsudesse. See seisund võib olla ohtlik, eriti kui see tekib ootamatult. Helistage kiirabi või laske kellelgi haiglasse viia, kui teil esinevad kopsuturse sümptomid, näiteks:
- Vilistav hingamine, hingamisraskused või äkiline õhupuudus
- Köha vahutava või roosa rögaga
- Higistage palju
- Nahk muutub halliks või sinakas
- Segaduses, pearinglus või pearinglus
Hoiatus
- Kui turse ei kao pärast kahe nädala möödumist, pöörduge arsti poole, et näha, kas põhjus on olemas.
- Enne looduslike ravimite või toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, et vältida negatiivset koostoimet praegu kasutatavate ravimitega.
- Kui teil on tugev peavalu, segasus, kaelavalu või ähmane nägemine, võib see olla märk aju tursest. Minge arsti juurde ja võtke turse vähendamiseks antud ravimit.
